Ketojenik diyet birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak her öğünde domuz pastırması, tavuk ve peynir yemeyi sevmiyorsanız, diyeti sınırlayıcı bulabilirsiniz. tarafından oluşturulan bir değişiklik olan ketoter diyetine girin. Doktor Will Cole pek çok sebzeyi ölçülü olarak et, balık ve peynirle tamamlar. Başlamanız için 26 ketotarian tarif bulduk, ancak önce temel bilgiler burada.
İLİŞKİLİ: Keto Olduğunu Kimsenin Bilemeyeceği 17 Küçük Isırık
Peki Ketotaryen Diyeti Nedir?
Bu trend olan yemek planı, düşük karbonhidratlı içeriklere, bitki bazlı yağlara ve nişastalı olmayan sebzelere odaklanıyor. Menüde hala et, balık ve peynir var, ancak bunlar, yapraklı yeşillikler gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle ölçülü olarak yenilmelidir. Avokado yağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar da harika katkı maddeleridir. Bu bir nevi bitki bazlı diyet , eksi tahıllara ve yüksek karbonhidratlı gıdalara bağımlılık. Ketoter diyeti kilo vermenize, iltihapla savaşmanıza ve öğünlerinize daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.
Keto'dan Nasıl Farklıdır?
Her iki diyet de düşük karbonhidratlı olsa da, ketoter diyeti sebzelere öncelik verir ve O.G.'ye göre et ve süt ürünlerinde daha hafiftir. keto. Her iki plan da vücudunuzu ketozise sokabilir, yani karbonhidrat eksikliği nedeniyle enerji için yağ depolarını yakmaya başlayacaksınız. En büyük ikramiye? Her öğünde pastırma sarılı peynir ve ızgara tavuğa zincirlenmiş gibi hissetmeden kendinizi haftada bir veya iki kez sığır eti veya domuz eti ile şımartabilirsiniz. Bu notta, birkaç fikrimiz var...
40 Önlük 1. Yunan Sağlıklı Yemek Hazırlığı
Bunu her gün öğle yemeğinde yiyebilir miyiz?
Modern Uygun 2. Ton Balıklı Salata ve Nohut Dolması Avokado
Bu yemek protein ve sağlıklı yağlarla doludur.
İyi Hissedin Yemek 3. Sağlıklı Yumurta Salatası
Gevrek, kremsi ve ferahlatıcı.
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Çilek Keto Yağ Bombaları
Açlık hissettiğinizde kemirmek için ekstraları çantanızda saklayın.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Parşömen İçinde Fırında Susamlı Zencefilli Somon
Bulaşık yapmaktan nefret mi ediyorsun? Bu senin için.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Karnabahar 'İrmik' ve Roka ile Karides
En iyi (ve en sağlıklı) konforlu yiyecekler.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Yavaş Tencerede Akdeniz Frittatası
Ayarla, unut, et voilà: Kahvaltı servis edilir.
tarifi al
Fotoğraf: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Düşük Karbonhidratlı Kabak Enchiladas
Karbonhidrat sayısını daha da düşürmek istiyorsanız siyah fasulye ve mısırı atlayın. Tortillaları kaçırmayacaksın.
tarifi al
sağlıklı Yum 9. Portobello Pizza Dolması Mantarlar
Bu kadar kısa bir içerik listesine asla hayır demeyeceğiz.
Tanımlanmış Yemek 10. Karpuz Turp Ton Balığı Tostadas
Bir sonraki akşam yemeği partiniz için bunu sabitleyin.
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20 Dakikalık Karides Karides Zoodles
Orijinalin tüm tereyağı, limon ve sarımsak - eksi (çoğu) karbonhidrat. Onları daha da azaltmak için beyaz şarabı atlayın.
tarifi al
Hey Keto Anne 12. Parmesanlı Karnabahar Biftek
Sarımsak baharatı kullanmak yerine deneyin. fırınlanmış sarımsak Bunun yerine. Beklemeye çok değer.
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20 Dakikalık Paleo Yumurtalı Rulo Kaseler
Tuzlu domuz eti, gevrek kıyılmış lahana, taze zencefil ve susam-soya sosu.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Yeşil Şakşuka
Bir diyet sizi brunch'a ev sahipliği yapmaktan asla alıkoymamalıdır.
tarifi al
Fotoğraf: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Baharatlı Limon-Zencefilli Tavuk Çorbası
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde gizli silahınız aka.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Çıtır Keçi Peynirli Salata
Fıstık kaplı kızarmış keçi peyniri madalyonları mı? Bu bizim kendi kalbimize göre bir salata.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brüksel Lahanası Sürgüleri
Elbette, bunları bir kalabalığa sunabilirsiniz. Ya da tüm tabağı kendiniz yiyebilirsiniz. Seçim senin.
tarifi al
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Chèvre Ranch ile Şekerli Bezelye Salatası
Pansuman keskin keçi peyniri ile doldurulur (ama endişelenmeyin - üstte de biraz kırıntı var).
tarifi al
MELLISSA SEVIGNY/CLEAN TEMİZ KETO18. Her Şey Tavuk Kanadı
Hayır, her şeyden simit baharatından * bıkmadık. Ve asla olmayacağız.
tarifi al
Akdeniz Yemeği 19. Mango Salsalı Izgara Somon
Ve aynen böyle, tatildeyiz.
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Avokadolu Ketojenik Fırında Yumurta ve Zoodle
Kahvaltıda sebze yemek için hiç bu kadar heyecanlanmamıştık.
tarifi al
Düşük Karbonhidrat Yum 21. Karnabahar Au Graten
Lezzetli görünmüyor mu? Şükran Günü masanızda daha da iyi görünebilir.
Düşük Karbonhidrat Afrika 22. Hazır Pot Baharatlı Kabak Çorbası
Nişastalı tatlı patatesin aksine, kabak keto'daki düşüşünüzü düzeltmenin harika bir yoludur.
Beni besle Phoebe 23. Somon Füme, Avokado ve Kolay Zerdeçal-Ghee Hollandaise ile Paleo Yumurta Benedict
TBH, hollandaise ghee'yi pipetle içebiliriz.
Düşük Karbonhidrat Afrika 24. Anında Pot Kemikli Domuz Pirzolası
Ağır krema, et suyu ve birçok baharat, bu ana yemeği düzenli akşam yemeği rotasyonunuza layık kılar.
Düşük Karbonhidrat Afrika 25. Pastırma ve Ayçiçeği Tohumlu Brokoli Salatası
Kendinizinkini yapmak için elinizi deneyin tatlı mayonez —ihtiyacın olan malzemelere zaten sahip olma ihtimalin var.
sağlıklı Yum 26. Fırında Balzamik Tavuk Budu
Neredeyse hiç hazırlık gerektirmeyen 20 dakikalık bir tariften daha basit olamaz.
İLGİLİ: Tüm Salatalar ve Yulaf Ezmesi Olmayan Bitki Bazlı Diyet Yemek Planı
