BUNLARI YE! KILO KAYBI İÇIN 42 LIF ZENGINI GIDALAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Diyet fitness Diet Fitness oi-Lekhaka Yazan Chandrayee Sen 8 Ocak 2018

Diyette Lif | Sağlık Faydaları | Kilo Kaybı | Boldsky

Kilo verme düşüncesi aklımızda belirdiği anda, düşündüğümüz ilk şey minimum düzeyde yemek yemektir. Kilo vermenin yiyecek miktarını azaltmaktan çok kalori açığı ile ilgili olduğunu anlamak gerekir. Bu, tartı kaybı seansını üstlenirken önceliğimizin tüketilenden daha fazla kalori yakmak olması gerektiği anlamına gelir.

Bunun için, insanlar uygun diyet çizelgesini takip ederek yorucu egzersiz seanslarına girerler veya sabah erken saatlerde düzenli egzersiz ve yoga yaparlar. Ancak bu stresli bir süreç olduğu için, birçoğunun onu yarı yolda bıraktığı görülüyor.

Çoğu zaman, yoğun program ve hareketsizlik suçlanmalıdır. Ayrıca, yanmış kalorileri tekrar dolduracak bazı fast food yiyecekleri tüketme olasılığınız daha yüksektir.

Bu nedenle sağlıklı beslenmek ve kilo vermeye yardımcı olabilecek lif bakımından zengin yiyeceklere sahip olmak önemlidir. Aşağıda, lif bakımından zengin en iyi gıdalardan bazıları verilmiştir.

1. Avokado

Çoğunlukla Meksika'da bulunan avokado, sonraki göbek yağını azaltma ve kilo verme potansiyeline sahip tek bir dut meyvesidir. Kolesterol seviyesinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Araştırmalar, günde bir avokadoyu çiğnemenin veya yemek pişirmek için avokado yağını tercih etmenin göbek yağını azaltmada çok yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.

Bunun nedeni, yağın metabolizmayı tetikleyen ve fazla yağı yakan tekli doymamış ve oleik yağ asitleri açısından zengin olmasıdır. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren hayati besinlerden oluşur ve düşük kalorili içeriği onu kilo kaybı için mükemmel bir besin haline getirir.

Avokado Hakkında Bilmediğiniz 11 Şaşırtıcı Şey

2. Meyveler

Meyveler, göbek yağını azaltmada önemli etkisi olan küçük bir miktar sağlıklı meyvedir. Vücudun etrafında bir kalkan oluşturan ve metabolik hızı indükleyen zengin bir antioksidan ve lif kaynağıdırlar. Hem yaban mersini hem de ahududu, vücut ağırlığını düşürmede, kan yağını düşürmede, kolesterol seviyesini düşürmede ve kan şekerini düzenlemede potansiyel bir etki göstermiştir.

Araştırmalar, günde yaklaşık 25-35 gr çilek tüketen kişilerin 300 kaloriye kadar düşebileceğini belirtiyor. Güneş ışığı pudingi (yaban mersini) alabilir veya her iki meyveden akşam atıştırmalıkları olarak eşit miktarda alabilirsiniz.

3. Keten Tohumu

Keten tohumları küçük kahverengi tohumlardır ancak iltihabı azaltabilen, metabolizmayı tetikleyen ve doğal bir iştah açıcı olan besinler ile doludur. Aynı zamanda iyi bir kalp sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olurlar. Bu tohumlar, sindirim sürecini yavaşlatan diyet lifi içerir.

Ayrıca, omega3'ün yeterli varlığı, obezite ve kardiyovasküler rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olur. Keten tohumlarını öğütüp yulaf ezmesi, yoğurt, salata veya ekmek üzerine sürerek kullanabilirsiniz. 2 yemek kaşığı keten tohumu tüketmek günde 250-500 kaloriyi azaltabilir.

4. Badem

Badem, midenizi daha uzun süre doyurabilen kuru yemişlerdir. Akşam atıştırmalıkları olarak küçük bir kase badem yiyebilirsiniz, bu da içinde bulunan tekli doymamış yağ ve diyet lifi nedeniyle yemeğe kadar açlığınızı azaltabilir.

5. Taze İncir

İncir, kalori tüketimini kontrol etmeye yardımcı olan ve dengeli bir diyet sağlayan tatlı meyvelerdir. İri incir vücuda 47 kalori sağlar ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Şeker tüketimini azaltmak için inciri tatlı olarak tüketin.

İncirde bulunan diyet lifi tokluk hissi verir ve açlığı azaltır. İncir reçelleri veya işlenmiş olanlar yerine taze incir tüketin, çünkü incir yüksek miktarda şeker içerir ve bu da kilo alımına neden olur.

İşte Diyetinize İncir Eklemenin İlk 10 Nedeni

6. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi, çiğ yemek veya yemek pişirmek için kullanılan hazır bir meyvedir. Genellikle hindistancevizi yağı da yemek pişirmek için kullanılır. Hindistan cevizi yağının kilo vermede faydalı olabileceği görülüyor. Metabolizmayı tetikleyen ve karında depolanan yağı yakan bir yağ asidi olan orta zincirli trigliseritler içerir. Ayrıca hindistancevizi yağı tüketmek midenizi doyurabilir ve iştahı azaltabilir. Her gün yemek pişirmek veya salata sosu olarak kullanın ve sonraki ağırlığı azaltın.

7. Enginar

Enginardan elde edilen öz, diyabetin kontrol altına alınmasında ve kilo kaybına yardımcı olmada olumlu sonuçlar verdi. Etiyopya'da yetiştirilen en eski sebzelerden biridir.

Bu sebze yeterli miktarda magnezyum, C vitamini, folik asit, diyet lifi, manganez ve diğer bazı hayati besinleri içerir. Enginar özü artık piyasada kolayca bulunabiliyor ve tüketildiğinde safra salgılanmasına neden oluyor.

Vücuttan toksinlerin ve istenmeyen suyun atılmasına yardımcı olur ve kilo vermeyi destekler. Bu özü veya enginar sebzesini doğrudan diyetinizde bulundurun.

8. İşlenmemiş Buğday Kepeği

Kepekli kepekli tahıl, depolanmış yağın azaltılmasına yardımcı olan kepekli tahıllar ve lif içerir. Bu mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir çünkü sindirim sürecini ve içindeki lif içeriğini kolaylaştırır ve depolanan yağların yakılmasına yardımcı olur.

Sağlıklı bir sabah başlatmak için tüm hayati besinlerin mükemmel bir karışımına sahiptir. Dahası, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Potansiyel ağırlığı azaltmak için normal tahıllarınızı işlenmemiş buğday kepeği ile değiştirin.

9. Bezelye

Bezelye, kışın en çok sevilen sebzelerdendir. Yeşil bezelye, zengin bir lif ve vitamin kaynağıdır. Bunları günlük olarak tüketmek, kilo vermenize ve doğal bir iştah kesici görevi görmenize yardımcı olabilir. Salatanızda haşlayabilir veya çiğ olarak yiyebilirsiniz.

Yeşil Bezelye Kullanan Lezzetli Tarifler

10. Bamya

Bamya zengin bir folik asit, C vitamini, kalsiyum ve B vitamini kaynağıdır. Kahvaltıda veya öğle yemeğinden sonra bamya tüketmek, vücutta yağın parçalanmasına yardımcı olan ve kilo kaybına neden olan yüksek miktarda lif oluşturabilir.

Kalorisi düşük olduğundan iştahınızı doyuran ve sizi uzun süre tok tutan sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Ayrıca kan şekeri seviyesini, mide rahatsızlıklarını ve gebelik diyabeti düzenlediği de görülüyor. Bir bardak tüketmek 4 gr lif sağlayabilir, bu nedenle haftada en az 3-4 kez tüketin.

11. Meşe Palamudu Kabağı

Kabak, hem yazın hem de kışın bulunabilen ve daha sonra kilo vermeye yardımcı olan bir sebzedir. Düşük kalorili içeriğinden dolayı sebzeli çorbanıza veya yeşil yapraklı salatanıza kabak eklenebilir. Hem yaz kabağı hem de kış kabağı (meşe palamudu ezmesi), içlerindeki zengin lif içeriği nedeniyle vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Kışın meşe palamudu kabak tüketmek vücuttaki istenmeyen kiloları yakmaya yardımcı olacaktır.

12. Brüksel Lahanası

Brüksel lahanası, kilo verme seansı yapan bireyler için sağlıklı seçeneklerden biridir. Bu özel gıda maddesi yüksek miktarda diyet lifi, folasin, kalsiyum, potasyum ve A vitamini içerir. İçlerindeki lif içeriği sadece vücut yağını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyesini düşürmeye de yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki toksinleri atar ve kilo kaybını destekler. ½ bir fincan pişmiş Brüksel lahanası 25 kalori içerir ve genellikle sabahın erken saatlerinde veya sebzeli salata ile karıştırılarak tüketilir.

13. Şalgam

Şalgam, sağlıklı sindirimi destekleyen ve vücudu istenmeyen toksinlerden arındıran zengin bir diyet lifi kaynağıdır. Lif yüklü olan şalgamlar, sindirimi kolaylaştırmak, metabolizma hızını artırmak ve vücut ağırlığını azaltmak için öğle veya akşam yemeklerinde tüketilmek için iyi bir seçenektir. Ayrıca kabızlığı giderir ve bağırsak hareketlerini temizler. Bunları düzenli beslenmenizde bulundurun ve sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olun.

Şeker Hastalarının Yiyebileceği 8 Sebze

14. Siyah Fasulye

Siyah fasulye, harika görünmek ve kabuğu kesmek isteyenler için sağlıklı bir diyet seçeneğidir. Kilo vermeye yardımcı olurlar ve ayrıca kan şekeri seviyesini düzenlerler. Siyah fasulye, düşük kalori ve yüksek lif içerir, bu da sindirimi tetikler ve kilo kaybını teşvik eder. Siyah fasulyeyi havuç, fasulye, baklagiller vb. İle haşlayabilir veya baharatsız köri yapıp pilavla öğle veya akşam yemeğinde yiyebilirsiniz.

15. Nohut

Nohut, her evde bulunan ortak bir mutfak malzemesidir. Bunlar, her ikisi de kilo verme sürecini hızlandırmak için önemli unsurlar olan zengin protein ve diyet lifi kaynaklarıdır.

Öğleden sonra kahvaltı sonrası atıştırmalık olarak haşlayabilirsiniz. Küçük bir kase nohut porsiyonu midenizi dolduracak ve iştahınızı azaltacaktır. Etkili faydalar için haftada 3-4 gün tüketin.

16. Lima Fasulyesi

Kilonuzu hızlı bir şekilde azaltmak istiyorsanız, normal diyetinizin bir parçası olarak lima fasulyesi tüketin. Lif ve protein ile zenginleştirilmiş lima fasulyesi, kilo vermek, doğru sindirimi artırmak ve kan şekeri seviyesini düzenlemek için doğal kaynak görevi görür. Lima fasulyesindeki lif içeriği, vücut metabolizmasının artmasına daha fazla yardımcı olur ve fazla kalorileri azaltır.

17. Bezelye

Bezelye, günlük diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturabilir. Bunlar, vücuda yeterli miktarda enerji sağlamakla kalmayıp aynı zamanda kilo kaybını da teşvik eden zengin bir protein kaynağıdır. Lif gibi, protein de kalorileri yakmaya yardımcı olur ve sindirim sürecini yavaşlatır.

Sonuç olarak, bir porsiyon bezelye tükettikten sonra daha az aç hissedeceksiniz. Salatada yiyebilir veya akşam meze olarak bir kase çorba yapabilirsiniz.

18. Mercimek

Mercimek gibi baklagiller mutfakta kolaylıkla bulunur. Bu mercimek zengin bir protein kaynağıdır ve daha az kalori ve yağ içerir. Aynı zamanda kolesterol seviyesini düşüren ve sindirim sürecini yavaşlatan yüksek kalitede çözünür lif içerirler.

Mercimekte dirençli nişasta bulunmasının yanı sıra bunlar depolanan yağı yakar ve iştahınızı düzenler. Ayrıca mercimek, karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatan ve vücuda daha uzun süre enerji veren karmaşık bileşenlerdir.

10 Dals Türü ve Sağlık Faydaları

19. Fındık

Ceviz, kaju fıstığı, antep fıstığı, badem ve Brezilya fıstığı gibi kuruyemişler, zengin bir hayati besin ve antioksidan kaynağıdır. Mideniz bir şey yemeye can attığında fındıklar mükemmel bir akşam atıştırmalığı oluşturabilir.

Küçük bir kase kuruyemiş, açlığınızı giderebilir ve sizi uzun süre tok tutabilir. Akşam yemeğinden önce kuruyemiş tüketen kişilerin açlığın azalmasının sonuçlarını sıklıkla gördükleri görülmektedir. Kuruyemişler, yağ depolamayı azaltan ve kilo kaybı için gereken insülin metabolizmasını iyileştiren çoklu doymamış yağlar içerir.

20. Chia Tohumları

Chia tohumları sağlıklı bir kahvaltı seçeneği sunar ve sonraki kilo kaybına yardımcı olur. Bu minik tohumlar, dolgunluk sağlayan ve sabah geç saatlerde sağlıksız atıştırmalıklar alma isteğinizi azaltan lifle yüklüdür.

Chia tohumlarının sunduğu tokluk, bir kişinin aşırı yemesini engeller, bu da sizi halsiz hissettirir. Araştırmalar, 2 kaşık chia tohumunun, vücut ağırlığını azaltmak için yeterli olan 10 gr lif içerdiğini ortaya koyuyor. Bunları düzenli olarak yulaf ezmenizde bulundurun ve belirli bir süre sonra sonucu kendiniz kontrol edin.

21. Kinoa

Kinoa yüksek miktarda lif ve protein içerir ve kahvaltıda yenebilir. Bir kinoa porsiyonu düşük glisemik indeksi gösterir ve sindirim sürecini yavaşlatır.

Güne başlamanın sağlıklı bir yoludur ve kinoa da sağlıksız yiyecekleri tüketmemeniz için tokluk sağlar. Bu sayede ekstra kalori tüketimini engeller ve kilo vermeyi teşvik eder.

22. Brokoli

Brokoli, düşük kalori içeren yeşil bir sebzedir. Brokoliyi temel bir diyet olarak tüketmek, yüksek miktarda su içerdiğinden kilo vermeye neden olabilir. Ayrıca lif, A, C ve K vitaminleri ve kalsiyum içerdiği için sebzeli salata tabağına eklenmesini sağlıklı bir seçenek haline getiriyor. Uzun süre mideye tokluk sağlar ve ayrıca hipertansiyonu düzenler ve iyi bir kalp sağlığını destekler.

23. Ahududu

Bu küçük kırmızı renkli meyveler, yüksek miktarda lif içeren depolardır, yağ oranı düşük ve kalori içeriği düşüktür. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, virüs istilasını önlemek ve kilo vermeyi teşvik etmek için hayati önem taşıyan bakır, manganez, folik asit, vitaminler, demir vb. Besinlerle zenginleştirilmiştir.

Ahududu yüksek miktarda su içerir, bu da az bir porsiyonda bile tokluk hissi verir. Doğrudan yulaf ezmesi servisinizde yiyebilir veya ahududulu smoothie yapabilirsiniz. Dahası, ahududuların düşük glisemik seviyesi kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur ve kilo kaybına yardımcı olur.

24. Guava

Guava, her mevsim mevcut olan önemli bir meyvedir. Çoğumuz çiğ tüketmeyi seviyoruz. Çiğ guavanın elma, portakal, limon vb. Gibi şekerlere göre daha az miktarda şeker içerdiği görülmüştür. Meyve, vücuda yeterli beslenmeyi sağlamak için bir araya gelen zengin bir vitamin, protein ve lif kaynağıdır.

Dahası, guavadaki protein ve lif içeriği metabolizmayı tetiklemeye yardımcı olur ve vücut yağının atılmasına yardımcı olur. Tokluk hissi verir ve daha az aç hissetmenizi sağlar.

25. Balkabağı

Kabak, piyasada bulunan çok yaygın bir sebzedir. Çoğumuz körilerde diğer sebzelerle birlikte var. Kabak, tatsız olmasına rağmen, sindirimi kolaylaştıran ve ekstra kalorileri yakmaya yardımcı olan yüksek miktarda diyet lifi içerir. Kabak, kilo vermeyi teşvik etmede ve kan şekeri seviyesini dengelemede faydalı olabilir. Etkili sonuçlar için haftada 2-3 gün haşlama veya köri şeklinde tüketin.

26. Nar

Nar, doğal tatlandırıcılar içeren ve besinler ve antioksidanlar açısından zengin olan küçük tohumlara sahiptir. Bir bardak nar suyu tüketmek, sonraki kiloları azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, nar suyu içmenin, polifenollerin ve antioksidanların varlığından dolayı obezite tedavisinde yardımcı olabileceğini belirtiyor. Ayrıca nar, kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur ve kanser hücrelerinin büyümesini engeller. Obezite ile savaşmak için her gün bir bardak nar suyu iç.

Sulu Narın Sağlığa Faydaları

27. Arpa

Arpa, mükemmel bir kahvaltı seçeneği oluşturabilen, yaygın olarak bulunan tam tahıllı bir tahıldır. Vücut metabolizmasını artıran ve kilo kaybına neden olan zengin bir lif kaynağıdır. Ayrıca her yemekten önce arpa suyu içmek sindirimi kolaylaştırmaya ve fazla kiloları yakmaya yardımcı olabilir. Arpa suyu yapmak için bir bardak sade su ilave edin ve içinde 2 yemek kaşığı arpa pişirin. Suyu boşaltın ve yemekten önce yiyin. Ayrıca açlığınızı azaltmanıza da yardımcı olacaktır.

28. Kivi

Kivi, kilo verme seansları geçirenler için vazgeçilmez bir meyvedir. Bu meyve, iştahı azaltan tokluğu artıran yüksek miktarda diyet lifi içerir. Ayrıca kivide bulunan polifenoller ve antioksidanlar obezitenin tedavisinde yardımcı olur. Her gün kivi tüketen kişilerin daha sonra belirli bir süre kilo verdikleri görülmüştür. Kivide bulunan kalsiyum sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut ağırlığının dengelenmesine de yardımcı olur. Öğleden sonra atıştırmalık olarak her gün yiyin.

29. Muz

Muz, mükemmel bir belinizi korumanıza yardımcı olabilir. Karbonhidrat bakımından zengindir ve düşük kalori içerir. Ayrıca tek bir muz yemek tokluk hissi verir ve açlığı azaltır. Muz ayrıca vücuda yeterli miktarda enerji sağlamaya yardımcı olur ve metabolizmayı artırır. Bu nedenle, bir egzersiz seansından sonra, sadece kilo vermeyi teşvik etmek için değil, aynı zamanda kaybedilen enerjiyi yenilemek için de muz tüketin.

30. Pancar

Potasyum, magnezyum, demir, C vitamini gibi tüm temel besinlerle zenginleştirilmiş pancar, kilo vermek için mükemmel bir besindir. Pancar ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır, bu da kilo alımına neden olabilir.

Salatanızın bir parçası olarak çiğ atıştırmalık tüketebilir, sebzeli çorba yapabilir veya kilo verme sürecini hızlandıran bir bardak pancar özü suyu içebilirsiniz. Açlığınızı gidermek için de sağlıklı ve doğal bir içecektir.

31. Greyfurt

Greyfurtlar çeşitli renk ve tatlara sahiptir, ancak zengin hayati besinler ve düşük kalorili kaynaklardır. Aynı zamanda kanserle mücadelede yardımcı olur ve yetişkinlerde yeterli C vitamini seviyesini teşvik eder. Greyfurt, çeşitli sağlık yararlarının yanı sıra, AMP ile aktive olan protein kinaz (AMPK) adı verilen bir enzimin yardımıyla kilo vermeye yardımcı olur.

Bu enzim aktive edildiğinde metabolizmayı hızlandırır ve vücutta enerji üretmek için depolanan yağ ve şekeri kullanır. Meyvenin suyu, herhangi bir anti-obezite hapından daha faydalıdır. Günde yarım greyfurt tüketmenin sonraki kilo kaybına neden olabileceği görülmektedir.

32. Tam Buğday Makarna

Ağırlığı azaltmak için normal rafine unlu makarnayı tam buğdaylı makarnayla değiştirin. Bunun nedeni, tam tahıllı makarnanın depolanmış yağı parçalamak, metabolizmayı tetiklemek ve tokluğu teşvik etmek için gerekli olan yüksek miktarda lif içermesidir.

Makarna, sebzeler veya tavukla birleştirildiğinde bütün yemeğiniz haline gelebilir. Öğle veya akşam yemeği için sağlıklı bir seçenektir ve sonraki vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur ve kabızlığı giderir.

Hint Usulü Domatesli Makarna Tarifi!

33. Antep fıstığı

Antep fıstığı, boyutu daha küçük olabilen, ancak yemesi lezzetli ve kilo vermeye yardımcı olan kuruyemişlerdir. Öğle yemeğinden önce küçük bir kase fıstık daha sonra açlığınızı azaltabilir. Hatta salatanıza bile ekleyebilirsiniz.

Haftada 3 defa Antep fıstığı tüketilirse yıl sonuna kadar kişinin 7 kiloya kadar verebileceği görülüyor. Ayrıca, bu fındık aynı zamanda kalp riskini düşürmeye ve iyi kolesterolü desteklemeye yardımcı olur.

34. Elma

Elma yiyen insan doktor yüzü görmez. Bu asırlık söz, elmada bulunan hayati besin maddelerinin, herhangi bir mikropun vücuda girmesini önleyen bir kalkan oluşturmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Ancak elmalar, kilo vermede eşit derecede faydalıdır. Düşük kalori içerirler ve su ve lif içerirler. Doygunluğu teşvik eder ve açlığı azaltırlar. Midenizi doyurmak için her gün öğle yemeğinden sonra bir elma yiyin.

35. Fırında Patates

Tatlı veya sade patates günlük diyetimizin bir bölümünü oluşturur. Hayati besinler içerirler ve kalorileri düşüktür. Bu nedenle diyet çizelgenizde önemli bir yer tutabilirler.

Bir tutam tuzla fırında patates yemek, sadece açlığı yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olan lif içerir. Bunları 2 ekmek dilimi ile kahvaltıda veya akşam atıştırmalıkları olarak alın.

36. Kabak Çekirdeği

Kabak gibi, tohumları da kilo vermeyi teşvik etmede faydalıdır. Kabak çekirdeği yüksek miktarda lif ve omega 3 içerir ve besinler ve mineraller açısından zengindir. Kabak çekirdeğine sahip olmak, bu fazla kiloları atmanıza ve istediğiniz şekli almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücutta tüketilen şeker miktarını da kontrol eder ve kan şekeri seviyesini düzenler.

37. Mangolar

Yazın en iyi mevsim meyvesi olan mango çoğu insan tarafından sevilir. Genellikle meyvelerin kralı olarak adlandırılan mango, tokluğu artırabilen sağlıklı atıştırmalıklardır.

Ayrıca kanser riskini azaltmaya yardımcı olan beta-karoten içerirler. Aynı zamanda zengin bir C ve B vitamini kaynağıdır ve kilo vermeye yardımcı olan bir antioksidan olan likopen içerirler. Günlük mango tüketimi de kusursuz bir cilt oluşturabilir.

Çok Fazla Mango Yerseniz Ne Olur?

38. Kuru erik

Kuru erik, sindirimi kolaylaştıran ve kabızlığı gideren yüksek miktarda diyet lifi içerir. Kilo verme diyetinizin bir parçasını oluşturabilirler, ancak kalori açısından zengin oldukları için, bunlardan doğrudan tüketim olarak kaçınılması en iyisidir. Bunları meyve salatanızın içine ekleyip öğleden sonra atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.

39. Barbunya Fasulyesi

Çoğumuz körili barbunya yemeyi seviyoruz, ancak bunun potansiyel vücut ağırlığını kaybetmeye de yardımcı olabileceğini çok az biliyor muydunuz? Kırmızı barbunya fasulyesi, tüketildikten sonra dolgunluk hissi uyandıran zengin bir protein kaynağıdır. Bir bakıma, sağlıksız atıştırmalıkları tüketme isteğinizi azaltır ve kalori tüketim miktarını kontrol eder. Hatta haşlanmış barbunya fasulyesini öğle yemeğinize veya sebze salatanıza koyabilirsiniz.

40. Çilek

Çilek, kilo verme hedeflerine ulaşmaya çalışırken onları tüketmek için ideal kılan zengin C vitamini kaynakları, antienflamatuar enzimler ve antioksidanlardır. Ayrıca, iyi sindirimi destekleyen ve vücudun metabolik hızını indükleyen yüksek miktarda lif içerirler.

Çilekler kilo vermeye yardımcı olurken metabolik ve yağ yakıcı hormonlar olan leptin ve adiponektin salgısını artırır. Ayrıca, anti-enflamatuar özellikleri nedeniyle çilek, egzersiz seanslarında meydana gelen iç yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur. Çiğ çilek yiyebilir, meyve salatasında karıştırabilir, turta veya muhallebi yapıp yiyebilirsiniz.

41. Ceviz

Ceviz, aynı zamanda zengin bir hayati besin ve protein kaynağı olan lezzetli kuruyemişlerdir. Mükemmel bir meze oluşturabilirler ve doğal bir iştah kesicidirler. Ceviz ayrıca şeker hastalığını kontrol altına almak ve kilo vermeyi teşvik etmek için de faydalıdır.

Ceviz, iltihaplanmayı önleyen ve şeker hastalığını azaltan bir antioksidan olan elajik asit içerir. Ayrıca ceviz, ağırlığı doğal olarak azaltan lif, omega3 yağ asidi ve protein içerir. Herhangi bir yemekten önce küçük bir ceviz, tokluk hissi verebilir.

42. Tarihler

Daha sonra kilo vermek istiyorsanız, normal diyetinize tarihleri ekleyin. Çiğ veya diğer kuru meyvelerle birlikte tüketilebilen doğal olarak tatlı meyvelerdir. Depolanan yağın yakılmasına yardımcı olan ve kilo kaybına neden olan yüksek miktarda lif içerirler.