Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Göğüs kaslarınız ve alt yarınız arasındaki bu alan - bağırsak, bira göbeği, aşk kolları ya da başka ne adlandırırsanız - en inatçı ve kilo vermeye karşı en dirençli olanıdır. Ancak size iyi haberlerimiz var!
Göbek yağını kaybetmek aslında tamamen temiz, dengeli beslenme, düzenli egzersizler ve düzenli, onarıcı uyku ile ilgilidir. Bu kadar! Şu anda yönettiğiniz hareketsiz yaşam tarzını bir kenara bırakın ve kısa süre sonra düz, sert bir göbek elde etmek için disiplinli bir yaşam tarzını destekleyin - formda kaldığınızı ve ne yediğinizi izlediğinizi gösteren dışa doğru işaret.
Gösterişli yönlerin ötesinde bile, keskin bir gövde sizi daha güçlü ve yaralanmalara daha az eğilimli hale getirir. Bunun nedeni, yaptığınız her harekette omuzlarınız ve kalçalarınız arasında düzinelerce kas olmasıdır.
Göbek Yağını Yakmak İçin 5 Egzersiz
O zayıf, kaya gibi sert bel yapmak için doğru hareketlerle başlamalısın. Boldsky olarak, daha iyi metabolizmanın yanı sıra omuzlarınız ve kalçalarınız arasındaki kasları özellikle kuvvetlendirmek istiyorsanız, bu 5 egzersizi öneriyoruz.
1. Burpee- Mümkün olduğunca çok kas çalışmak, bağırsaklarınızı kaybetmenin anahtarıdır. Burpee bunu yapmakta harikadır. Şınavdan zıplamaya ve tekrar ilk konuma geri dönmek - bunu yapmak vücudunuzdaki her kası vurur.
Nasıl yapılır: Normal bir şınav pozisyonu ile başlayın, bir şınav yapın, hızlı bir şekilde geri sarın ve sonra ayağa kalkın. Bu 1 tekrardır.
2. Dağcı- Dağcıya hareketli tahta denebilir. Ancak bu hareketi zorlaştıran şey, yerden bir ayağınızı her kaldırdığınızda, çekirdeğinizin vücudunuzu sabit ve düz tutmak için fazla mesai yapmasıdır.
Bunu aralıklı tarzda da yapabilirsiniz: 20 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın, sonraki 10 saniye dinlenin ve 4 dakika boyunca aynısını tekrarlayın. Bu şekilde, tonlarca kalori yakmanın yanı sıra kalp atış hızınızı artırmaya da katkıda bulunur.
Nasıl yapılır: Elleriniz omuzlarınızın hemen altında ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğu bir şınav pozisyonunu hayal edin. Bu başlangıç pozisyonundan sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru sürün. Her ayağınızla zemine dokunun, başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
3. Kettlebell Salıncağı Bu, tüm zamanların en iyi kalori yakma egzersizlerinden biridir. O ağır demir topu hareket ettirmek için, vücudunuz kalçalar, kalçalar ve dörtlüler gibi ağır yağ yakan kas gruplarını çalıştırır. Ve sonuç olarak, kalp atış hızınızı anında fırlatarak çekirdeğinizi güçlendirir.
Bilimsel olarak konuşursak, salıncağın tepesindeyken zilin momentumu sizi ileri doğru çekmeye çalışır ve karın kaslarınızı ayakta bir tahta gibi sıkarak.
Nasıl yapılır: Bir kettlebell tutun, hafifçe sallayın ve kettlebell'i bacaklarınızın arasında gezdirin. Daha sonra kalçalarınızı sıkın, kalçalarınızı öne doğru itin ve ağırlığı omuz hizasına kadar sallayın.
4. Medicine Ball Slam- Med-ball slam gibi patlayıcı hareketler yapmak, boynunuzdan kalçalarınıza kadar tüm kasların birlikte çalışmasını gerektirir. Ve topu daha fazla güçle iterseniz, kalp atış hızınızı yükseltir ve aynı anda ciddi bir göbek kemiği yakarsınız.
Nasıl yapılır: Topu başınızın üzerinde tutun ve elinizden geldiğince sert bir şekilde yere vurun. Geri teperken yakalayın ve tekrarlayın.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Bir hamle sırasında başınızın üzerine bir dambıl ekleyin ve aniden bir çekirdek kesiciye sahip olduğunuzu hissedin. Yük her tekrarda değiştikçe, vücuttaki tüm kaslarınızın birlikte çalışması gerekir, böylece ağırlık doğrudan üstünüzde kalır. Aynı zamanda sırtınızı ve poponuzu da meşgul eder, çünkü kambur omuzlar ve zayıf kalçalar da göbeğin şişmesine katkıda bulunur.
Nasıl yapılır: Bir çift orta / hafif dambıla ihtiyacınız var. Bunları başınızın üzerinden itin, bir hamle pozisyonu oluşturmak için öne çıkın, bir süre bekleyin ve sonra bacağınızı ileri doğru hareket ettirin. Bu şekilde alternatif ayaklarla yürümeye devam edin.
Herhangi bir sorgu durumunda, lütfen aşağıdaki bölüme bir yorum bırakın ve kesinlikle size geri döneceğiz.
