Arkadaşlarınızı güldürmek için utanç verici bir hikayeyi yeniden anlatmakla, ortaya çıkardığı olumsuz duygularla gerçekten başa çıkmak arasında fark vardır. Her ikisi de travmayı işleme yöntemleri olabilir, ancak ikincisi gerçek zihinsel, fiziksel ve duygusal esenlik için gereklidir. Yaşadığımız her utanç verici an, uzun süre sonra oyalanmaz, ancak bazıları kalır. Bunlar içimizde iltihaplanabilecek anlar. Tutunduğumuz, bizi tuzağa düşüren ve potansiyelimizi gerçekleştirmemizi engelleyen kinlere dönüşüyorlar.
Bu size tanıdık geliyorsa, hayatınıza devam etmenize yardımcı olacak sekiz kızgınlık alıştırmasına hazır olun. Kin bırakmak ve affetmeyi öğrenmek kolay değil, ama buna değer.
kırgınlık nedir?
Dargınlık, kötü muamele gördükten sonra kişinin hissettiği kronik acıdır. Kızgınlık, bir olay sırasında ortaya çıkanlardan ziyade, bir olaydan sonra kalan olumsuz duygularla daha yakından ilişkili olsa da, eş anlamlılar öfke ve hınç içerir. Örneğin, öfke hissedebilirsiniz. sırasında patronunuz ekibinizin önünde sizinle konuşuyor, ancak kırgınlık hissedeceksiniz sonra O gün olanları hatırladığın gibi. Küskünlük de tipik olarak zamanla devam eder ve ikinci doğa haline gelir, bu yüzden sarsılması çok zordur.
Bırakmak neden önemlidir?
Küskünlük duygularına tutunmak sizin için kötü - kelimenin tam anlamıyla. Araştırmalar kin tutmayı gösterdi kan basıncını arttırır , kalp hızı ve sinir sistemi aktivitesi. Alternatif olarak, affetmeyi benimsemek, stres seviyelerini azaltarak genel sağlığı iyileştirebilir.
Fiziksel sağlığın ötesinde, bırakmak kişinin zihinsel sağlığını, ilişkilerini ve kariyer gidişatını iyileştirebilir. sağlık hattı raporlar yerleşik öfke bir tarafa yöneltilen sözler diğer ilişkilere sızabilir. Size yalan söylediği için yakın bir arkadaşınıza içerlemek, çocuklarınıza bir şapka damlasında bağırmakla kendini gösterebilir. Profesyonel olarak konuşursak, Forbes Yapıcı eleştiriyi dikkatli bir şekilde değerlendirebilen ve neden olduğu ilk öfkeyi aşabilen çalışanlar, yüzde 42 daha olası işlerini sevmek. Ne yazık ki, çalışanların yüzde 25'inden daha azı bunu yapabiliyor.
Neden bu kadar zor ilerliyor?
Ah, milyon dolarlık soru. Devam etmek kolay olsaydı, basit, üzgünüm, çoğu çatışmayı çözerdi. Hepimiz Whoville'de yaşayacaktık ve Grinch olmayacaktı. Devam etmenin anahtarı affetmektir, ancak affetmek çoğu insana kolay gelmez. Sabır, şefkat ve kırılganlık gerektirir, çoğumuzun düzenli olarak üzerinde çalışması gereken üç özellik.
Artı, Robert Enright, PhD, küskünlüğü tekrar gözden geçirmenin, öfori duyguları (yani arkadaşlarınızı güldürmek için utanç verici bir hikayeyi yeniden anlatmak). Arkadaşlarınız sürekli olarak üzülmeye hakkınız olduğunu onaylarken, neden onlarla savaşıyorsunuz?
Sorun şu ki, kızgınlık sonunda bir alışkanlık haline geliyor. Yakında tüm hikayeleriniz kızgınlıkla dolacak ve arkadaşlarınız aynı acı hikayeyi tekrar tekrar dinlemekten bıkacak. Bu yüzden farklı bir melodi söylemeye başlayın. Aşağıda, küskünlüğü bırakmanıza yardımcı olacak sekiz benzersiz alıştırma var. Bu kinden kurtul ve hayatına devam et!
8 Dargınlık Alıştırmalarını Bırakma
1. Tanımlayın
Neyin kırıldığını bilmezsen iyileştiremezsin. Kızgınlığın kaynağını saptamak, onu serbest bırakmanın birinci adımıdır. Bunu yapmak için, yüksek sesle konuşmak en güçlüsüdür. Bir arkadaşınıza, bir terapiste veya bir aile üyesine nasıl hissettiğinizi söylemek inanılmaz derecede özgürleştirici olabilir. Bu mümkün değilse, asla göndermeyeceğiniz bir mektup yazın. Kendinizi sansürlemeden öfkenizden sorumlu kişiye yazabilirsiniz; sizi destekleyen bir sevdiğinize yazabilirsiniz; sadece kendin için bir günlüğe yazabilirsin. Önemli olan, nedeni tespit etmektir. Bu inanılmaz derecede zor olabilir çünkü olumsuz duyguları ortaya çıkarır ve acıyı tekrar gözden geçirmenizi ister. Ağlayabilirsin. Bu iyi! Gözyaşları vücudunuzun stresten kurtulma yöntemidir.
2. Bir meditasyon uygulaması kullanın
Küskünlük, öfke ve kaygı, hepsi ikinci el duygulardır; bu, bunların utanç, kırılganlık ve acı gibi birincil duygulardan kaynaklandığı anlamına gelir. Bırakmayı öğrenirken, bu birincil duygulara var olmaları için alan vermek önemlidir. Dr. Jud Brewer kaygı konusunda uzman olan, Gevşeme Kaygısı Uygulama, insanların farkındalık yoluyla olumsuz ikincil duyguları önemli ölçüde azaltmasına yardımcı olur. gibi diğer uygulamalar Sakinlik ve üst boşluk , özellikle hedeflenen meditasyonlar aracılığıyla insanlara rehberlik edin. olumsuz duyguların enerjisini kullanmak ve onu olumlu bir şeye dönüştürmek. Bu, kızgınlığın yüzeyini kırmanın harika bir yolu olabilir, böylece acıyla başa çıkabilir ve ilerleyebilirsiniz.
3. Kırgınlığınızdan ayrılın
Eski ortaklar, eski arkadaşlar ve toksik insanlar hayatınızdaki yaygın kızgınlık nedenleridir. Onlardan ayrıldınız, öyleyse neden o kalıcı öfkeden ayrılmıyorsunuz? Clarity Clinic oluşturmayı önerir mümkün olduğunca fazla mesafe sen ve eski sevgilin arasında Ortamınızda dolaşın ve küskünlüğü tetikleyen her şeyden kurtulun (veya görünümden saklanın). Duygusal istismarcı eski sevgilinin sana verdiği kitabı sat! Patronun seni küçümsediğinde giydiğin süveteri bağışla! Daha sonra, sizi seven ve saygı duyan insanlarla kendinizi kuşatın. Kendinizi yeni bir kazakla şımartın. Hayran olduğunuz birinin önerdiği bir kitap okuyun.
4. Bakış açınızı değiştirin
California-Berkeley Üniversitesi'nden iki psikolog Özlem Ayduk ve Michigan Üniversitesi'nden Ethan Kross, kendini uzaklaştırmanın etkisi olumsuz duygular üzerine. Kendinden uzaklaşma, sanki odanın karşısından izliyormuşsunuz gibi zihninizde bir senaryoyu tekrar etme eylemidir. Karşı tarafın o anda ne düşündüğünü veya hissettiğini tahmin etmeden, sizi gücendiren olayı tekrar gözden geçirin. Kişi hangi işlemleri yaptı? Kişi hangi kelimeleri söyledi? Bu alıştırmayı, duygusal olarak yüklü yorumlarınızı kırparak, bunun yerine gerçekleri açıklığa kavuşturmak olarak düşünün. Ayduk ve Kross'un çalışmasına katılanlar, kendi kendine mesafe koymayı uygularken, iyileşme süreçlerine duygusal olarak tepkisel bir alandan ziyade öz-yansıtma ve problem çözme alanından yaklaşabildiler.
5. Kinle kucaklaşın
İntikama susamış kin sahipleri ilk başta bu alıştırmanın sesini beğenebilir, ancak kinlerin etrafta dolaşmasına izin vermenin ötesine geçer. Sophie Hannah, kitabında şifa için alışılmadık bir yaklaşım benimsiyor: Kin Nasıl Tutulur . İşin özü şudur: Küskünlüğünüzden bir şeyler öğrenmelisiniz. Orada öylece oturamaz, yer kaplayamaz ve hiçbir şey yapmaz. Hannah, kinle bağlantılı tüm duyguları hissetmenizde ısrar ediyor ve o zamanlar yapılması gereken doğru şey olduğuna inandığınız şeyin ve bugün yapılacak doğru şeyin ne olduğuna inandığınız şeyin altını çizerek, tüm başlangıç hikayesini yazmanız konusunda ısrar ediyor. Ardından, deneyimden öğrendiklerinizi yansıtın. Bu alıştırma sizden açıkça affetmenizi istemez, ancak size bir hayat dersi verdiği için kırgınlığınızın kaynağına teşekkür etmenizi ister.
6. Ayakkabıları kaynakla değiştirin
Başka birinin ayakkabılarıyla bir mil yürümek, nereden geldikleri, nerede oldukları ve neden böyle davrandıkları konusunda size harika bir fikir verir. Judith Orloff, MD'nin kitabında açıkladığı gibi, duygusal özgürlük , başka birinin travmasını anlamak, başkaları için daha fazla şefkate yol açar. Merhamet veya başkalarının talihsizliklerine karşı gerçek sempati, affetmenin önemli bir bileşenidir. Bir kişinin davranışının muhtemelen performansımızdan çok bagajıyla ilgili olduğunu düşündüğümüzde, bu kişiyle olan etkileşimlere bakış açımızı değiştiriyor. Diğer kişiye zarar vermiş olabileceğiniz eylemleri de yazmaya değer.
7. Olumlu bir mantra seçin
Kentsel Denge 150'den fazla lisanslı terapistten oluşan Chicago merkezli bir ekip, pozitif dilin gücünü savunuyor. Dargınlık düşüncelerinin zihninizi bulandırmasına izin vermek yerine, şükran veya anlayış duygularını uyandıran bir kelime veya cümle seçin. Sizin için bir anlam ifade eden ve zihniyetinizi değiştirmeye aktif olarak yardımcı olan farklı ifadelerle denemeler yapın. Aristo gibi bir şey olabilir, Sabır acıdır ama meyvesi tatlıdır. Belki de salıverme veya affetme gibi basit bir kelimedir. Küskünlük duyguları içeri girer girmez, bu mantra ile onları raylarında durdurun. Bu egzersiz ilk başta biraz şurup gibi gelebilir, ancak zamanla olumsuz duyguların ortadan kaldırılmasına veya hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca listemizdeki diğer alıştırmalara güzel bir iltifat görevi görür.
8. İftira üzerine yemin edin
Kızgınlığın kök salmasını sağlamanın bir yolu, buna neden olan kişi hakkında konuşmak için zaman ve enerji harcamaya devam etmektir. Büyük İyi Dergisi affetmenin birkaç yolunu özetler; biri kötü ya da olumsuz şeyler söylemeyi bırak öfkenizin ve kırgınlığınızın kaynağı hakkında. Bu, bu kişiyle ilgili tüm tartışmaları durdurmak anlamına gelmez, ancak acı veren bir hikayeyi yeniden yaşama dürtüsü hissettiğinizde (yani arkadaşlarınızı güldürmek için utanç verici bir hikayeyi yeniden anlatmak) dilinizi ısırmak anlamına gelir. Onları övmek zorunda değilsiniz, ancak olumsuz bir dilden kaçınmak için bilinçli bir çaba sarf etmek, bağışlama için zemin hazırlayacaktır.
Küskünlüğü bırakmak bir maratondur, sürat koşusu değil. Listemizdeki her taktik farklı kasları çalıştırır ve herkes için çalışmayabilir. Her birini deneyin, neyin yardımcı olduğuna tutun ve gerisini bırakın.
İLİŞKİLİ: QUIZ: En Toksik Özelliğiniz Nedir?
