Kahvaltıda Poha Yemenin 7 Faydası

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
• Haberler Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Filmler Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
• Otomobil Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Poha, geleneksel bir Hint kahvaltı yemeğidir ve Hint evlerinde hala tercih edilmektedir. Yulaf ezmesi ve krep gibi çeşitli kahvaltı yemekleri ile poha arka koltukta oturdu. Poha'nın sunduğu sağlık yararları çoktur ve tüketildiğinde karnınıza hafif gelir - bu da onu mükemmel bir kahvaltı yemeği yapar.

Hindistan'ın çeşitli yerlerinde, dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha ve diğerleri gibi yemeğin çeşitleri var. Poha aynı zamanda düzleştirilmiş pirinç olarak da bilinir ve dövülmüş pirinçle yapılır - mükemmel bir karbonhidrat, demir, lif kaynağıdır ve antioksidan, vitamin ve glüten içermez. [1] .

Bu yazıda, poha'nın size sunabileceği sağlık yararlarına bakacağız.

Poha'da Beslenme

Bir kase pişmiş poha 250 kaloriye sahiptir ve sebzelerin eklenmesiyle yemek vitamin, mineral ve antioksidan bakımından yüksek hale gelir. Kilo vermek istiyorsanız, kalori sayısını artırdıklarından poha'ya fıstık ve patates eklemeyin. [iki] .

Poha'yı daha sağlıklı hale getirmek için zeytinyağında pişirin. Gününüzün ilk öğünü için rendelenmiş hindistan cevizi ve soğan da ekleyebilirsiniz.

1. Kolay Sindirilebilir

Kahvaltınız, güne başlamadan önce tükettiğiniz ilk öğün olduğu için günün en sağlıklı öğünü olmalıdır. Poha'nın neden en sağlıklı kahvaltı yemeği olduğu söylendiğini inceleyelim.

Poha, sindirim sistemini rahatlatan hafif bir kahvaltı yemeğidir. Poha'nın sindirilmesi kolay olduğu için şişkinliğe yol açmaz ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. [3] kilo vermek istiyorsanız kahvaltıyı uygun bir kahvaltı haline getirin.

2. Sağlıklı Karbonhidrat İçerir

Poha, vücudun size enerji sağlamak için ihtiyaç duyduğu çok iyi bir sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Önerilen karbonhidratların yüzde 76,9'unu ve yağların yaklaşık yüzde 23'ünü içerir [4] . Bu nedenle, kahvaltıda poha yemek, herhangi bir yağ depolamadan size doğru miktarda enerji verecektir.

3. Kan Şekeri Seviyelerini Düzenler

Poha lif bakımından zengindir ve şekerin kan dolaşımına salınmasını kontrol etmeye ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olur. [5] . Poha'nın bu özelliği, onu diyabet hastası bireyler için uygun bir besin haline getirir. [6] .

4. Demir Açısından Zengin

Düzenli poha tüketimi, demir eksikliğinin önlenmesi ve dolayısıyla anemi riskini azaltma ile ilişkilendirilmiştir. [7] . Çocuklar, hamile ve emziren kadınlar, kahvaltı yemeği olarak tüketildiğinde poha'dan yararlanabilirler.

Hamile kadınlar daha yüksek gebelik anemisi riski altındadır ve genellikle poha yemeleri tavsiye edilir. [8] . Vücutta daha iyi demir emilimi için limon suyunu sıkın.

5. Düşük Glüten

Buğday ve arpa gibi glütenli yiyeceklere duyarlı kişiler, glüten oranı çok düşük olduğu için poha'yı tercih edebilirler. [9] . Poha, glüten bakımından düşük olduğu için, doktor tavsiyesi üzerine düşük glütenli yiyecekler tüketmek zorunda olan kişiler tarafından da düşünülebilir.

6. Düşük Kalori

Bu sağlıklı yemeğin kalorisi düşüktür. Poha, önerilen karbonhidratların yaklaşık yüzde 76.9'unu ve yağların yaklaşık yüzde 23'ünü içerir, bu da onu sağlıklı bir şekilde biraz kilo vermeyi dört gözle bekleyen insanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir. [10] .

7. İyi Bir Probiyotik Yiyecek

Poha'nın en önemli sağlık yararlarından biri, iyi probiyotik gıda olmasıdır. Çünkü yassılaştırılmış pirinç, çeltiğin kaynatılması ve ardından güneşte kurutulmasıyla yapılır. [onbir] .

Bundan sonra kurutulmuş ürün poha yapmak için düz bir şekilde dövülür ve fermantasyona uğrar, bu da mikrobiyal floranın sindirilmiş karbonhidratlardan ve proteinden korunmasına yardımcı olur ve böylece bağırsak sağlığınızı iyileştirir [12] .

Poha için Tarif

Malzemeler

• 2-3 bardak Poha (yassı pirinç)
• 1 tatlı kaşığı hardal tohumu
• 1-2 yeşil biber (küçük doğranmış)
• 1 soğan (küçük zar)
• ½ fincan fıstık veya kaju fıstığı
• ¾ çay kaşığı zerdeçal
• 4-5 köri yaprağı
• Garnitür için ½ fincan taze kişniş (doğranmış)
• Taze limon (sonunda sıkmak için)
• Tat vermek için tuz

Talimatlar

• Poha'yı 5 dakika bekletin, ardından bir kevgir içinde süzün.
• Bir tavada yağı ısıtın.
• Hardal tohumlarını tatlandırın ve çıtırdıkları anda doğranmış soğanı ve yeşil biberi ekleyin.
• Yarı saydam olana kadar kızartın.
• Soğanlar hazırlandıktan sonra zerdeçal ve köri yapraklarını kızgın yağa ekleyin.
• Fındık ekleyin.
• Poha ve tuz ekleyin ve iyice karıştırın.
• 3-4 dakika pişirin ve tadını çıkarın!

Son Bir Notta…

Poha'yı tam bir yemek yapmak için karışık sebzeler eklenebilir. Dengeli ve yüksek proteinli bir öğün yapmak için filizler, soya külçeleri ve hatta haşlanmış yumurta bile ekleyebilirsiniz. Poha, çocuğunuzun okula götürmesi için harika bir yemek hazırlayabilir. Ekstra bir sağlık artışı için kahverengi pirinçten yapılmış poha'yı tercih edin.

Sıkça Sorulan Sorular

S. Poha kilo vermek için iyi midir?

TO. Yaklaşık% 75 karbonhidrat ve% 25 yağ içerir. Dahası, sizi doyurduğu ve zamansız açlık sancılarını azalttığı için kilo gözlemcileri için mükemmel bir seçim haline getiren bol diyet liflerine sahiptir.

S. Red poha, beyaz poha'dan daha mı iyi?

TO. Kırmızı poha, beyaz poha ile karşılaştırıldığında doku bakımından biraz daha kabadır. Biraz alışmak gerekiyor, ancak bir kez yaptığınızda, onu normal diyetinize dahil etmeniz zorunludur. Gerçekten daha sağlıklı bir seçim yapmakla ilgili. Kırmızı poha, beyaz poha ile hemen hemen aynı şekilde kullanılabilir.

S. Günlük poha yiyebilir miyiz?

KİME . Evet.

S. poha spor salonu için iyi midir?

TO. Evet. İdeal bir egzersiz öncesi öğün, bir kase poha içinde bulabileceğiniz karbonhidrat, lif ve protein kombinasyonudur.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster