Hepimiz daha sağlıklı beslenmek istiyoruz ama kimin zamanı var? Yapmalısın. Meyveli smoothielerden protein salçalarına ve aca kaselerine kadar, kahvaltınızı içmek, gün boyunca çok fazla telaşa kapılmadan meyve ve sebze sayınızı artırmanın hızlı ve basit bir yoludur. Smoothie'ler sabah ilk iş olarak size enerji vermek için harika olmakla kalmaz (kimin kafeine ihtiyacı vardır?), aynı zamanda en iyisidir. antrenman sonrası yemek . Sadece sevdiğiniz malzemeleri seçin, blender ve ta-da'nızda onlara bir koşuşturma verin. İşte yataktan kalkmaya değer 31 kolay, sağlıklı smoothie tarifi.
İLGİLİ: Kahvaltıyı Esinti Hale Getiren 10 Keto Smoothie
En Kolay, Sağlıklı Smoothie Tarifleri
Erin McDowell1. Avokado ve Elmalı Yeşil Smoothie
Vitamin ve minerallerinizi gerçekten fark etmeden alın. Muz, hindistancevizi suyu ve bal, üç fincan ıspanak, bir bütün avokado ve bir Granny Smith gerektiren bu besleyici güç merkezine tatlılık katıyor. Çıtır çıtır ve koyulaştırıcı olarak chia tohumları ekleyin.
tarifi al
Temiz Plaka2. Gwyneth Paltrow'un Yaban Mersinli Karnabahar Smoothie'si
Vay, karnabaharın bu kadar muhteşem görünebileceğini bilmiyorduk. Muz yerine geçer, güler yüzlü dolguyu karbonhidrat ve şekerden çıkarır. Antioksidan bakımından zengin yaban mersini, badem yağından protein, taze limondan parlaklık ve badem sütünden bir tutam tatlılık ve doğranmış bir hurmadan ünlü statüsünde bir cilt elde edin.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Tuzlu Fıstık Ezmesi Fincan Smoothie
Kahvaltıda tatlı? Yaparsak kusura bakma. Kakao tozu ve vanilyalı badem sütü eklenmiş fıstık ezmesi ve muz püresi ile kendinizi şımartın. Bir saat içinde atıştırmalık aramadığınızdan emin olmak için bir kepçe peynir altı suyu protein tozu ekleyin. Bizimkini rendelenmiş hindistancevizi ve pul pul deniz tuzu ile dolduruyoruz.
tarifi al
Kerri Axelrod4. Yeşil Makine Smoothie Kasesi
Saman yok mu? Sorun yok. Sağlıklı yaşam blog yazarı Kerri Axelrod'un sabah mücevherini 15 dakikadan daha kısa sürede hazırlayın. Ayrıca Peru maca kökünden yapılan bir enerji güçlendirici olan maca tozu içerir. (Yeşil çay severler, matka ile de çıldırmaktan çekinmeyin.)
tarifi al
Erin McDowell5. Yabanmersinli Zencefilli Smoothie
Bu baharatlı, bağışıklığı güçlendiren kökten yeterince alamıyoruz. Yaban mersini, hindistancevizi sütü, hindistancevizi yoğurdu ve bal ile karıştırıcıda bir tur attıktan sonra yumuşaklaşıyor ve keskinleşiyor. Bizimkini ekstra bir tarçın tozu ile alacağız.
tarifi al
Çiğ Süper Gıdalar6. Nane, Fesleğen ve Spirulina ile Sulu Yeşil Ananaslı Smoothie
Her lüks meyve suyu barında menüde spirulina gördünüz, ama bu da ne? Protein, demir, B12, beta-karoten, iyot ve daha pek çok şeyle dolu mavi-yeşil bir alg. Kireç sıkmakla uğraşmayın - sadece her şeyi karıştırıcıya, tohumlara ve hepsine bir Reese Witherspoon atın.
tarifi al
Alena Haurylik/Hindistan Cevizi ve Kettlebells7. Kolajenli Ahududu-Hindistan Cevizi Smoothie Kasesi
Sizin için kahvaltı, saçınız, cildiniz ve tırnaklarınız için bir spa günü. Bir kepçe toz kolajen peptit, kırışıklıkları ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Daha da iyisi, temelde istediğiniz herhangi bir meyve veya gevrek parça ile tamamlayabilirsiniz. (Dilimlenmiş ejder meyvesini, kıyılmış cevizleri ve hindistancevizi pullarını severiz.) Yapımının sadece beş dakikanızı alacağından bahsetmiş miydik?
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Üçlü Meyveli Smoothie Kasesi
Yaban mersini, çilek ve ahududu içeren bu canlı sayı ile yükselin ve parlayın. Yunan yoğurdu (yay, protein) ve buz ekleyip karıştırmak kadar basit. En sevdiğiniz granola, keten tohumu veya ekstra çilek ile doldurun.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avokado Güçlü Kahvaltı Smoothie
Bu beş bileşenli mücevher, iki fincan bebek ıspanak, bir sürü maydanoz ve yarım avokado ile dolu olduğu için hiç düşünmeden. Tatlılığı doğranmış ananas ve agavdan gelir. Günaydın gerçekten.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Yeşil Smoothie Kasesi
o güzel değil mi Muz, ıspanak, avokado, elma ve badem sütü karışımı için hendek gevreği. Havanızda ne varsa onunla tamamlayabilirsiniz, ancak amino asitlerle dolu ve binlerce yıldır geleneksel Çin tıbbında kullanılan kızarmış hindistancevizi, macadamia fıstığı ve goji meyvelerinin görünümünü seviyoruz.
tarifi al
Fotoğraf: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilyalı-Yulaf Smoothie Kasesi
Şekerli bir kase hazır yulaf ezmesi vazgeçilmezlerinizden biriyse, bunu daha sağlıklı bir remiks olarak düşünün. Yulaf ezmesi muz, Yunan yoğurdu, badem sütü, vanilya ve tarçın ve ayrıca biraz turbinado şekeri ile harmanlanır. Çökmekte olan bir son dokunuş için kakao uçlarıyla doldurun.
tarifi al
Beni besle Phoebe 12. Hibiskus Zencefilli Kabak Smoothies
Turta, kokulu ebegümeci konsantresini donmuş ahududu, kabak ve büyük bir zencefil parçası ile birleştirin. Zevkinize göre çok lezzetliyse, bir muz veya bir çiseleyen bal ekleyin. Arı poleni, kıyılmış fındık ve canınız ne isterse onu doldurun.
Çıtır çıtır 13. Kremalı Hindistan Cevizi Spirulina Superfood Smoothie
Sabah yemeğinizde kakule, akçaağaç şurubu veya rendelenmiş zencefil kullanmayı hiç düşünmemiş olabilirsiniz, ancak bir kez yaptığınızda geri dönmeyeceksiniz. Tereyağlı avokado ve asidik portakal ile karmaşık ancak dengeli. Ve bu soloyu içiyorsanız sunumla köşeleri kesmek isteyebilirsiniz, ancak biraz katmanlama ve döndürme, onu Instagram sevgisine layık kılar.
Lexi'nin Temiz Yaşamı 14. Açai Smoothie Kasesi
En popüler süper yiyecek olan açai ile tanışın. Bu Güney Amerika meyveleri lif, protein, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve tüm vitamin ve besinlerle doludur. Süpermarketinizin dondurulmuş meyve bölümünde şekersiz bir paket arayın. Ekstra granola, lütfen.
Düşük Karbonhidrat Yum 15. Yeşil Keto Smoothie
Nane, kişniş ve limon suyu, bunu canlandırıcı olmanın ötesinde yapar. Tarif, size anında enerji artışı sağlamak için hızla parçalanan orta zincirli yağ asitleri ile yüklü tam yağlı hindistan cevizi sütü gerektirir. Keto iseniz, bal veya şeker yerine düşük karbonhidratlı şeker yerine kullanın.
Yarım Pişmiş Hasat 16. Mango Ispanaklı Smoothie
Çarkıfelek. Hindistan cevizi eti. Taze mango. Merhaba, bir bardakta tropikal kaçamak. Tarif, maca tozu içerir, ancak bir tutam iseniz, ginseng veya ham kakao tozu da işe yarar.
iddialı mutfak 17. Yeşil Tanrıça Smoothie
Altı malzeme. Bir blender. Tüm potasyum ve omega-3'ler. Aynı zamanda lif açısından da zengindir—cam başına 9 gramdan fazla bahsediyoruz—ve glütensizdir. Honeycrisp veya Gala gibi kullanmak için tatlı bir elma çeşidi seçin.
yemek yemek paleo 18. Kabak Hindistan Cevizi Smoothie
Çok daha az şeker içeren bir PSL'nin tüm avantajları. Bu sabah ihtişamında, sonbahar aroması balkabağı püresi ve balkabağı turta baharatından geliyor. Elinizde herhangi bir turta baharatı yoksa, tatmak için tarçın ve zencefil de kullanabilirsiniz.
Tatlı Bezelye ve Safran 19. Yabanmersinli Hindistan Cevizi Sulu Smoothie
Keten tohumu ve chia'dan mezun olmaya hazır mısınız? Girmek Kenevir kalpler . Çatlaktırlar ve protein (her porsiyonda 10 gram), magnezyum, kalsiyum, çinko ve tonlarca vitamin ve besinle doludurlar. Elinizde bulunan meyveleri değiştirin veya ekleyin.
Yarım Pişmiş Hasat 20. 2 Dakikada Yeşil Smoothie
Tamam, yoğun sabahları tam bir esinti haline getirecek bir tüyoya hazır olun. Tüm ürünleriniz, protein tozu, kenevir tohumu ve eklentilerle bir dondurucu poşeti doldurun. Kullanmaya hazır olana kadar saklayın. Zamanı geldiğinde, tek yapmanız gereken boşaltmak ve karıştırmak.
Bana biraz fırın ver 21. İyi Hissettiren Ananaslı Smoothie
Sedef hastalığınız, romatoid artritiniz veya başka bir kronik enflamasyon formunuz varsa, yeni günlük uyandırma çağrınızı karşılayın. Gizli madde? Antioksidan bakımından zengin zerdeçal. Sağlıklı olması gerekiyordu, ancak bir miktar hindistancevizi romu ekleyip eklemediğinizi söylemeyeceğiz.
yemek yemek paleo 22. Paleo Çilekli Hindistan Cevizi Smoothie
Bu smoothie, herhangi bir süt ürünü veya ilave şeker içermese bile, milkshake bölgesi ile sınırlıdır. Vanilya özü ve hindistancevizi sütü onu tatlı ve kremsi yapar. Kolajen protein tozunu eksik etmeyin - saçınız size daha sonra teşekkür edecek.
minimalist fırıncı 23. Kremalı Altın Sütlü Smoothie
Altın süt, yutturmacaya değer bir vegan trendi. Anti-inflamatuar sipper, süt ürünü olmayan süt, zerdeçal ve ona muhteşem bir renk ve sıcak bir tat veren çeşitli baharatlarla yapılır. Burada, taze havuç suyu ve zencefil üstüne koyun.
nasıl tatlı yenir 24. Gökkuşağı Hindistan Cevizi Smoothie Kaseleri
Hindistan cevizi sütü ve eti, ahudududan eriklere kadar tüm renk yelpazesiyle doldurulmadan önce muz, bal ve kenevir tohumlarıyla harmanlanır. Güzel bir topper olarak bir tutam taze nane veya bir tutam rendelenmiş hindistan cevizi ekleyin.
lanet olası lezzetli 25. Ahududu Gündoğumu Smoothie
En sevdiğiniz tekila kokteyliymiş gibi davranın. Bu dört bileşenli güzelliği yudumlarken hala bir adada olduğunuzu hissedeceksiniz. Ekstra mil gidin ve katmanlı bir renk bloğu efekti için ahududu ve mangoyu ayrı ayrı karıştırın veya hepsini bir kerede karıştırıcıya atın. Sen yapıyorsun.
lanet olası lezzetli 26. Koyu Vişneli Smoothie Kaseleri
Kahvaltıda çikolata yiyorsunuz. Dondurulmuş vişneleri, protein dolu fıstık ezmesini ve gevrek chia tohumlarını sadece 10 dakikada buğulayın. Granola, rendelenmiş badem ve bir sürü çikolata parçasıyla süsleyin.
yemek aşkı 27. Şeftali Turtası Smoothie
Saat yaz geldiğinde, bizim işimizmiş gibi şeftalilere yükleniyoruz. Parmağınızı koyamayacağınız lezzetli bir gizli malzemeyle bu tatlı başlangıç için birkaç tane ayırın. (Tamam, dökeceğiz: Badem özü.)
yemek aşkı 28. Açai Nar ve Ahududu Smoothie
Merhaba süper yiyecekler. Tüm antioksidanları, açai ve nar sularının nezaketiyle getirin. En iyi kısım? İlave buz küplerine gerek yoktur. Dondurulmuş meyveler, smoothie'yi kendi başlarına ayaz ve kalın hale getirir.
yemek aşkı 29. Kolay Mango Smoothie
Kremsi ve lezzetli olduğu kadar sağlıklı olan beş dakikalık bir yemek mi? İçeri girdik. Bardağınızı bir çiseleyen bal, chia tohumu veya hindistancevizi parçalarıyla doldurun. Vegan yapmak istiyorsanız süt sütünü soya, hindistancevizi veya badem ile değiştirin.
tuz ve rüzgar 30. Kale-Çilek Smoothie
Bardağa çok fazla yeşil yapraklı sebze sıkmanın en iyi yolu, çok bariz olmadan. Tarif lahana gerektirir, ancak pazı veya ıspanak da aynı derecede besleyicidir. Badem sütüne ara vermek için susadıysanız, bunun yerine ceviz deneyin.
tuz ve rüzgar 31. Tarçınlı Ceviz Hurmalı Shake Smoothie
Yarım ceviz ve soğuk su ile kendi ev yapımı ceviz sütünüzü yapın veya mağazadan satın alarak zamandan tasarruf edin. Ekstra çökmekte olan bir şey ister misiniz? Sade Yunan yoğurdunu vanilya veya fıstıklı dondurma ile değiştirin.
Smoothie Yapmanın İpuçları
Ellerinizi kirletmeden önce, şimdiye kadarki en lezzetli kahvaltınızı harmanlamak için birkaç ipucu:
- Bir smoothie, yalnızca yapıldığı ürün kadar lezzetlidir. Smoothies diyetinizin düzenli bir parçası olacaksa, çiftçi pazarı veya organik meyve ve sebzeler büyük bir fark yaratabilir.
- Olgunlaşmamış meyve kullanmayın. Karıştırmak daha zor ve daha az lezzetli olacak. Aslında, çürük, olgunlaşmış meyve bardağa çok fazla tatlılık getirebilir.
- Buz üzerinde kolay gidin. Çok fazla = seyreltilmiş, sulu bir smoothie. Bunun yerine donmuş meyveleri deneyin.
- Bir smoothieyi koyulaştırmak için ıslatılmış keten tohumu, chia tohumu, fındık yağı veya protein tozu ekleyin. Bir koyulaştırıcı olmadan, smoothie'niz daha çok meyve suyu benzeri bir kıvama sahip olabilir.
- Fazla karıştırmayın. Zevkinize göre smoothie'nizin bakliyatlar arasındaki tutarlılığını kontrol ettiğinizden emin olun.
- Altta herhangi bir buz küpü veya meyve parçası kalmadığından emin olmak için, smoothieyi dökmeden önce karıştırıcıda karıştırın.
- Blenderinizin buhar kaybetmesinden endişe ediyorsanız, hızı artırmadan önce birkaç kez düşük ayarda ısıtın. Karıştırmadan önce buz veya donmuş meyveyi plastik bir torbada da parçalayabilirsiniz.
İLGİLİ: Amazon'daki En İyi 3 Karıştırıcı—Kişiselden Ağır Hizmete
