Normalde grup fitness derslerinde HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) düzeltmemizi alırken, bazen spor salonuna gitmek kartlarda değildir. Neyse ki, kendi evinizin rahatlığında HIIT'in faydalarından yararlanmanın birkaç yolu var. Hepsinin en iyisi? Birçoğu tamamen ücretsizdir. İşte favorilerimizden yedi tanesi.
İLİŞKİLİ : Ekipman Gerektirmeden Evden Yapabileceğiniz En İyi 15 Temel Antrenman
1. MadFit
MadFit gerçek zamanlı ev egzersizleri, spor salonu egzersizleri ve iyi bir ter sesi için ihtiyacınız olan hemen hemen her şeyi içerir. Yukarıdaki 12 dakikalık HIIT devresi gibi her video da bir ısınma içerir. Daha fazla istemek? Kurucu ve eğitmen Maddie Lymburner'ın kendi yemek kitabı serisi bile var. Çok etkileyici.
2. Nike Antrenman Kulübü
İndirdikten sonra bu uygulama , özel ekipman ihtiyaçlarınıza ve istediğiniz yoğunluğa göre hazırlanmış tonlarca başlangıç, orta ve ileri düzey antrenmana göz atabilirsiniz. Oh, ücretsiz olduğundan bahsetmiş miydik? her zaman . Uygulama, Nike eğitmenleri tarafından tasarlanan 15, 30 ve 45 dakikalık antrenmanları indirmenize izin verir. Çoğu ekipmansızdır ve her bir egzersizin nasıl doğru şekilde yapılacağını göstermek için GIF'ler kullanır.
3. Sesini Yükselt
Kadınlar tarafından, kadınlar için tasarlanan Tonlandır program, sağlık ve mutluluğa odaklanan fitness severler topluluğuna ilham vermek ve desteklemek için oluşturuldu. En popüler egzersizlerden biri Yeni Başlayanlar İçin Kuvvet Antrenmanı , ihtiyaçlarınız için doğru ağırlıkları nasıl seçeceğiniz konusunda da bilgi sağlar. Bunlardan bazılarının bazı ekipman gerektirdiğine dikkat edin - ancak hepsi değil.
4. Sığdır
Bu uygulama ' sloganı, çalışmak için ödeme yapmayı bırakmak! ki bu tamamen geride kalabileceğimiz bir şey. Kütüphanesinde, ünlü eğitmenlerden ve hatta birkaç ünlüden kardiyo, Pilates ve dans dahil olmak üzere çeşitli dersler bulacaksınız (psst, Gabrielle Union ortaya çıkıyor).
5. Takım
müfreze ev tipi spin bisikletleriyle ünlüdür, ancak iyi haber: uygulamasının avantajlarından yararlanmak için birine ihtiyacınız yok. Markaya göre uygulama, koşu, yoga, güç ve tabii ki bisiklete binmede 'binlerce canlı ve isteğe bağlı derse geçişiniz' görevi görüyor. Ve bu sonsuza kadar ücretsiz olmasa da, Peloton cömertçe uzatılmış bir üç ay ücretsiz deneme.
6. FitnessBlender
YouTube'un en üretken fitness kanallarından biri, FitnessBlender 5 dakikalık bir sürede 500'den fazla zamanlı antrenman sunar Enerji Arttıran Kardiyo Hızlı Başlangıç 35 dakikaya kadar egzersiz Tonlama için Üst Vücut Egzersizi , hepsi karı koca ekibi Kelli ve Daniel tarafından ağırlandı. Daha fazla rehberlik için FitnessBlender kendi evde egzersiz programları .
7. Gezegen Zindeliği
Spor salonuna gidememeniz, spor salonunun size gelemeyeceği anlamına gelmez. Planet Fitness şu anda antrenmanların canlı olarak yayınlandığı 'United We Move' adlı çevrimiçi bir program sunuyor. Planet Fitness'ın Facebook sayfası her gün akşam 7'de ET ve ayrıca kaçırırsanız veya tekrar yapmak isterseniz daha sonra izleyebilirsiniz. Her sınıf Planet Fitness sertifikalı eğitmenler tarafından yönetilir, 20 dakika (veya daha az) sürer ve herhangi bir ekipman gerektirmez.
İLİŞKİLİ : Evde Her Türlü Terleme İçin 8 Antrenman Sneaker
