Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Diyet yaparken yemeyi seçtiğiniz besinler fark yaratır. Ulusal Sağlık Enstitülerinin doktor yönergelerine göre, trans yağlardan kaçınmak, daha az işlenmiş gıda tüketmek, rafine şeker miktarını azaltmak ve doymuş yağları sınırlamak kilo verme çabanızda size yardımcı olacaktır. Bu yazımızda domatesin kilo vermeye yardımcı olup olmadığı hakkında yazacağız.
Günde domates gibi doğru sayıda sebze yemek size yeterli miktarda besin sağlayacaktır. Domateslerin kalorisi düşüktür ve karnınızı daha uzun süre tok tutar.
Büyük bir domates 33 kalori ve orta boy bir domates 22 kaloriye sahiptir. Bir kiraz domates 13 kalori ve bir erik domates 11 kalori içerir. Domateslerin düşük kalorili değerleri ve sağlık yararları, onları güçlü gıda kategorisine sokar, bu da kilonuz ve genel sağlığınız için iyi oldukları anlamına gelir.
Sulu domatesler, bir ay içinde bel ölçünüzü önemli ölçüde azaltabilecek harika bir protein, vitamin, mineral ve diyet lifi kaynağıdır.
Kilo kaybı için domatesin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Düşük Kalori
Domates, düşük kalorili bir besindir. Bir küçük domatesin 16 kalorisi vardır, bu harika çünkü iki domates tüketseniz bile 50 kaloriden daha az tüketeceksiniz. Ve kalori alımınız daha düşük olduğunda, kalorilerin yağ olarak depolanması yerine kalorileri daha da hızlı yakabilirsiniz.
2. Yüksek Fiber
Bir fincan domates, 2 gram çözünmez lif ve 0.20 gram çözünür lif içerir. Hem çözünen hem de çözünmeyen lif, kilo vermede hayati bir rol oynar. Domateslerde bulunan çözünür lif, kalın bağırsakta jel benzeri bir madde oluşturur ve burada iyi bağırsak bakterileri için bir besin kaynağı görevi görür. Bu, yiyeceklerin emilimini azaltmaya ve dolayısıyla tokluğu artırmaya yardımcı olur. Çözünmeyen lif ise yağ moleküllerine bağlanarak emilimini engeller.
3. Metabolizmayı Artırır
Domates suyu tüketmek, bilim adamları tarafından onaylanan, yağ asidi oksidasyonunda rol oynayan genlerin ekspresyonunu indükleyerek lipid metabolizmasını hızlandırabilir. Araştırmacılar, domates suyu tüketmenin Dinlenme Enerji Harcamasını artırdığını (REE, dinlenirken vücudun ihtiyaç duyduğu kalori sayısıdır) ve ayrıca vücudunuzdaki trigliserit seviyelerini düşürdüğünü bulmuşlardır.
4. Düşük Glisemik İndeks
Domatesin düşük glisemik indeks değeri 38 olup, diğer işlenmiş gıdalar ve diğer birçok meyve ve sebzeye göre düşüktür. Glisemik indeks, bir yiyeceğin vücuttaki kan şekeri seviyelerini yükseltmek için ne kadar zaman aldığının ölçümüdür. Yiyeceklerin kan şekeri seviyelerini hızlandırması ne kadar çok zaman alırsa o kadar iyidir. Domatesin düşük glisemik indeksi vardır, bu da kan şekeri seviyelerinin yavaşça artmasına yardımcı olur.
5. Antioksidanlar Açısından Zengin
Domates, zararlı oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan likopen bakımından zengindir. Oksijen radikalleri, DNA yapısını değiştirme ve vücutta bir stres durumu yaratma eğilimindedir. Bu, vücutta yağ birikimine ve vücudunuzda kilo alımına yol açan bir stres tepkisini tetikler. Bu nedenle, domates yemek vücuttaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olacak ve etkili kilo kaybına yardımcı olacaktır.
6. Anti-inflamatuar Özellikler
Domateslerde bulunan bir antioksidan olan likopen, iltihaplanma öncesi biyomoleküllerin üretimini baskılamaktan ve böylece iltihaplanmayı azaltmaktan sorumludur. İltihap kilo alımına yol açar ve bu nedenle domates tüketmek iltihaplanmayı azaltmaya ve iltihap kaynaklı obeziteyi önlemeye yardımcı olur.
7. Stresi Azaltır
Hipertansiyon vücutta kilo alımına neden olur. Kan basıncındaki bir artış, toksik birikime ve duygusal yemeğe yol açarak obeziteye yol açabilir. Domates, beta-karoten, likopen ve E vitamini içerdiğinden kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sizi kardiyovasküler hastalıklardan koruyacaktır.
Domates, Domates. Sağlık Faydaları | Domatesin Faydaları. BoldSky8. İyi Kolesterolü Artırır
Düzenli domates tüketimi, vücuttaki kötü kolesterolün (LDL kolesterol) düşmesine ve iyi kolesterolün (HDL kolesterol) artmasına neden olabilir. İyi kolesterol, kilo vermeyi destekler ve kardiyovasküler hastalık riskini önler. Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra sizi birçok ölümcül hastalıktan koruyabilir.
Kilo Vermek İçin Domates Nasıl Tüketilir?
- Lezzetini ve dokusunu ortaya çıkarmak için salatanıza domates ekleyin.
- Keskin bir domates suyu veya domatesli smoothie yapın. Lezzetli hale getirmek için başka sebzeleri de ekleyebilirsiniz.
- Kendi domates güveçlerinizi pişirin ya da köriler yaparken domates ekleyebilirsiniz.
- Yanında ızgara domates, kuşkonmaz veya yeşil fasulye ile ızgara tavuk veya balık yiyin.
- Atıştırmak için bir kase domates ve bir tutam limon suyu alın.
- Öğle ve akşam yemeklerinde bir kase domates çorbası yiyin.
- Öğle yemeği için mükemmel bir domates, salatalık ve tavuklu sandviç kombinasyonu yiyebilirsiniz.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz, paylaşmayı unutmayın.
AYRICA OKUYUN: Cevizlerin Sağlığa Şaşırtıcı 10 Faydası
