PARLAYAN CILTLER İÇIN 7 PRANAYAMA

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Güzellik Cilt bakımı Cilt Bakımı oi-Monika Khajuria By Monika khajuria 22 Haziran 2020

Hepimiz parlayan bir cildin peşindeyiz. Kusursuz, içten aydınlatılmış görünüm kulağa harika geliyor ama cildimizin maruz kaldığı tüm kir ve kirlilik, uykusuz geceler, güneşin sert ışınları, en sağlıksız beslenme ve alkol ve sigara içmeyi gerektiren sosyal yaşam arasında Doğrulamak için, cildimizin doğal ışıltısı bir an için gider. Gerçek parıltıyı elde etmek ve şaşırtıcı makyaj becerileriyle sahte olmamak, içten dışa bir iştir. Ve yoganın, özellikle Pranayama'nın cilt üzerinde büyük etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Tüm asanalar, nefes egzersizi ile birlikte Pranayama, parlak bir cilde sahip olmak için hayati önem taşır.

Pranayama nedir?

Pranayama, Yoga'nın nefes alma ve solunum sistemine odaklanan bir yönüdür. Yogiler çağlardan beri sağlıklı olmak ve zihinlerini sakinleştirmek için Pranayama uygulamasını kullandılar. Ama aynı zamanda cildinizin görünümünü iyileştirmeye de büyük ölçüde yardımcı olur.

Pranayama, nefesinizi asanalarınızla senkronize etmenin yogik uygulamasıdır. Vücudunuzdaki serbest yaşam enerjisi veya prana akışını yönetmek için nefes kontrolünü gerektirir. Solunum sisteminizi hedefler, kan akışını iyileştirir ve cilt sağlığını iyileştirmek ve size parlak bir cilt vermek için kanı arındırır.

Parlayan Ciltler İçin Pranayama

Kapalabhati

Resim Kredisi: YOĞATAKET

Kapalabhati, vücudunuzdaki toksinleri atan bir şat kriya'dır. Kapalabhati kelimesi iki kelimeden oluşur - 'Kapala' alın anlamına gelir ve 'Bhati' parlamak anlamına gelir. Pasif inhalasyon ve aktif ekshalasyonun nefes alma tekniğini gerektirir. Bu yogik uygulama ciğerlerinizi güçlendirir, tıkanıklıkları giderir, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudunuzdaki toksinleri atar. Düzenli Kapalabhati uygulaması cildinizi temizlemeye ve ona doğal bir ışıltı katmaya yardımcı olur.

Kapalabhati nasıl yapılır

Bacaklarınızı bağdaş kurup elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde dik oturun.

Başlamak için burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vererek derin bir nefes alın. Bu, sisteminizi temizlemenize ve başlatmanıza yardımcı olur.

Nefes alın ve midenizin dolduğunu hissedin. Göbeğinizin neredeyse dörtte birini hava ile doldurun.

Göbeğinizi yukarı doğru çekerek tüm havayı burnunuzdan keskin bir şekilde verin.

Yine derin bir nefes alın ve karnınızın dolmasına izin verin.

Bu işlemi 10 kez tekrarlayın ve normal nefes alın.

Bu döngüyü 10 kez tekrarlayın.

Kapalabhati yapmaktan kim kaçınmalı

Aşağıdaki koşullara sahipseniz, Kapalabhati yapmaktan kaçınmalısınız.

Gebelik

Kalp hastalıkları

Mide sorunları

Asit reflü

Karın hastalıkları

Yüksek tansiyon

Bhastrika

Resim Kredisi: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama, ateşin yogik nefesi olarak da bilinir. Yanlarınıza bastırır ve ciğerlerinizde hapsolmuş havanın dışarı atılmasına yardımcı olur. Bhastrika vücudunuza enerji vermenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur. Yaşam gücünü artırdığı söylenen güçlü bir nefes alma tekniğidir. Aynı zamanda kanınızdaki oksijen seviyesini artırır ve böylece cildinize ışıltı katar. Kapalabhati'den farklı olarak, Bhastrika kuvvetli soluma ve ekshalasyonu içerir.

Ayrıca Pranayama seansınıza her zaman Bhastrika ile başlamanız ve onu Kapalabhati ile takip etmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.

Bhastrika Pranayama nasıl yapılır

Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde dik oturun.

Derin bir nefes alın, 5 saniye tutun ve bırakın.

Şimdi güçlü bir şekilde nefes alın ve burundan kuvvetli bir şekilde nefes verin.

Diyaframınızdan nefes aldığınızdan emin olun.

Bhastrika'yı uygularken omuzlarınızı düz ve göğsünüzü, boynunuzu ve başınızı sabit tutun.

Zorlu nefes almayı 30-45 saniye tekrarlayın.

Birkaç saniye ara verin ve döngüyü iki kez daha tekrarlayın.

Bhastrika yapmaktan kim kaçınmalı?

Aşağıdaki koşullara sahipseniz, Bhastrika yapmaktan kaçınmalısınız.

Gebelik

Hipertansiyon

Nöbetler

Panik atak

Kalp Sorunu

Pro türü: Bhastrika sisteminize enerji verdiğinden, gece veya midede yapılmamalıdır. Ayrıca, migren atağı geçirirken Bhastrika yapmaktan kaçının.

Anulom vilom

Anulom Vilom, vücudumuzda akan Pranik enerjiyi veya yaşamsal kuvveti kontrol etmek için bir yogik nefes alma tekniğidir. Alternatif burun deliği solunumu olarak da bilinen Anulom Vilom, iç kanalınızı uyarmaya, solunum sisteminizdeki tıkanıklıkları gidermeye ve vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Tüm bunlar vücudunuzdaki toksinlerin ve serbest radikallerin atılmasına, zihinsel huzur ve dinginlik sağlamanıza ve size kusursuz ışıltılı bir cilt bırakmanıza yardımcı olur.

Anulom Vilom nasıl yapılır

Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde dik oturun.

Sırtınızın düz ve omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun.

Derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve bırakın.

Şimdi sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın.

Sol burun deliğinizden keskin bir şekilde uzun ve derin bir nefes alın.

Yüzük parmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizden keskin bir şekilde nefes verin.

Şimdi, sağ burun deliğinden keskin bir şekilde nefes alın, sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinizden keskin bir şekilde nefes verin.

Nefesinize odaklanın ve nefes alıp verme zamanına uymaya çalışın.

Bu işlemi 5 dakika tekrarlayın.

Pro türü: Düzenli Anulom Vilom uygulamasıyla nefes alıp verme sürenizi artırmaya çalışın. Ve nefesinizi tutarlı tutun.

Nadi Shodan Pranayama

Resim Kredisi: GÜNLÜK HAYATTA YOGA

Nadi Shodan iki kelimeden oluşur: 'Nadi' ince enerji kanalı anlamına gelir ve 'Shodan' temizlik anlamına gelir. Vücudumuzda tıkanan enerji ve solunum kanallarının arınmasına yardımcı olan ve sağlıklı bir kan akışı sağlayan nefes alma tekniğidir. Kanallarınızı açan ve kan dolaşımınızı taze oksijen kaynağı ile dolduran, tıkalı kanallar nedeniyle vücudunuzda toplanan tüm toksinleri atarak size güzel ve ışıltılı bir cilt kazandıran basit bir nefes alma tekniğidir.

Bu aynı zamanda Aulom Vilom gibi alternatif bir nefes alma tekniğidir. Tek fark, Aulom Vilom'un keskin ve kuvvetli nefes alması, Nadi Shodan Pranayam'ın yumuşak ve ince nefes almasıdır.

Nadi Shodan Pranayam nasıl yapılır

Dik otur ve rahatla.

Birkaç derin nefes alın ve nefesinize odaklanın.

Sağ elinizi kaldırın ve işaret parmağınızı ve orta parmağınızı kaşlarınızın arasına yerleştirin.

Şimdi sağ elinizin başparmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın.

Sol burun deliğinden derin ve yumuşak bir nefes alın.

Sol burun deliğini sağ elinizin parmağıyla kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin.

Sağ burun deliğinizden derin bir nefes alın, sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden derin nefes verin.

Bu işlemi 20 defa tekrarlayın.

Döngüyü 3 kez tekrarlayın.

Bhramari, Udgeeth ve Pranav Pranayama

Resim Kredisi: Dünya Barış Yoga Okulu

Bunlar, sırayla yapılması gerektiği için bir araya getirdiğimiz üç Pranayama tekniğidir. Arı Nefesi Pranayama olarak da bilinen Bahrami Pranayama'nın zihin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Stres, hipertansiyon ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur. Aşağıdaki Ugeeth ve Pranav Pranayam, (Bhramari Pranayama) etkisini güçlendirir ve zihninizi sakinleştirmek ve yüzünüze ışıltı katmak için sinir sisteminizi tetikler. Bu üç Pranayama'nın birleşiminin size barış getirdiği biliniyor.

Bhramari, Udgeeth ve Pranav Pranayama nasıl yapılır

Dizleriniz çapraz olacak şekilde dik oturun ve gevşeyin.

Kulaklarınızı başparmaklarınızla kapatın.

İşaret parmaklarını yatay olarak alnınıza ve geri kalan üç parmağınızı da gözlerinizin üzerine yerleştirin. Ağzını kapalı tut.

Derin bir nefes alın ve nefes verirken burun deliklerinizden uzun bir 'Aum' sesini söyleyin. Burun deliklerinizden Aum söylemek, arı vızıltısı gibi bir ses ve dolayısıyla adı yaratacaktır.