Kendini Gerçekleştiren Kehanetleri Yaratanlar
Kendi kendini sabote eden dünyalarda, bu tür kendi kendini sabote edenler kendilerini birçok farklı şekilde geride tutarlar.
1. Erteleyici
Bu, sürekli olarak işleri erteleyen ve mümkün olan son dakikaya kadar bekleyen kişidir. Bu davranış zaman kaybettirir veya verimsiz zaman yaratır, onları ancak işleri erteleyerek başarabileceklerine inandırır ve asla ilerlemelerine izin vermez.
2. Aşırı Düşünen
Bu kişi, olumsuza aşırı vurgu yapan bir şekilde her şeyi ölesiye düşünür. Küçük bir şey bile endişeli düşünceler sarmalına dönüşebilir. Bu davranış, güvenlerini zedeler ve sürekli olarak kendilerinden şüphe duymalarına neden olur, onları olumsuza aşırı odaklar ve kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet kurar. Onları kontrol ve kesinliğe ihtiyaç duymaya zorlar.
3. Varsayım
Varsayım, her zaman geleceği tahmin eden ve gerçekleşip gerçekleşmediğini görmeden önce bu tahminlere göre hareket eden kişidir. Daha bir duruma girmeden önce nasıl hissedeceklerine, ne olacağına ve insanların nasıl tepki göstereceklerine karar verirler. Harekete geçmelerini engeller ve takılıp kalmalarını sağlar. Onları yeni fırsatlara kapatır ve asla yanılmalarına izin vermez.
üstesinden nasıl gelinir
The Procrastinator, The Overthinker ve The Assumer'a baktığınızda, hepsi sizi gerçekte doğru olmayabilecek bir şeye inanmaya hazırlar. Kendi kendini gerçekleştiren kehanetler yarattıkları için, sonucun doğru olduğuna inanırsınız çünkü kendinize bunun yanlış olduğunu kanıtlama fırsatı vermezsiniz. Örneğin, bir varsayımcıysanız, o partide hiç eğlenmeyeceğimi, gitmemem gerektiğini düşünebilirsiniz. Bu kalıbı değiştirmenin en iyi yolu, Karşıt Eylem denen bir şeyle yanıt vermektir. Bu, kendi kendini sabote etmenin sana yapmanı söylediği şeyin tam tersiyle karşılık verme fikridir. Kendinizi sabote etmeniz baskı altında daha iyi çalıştığınızı, bu nedenle ertelemeniz gerektiğini söylüyorsa, ertelemek yerine şimdi yapmayı seçin. Kendinizi sabote etmeniz size birinin muhtemelen sizi sevmediğini, bu yüzden aramamanız gerektiğini söylüyorsa, tam tersini yapın ve onları arayın. Buradaki fikir, kendi kendini sabote etmenin seni tam olarak nerede yanlış yönlendirdiğini göstermek ve yeni bakış açıları yaratmak için kendine daha fazla veri ve kanıt sunmaktır.
Hayatından Olumlu Şeyleri Çıkaranlar
Kendini sabote etmek her zaman seni gitmek istediğin yere götürecek şeylerden kaçınmak gibi görünmüyor. Bazı kendini sabote edenler, bazı şeylerden çıkış yollarını düşünmek, bir şeyleri ertelemek veya geleceklerine olumsuz bir ışık altında bakmak yerine, hayatlarından olumlu şeyleri çıkarmak için aktif olarak kendi yollarından çıkabilirler. Bu sonraki üç tür kendini sabote etme: Kaçınan, Kendini Koruma ve Kontrol Ucubesi.
4. Kaçınan
Kaçınanlar genellikle kendilerini endişeye sevk eden ya da rahatlık alanından çıkmaya iten durumlardan uzak dururlar. Bunu yapmak, büyüme fırsatlarını sınırlar, korkuyu güçlendirir ve olumlu ve keyifli fırsatları ve deneyimleri yaşamdan uzaklaştırır.
5. Kendini Koruma
Bu, sürekli olarak mecazi zırhla kaplı biri. Her köşeden bir saldırının gelebileceğine inandıkları için her zaman tetikte olurlar. Sonuç olarak, hiçbir zaman gerçek bir derinliğe, duygusallığa veya çoğu durumda uzun ömürlü olmayan romantik ilişkileri.
6. Kontrol Çılgınlığı
Bu insanlar, asla şaşırmadıklarından veya hazırlıksız yakalanmadıklarından emin olmayı severler. Her duruma ve etkileşime hazırlıklı olmak isterler ve bunu yapma yöntemleri mümkün olan her şeyi kontrol etmektir. Sonuç olarak, kontrole sahip olma ihtimallerinin daha düşük olduğu durumlardan kaçınma eğilimi gösterirler ve büyüme fırsatlarını sınırlayan bu durumlardan sıklıkla korkarlar. Bu, kaygılarını güçlendirir ve sosyal katılımlarını ve sosyal fırsatlarını sınırlar.
üstesinden nasıl gelinir
Hayatımızdan olumlu şeyleri uzaklaştıran tüm bu kendini sabote etme tarzları, bunu korku yoluyla yapıyor. Dolayısıyla, bunun üstesinden gelmenin yolu, sistematik duyarsızlaştırma yoluyla bu korkuyla yüzleşmektir. Bu, korku tepkisini azaltmak için kendinizi bu korkulu durumlardan bazılarına yavaşça maruz bırakma sürecidir. Korkuya neden olan durumları düşünün ve bunları en az korku uyandırandan en çok korkuya neden olana doğru sıralayın. En düşük öğeyle başlayın ve kendi kendine konuşma, gevşeme teknikleri veya meditasyon yoluyla kendinizi sakin tutarken kendinizi o duruma maruz bırakın. Bu durumda kendinizi rahat hissedip korkuyu ortadan kaldırdıktan sonra, merdiveni tırmanabilirsiniz.
Kendi Değerlerini Düşürenler
Önceki kendi kendini sabote etme türleri çoğunlukla bir şeyleri ortadan kaldırmayı içeriyordu: potansiyel olarak rahatsız edici bir durumdan kaçınmak, büyümeniz için iyi olabilecek bir şeyden kendinizi vazgeçirmek veya kontrol edemediğiniz herhangi bir durumu uzaklaştırmak. Kendini sabote etme, çoğu zaman tam tersi bir yaklaşım benimser ve sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan bir yığın olumsuz eylem veya düşünceyi yığar. Nihayetinde, bu yaklaşım, kendinizi sabote etmenin kaçınan türlerine benzer bir şekilde kendinize bakışınızı düşürür - istediğinizi elde etmeye layık olmadığınız fikrini pekiştirirsiniz, bu da sizi denemekten alıkoyar. Bunlar: Aşırı Hoşgörülü, Öz Eleştirmen ve Mükemmeliyetçi.
7. Aşırı düşkün
Bu tip, ılımlılık ve dengeden yoksundur, bu da onların ya 'kapalı' ya da 'açık' oldukları anlamına gelir. Esasen biraz çok şeye dönüşmeyi severler ve olayları siyah beyaz terimlerle görme eğilimindedirler. Bu, onların hedeflerine ulaşmasını engeller ve kendilerini kontrol edemediklerine inandırarak ya hep ya hiç davranış döngüsü yaratırlar.
8. Öz Eleştirmen
Bunlar sürekli olarak kendi davranışlarını analiz eden ve kendilerini hırpalayan insanlar. Olumlu olan kanıtları görmezden gelme ve kusurlu veya hasarlı olduklarını öne sürmek için kanıtları aşırı vurgulama eğilimindedirler. Bu tür bir düşünce, onları düşük benlik saygısına sahip hale getirir ve kendilerini zorlamaya ve dallara ayrılmaya isteksiz hale getirir.
9. Mükemmeliyetçi
Bu kişinin aklında her şey için bir ideal vardır; her zaman karşılamaya veya yaşamaya çalıştıkları bir standart. Bu düşünce aynı zamanda bir ya hep ya hiç davranış döngüsü yaratır - kaçınma davranışı yaratır ve onları özeleştiri ve kendi kendine saldırı için hazırlar.
üstesinden nasıl gelinir
Tüm bu sabotaj tarzları nihayetinde öz değerimizi düşürdüğü için, bunlarla genel öz saygımız arasında biraz tavuk ve yumurta ilişkisi vardır: Bu düşünme tarzları öz saygımızı düşürebilir ve düşük özsaygı bunları besleyebilir. düşünme stilleri. Bu nedenle, bunları aşmanın en iyi yolu güven inşa etmektir. Sizi harika, özel ve benzersiz yapan şeylerin bir listesini oluşturmayı ve her gün gözden geçirmeyi düşünün. Çabalarınızı, iyi yaptığınız şeyleri ve gurur duyduğunuz şeyleri takdir etmek için her gün zaman ayırın.
Dr. Candice Seti Kendine güven kazanırken, kendini sabote etmeyi bırakıp hedeflerine ulaşırken başkalarının sağlık ve zindelik kazanmalarına yardımcı olmaya kendini adamış bir terapist, yazar, konuşmacı, koç ve eski yo-yo diyetisyenidir. o yazarı Kendini Sabotaj Davranışı Çalışma Kitabı ve Yoyo'yu parçalamak . Onu şu adreste çevrimiçi bulun: meonlybetter.com .
