VEJETARYENLER İÇIN KILO KAYBI İÇIN 21 GÜNLÜK HINT DIYET ŞEMASI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Diyet fitness Diet Fitness oi-Staff Yazan Tanya Ruia 15 Mayıs 2018

Kilo Kaybı İçin Havuç Portakal Suyu | Boldsky

Hint vejeteryan diyeti, kilo verme hedefine ulaşmak için en faydalı diyettir. Yapması kolay, bakımı kolay, aynı zamanda kolayca elde edilebilir ve tatmin edicidir. Tamamen vejeteryan bir diyet yapmak söz konusu olduğunda aynı zamanda zor olabilir, ancak imkansız değildir.

Yeşil sebzeler, yapraklı sebzeler, turunçgiller, suyla zenginleştirilmiş meyveler, tahıllar vb. Bitki bazlı besinler sadece lif ve protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda büyük ölçüde yağ yakarlar. Bu nedenle, vejetaryenseniz ve et içermeyen bir diyet çizelgesi istiyorsanız, aşağıdaki tablo sadece yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza yağ eklemeden size büyük enerji verir.

Vejetaryen Diyet Nedir?

Yeşil sebzeler, meyveler, yapraklı sebzeler, doğru miktarda karbonhidrat, fındık, çikolata vb. İle doğru miktarda et içermeyen diyete vejetaryen diyeti denir. Ancak bunu vegan diyetle karıştırmayın. Vejetaryen diyet, süt ürünlerinden de oluşur.

Vejetaryen diyet mineraller, demir, kalsiyum, vitaminler, proteinler açısından zengindir ve tamamen yağsızdır. Birçok doktor kardiyovasküler hastalık, artrit, tiroid vb. Hastalıkları önlemek için vejetaryen diyet önermektedir.

21 Günlük Vejetaryen Diyet Stratejisi:

Asla bir öğünü atlamayın
Düzenli aralıklarla bir şeyler yemeye devam edin
Yağ, şeker ve karbonhidrat alımını azaltın
Soda ve rafine şeker tüketmeyin
Çok su iç
İradeye bağlı kal

İşte Vejetaryenler İçin 21 Günlük Diyet Şeması:

1.gün

Sabahın erken saatleri: 3-4 çay kaşığı karışık tohum veya seçtiğiniz bir tohum (karpuz, keten, susam vb.)

Kahvaltı: Öğütülmüş keten tohumu ve bir muz + seçtiğiniz taze meyve suyu ile yulaf

Sabah ortası: 1 su bardağı karpuz + yumuşak hindistan cevizi

Öğle yemeği: 1 kase haşlanmış ve tuzlanmış dal, salatalık, havuç ve domates, ayran ile 1 su bardağı kahverengi / kırmızı pirinç.

Öğle yemeği sonrası atıştırmalık: 1 su bardağı yeşil çay + 1 tahıllı ekmek

Akşam yemegi: 2 tahıllı rotis + salata + 1 kase az yağlı lor

Yarar: Keten tohumları, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan iyi bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Karpuz, açlık sancılarınızı kontrol altında tutar. Ayran, yağı büyük ölçüde keser.

2. gün

Sabahın erken saatleri: 1 bardak havuç + portakal + zencefil suyu (tarifi görmek için tıklayın)

Kahvaltı: Sambhar ile minimum yağda yapılan 2 orta boy bitkisel uttapam

Sabah ortası: çeşitli meyve tabağı + limon ve bal suyu

Öğle yemeği: 1 kase kırmızı veya kahverengi pirinç + 1 kase karışık sebze subji + lor

Öğle yemeği atıştırması sonrası: 2 su bardağı hindistan cevizi suyu

Akşam yemegi : Sebzeli pulao + sebze raita + salata (isteğe bağlı)

Yarar: Portakal harika bir C vitamini kaynağıdır. Kireç ve bal suyu, büyük bir yağ kesici kaynağıdır ve ılık suyla karıştırıldığında iyi etki gösterir. Kahverengi pirinç, diğer pirinç türlerine kıyasla minimum miktarda yağ içerir. Hindistan cevizi suyu da açlık sancılarını kontrol altında tutar.

3 gün

Sabahın erken saatleri: Seçtiğiniz 1 meyve + 1 bardak acı kabak suyu (tarif için buraya tıklayın)

Kahvaltı: Çilek, badem, hurma ve elma ile 1 su bardağı tahıllı gevrek + 1 su bardağı yeşil çay

Sabah ortası: 1 su bardağı çay (az şeker) + 2 tahıllı bisküvi

Öğle yemeği: 2 buğday rotis + 1 kase haşlanmış bakliyat (rajma, chana, siyah chana, yeşil ay, vb.) + Ayran

Öğle yemeği sonrası atıştırmalık: 10 kabuklu fıstık (tuzsuz) + 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

Akşam yemegi: 1 kase meyve ve sebzeli karışık salata + 2 kepek rotisi (buğday roti veya yulaf kepeği) + 1 kase ıspanak

Yarar: Acı kabak, aç karnına tüketildiğinde yağı büyük ölçüde kesebilir. Kanı temizleyen büyük bir demir kaynağıdır. Haşlanmış fasulye ve bakliyat harika bir protein kaynağıdır ve sebzeler size iyi karbonhidrat, mineral ve vitamin sağlar.

4. gün

Sabahın erken saatleri: Gece boyunca suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu

Kahvaltı: VEYA kalem bölmeli sandviç ve taze portakal suyu

Sabah ortası: Bir tutam limon suyu ve Himalaya tuzu ile 1 su bardağı ananas

Öğle yemeği: Haşlanmış fasulye + bebek ıspanak + havuç + salatalık + hafif soslu pancar + 1 su bardağı tam yağlı yoğurt

Öğle yemeği sonrası atıştırmalık: 1 kase filiz bhel + hindistan cevizi suyu

Akşam yemegi: 1 kase sebze dalia upma veya 1 kase darı sebzeli upma + 1 kase sambhar + 1 kase salata veya çorba

Yarar: Çemen otu tohumları metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve su, toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Paneer, süt ürünü olan iyi bir hafif karbonhidrat kaynağıdır. Ananas, özellikle göbek için harika bir yağ kesicidir. Filizler sindirimi iyi tutar ve hindistancevizi suyu mideyi serin tutarak iyi yapar.

5. Gün

Sabahın erken saatleri: Pancar + elma + havuç suyu (tarif için buraya tıklayın)

Kahvaltı: Yağ ve tuzsuz tereyağı ile 2 dilim çok tahıllı ekmek + yeşil meyve suyu (3 orta boy elma + 1 büyük salatalık + kabuklu 1 büyük limon + kabuklu 1 limon + 1 marul yaprağı)

Sabah ortası: 1 su bardağı yeşil çay + elma

Öğle yemeği: Ispanaklı esmer pirinç + kabak + Bengal gram köri + 1 su bardağı ayran

Öğle yemeği sonrası atıştırmalık: 1 su bardağı kavun ve elma

Akşam yemegi: 2 buğday rotisi + paneer bhurji + salata + lor

Yarar: Pancar suyu harika bir detoks elementidir. Çok tahıllı ekmek, iyi bir sindirim ve daha az miktarda karbonhidrat sağlar. Yeşil meyve suyu hem çok miktarda mineral sağlar hem de mideye serinletici bir etki sağlar. Elma, açlık sancılarını kontrol altında tutar.

6. gün

Sabahın erken saatleri: 1 su bardağı limon ve karpuz suyu (1 limon, 1 su bardağı karpuz ve 1 yemek kaşığı nane yaprağı)

Kahvaltı: 2 Hint turşusu ve sambhar ile buharda pişirilmiş idlis + greyfurt suyu (4 greyfurt + 1 limon + 2 misket limonu + 1 / 4'üncü orta boy ananas + az zencefil)

Sabah ortası: 3-4 kuru meyve + yumuşak hindistan cevizi

Öğle yemeği: Taze yoğurtlu limonlu acı pirinç eriştesi

Öğle yemeği sonrası atıştırmalık: 1 su bardağı bebek havuç ve şekersiz havuçlu kek

Akşam yemegi: 2 tahıllı rotis, taze lor, salata, yeşil sebzeli köri

Yarar: Limon ve karpuz suyu da harika bir yağ kesicidir ve nane yaprakları vücudu serin tutar. İdlis, buharda pişirildiği ve tamamen yağsız olduğu ve sindirimi kolay olduğu için en iyi kahvaltı olarak kabul edilir. Greyfurt suyu yine harika bir detoks suyu ve aynı zamanda bir yağ kesicidir. Havuç, görmeyi güçlendiren ve kilo vermeye yardımcı olan harika bir demir ve vitamin kaynağıdır.

7. Gün

Sabahın erken saatleri: 1 bardak suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

Kahvaltı: 2 az şekerli taze krep + domates salatalık suyu (3 su bardağı doğranmış domates, 2 su bardağı salatalık, 1 çorba kaşığı kereviz & frac12 çay kaşığı toz karabiber & frac12 çay kaşığı deniz tuzu ve kırmızı biber)

Sabah ortası: 1 muz + & frac12 fincan üzüm

Öğle yemeği: Karışık sebzeli pirinç makarnası + ıspanak ve elma suyu (3 elma, kabaca doğranmış ıspanak 2 su bardağı & frac12 limon ve frac12 su bardağı kırmızı marul yaprağı, 1/4 çay kaşığı kırmızı biber, 1 yemek kaşığı tuz)

Öğle yemeği sonrası atıştırmalık: Seçtiğiniz 1 meyve ve yeşil çay veya hindistan cevizi suyu

Akşam yemegi: Esmer pirinç + gram un köri + fransız fasulyesi sebze + lor

Yarar: Elma sirkesi, yağı harekete geçirerek kilo vermeye yardımcı olur. Krepler bir hile yemeği olarak hareket eder, ancak uygun miktarda karbonhidrat için iyi bir kaynaktır. Cayenne biberi göbek yağ kaybına yardımcı olur. Fransız fasulyesi çok fazla proteine sahiptir.

Bu 7 günlük diyet çizelgesini 21 gün boyunca öğünleri ve kombinasyonları eşleştirerek tekrarlayın. Kilo kaybını çok daha kısa sürede otomatik olarak hissedebilirsiniz.