Hiçbir şey harika bir antrenman kadar rahatlatıcı hissettiremez - ister hızlı bir koşu, ister 30 dakikalık bir HIIT seansı. oturma odası veya spor salonunda kapsamlı bir halter rutini. Ancak, yüksek antrenmanınızın zonklayan bir baş ağrısı tarafından gölgelendiğini fark ederseniz, rutininiz sırasında gözden kaçırdığınız bazı şeyler olabilir. Duke Üniversitesi Spor Beslenme Direktörü Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD'ye göre, egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısı çekmenizin dört nedeni ve bunları nasıl önleyebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. Yeterince su içmiyor olabilirsiniz
Yeterince söylenemez ama Su gerçekten senin arkadaşın. Ter attığınızda kaybettiğiniz tüm sıvıyı yerine koyar ve enerjinizi yüksek tutar. Vücudunuzu susuz kaldığında fazladan çalışmaya zorlamak, yalnızca antrenman sonrası baş ağrısı için değil, kas krampları, baş dönmesi ve hatta mide bulantısı ve kusma için de mükemmel bir reçetedir.
Deneyin: Su alımınızı artırın ve vişne suyu gibi sıvıları içirin
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri Kadınlar için yeterli sıvı alımının günde 2,7 litre (11,5 bardak) ve erkekler için günde 3,7 litre (15,5 bardak) olduğunu buldu, bu yüzden en azından bu kriterlere ulaşmalısınız. Ancak egzersiz sonrası baş ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilecek tek içecek su değildir. Cherribundi's gibi içecekler vişne suyu McCall, elektrolitlere yardımcı olmak için hindistancevizi suyunun yanı sıra glikojen seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olmak için doğal şekerler eklediklerini tavsiye ediyor (#2'deki glikojen seviyesi hakkında daha fazla bilgi).
2. Kan şekeriniz düşük olabilir
Zayıf veya yetersiz beslenme, spor salonuna gittikten sonra başınızın zonklamalarının durmamasının nedenlerinden biri de olabilir. O demiri pompalarken veya o eliptik bisiklette yeni bir kişisel rekor kırdığınızda, vücudunuz tonlarca kalori yakar, bu nedenle sisteminizde şeker seviyelerini yeterli tutmak için yeterli yiyecek yoksa, baş ağrınız olabilir.
Deneyin: Antrenmandan önce biraz karbonhidrat yemek
McCall, kan şekerini yüksek tutmaya yardımcı olmak için antrenmandan önce bazı basit karbonhidratlara sahip olduğunuzdan emin olun. A güler yüzlü , bazı yulaf ezmesi ya da fıstık ezmesi ve jöleli sandviç sizi sadece tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun şeker seviyenizi yüksek tutmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı da sağlar. Ağır bir şey aramıyorsanız, bir muz veya iz karışımı da egzersiz öncesi mükemmel atıştırmalıklar sağlar.
3. Kendinizi aşırı yoruyor olabilirsiniz.
Yakın zamanda yeni bir rutine başladıysanız ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için fazladan çalışmaya başladıysanız, eforla baş ağrısı olarak bilinen şeyi tetikliyor olabilirsiniz. Bu tür bir baş ağrısı, birisi uygular (anladın mı?) çok fazla fiziksel çaba. McCall şöyle diyor: Beyindeki düşük oksijen akışından kaynaklanıyor, çünkü vücut çalışan kaslara daha fazla oksijen gönderiyor. Bu, kişinin iyileşmesi için yeterli zamana sahip olana kadar oldukça uzun süren bir baş ağrısı olabilir.
Deneyin: Kendinizi hızlandırmak ve setler arasında dinlenmek
Bir egzersiz akışına girdiğinizde bir egzersizden diğerine atlamak kolaydır, ancak kendinizi hızlandırmak ve setler arasında kısa bir dinlenme molası vermek uzun bir yol kat edebilir. Ayrıca, antrenmandan sonra doğru içeceğin içilmesi de sorunlara yardımcı olabilir. McCall, vişne suyunun ayrıca eforla baş ağrılarına yol açan iltihaplanmayı ve oksitlenmiş stresi azaltmada da yardımcı olduğunu belirtti. Hindistan cevizi veya karpuz suyu gibi içecekler de harikadır.
4. Yeterince uyumuyor olabilirsiniz
McCall, daha fazla yorulduğunuzda baş ağrılarınızın artmasına daha yatkınsınız ve önceki gece düşük kaliteli uyuduysanız, dedi McCall. Tercüme: Gece geç saatlerde Instagram takip etme alışkanlığı ve yatmadan önce bir Netflix aleminin sevgisi gitmeli.
Deneyin: En az sekiz saat kalite her gece uyu
bu Uyku Vakfı yetişkinlerin gecelik yedi ila dokuz saat arasında herhangi bir yerde uyumasını önerir. Vakıf ayrıca, bunu elde etmek için tüm elektronik cihazları yatma saatinizden en az 30 dakika önce saklamanızı tavsiye eder. derin uyku Bu sadece vücudunuzu dinlendirmenize ve kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda baş ağrılarını da uzak tutar.
Bonus İpucu : Hevesli bir spor salonu faresiyseniz, baş ağrılarının başlangıcını gözden kaçırmak ve onları yeni benimsediğiniz yeni egzersiz rutinine bağlamak kolaydır. Bununla birlikte, bazen kalıcı baş ağrıları, altta yatan koşulların göstergesidir. Baş ağrısının normalden fazla olduğunu fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede bir doktora başvurun.
İLİŞKİLİ: Gerçekten Günde Bir Galon Su İçmeniz Gerekiyor mu? İşte Uzmanlar Ne Diyor
