Pistte yıllardır çalışıyor olmanız veya bir gün ilk koşunuza çıkmayı planlıyor olmanız önemli değil, koşu uygulamaları kullanmak kardiyo seansınızı daha keyifli ve daha verimli hale getirebilir. Daha düzenli bir egzersiz rutini geliştirmenize veya hızınızı artırmanıza yardımcı olacak tonlarca araç var, böylece gelecek yılki Şükran Hindi Trot'ta yeni bir kişisel rekor kırabilirsiniz. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, hedeflerinize ulaşmanıza en iyi şekilde yardımcı olacak en iyi 15 çalışan uygulamayı bulduk. Şimdi vuruşlarınızı (ve telefonunuzu) almaya hazır olun ve gidelim.
BAŞLANGIÇLAR İÇİN EN İYİ KOŞU UYGULAMALARI
Gerçekten nereden başlayacağına dair hiçbir fikri olmayan veya koşmayı fitness rutininin daha büyük bir parçası haline getirmek isteyenler için bu dört uygulama sizi başarıya hazırlayacak.
İLİŞKİLİ: Bir Antrenöre, Bir Maratoncuya ve Tam Bir Acemiye Göre Koşmaya Nasıl Başlanır?
1. Hızlandırıcı
Fiyat: Özgür
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Özünde, Pacer, gün boyunca adımlarınızı ve adından da anlaşılacağı gibi egzersizler sırasındaki hızınızı takip eden bir adımsayardır. Temel kondisyon seviyenizi ölçmek ve daha uzun süreler boyunca veya daha fazla efor seviyesiyle daha düzenli hareket etmenizi sağlamak için mükemmel bir araçtır. İlerledikçe, telefonunuzun GPS'ini kullanarak koşuları takip edebilir ve sizi motive etmek için grup mücadelelerine katılabilirsiniz. Ayrıca, antrenmanınıza bir yapı kazandırabilecek ve net, ulaşılabilir hedefler oluşturabilecek her seviyede bir dizi egzersiz planı vardır. Genel sağlığınızın daha eksiksiz bir resmi için Pacer hesabınızı Fitbit veya MyFitnessPal hesaplarınıza da bağlayabilirsiniz.
2. Kanepeden 5K'ya
Fiyat: 3 dolar
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Adından da anlaşılacağı gibi, bu uygulama, bir seferde 5 kilometre, yani 3,1 mil rahat koşma (veya koşma/yürüme) hedefiyle, kullanıcıların aktif olmayan bir yaşam tarzından aktif bir yaşam tarzına geçmelerine yardımcı olmakla ilgilidir. Kullanıcılara dokuz hafta boyunca haftada 30 dakikalık üç antrenmanda rehberlik eder ve 5K'lık bir mücadeleyle sonuçlanır. Uygulama ayrıca ilerlemenizi baştan sona takip edebilmeniz için hızınızı, zamanınızı ve mesafenizi takip eder. Couch-to-5K'nın yapımcıları Active.com'un ayrıca aşağıdakiler için ayrı eğitim programları vardır. 10K ve yarı maraton , bahsi yükseltmeye hazırsanız.
iOS için Couch-to-5K'yı edinin
Android için Couch-to-5K'yı edinin
3. Aralık Zamanlayıcı
Fiyat: Özgür
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Daha ileri düzey koşucular bu uygulamayı sprint antrenmanı veya tempolu koşular için faydalı bulabilirken, aynı zamanda yürüme/koşma antrenmanını tercih edenler için de harika bir araç - yani yürüyüş bölümlerine ve koşu bölümlerine bölünmüş bir koşu. Hemen hemen her yeni başlayan koşu programı, beş dakika yürüyerek ısınabileceğiniz, ardından 30 saniye boyunca koşuyu tekrarladığınız ve ardından bir dakikalık yürüyüşle sona ermeden önce bir yürüyüş soğumasıyla bitirebileceğiniz günleri içerecektir. Aralık Zamanlayıcı uygulaması tüm bu bilgileri (tekrarlar, zamandaki değişimler vb.) takip eder, böylece formunuz, doğru nefes alıp verme veya arka planda çalan sıkışmalar gibi daha önemli diğer şeylere odaklanabilirsiniz.
iOS için Aralık Zamanlayıcısını Alın
Android için Aralık Zamanlayıcısını Alın
4. Koşu koçu
Fiyat: Ücretsiz, Gold üyelik için ayda 20$ seçeneği ile
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Runcoach, iyi bir koşu uygulamasının tüm temellerini sağlar; koşularınızı takip eden ve mesafe, hız, yükseklik ve benzerleri hakkında bilgi toplayan GPS, ancak asıl çekiliş koçluk hizmetlerinden gelir. Uygulamanın ücretsiz sürümü, kullanıcıların, ister yaklaşan bir yarış olsun, isterse sadece ulaşmak istediğiniz bir zaman/mesafe/hız ile birlikte haftada çalışabileceğiniz gün sayısı olsun, bir hedefe girmesine olanak tanır. zindelik seviyeniz ve birkaç diğer bilgi, ve işte! Siz ilerledikçe ayarlanabilen özelleştirilmiş bir eğitim planıyla baş başa kaldınız. Ancak Gold üyelik, kullanıcılara planınızı daha da özelleştirebilecek ve beslenme, yaralanma ve belirli egzersizlerin veya egzersizlerin neden yararlı olduğu ile ilgili soruları yanıtlayabilecek gerçek ABD Atletizm sertifikalı antrenörlere erişim sağlar.
Android için Runcoach'u edinin
ORTA VE İLERİ KOŞUCULAR İÇİN EN İYİ KOŞU UYGULAMALARI
Halihazırda kendilerini düzenli koşucular olarak gören ancak daha istikrarlı olmak, yarış sürelerini iyileştirmek veya yeni bir koşu mücadelesi için antrenman yapmak isteyenler için birçok seçenek var. Bazıları sadece temel bilgileri sağlarken, diğerleri tonlarca veri, sayı ve istatistiğin derinliklerine dalmanıza izin verir. Hangisini tercih ederseniz edin, bu uygulamalardan biri faturaya uymalıdır.
İLİŞKİLİ: Koşuda Yeni misiniz? İlk Birkaç Mil (ve Ötesi) İçin İhtiyacınız Olan Her Şey Burada
5. Yiyecek
Fiyat: Aylık 15 $ Summit aboneliği seçeneğiyle ücretsiz
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Strava'nın ücretsiz sürümü, koşularınızı (veya yürüyüşlerinizi veya bisiklete binmelerinizi veya doğa yürüyüşlerinizi) izlemek için harikadır ve Apple Watch'un yanı sıra Fitbit, Garmin, Polar ve Samsung Gear cihazlarından bilgi alabilir. Bölümlerinizi kontrol edebilir, yükseklikteki değişiklikleri görebilir ve hatta nasıl karşılaştırdığınızı görmek için istatistiklerinizi önceki koşular veya diğer koşucularla karşılaştırabilirsiniz. Kullanıcılar arkadaşlarıyla bağlantı kurabilir, koşu kulüplerine katılabilir ve kendilerini motive etmek için mücadelelerde rekabet edebilirler. Zirve kullanıcıları, daha derinlemesine verilere erişim, rota oluşturma ve paylaşma, özel hedefler belirleme ve eğitiminizi daha fazla analiz etme becerisi kazanır. Oh, ve Strava'nın Jim Walmsley, Allie Kieffer ve Gary Robbins gibi profesyonel koşucuları kullanıcı olarak saydığından bahsettik mi? Bilirsiniz, ekstra motivasyon istiyorsanız veya elit eğitimin neye benzediğini merak ediyorsanız.
6. Nike+ Koşu Kulübü
Fiyat: Özgür
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Strava'dan sonra, Nike+ Run Club şu anda mevcut olan en popüler koşu uygulamasıdır. Strava yerine Nike+ Run Club'ı (veya kısaca NRC'yi) seçmek isteyebileceğiniz iki ana neden vardır: rehberli koşular ve ücretsiz antrenman programları. Her zamanki çalışan uygulama özellikleri vardır - kişisel kayıtları takip etme, zorluklara katılma ve arkadaşlarla rekabet etme/bağlantı kurma yeteneği - ancak NRC'ye bir avantaj sağlayan yukarıda bahsedilen iki özelliktir. 10K yarışının en iyi nasıl yapılacağı, yağmurda veya soğukta koşmaya nasıl hazırlanılacağı, sprint ve tempo antrenmanlarının yanı sıra Shalane Flanagan, Joan Benoit gibi ünlü isimlerle röportajlar olduğu için rehberli koşuları en yararlı buluyoruz. Samuelson, Sanya Richards Ross ve Eliud Kipchoge. Andy Puddicombe tarafından yönetilen, mindfulness uygulaması Headspace'den bir grup koşu bile var. Ayrıca 5K'dan tam bir maratona kadar neredeyse tüm yarış mesafelerine hazırlanmak için özel bir antrenman programı da oluşturabilirsiniz. Kaç gün antrenman yapabileceğinizi, mevcut kondisyon seviyenizi ve hızınızı ve cross antrenmanı dahil etmek isteyip istemediğinizi (NRC'nin kardeş uygulaması Nike+ Training Club aracılığıyla gelir) seçebilirsiniz.
iOS için Nike Run Club'ı edinin
Android için Nike Run Club'ı edinin
7. My Run'ın Haritası
Fiyat: Ayda 6 $ Premium MVP aboneliği seçeneğiyle ücretsiz
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
MapMyRun, genellikle yeni rotalar arayan mahalle veya patika koşucuları için en iyisidir. Uygulamayı o anda bir koşuyu izlemek için kullanabilir (hız, mesafe, yükseklik ve yakılan ortalama kalorilerle ilgili sayıları toplamak) veya geriye dönüp ne kadar ileri gittiğinizi geriye dönük olarak belirlemek için yolunuzu manuel olarak girebilirsiniz. Ayrıca diğerlerinin yanı sıra Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit ve Suunto gibi çeşitli aktivite izleyicilerden veri çekebilir. Premium MVP aboneliği ile koşucular konumlarını arkadaşları ve aileleriyle gerçek zamanlı olarak paylaşabilir (harika bir güvenlik özelliği), kişiselleştirilmiş antrenman planlarına erişebilir ve antrenman analizine dalabilirler. Ayrıca koşu hesabınızı bisiklete binmek için MapMyRide veya yemek takibi için MyFitnessPal ile senkronize edebilirsiniz.
Android için MapMyRun'u edinin
8. Koşucu
Fiyat: Ücretsiz, yıllık 40$'lık Runkeeper Go premium üyeliği seçeneğiyle
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Runkeeper, minimalist, kullanımı kolay bir arayüz ve sınırlı sayıda kayıtlı istatistik (tempo, mesafe, yakılan kalori vb.) ile Nike+ Run Club'a çok benzer. Ayrıca tek seferlik önerilen antrenmanlar (NRC uygulamasına göre daha az seçenek olmasına rağmen) ve mevcut antrenman planlarının yanı sıra hedefler belirleme veya zorluklara katılma yeteneği de vardır. Ancak buradaki asıl fark, yakınınızdaki popüler koşu rotalarını görme ve keşfetme veya kendi rotalarınızı belirleme yeteneğidir. Ayrıca, koşu verilerinizi daha iyi analiz etmeniz veya kişiselleştirilmiş bir antrenman programına kaydolmanız için araçlar sağlayan Runkeeper Go yükseltmesiyle daha fazlasını elde edersiniz.
Android için Runkeeper'ı edinin
9. Takım
Fiyat: 30 günlük ücretsiz deneme süresinden sonra aylık 13 ABD doları abonelik
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Peloton'u yalnızca evde kullanılan sabit bisikletlerle ilişkilendirebilirsiniz, ancak fitness şirketi aynı zamanda akıllı bir koşu bandı olan Peloton Tread'i yaptı ve daha da önemlisi Peloton uygulamasını yarattı. Uygulamayı kullanmak için markanın herhangi bir ekipmanına sahip olmanıza gerek yok (gerçi erişim Peloton Tam Erişim üyeliğine dahildir). Rehberli açık hava koşuları ve sprint seanslarına ek olarak, uygulama, telefonunuzda veya TV'nizde akış için mevcut olan güç geliştirme, yoga, esneme, meditasyon, bootcamp ve bisiklet dersleri (hem canlı hem de önceden kaydedilmiş) sunar. Tüm Peloton ürünlerinde olduğu gibi, buradaki fark, her antrenmanda sizi motive etmek ve yönlendirmek için orada olan Peloton eğitmenlerinden geliyor. Açık hava koşuları için bu, ısınma, aralıklar veya hız değişiklikleri ve kolay bir soğuma dahil olmak üzere koşunun yapısının ana hatlarını çizmek ve bilgelik ve cesaret verici sözler sunmak anlamına gelir. Her antrenman aynı zamanda şarkının enerjisini o anın çabasıyla eşleştiren önceden ayarlanmış bir çalma listesiyle birlikte gelir. Esnek, serbest biçimli koşu seansları yerine grup koşularını veya önceden planlanmış, yüksek düzeyde yapılandırılmış antrenmanları tercih edenler için Peloton'u öneriyoruz.
10. Adidas Koşu
Fiyat: Yıllık 50$ Premium abonelik seçeneğiyle ücretsiz
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Daha önce Runtastic olarak bilinen Adidas Koşu, birçok bilgi toplar, ancak size yalnızca tam olarak görmek istediğiniz şeyi gösterir. Bu nedenle, belirli bir hızı ne kadar süre koruyabildiğiniz hakkında her şeyi bilmek istiyorsanız, ancak kat edilen gerçek mesafeyi çok fazla umursamıyorsanız, gösterge tablosunu istediğiniz gibi yapılandırabilirsiniz. Bu listedeki birçok uygulamaya benzer şekilde Adidas Running, haftalık ve aylık zorluklar sunar ve diğer koşucularla bağlantı kurmayı ve rekabet etmeyi kolaylaştırır. Ancak bu uygulamayla ilgili harika şeylerden biri, aynı zamanda, tek bir uygulamada daha kapsamlı bir fitness deneyimi elde edebilmeniz için yerleşik çapraz antrenmana sahip olmasıdır. Premium kullanıcılar, yalnızca sizin için özel olarak hazırlanmış daha fazla eğitim planına ve kişiselleştirilmiş istatistiklere ve analizlere erişir.
Android için Adidas'ı Çalıştırın
11. Pumatrac
Fiyat: Özgür
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Gerçek koşu istatistikleri açısından, Pumatrac her şeyi basit tutar, hızınız, yüksekliğiniz, mesafeniz ve zamanınız hakkında bilgi toplar, ancak başka pek bir şey yoktur. Bununla birlikte, hava durumu ve günün hangi saatinde veya haftanın günleri koşuya çıktığınız gibi ayrıntıları da takip eder. Hatta hangi çalma listesini dinlediğinizi bile not eder, böylece koşularınızın kalitesini not eden bir koşu skorunun (yorumlama için yer olsa da) yardımıyla en zorlu antrenman günlerinize karşı en iyi koşularınız hakkında büyüleyici bilgiler toplayabilirsiniz.
Android için Pumatrac'ı edinin
12. Run My Run
Fiyat: Ayda 7,99 ABD Doları, yıllık 79,99 ABD Doları 7 günlük ücretsiz deneme
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Müzik tutkunları ve tempoları üzerinde çalışmak isteyenler için en iyisi olan RockMyRun, koşularınızı artırmanıza ve onları daha da etkili hale getirmenize yardımcı olabilir. Çeşitli çalma listeleri ve müzik istasyonları arasından seçim yapın; uygulama, ritmi hızınıza göre ayarlayarak, belirli sayıda adım veya vuruşu dakika başına korumanızı kolaylaştırır. Hip-hop, rock, country, reggae ve pop gibi seçilebilecek tonlarca tür var. Uygulama ayrıca Strava ve MapMyRun dahil olmak üzere bu listedeki diğer bazı uygulamalarla birlikte çalışabilir.
Android için RockMyRun'u edinin
GÜVENLİK İÇİN EN İYİ UYGULAMALAR
Böyle olmamasını ne kadar istesek de gerçek şu ki, özellikle kadınlar ve BİPOK için tek başına koşmak riskleri de beraberinde getiriyor. Sabahın erken saatlerinde veya gece geç saatlerde (veya gerçekten hava karardığında herhangi bir zamanda), daha az kalabalık bir parkurda koşmayı planlıyorsanız veya sadece kendinizi güvende tutmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız, bu üçü uygulamalar başlamak için harika bir yerdir.
13. Yol Kimliği
Fiyat: Özgür
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Aniden rotadan sapmamanızı veya birlikte hareket etmeyi bırakmamanızı sağlamak için aileniz ve arkadaşlarınız koşu rotanızı gerçek zamanlı olarak takip edebilir. Aslında, beş dakikadan fazla durduysanız ve RoadID'nin check-in istemine yanıt vermediyseniz, uygulama otomatik olarak acil durumda iletişime geçilecek kişileri bilgilendirecektir. Ayrıca, herhangi bir alerji veya hastalık, kan grubunuz, yakın akrabanız gibi İlk Müdahaleciler için ilgili bilgileri içeren özel bir kilit ekranı da ayarlayabilirsiniz.
iOS için RoadID alın
Android için RoadID alın
14. Uçurtma ipi
Fiyat: Ayda üç seyahat ve ücretsiz bir acil durum irtibat kişisi veya ayda 3 ABD doları karşılığında sınırsız seyahat ve acil durum irtibatı
İle uyumlu: Herhangi bir SMS özellikli cihaz
Bu ne yapar:
Kitestring ile ilgili en sevdiğimiz şey, onu kullanmak için ne sizin ne de acil durum irtibat kişinizin bir akıllı telefona sahip olması gerekmemesidir. Hiçbir şey indirmenize bile gerek yok. Kaydolmak için Kitestring'in web sitesine gidin, ardından programın check-in yapmadan önce ne kadar beklemesini istediğinizi belirten bir metin gönderin, diyelim ki gece geç saatlere veya sabah erken koşunuza 30 dakika kaldı. Yarım saat sonra Kitestring, check-in yapmanız için size bir metin gönderecektir. Tamam kelimesini veya check-in şifrenizi girmezseniz, Kitestring, belirlenmiş acil durum irtibat kişinize bir mesaj gönderecektir. Ayrıca, herhangi bir zamanda bir acil durum yanıtını tetikleyebilecek acil durum ve zorlama kodlarını da önceden ayarlayabilirsiniz.
15. bGüvenli
Fiyat: Özgür
İle uyumlu: iOS ve Android
Bu ne yapar:
Ne istediğinize veya neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak bSafe uygulamasını kullanmanın birden çok yolu vardır. Kitestring'e benzer şekilde çalışan bir zamanlayıcı alarmı vardır, çünkü belirli bir süre sonra check-in yapmanız gerekir, aksi takdirde uygulama acil durum irtibat kişilerinizi tetikler. Konumunuzu kişilerle paylaşabilir, sahte bir telefon görüşmesi ayarlayabilir veya önceden ayarlanmış koruyucuların hareketinizi gerçek zamanlı olarak izlemesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca bir düğmeye basarak canlı yayın yapabilir veya video kaydedebilirsiniz. Daha da iyisi, fiziksel olarak SOS'a basamıyorsanız, yukarıdaki seçeneklerden herhangi birini harekete geçirmek için sesle etkinleştirmeyi kullanabilirsiniz.
Antrenman Ekipmanlarımızda Olması Gerekenler:
Zella Live Yüksek Bel Tayt
59 $ Şimdi satın al
Andi ANDI Çanta
198 dolar Şimdi satın al
ASICS Kadınlar's Gel-Kayano 25
120 dolar Şimdi satın al
