1. Göğüs presleri yerine şınavları deneyin
Göğüs presleri, göğüs kaslarınızı çalıştırmak için harikadır - omuz sorunlarınız yoksa. Bunun yerine, omuz stabilize edici kasları güçlendiren ve kürek kemiklerinizin (bench press pozisyonunda yapamayacakları) serbestçe hareket etmesine izin veren şınavlar (düzenli veya dizlerinizin üzerinde) yapın. Şınavınızı geliştirmenin en iyi yolu, kademeli olarak güç oluşturmaktır. Tanıdık gelmeye başlayana kadar kaslarınızın harekete alışmasına izin verin. Şınav çekmek için kişisel bir antrenöre veya hatta bir spor salonuna ihtiyacınız yok. Tek ihtiyacınız olan bir dizi merdiven ve her gün birkaç dakika. Burada formunuzu geliştirmek için daha fazla ipucu .
2. Baş üstü presler yerine önden yükseltmeleri deneyin
Dambılları başınızın üzerine itmek acı verir. Omuzlarınızı ağrısız bir şekilde şekillendirmek için önden kaldırmayı deneyin. Her iki elinizde birer dambıl ile dik durun, avuç içleriniz yere bakar ve kollarınızı vücudunuzdan 90 derecelik bir açıya gelene kadar yavaşça kaldırın. Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirmek için hareketi tersine çevirin; 12 tekrar için tekrarlayın.
3. Boks yapmak yerine kürek çekmeyi deneyin
İyi bir boks vuruşunu severiz, ancak farklı yönlere yumruk atmak ve ayrıca bir çantaya çarpmanın etkisi zarar verebilir. Daha fazla omuz dostu kardiyo için, kapalı bir kürek makinesine atlayın. Kürek çekerken, gücünüzün çoğu bacaklarınızdan gelir, bu nedenle omuzlarınız fazla çalışmaz, ancak meşgul olurlar. 15 dakika boyunca bir dakikalık sert itmelerle bir dakikalık dinlenme itmelerini (mükemmel form ama daha az basınç) değiştirmeyi deneyin.
4. Triseps bench dipsleri yerine triceps şınavlarını deneyin
Bench dips omuzlarınıza bir ton baskı uygular ve omuz ağrısından bağımsız olarak mükemmel bir seçenek değildir. Daha iyi hedeflemek için triseps , triceps şınavlarını deneyin. Normal bir şınav pozisyonu alın (yine, normal veya değiştirilmiş), ancak göğsünüzü yere indirirken kollarınızı ve dirseklerinizi yanlarınızda sıkıştıracak şekilde ellerinizi birbirine daha yakın tutun. Bir dakika boyunca tekrarlayın.
İLİŞKİLİ : Sizin İçin Aslında Kötü Olan 5 Egzersiz
