HAMILELIK SIRASINDA EN İYI VE EN KÖTÜ OTURMA POZISYONLARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Hamilelik ebeveynliği Doğum öncesi Prenatal oi-Swaranim Sourav Yazan Swaranim ekşi | Güncellenme tarihi: 25 Ocak 2019 Cuma, 17:15 [IST]

Hamile anneler genellikle dayanılmaz sırt, omuz ve boyun ağrısıyla uğraşırlar. Bunun nedeni, hamileliğin vücut duruşlarını büyük ölçüde etkilemesidir. ^[4] . Ayakta durmak ve oturmak gibi basit eylemlere bile dikkat etmeleri gerekir. Ancak, hiç de zor değil. Bebeğin güvenliği için her anne adayının izleyebileceği belirli kurallar vardır.

Gebelikte İyi Duruş Neden Önemlidir?

Duruşlar, otururken, ayakta dururken veya uzanırken vücudun uygun şekilde hizalanması için önemlidir. İyi bir duruşun büyük sağlık için gerekli olduğunun farkındayız. Yine de hamilelikte önemi daha da artmaktadır. Anne kötü pozisyon nedeniyle büyük rahatsızlık ve acı hissedebilir ve hatta bebeğin yaralanmasına veya zarar görmesine neden olabilir. Hormonlar tendonları ve bağları yumuşatma eğiliminde olduğundan, hamileliğin son aşamasında ağrı daha da kötüleşebilir.

Anne, bu aşamada, basit bir günlük görevi yerine getirirken bile bir kası çekmeye daha duyarlıdır. Yanlış bir duruş anneyi yine de ağrılı eklemler ve doğum sonrası komplikasyonlar riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Nefes alma, sindirim vb. Gibi yaygın vücut fonksiyonları bozulabilir. Bu nedenle eklemler, boyun, omuzlar, sırt ve kalçadaki ağrıyı azaltmak için düzgün bir duruş sürdürmek uygundur. Bebeğin uygun bir doğum pozisyonunda kalmasına yardımcı olur.

Kaçınılması Gereken Oturma Pozisyonları

1. Eğilme

Rahat ve özgür olduğumuzda evde kamburlaşmamız normaldir. Ancak bu pozisyon hamile kadınlar arasında gereksiz baskı oluşturmaktadır. Sırt düz durmaz ve tüm dikkat, ek ağırlığı taşımak için zaten fazla çalışan omuriliğe kaydırılır. Ek gerginlik sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir.

2. Otururken bacakları asmak

Bacak şişmesi, hamilelik sırasında kadınların karşılaştığı yaygın bir sorundur. Sürekli bacakları sarkık bir pozisyonda otururlarsa, kan dolaşımı bacaklara doğru yönlendirilir ve sonunda onları şişer. Bu sadece mevcut rahatsız edici rahatsızlığa katkıda bulunur.

3. Otururken uygun sırt dayanağı yok

Annenin sırtının omuriliğinden aldığı baskıyı kaldırmak için otururken desteğe ihtiyacı vardır. Herhangi bir destek almazsa ve biraz kamburlaşırsa, bu sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Hamilelik sırasında belde olan taburelerde veya sandalyelerde oturmaktan kaçınmalıdır. Ne kadar dikkatli olunursa o kadar iyidir.

4. Otururken öne eğilmek

Otururken öne doğru eğildiğinde, bekleyen annenin vücudu karnında aşırı baskıya neden olabilir. Bebek sıkışık hissedebilir ve bu pozisyon onu olumsuz etkileyebilir. Hamileliğin sonraki aşamalarında, bu göğüs kafesi gelişen bebeğin yumuşak kemiklerine girebilir ve yapısında kalıcı izler bırakabilir.

5. Kısmi oturma pozisyonu

Kadınlar, omuriliğine ekstra güç uygulayan yatakta yarı yarıya oturma eğilimindedir. Sırt ağrısını hafifletmek için bu pozisyon atılmalıdır.

Kadınların dikkat edebileceği başka kötü oturma pozisyonları da var:

Çapraz bacaklarla oturmaktan kaçınmalıdırlar. Bu, kan akışının azalması nedeniyle ayak bileklerinde veya varisli damarlarda şişmeyi artırabilir.

Geri dönmeleri gerekiyorsa, sadece bel çevresi yerine tüm vücudu döndürmeleri önerilir.

Pozisyonlar düzenli olarak değiştirilmeli ve değiştirilmelidir. Bir pozisyon uzun süre devam ettirilmemeli maksimum 15 dakika sürmelidir.

En İyi Oturma Pozisyonları

1. Sandalyede oturmak

Sandalyede otururken sırtı düz tutmak gerekir. Pelvis öne doğru eğilmeli ve dizler ona dik açıyla yerleştirilmelidir. Ayrıca kalça kemikleri sandalyenin arkasına bağlı olmalıdır. Kadınlar dönen ve dönen bir sandalyede bellerini bükmemeye özen göstermelidir. Geriye bakmak için vücutlarını tamamen hareket ettirmeleri gerekir.

Kalça kıvrımlarını rahatça yerleştirmek için sırtın biraz desteklenmesi iyi bir fikirdir. Vücut ağırlığı kalçalar aracılığıyla dengelenmeli ve belirli bir uzuv üzerine baskı uygulamamalıdır. Ayaklar yere sıkıca yerleştirilmelidir. Sırt desteği için küçük rulo havlu veya yastık, minder kullanılabilir.

Bir süre oturmak ve çalışmak gerekirse sandalyenin yüksekliği buna göre ayarlanmalı ve masaya yakın yerleştirilmelidir. Bu, bekleyen anneyi bebeğinin yumruğuna güç uygulamaktan korur. Ayrıca omuzlar ve dirsekler daha rahat ve rahat hissediyor.

2. Kanepede oturmak

Kadınlar, hamileliğin hangi aşamasında olurlarsa olsunlar, kanepede çapraz bacak veya ayak bilekleri ile oturmaktan kaçınmalıdır. Bunun nedeni, ayak bileklerinde ve varisli damarlarda kan dolaşımının tıkanması ve bacaklarda şişlik ve şiddetli ağrıya neden olabilmesidir. Kanepede otururken etrafındaki bazı yastıklar destek için harikadır. Boyun ve sırt duruşunu dengelemek için sırtın kıvrımına yastıklar veya havlular konulmalıdır. Bacaklar hamilelik sırasında asla havada asılı kalmamalı, ya koltukta dinlendirilmeli ya da yere düz bir şekilde bastırılmalıdır.

3. Vücut pozisyonlarının değiştirilmesi

Daha önce de belirtildiği gibi, hamilelik sırasında tek bir pozisyonda oturmak asla akıllıca değildir. Vücut rahatsızlık ve kramp hissedebilir. Kadınlar vücutlarının ihtiyaçlarını dinlemeyi öğrenmeli ve şu anda neyin en iyi hissettirdiğini bulmalıdır. Bu, tüm vücutta tutarlı kan dolaşımına izin verir. Anne adayı, her 30 dakikada veya bir saatte bir ayağa kalkmayı ve esneme veya hareket etme alıştırması yapmayı alışkanlık haline getirmelidir. Bu kasları gevşetir ve kan akışını kanalize eder.

Ayrıca anneler, bir yatağa veya kanepede kamburlaşmaktan olabildiğince az kaçınmalıdır. Bu duruş bebeği arka pozisyonda yatırabilir. Annenin ve bebeğin omurgası çok yakın gelebilir. En azından hamileliğin ileri evresinde bu, doğumu zorlaştırabileceğinden sıkıntılı olabilir. Posterior pozisyona yerleştirilen bebeği dışarı itmek zordur ve hiçbir kadın vergilendirici bir emeği sabırsızlıkla beklememektedir. Bir bebek, anterior pozisyona yerleştirilirse, rahimden kolayca çıkar.

4. Yerde oturmak

Ayakkabıcı pozu, hamilelik sırasında yere oturmak için harika bir poz. Yogasana pozisyonuna çok benzer. Kişinin düz bir sırtla oturması, dizlerin bükülmesi ve ayak tabanlarının bir araya getirilmesi gerekir. Kalça kemiklerinin altına yerleştirmek için bir mat veya battaniye kullanılmalıdır. Bu duruş bedeni doğuma hazırlamak için harika çalışıyor ^[1] . Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde her gün uygulamak, doğum sürecini gerçekten kolaylaştırabilir.

5. Arabada oturmak

Arabada otururken hem kucak hem de omuz kemerlerini takmaya özen gösterilmelidir. Bununla birlikte, kemer kucak etrafına sıkıca bağlanmamalı, rahatlık için karnın biraz altından, üst uylukların üzerinden bağlanmalıdır. Mide üzerinden geçirmek bebek üzerinde baskıya neden olabilir. Omuz kemeri, göğüslerin arasından rastgele geçmelidir. Annenin araba kullanması gerekiyorsa, sürücü koltuğunda da aynı güvenlik kurallarına uymalıdır. ^[3] .

Sürüş sırasında sırt desteği tavsiye edilir. Dizler ya aynı kalçaya ya da biraz daha yükseğe yerleştirilmelidir. Öne doğru eğilmeyi önlemek için koltuk direksiyon simidine yakın çekilmelidir, bu aynı zamanda dizlerin rahatlıkla bükülmesini ve ayakların pedallara kolayca ulaşmasını sağlar.

Karın, direksiyon simidinden yüksekliğine göre minimum 10 inç boşluk kalacak şekilde yerleştirilmelidir. Direksiyon simidi baştan ve bebek yumruğundan uzakta ve göğse daha yakın olmalıdır. Bununla birlikte, herhangi bir aksilikten kaçınmak için hamileliğin son üç ayında araç kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.

6. Sorunsuz teslimat için dengeleme bilyesinin kullanılması

Dengeleyici bir topun üzerinde oturmak, kadınların vücudunu doğum ve zorluklarıyla başa çıkmaya hazır hale getiren harika bir egzersizdir. ^[iki] . Gebelik döneminde muazzam rahatlık sağlar. Top, kişinin boyuna uygun şekilde seçilmelidir. Her gün üzerine oturmak, pelvik kemiklerin ve çekirdek kasların gücünü artırabilir. Özellikle son trimesterde faydalıdır.

Bu egzersiz aynı zamanda bebeğin doğum sırasında dışarı çıkması için mükemmel bir konuma gelmesine yardımcı olur. Denge topları, iş istasyonlarındaki normal sandalyelerin yerine geçebilir. Bunlara ayrıca ilaç topları veya doğum topları da denir. Doğum topları kaymaz yüzeyle özel olarak yapılmıştır. Bu, annenin otururken kaymasına veya düşmesine izin vermeden topun yüzeyde daha iyi bir tutuş sağlar.

Akılda Tutulması Gerekenler

Anne hamilelik aşamalarında ilerlerken, olabildiğince sırtını yaslaması önerilir. Bir saat oturduktan sonra sık sık gerin ve kambur durmadığınızdan veya rahat hissetmeyen herhangi bir pozisyon almadığınızdan emin olun. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi iyi ve güçlü hissettiren şeyi yapın.

Makale Referanslarını Görüntüle

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga ve masaj terapisi, doğum öncesi depresyonu ve prematüriteyi azaltır. Üstyapı ve hareket terapileri dergisi, 16 (2), 204-249.
[iki]Lowe, B.D., Swanson, N.G., Hudock, S.D. ve Lotz, W. G. (2015). İşyerinde dengesiz oturma - fiziksel aktivitenin faydaları var mı? Amerikan sağlığı geliştirme dergisi: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M.P., ... & Behr, M. (2016). Araçlarda hamile kadınlar: Sürüş alışkanlıkları, pozisyon ve yaralanma riski. Kaza Analizi ve Önleme, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Gebelikte bel ağrısı ve nedensel hareketler: ileriye dönük bir kohort çalışması. BMC kas-iskelet bozuklukları, 18 (1), 416.