Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Mangaluru açıklarında gemi tekneyle çarpışırken üç balıkçı ölmekten korktu
- Medvedev, pozitif koronavirüs testinin ardından Monte Carlo Masters'tan çekildi
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Sert kaya kaslar bir kadını bir erkeğe karşı çıldırtan şeydir. Çoğu erkeğin kaya gibi sert ve keskin kaslar yapmak istediğini söylemeye gerek yok. Ancak kasları güçlendirmek çok kolay bir iş değildir. Dünyadaki hiçbir eğitmen size kaslarınızı nasıl sertleştirebileceğinizi tam olarak söylemez. Protein sarsıntıları ile kas kütlesi oluşturmak ve tamamen sığır eti görünmek kolaydır. Bu kaslar sert değilse, o zaman yontulmuş bir Yunan Tanrısı değil, şişirilmiş bir balon gibi görüneceksiniz.
Çalışma şeklinizi değiştirin çünkü her şey seçtiğiniz egzersizlerle ilgilidir. İşte erkeklerin sert kaslara sahip olmaları ve onları korumaları için bazı egzersizler.
Sert Kaslar Oluşturmak İçin Egzersizler:
1. Önce Yığın Oluşturun: Birçok eğitmen, kasları inşa etmek için tamamen düşük yağlı bir diyet uygulamanızı önerecektir. Ancak, kaslarınız yoksa kaslarınızı kesemezsiniz. Önce kas kütlesini oluşturmanız gerekecek ve bunun için orta miktarda yağ içeren yüksek proteinli diyete ihtiyacınız olacak.
2. Ne Zaman Diyet Yapmalı: İstediğiniz hacmi elde ettiğinizde, kaslarınızı şekillendirmeye başlamanız gerekecek. Öyleyse, sizin için ne kadar hacmin yeterli olduğuna karar vermelisiniz. Bunu başardığınızda minimum yağlı diyete devam edin. Yağsız bir vücut elde etmek için diyet bu olacaktır. Dikkat et, açlıktan ölme. Bol miktarda taze sebze ve protein tüketin. Yengeçleri ve yağları azaltın.
3. Doğru Kilo Çalışması: Ağırlık çalışması, kas geliştirmek için kesinlikle gereklidir. Sen bunu zaten biliyorsun. Bu günlerde her Tom, Dick ve Harry ağırlık antrenmanı yapıyor ama hepsi kaya gibi sert kaslara sahip değil. İşin püf noktası, kendiniz için doğru kombinasyonu bulmaktır. Akılsızca ağırlık kaldırmayın. Her kas üzerinde haftada en az bir kez çalışmanıza izin veren bir egzersiz programı oluşturun. Aynı kas üzerinde tekrar çalışmadan önce en az 2 ila 3 gün boşluk kalacak şekilde antrenmanı aralık bırakın.
4. Kuvvet Eğitimi: Ağırlık antrenmanı seanslarınızı kuvvet antrenmanı ile birleştirmeniz gerekir. Kaslarınızın gücü ve direnci üzerinde çalışın. Bu, kas kütlenizi sertleştirmeye yardımcı olur.
5. Tutarlılık Anahtar: Hrithik Roshan ve Gerard Butler gibi ünlülerin kaya gibi sert vücutlarını arzuladığınızda, bu şekli korumak için çok çalıştıklarını unutuyorsunuz. Herhangi bir anda bırakmayı göze alamazsınız. Bu kasları sertleştirmek ve bir Yunan Tanrısı gibi görünmek için tutarlı bir şekilde çalışmanız gerekir.
Bu 5 temel kurala uyun ve yakında gurur duyabileceğiniz bir vücut yapacaksınız. Hangi ünlünün vücuduna sahip olmayı seviyorsun?
