Amacınız: Sizi hayattaki en iyi şeylerden mahrum bırakmayan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek (ve elbette, bu süreçte belki birkaç kilo bile vermek). Ancak diyetler, detokslar ve temizlik dünyasında gezinmek kolay bir iş değil. Bu nedenle, abone olmaya değer sağlıklı beslenme planlarını ve uzak durmanız gerekenleri almak için üç beslenme uzmanıyla görüştük.
İLİŞKİLİ: Asla Denememeniz Gereken 5 Şok Diyet
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesEn İyi: Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti temel olarak sebze ve meyvelerin yanı sıra tam tahıllar, baklagiller ve sert kabuklu yemişler ve az miktarda hayvansal ürünler (öncelikle deniz ürünleri) dahil olmak üzere tüm bitki bazlı gıdalara dayanır. Tereyağı kalp dostu zeytinyağı ile değiştirilir, kırmızı et ayda birkaç defadan fazla olmamak üzere sınırlandırılır, aile ve arkadaşlarla yemek yeme teşvik edilir ve şaraba (ılımlı olarak) izin verilir. Araştırmalar, bu yeme tarzının kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini ve kardiyovasküler ölüm, belirli kanserler, belirli kronik hastalıklar ve genel ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Ek bonus? Birçok restoranda bu şekilde yemek yemek de kolaydır. - Maria Marlowe , Bütünleştirici Beslenme Sağlık Koçu ve yazarı Gerçek Gıda Bakkal Rehberi '
İLİŞKİLİ: 30 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Hazırlayabileceğiniz 30 Akdeniz Diyet Yemeği
Picalotta/Getty ResimleriEn Kötü: Meyve Diyeti
Bir yiyecek veya yiyecek grubuna odaklanan herhangi bir diyet (meyveli diyet gibi) iyi değildir. Tek bir yiyecek veya besin grubu ne kadar besleyici olursa olsun, vücudumuzun sağlıklı olması için çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Böyle bir diyette B12, omega-3 gibi esansiyel yağ asitleri, demir ve protein gibi yeterli temel besinleri almak zor olacaktır. Ve bu besinlerin eksikliği, uyuşukluk, anemi ve azalmış bağışıklık fonksiyonu gibi çeşitli sorunlara yol açabilir. Bu tür kısıtlayıcı diyetler kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilirken, uzun vadede sağlıksızdırlar. - Maria Marlowe
Magone/Getty ResimleriEn İyisi: Flexitarian Diyeti
'Esnek' ve 'vejetaryen' kelimelerinin bir karışımı olan bu diyet tam da bunu yapıyor - vejeteryanlığa yaklaşımınızda esneklik sağlıyor. Diyet, insanları çoğunlukla bitki bazlı bir diyet izlemeye teşvik eder, ancak et ürünlerini tamamen ortadan kaldırmaz (bunun yerine et ve doymuş yağ alımını azaltmayı amaçlar). Genel kalp sağlığı için önemli olan daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve bakliyat yemenin harika bir yoludur ve ayrıca uzun vadeli başarı için daha gerçekçi bir yaklaşım sağlar. - Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone/Getty ResimleriEn İyi: Bitki Tabanlı Paleo (aka Pegan)
Taze işlenmiş gıdalara vurgu yapan Akdeniz diyetine benzer şekilde, bitki bazlı paleo, süt, glüten, rafine şeker ve bitkisel yağları ortadan kaldırarak onu bir adım daha ileri götürür. Düz paleo, tahılları ve fasulyeleri/baklagilleri de ortadan kaldırırken, bu sürüm onlara küçük miktarlarda izin verir. Ete bakış açınızı yeniden çerçevelemek (ana yemek olarak değil, bunun yerine bir çeşni veya garnitür olarak), yüksek oranda işlenmiş ve rafine gıdaları ortadan kaldırmak ve sebzelere tabağın yıldızı olarak vurgu yapmak kalp hastalığı riskimizi düşürmeye yardımcı olabilir ve birçok kronik hastalık. Aynı zamanda kilo vermeye ve uzun vadede sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur. - Maria Marlowe
İLİŞKİLİ: Paleo Diyetinizde Olan 20 Kolay Sac Tava Yemeği
tırpan5/Getty ImagesEn kötüsü: HCG diyeti
Kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan veya hormon eklenmesini gerektiren herhangi bir diyet [HCG Diyeti insan koryonik gonadotropin enjeksiyonlarını içerir] sağlıklı bir diyet değildir. Son derece düşük kalorili hedef (günde 500), istirahat metabolizma hızının yavaşlamasına neden olabilir ve insanların kilo vermeyi sürdürmesini son derece zorlaştırabilir.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Twenty20En İyi: DASH Diyeti
DASH diyeti iyi araştırılmış ve kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bu diyet yaklaşımı, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerine odaklanan Akdeniz diyetine çok benzer. Yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve şeker ve sodyum oranı yüksek gıdalar sınırlıdır. Bu diyeti yüksek tansiyonu olan veya kolesterolünü düşürmesi gereken müşterilerime sıklıkla önereceğim. - Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesEn İyisi: İskandinav Diyeti
İskandinav diyeti ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık yararları ile ilgili bazı araştırmalara sahiptir: iltihabı azaltmak ve kalp hastalığı riski . Balık (yüksek omega-3 yağ asitleri), tam tahıllı tahıllar, meyveler (özellikle çilek) ve sebzelerin alımını vurgular. Akdeniz diyetine benzer şekilde, İskandinav diyeti işlenmiş gıdaları, tatlıları ve kırmızı eti sınırlar. Bu diyet ayrıca İskandinav bölgelerinden elde edilebilecek yerel, mevsimlik yiyecekleri de vurgular. Tabii ki, yerel Kuzey yemeklerini bulmak herkes için uygun olmayabilir, ancak daha fazla yerel yemek yeme ve doğal manzaralarımızdan elde edilenleri kullanma fikrini seviyorum. - Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesEn Kötü: Tenya Diyeti
Kulağa çılgınca geliyor, ancak bazı insanlar kilo verme umuduyla kasıtlı olarak bir paraziti (kapsül içinde bir tenya yumurtası şeklinde) yutuyor. Bu kesinlikle korkunç bir fikir ve ishal ve mide bulantısından baş ağrılarına ve genel halsizliğe kadar pek çok olumsuz yan etkisi olabilir. Dahası, solucan vücudunuzun diğer bölgelerine hareket edebilir ve kendisini diğer organlara bağlayarak daha fazla soruna neden olabilir. Denemeyin! - Maria Marlowe
İLİŞKİLİ: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek 8 Küçük Değişiklik
