Demek bugün koşu bandında 30 dakika koşmadın. kendini hırpalama. Araştırmalar gösteriyor ki kısa egzersizler gün boyunca aynı derecede etkili olabilir.
Burada, masanızda ayağa kalkmadan yapabileceğiniz altı (utanç verici olmayan) hareket.
adam kovucuPoponuzu Sıkılaştırmak İçin: Gizli Bacak Germe
Dik oturun ve bacaklarınızı masanızın altında dümdüz önünüzde uzatırken ağır hissetmenize izin verin. Karşı bacağınızı yukarıda tutarken sağ ayağınızı, ardından solunuzu indirin. Bir ila iki dakika tekrarlayın.
Huffington Post ABS'NİZİ TONLAMAK İÇİN: MASA KOLTUĞU DÖNER
Sırtınız dik ve ayaklarınız yerden birkaç santim yukarıda olacak şekilde oturun. Parmak uçlarınızı hafifçe masanızın kenarına koyun, ardından çekirdeğinizi sıkın. Bir yandan diğer yana bükülmek için absinizi kullanın.
Berkshire'dan Buckingham'a KALKLARI GÜÇLENDİRMEK İÇİN: ROYAL MUAYENE
Dik oturun ve dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbirine bastırın. Ardından, bacaklarınızı 45 derecelik hafif bir açıyla hareket ettirin. 60 saniye basılı tutun. Tüm dişlerinizi göstererek gülümseyin.
Yoga Günlüğü Boyun gerginliğini azaltmak için: Oturan inek pozu
Sol kolunuzu belinizden arkanıza, sağ kolunuzu da başınızın arkasına getirin. Ardından parmaklarınızı birbirine kenetleyin (elinizden geldiğince) ve tutun. Birkaç derin nefes alın ve karşı tarafta tekrarlayın. Şimdi günün geri kalanında dik oturmaya çalış, duydun mu?
Tüm Yaşamı Yiyin AŞK KOLLARINI ÇALIŞTIRMAK İÇİN: TORSO TWIST
Sağ elinizi sol dizinizin üzerine koyun, ardından sol omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı hafifçe çevirin. (Ayrıca diziniz yerine koltuğunuzun arkasını da tutabilirsiniz.) 30 saniye bekleyin, ardından diğer taraf için tekrarlayın.
O HER ŞEYİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN: ELLER YUVARLAK
Ayakkabılarını çıkar ve sandalyene öne otur. Ayaklarınızın üst kısmına doğru yuvarlanın ve ayak parmaklarınızı alttan kıvırın, aynı zamanda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve yavaşça geriye yaslanın. Sandalyenizin arkasını kavramak için omuzlarınızın üzerinden uzanırken göğsünüzü tek bir akıcı hareketle şişirin. Tekrarlamak. (Kürklü sandalye isteğe bağlıdır.)
