GÖBEK YAĞINI KAYBETMEK İÇIN EGZERSIZ YAPMAK İÇIN 8 BASIT VE ETKILI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Diyet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 14 Ocak 2020

Egzersiz eksikliği ve sedimanter bir yaşam tarzı, çeşitli diğer faktörlerle birlikte vücudunuzda, özellikle de karnınızın çevresinde yağ birikimlerinin gelişmesine katkıda bulunur. Yapılan araştırmalara göre, göbek çevresindeki fazla yağın fazla kilolu olmaktan daha zararlı olduğu düşünülüyor. Bu inatçı yağdan kurtulmak kolay değildir. Araştırmalar, göbek yağının tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç, tansiyon ve hatta kanser riskini artırabileceğini ortaya koyuyor.

Saygıyla 'aşk kolları' olarak adlandırılan göbek yağı, genellikle bel çevrenizin çevresi ölçülerek tahmin edilir. Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 35 inç (88 cm) üzerindeki ölçümler abdominal obezite olarak bilinir. Göbek yağını kaybetmenin sağlığınız için etkileyici faydaları vardır ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Yağ kaybetmenin birçok yolu olmasına rağmen, sadece birkaç tanesi göbek yağları için işe yarar ^[1] ^[iki] .

Ve işte göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilecek en etkili, bilim destekli egzersizlerden bazıları ^[3] . Amaç için faydalı olan farklı egzersiz türlerini keşfedeceğiz. Bir göz at.

Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek yağı, cildin altında kalan deri altı yağ ve gövdenin derinliklerinde bulunan ve iç organlarınızı çevreleyen iç organ yağlarından oluşur. Viseral yağ, enflamasyonu artıran ve kardiyovasküler durumlar, tip 2 diyabet ve bazı kanserler dahil olmak üzere daha yüksek bir hastalık riskine katkıda bulunan bileşikleri serbest bırakır.

Göbek yağı aslında fazla kalori için bir depo deposudur. Ve yağ, siz fiziksel aktivitelerde bulunduğunuzda yakılan trigliserit formunda yağ hücrelerinde depolanır. Yeterince kalori yaktığınızda ve onları değiştirmediğinizde, sonunda göbek yağı .

Sağlıklı beslenme ve diğer fiziksel aktivitelerin yanı sıra egzersiz yaparak belinizin etrafında biriken fazla ve istenmeyen yağlardan kurtulabilirsiniz. Göbek yağının bir kısmını yakmaya yardımcı olabilecek bazı etkili egzersizler topladık.

1. Düzenli Crunch

Temel veya düzenli çatırtı en yaygın abdominal egzersiz türlerinden biridir ve kuvvet antrenmanı programının etkili bir parçasıdır. Egzersiz yaparken, özellikle bel veya boyun problemleriniz varsa formunuza dikkat etmeniz gerekir.

Nasıl

Bir egzersiz matına sırt üstü yatın.
Ayaklarınızı yere koyun, kalça genişliğinde açın.
Dizlerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzün üzerine koyun.
Karın kaslarınızı kasın ve nefes alın.
Başınızı ve boynunuzu gevşeterek nefes verin ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

2. Twisted Crunch

Bu tür bir egzersiz sadece üst ve alt karın kaslarınız üzerinde çalışmakla kalmaz, aynı zamanda karın eğik kasları üzerinde de çalışır. bükülmüş gevreklik midenizin yan tarafındaki kaslar üzerinde çalışır.

Nasıl

Sırt üstü bir paspas üzerinde dizleriniz 90 derecelik bir açıyla düz bir şekilde uzanın.
Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerinden yerleştirin (Yeni başlayanlar onları göğsünüzün üzerine koymalıdır).
Omuz bıçaklarını yerden kaldırarak gövdenizi dizlerinize doğru kıvırın.
Kıvrılırken, bir dirsek dizlerinize bakacak şekilde bükün.
Kıvrılmış pozisyonu tutun ve karın kaslarını 2 saniye boyunca kasın.
Diğer taraf için tekrarlayın.

3. Bisiklet Egzersizi

Başlıca fiziksel faydalarından biri bisiklet egzersizi kilo vermeyi içerir. Bu egzersiz biçimini düzenli olarak yapmak, kasların kazanılmasına, güçlenmesine, enerjisine ve gücüne yardımcı olur. Bisiklet krizine dahil olan hareket ve hareketler, sizi gevşek görünmenize neden olan gereksiz yağ katmanlarını kaldırarak düzleşmiş ve tonlanmış mide kazanmanıza da yardımcı olur.

Nasıl

Sırtınızın alt kısmı yere düz bir şekilde bastırılmış ve başınız ve omuzlarınız hafifçe yukarıda olacak şekilde yere yatarak başlayın.
Ellerinizi hafifçe başınızın yanlarına koyun, parmaklarınızı arkadan örmeyin (başınızı ellerinizle çekmemeye dikkat edin).
Sağ bacağınızı yere yaklaşık 45 derecelik bir açıyla düzleştirin, üst bedeninizi sola çevirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.
Şimdi taraf değiştirin ve diğer tarafta da aynı hareketi yapın.

4. Double Crunch

Doğru yapıldığında, çift çatırtı kendi başına karın egzersizi yapmaktan daha fazla çekirdek kası etkin bir şekilde çalıştıracaktır. Bu ikisi bir arada hareket, obliklerinizi, kalça fleksörlerinizi ve rektus abdomininizi (altı paket kasları olarak da adlandırılır) hedef alacaktır.

Nasıl

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü uzanın ve dizleriniz hafifçe bükülmüş.
Başınızı ve omuzlarınızı bacaklarınıza doğru kaldırarak üst karın kaslarınızı kıvırın.
Aynı zamanda, dizlerinizi göğsünüze doğru yavaşça kaldırın ve kıvırın.
Vücudunuzun parçalarını kıvırırken nefes verin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.

5. Dikey Bacak Çarpması

Klasik egzersizler gibi bu alıştırmanın temel amacı, egzersizi güçlendirmek ve tonlamaktır. karın kasları . Göbek yağlarınızdan kurtulmada da eşit derecede faydalıdır ve herhangi bir ağır veya pahalı ekipman kullanılmasını gerektirmez. Dikey bacak egzersizi, alt ve üst karın kaslarını güçlendirebilir.

Nasıl

Bir mindere sırt üstü uzanın ve ellerinizi boynunuzun arkasına katlayarak yerleştirin.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükerek yere dik olarak uzatın ve omurganızı düz tutun.
Kaldırma için hazırlanırken karın kaslarınızı sıkın.
Ardından, vücudunuzun üst kısmını yavaşça kıvırarak başlayın, kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve yukarı doğru hareketle nefes verin.
Bacaklarınızı düz tutun ve yukarı doğru tutun, sallanmalarına veya bir tarafa dizilmesine izin vermeyin.
Ana kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru kıvırmaya devam edin.
Kürek kemikleriniz yerden kalktığında, durun ve pozisyonu bir veya iki dakika tutun.
Yavaşça bükerek üst gövdeyi indirmeye başlayın.
Aşağı doğru harekette nefes alın.
12 ila 16 set için tekrarlayın.

6. Eğik Çıtırtı

Bu egzersiz yapmak karın duvarını ve oblikleri (karın yanlarında bulunan kaslar) birleştirir ve belin şekillendirilmesine yardımcı olur. Bu egzersiz sırtı güçlendirir, merkezini sıkılaştırır, karın kaslarını sıkılaştırır, denge ve esnekliği geliştirir.

Nasıl

Yan yatarak başlayın, önkol aşağı, dizler hafifçe bükülü.
Mavi kotunuzun arka cebinde oturuyormuşsunuz gibi kalçanıza hafifçe geri dönün ve bacaklarınızı paspastan birkaç inç kaldırın.
Üst eli başınızın arkasına getirin, böylece dirsek de bükülür.
Dizlerinizi dirseğinize getirirken aynı zamanda dirseğinizi dizinize doğru sıkıştırarak bacaklarınızı kaldırın.
Her kaldırmada belinizi sıkın.
İstenilen sayıda tekrar yapın ve taraf değiştirin.

7. Bacak Egzersizi

Artmış egzersizler bunları yavaşça uyguladığınızda çok faydalıdır. Tipik olarak yerde yatarken veya bir çubuktan veya yükseltilmiş eğri çubuktan sarkarken gerçekleştirilir. Her biri size farklı faydalar sağlar, ancak hepsi alt karın kaslarınızda gördüğünüz gücü ve tanımı artırmaya yardımcı olur. Yükseltilmiş bacak egzersizi nispeten zordur ve sonuçları görmeye başlamadan önce birkaç ay ve birçok tekrar gerekebilir.

Nasıl

Kalçalarınız ve dizleriniz 90 derece bükülerek sırt üstü uzanın.
Uyluklarınız yere dik olmalıdır.
Kollarınızı katlayın ve göğsünüze yerleştirin.
Karın kaslarınızı sıkın, böylece alt omurganız yere düzleşir.
Ardından, kollarınızı göğsünüze yakın tutarken üst sırtınızı ve omuzlarınızı yerden yavaşça kaldırın.
Göğüs kafenizi pelvisinize doğru (insan vücudunun gövdesinin karın ve uyluklar arasındaki alt kısmı) sıkıştırın ve dirseklerinizle uyluklarınıza ulaşmaya çalışın.
Mümkün olduğu kadar çırpındıktan sonra, pozisyonu bir veya iki saniye koruyun.
Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

8. Ters Crunch

Temel çekirdeklerden biri güçlendirme egzersizleri , ters egzersizler sırtın alt kısmında, kalçalarda ve omurgada stabiliteyi artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizin temel amacı, alt karın kaslarınıza güç ve esneklik sağlamaktır.

Nasıl

Geleneksel bir çatırtı pozisyonunda yere uzanın, ayaklarınızı dizlerinize ve ellerinizi başınızın altında bükün veya yanlarınıza doğru uzatın.
Sırtınızın alt kısmını yere bastırın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
Dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükerek bir arada tutun.
Çekirdeğinizi kullanarak (ön, arka ve yanlar dahil o bölgedeki tüm kaslarınızı içeren orta bölüm) dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Ayaklarınızla zemine dokunmadan başlangıç pozisyonuna dönün.

Not : Yeni bir egzersiz rutinine başlamak zor olabilir. Bu nedenle, bunları rutininize dahil etmeden önce bir eğitmenden veya bir uzmandan rehberlik almanız önemlidir.

Son Bir Notta…

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı fiziksel aktivite türü vardır. Size uygun birkaç tane bulun ve farklı olanları karıştırdığınızdan emin olun. Amaç yavaş başlamak ve vücudunuzun rutine alışmasına izin vermektir. Acele etmenin hiçbir faydası yoktur, çünkü vücudunuzu zorlamak yalnızca olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Hedefinize ulaşmak için yukarıda belirtilen egzersizlerin yanı sıra sağlıklı bir diyet ve kardiyovasküler egzersizler de benimsemelisiniz.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Lilly, R. (2018). Probiyotikler ve kilo verme.
[iki]Kuzu, T. (2018). Düz Göbek Düzeltme İncelemesi: Göbek Yağı Nasıl Kaybedilir.
[3]Ladon, J. (2017). Haftanın En İyi Antrenman Başarısızlıkları: Slamming Crunch To The…. GÜÇ, 30 (2018).