MUZDAN BERRAK ÇORBALARA KABIZLIĞI GIDERMEK İÇIN 25 ORTAK YIYECEK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 19 Ağustos 2020| Tarafından gözden geçirildi Arya Krishnan

Dışkıyı geçmekte zorlanıyor musunuz? Sizi üzüyor ve günlük aktivitelerinizi yapmaktan alıkoyuyor mu? Evet ise, kabızlık yaşıyor olabilirsiniz. Bağırsak fonksiyon bozukluğu genellikle yetersiz su alımı, diyetteki yetersiz lif, düzenli diyet veya rutinin bozulması, stres vb. Nedeniyle kabızlığa neden olur.

Kabızlık, bir kişi kalın bağırsağı haftada üçten az bağırsak hareketinden daha az boşaltmada güçlük çektiğinde ortaya çıkar. Sadece kabızlık iki günden fazla uzarsa ilaç tüketmelisiniz.

Uzun süreli kabızlık, şişmiş karın, hemoroid, anal fissürler, rektal sarkma vb. Gibi çeşitli sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Düzenli bağırsak hareket düzeninizdeki değişiklikleri gözlemlemek önemlidir. [1] . Lif açısından zengin beslenme, bol su içme, düzenli egzersiz, yoga, stresi azaltmak için meditasyon gibi çeşitli ev ilaçları kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olur.

Kabızlık İçin Gıdalar

Kabızlığın çeşitli nedenleri vardır, ancak çoğu vaka, dehidratasyon, zayıf beslenme, ilaçlar, hastalıklar, sinir sistemini etkileyen hastalıklar veya zihinsel bozukluklar gibi nedenlerden kaynaklanıyor olabilir. [iki] [3] .

Lif ve su açısından zengin bir diyet tüketmek kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Sağlık uzmanlarının belirttiği gibi, yetişkinler günde 25 ila 31 g lif almalıdır. [4] . Dışkınızı daha yumuşak ve geçmesi daha rahat hale getirecek su ve diğer sıvıları içmelisiniz.

Çoğu kabızlık vakasında, özellikle ara sıra olanlarda, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok faydalıdır. Reçetesiz satılan müshiller almak kısa vadeli bir çözüm olarak izlenebilir çünkü uzun süreli müshil kullanımı dehidrasyona ve bazı durumlarda bağımlılığa neden olabilir. [5] .

Burada, kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilecek meyve ve sebzelerin yanı sıra diğer yiyecek türlerinin bir listesini bir araya getirdik. Bir göz at.

1. Muz

Muz, iyi bir sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olan potasyum ve elektrolitler açısından zengindir. Bu meyveler, bağırsak işlevini yerine getirmeye ve ishali tedavi etmeye yardımcı oldukları için mide problemlerinin tedavisinde etkilidir. [6] . Sabah tuvalete gitmekte zorlanıyorsanız, bütün bir muz yiyin.

2. Turuncu

Portakal gibi turunçgiller, çok sayıda dışkı yumuşatıcı C vitamini ve lif içerir. Portakal ayrıca müshil olarak çalışabilen ve dışkının düzgün bir şekilde geçmesine izin veren bir flavonoid olan naringenin içerir. [7] .

3. Ahududu

Ahududu, gıdanın sindirim sistemi boyunca sorunsuz bir şekilde hareket etmesine yardımcı olmak için dışkınızın hacmini artırmaya yardımcı olabilir. [8] . Bu meyveler ayrıca sindiriminizi geliştirerek yardımcı olur.

4. Kivi

Kivideki yüksek lif ve su içeriği, bağırsaklarınızı hareket ettirmek için onu mükemmel bir meyve yapar. Ayrıca kivi mükemmel müshil maddelerdir ve daha hacimli ve daha yumuşak bir dışkı oluşumuna yol açar. [9] .

5. Apple

Elma tüketmek, dışkının bağırsaklardaki hareketini hızlandırmaya ve kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek pektin lifi varlığı nedeniyle kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olabilir. [10] .

6. Şekil

Araştırmacılar, incirin bağırsakları besleyip tonlandırdığını ve yüksek lif içeriği nedeniyle doğal bir müshil görevi gördüğünü keşfetti. [onbir] .

7. Kuru erik

Kabızlığı tedavi etmek için doğal bir çare olarak yaygın olarak tüketilen kuru erik, dışkıdaki su miktarını artırmaya yardımcı olan, dışkıya hacim kazandıran ve kabızlığı gideren çözünmez lif içerir. [12] .

8. Armut

Armut meyvesi tüketmek, bol miktarda fruktoz ve sorbitol (idrar söktürücü, müshil ve yatıştırıcı özellikli meyve ve bitkilerde bulunan şeker alkolü) içerdiğinden kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. [13] .

9. Bael Meyvesi

Bu meyvenin özü, Ayurveda'da kabızlık için hızlı bir çare olarak kullanılmıştır. [14] .

10. Üzüm

Bazı insanlar için üzüm yemek daha iyi bağırsak hareketini teşvik edebilir. Bunun nedeni, üzümlerin kabuk-et oranının yüksek olmasıdır, bu da lif bakımından zengin oldukları ve ayrıca su bakımından zengin oldukları anlamına gelir. [on beş] .

Devamını Okuyun: Kabızlık Giderici Meyveler

11. Brokoli

Brokoli, sindirimi teşvik etmeye ve sağlıklı sindirime müdahale edebilecek bazı bağırsak mikroorganizmalarının aşırı büyümesini önlemeye yardımcı olan bir madde olan sülforafan içerir, böylece bağırsak hareketlerini hızlandırır. [16] .

12. Tatlı Patates

Tatlı patatesler, su, lif, magnezyum ve B6 vitamini gibi doğal bir müshil görevi gören çeşitli besinler içerir ve bu da onları kabızlık çeken biri için iyi bir seçenek haline getirir. [17] .

13. Ispanak

Hem lif hem de magnezyum açısından zengin olan ıspanak, kolonun vücudunuzdaki şeyleri temizlemesine yardımcı olur ve bu da kabızlığı gidermekle bağlantılı [18] .

14. Brüksel Lahanası

Brüksel lahanası, dışkılara hacim ve ağırlık katmaya yardımcı olan zengin bir lif ve folat kaynağıdır. Bu da kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur.

15. Enginar

Enginar tüketildiğinde bağırsaklardan kese görevi görür, sindirilen besinleri beraberinde alır ve dışkı şeklinde istenmeyen şeylerden kurtulmaya yardımcı olur.

16. ravent

Kabızlığı tedavi etmek için kullanılan temel bir sebze olan ravent, müshil etkisine sahiptir. Sebze, popüler bir bitkisel müshil olan sennoside adlı bir bileşiğin varlığından dolayı bağırsak uyarıcı özellikleriyle bilinir. [19] .

17. Yeşil Fasulye

Yeşil fasulye tüketmek daha iyi sindirime yardımcı olabilir ve bağırsak hareketinizi iyileştirebilir.

18. Salatalık

Salatalığın yüksek su içeriği (yüzde 96), onları kabızlığa yardımcı olacak en iyi gıdalardan biri yapar.

19. Lahana

Diyet lifi bakımından yüksek olan lahanalar kabızlığı gidermek için harikadır. [yirmi] . Lahanadaki lif ve su içeriği de kabızlığı önlemeye ve sağlıklı bir sindirim sistemini korumaya yardımcı olur.

20. Bamya

Bamya, kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek müsilajinöz lif (su içeriğine sahip ve yapışkan hale dönüşen çözünür bir lif) içerir. [yirmi bir] .

21. Yoğurt

Süt Ürünleri Yoğurt gibi, bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve dışkıları yumuşatmaya yardımcı olabilecek probiyotikler (iyi bakteriler) olarak bilinen mikroorganizmalar içerir. [22] . Polidekstroz, Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium lactis gibi iyi bakteriler kabızlığın tedavisine yardımcı olur.

22. Bakliyat

Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye lif bakımından zengindir; bu, uygun sindirimi destekleyen ve kabızlığı azaltan bir şeydir. [2. 3] . 100 gramlık bir porsiyon bakliyat, potasyum, folat, çinko ve B6 vitamini gibi kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan makul miktarlarda başka besinler içerir.

23. Çorbalar

Sağlık uzmanları, berrak çorba içmenin kabızlığı yönetmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Besleyici ve sindirimi kolay, ılık, berrak çorbalar içmek sert, yoğun dışkılara nem katarak onları yumuşatarak geçmelerini kolaylaştırabilir. [24] .

24. Tam Buğday Ürünleri

Tam buğday ekmeği, makarna, tahıllar vb. Gibi tam buğdaydan yapılan yiyecekler, dışkıya ağırlık kazandıran ve bağırsaklardaki bağırsak hareketini hızlandıran mükemmel bir çözünmeyen lif kaynağıdır. [25] .

25. Zeytinyağı

Zeytin yağı hafif bir müshil etkisi vardır, bu da malzemelerin bağırsaklardan akışını kolaylaştırabilir ve kabızlığı giderebilir. [26] . Sindirimi geliştiren bileşiklerin varlığının yanı sıra zeytinyağı ayrıca antioksidan, antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Son Bir Notta…

Çoğu kabızlık vakasında, özellikle ara sıra olanlarda, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok faydalıdır. Birçok yiyecek kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Lif açısından zengin bir diyet, dışkılara hacim ve ağırlık katmaya, onları yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur. Kabızlığı önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olmak için fast food, cips, işlenmiş yiyecekler gibi çok az lif içeren veya hiç içermeyen yiyeceklerden kaçının. Bununla birlikte, sizin için neyin doğru olduğunu sağlık uzmanınızla konuşun.

Sıkça Sorulan Sorular

S. Hangi yiyecekler hemen kaka yapmanıza neden olur?

ALICI: Hemen kaka yapmanıza yardımcı olan yiyecekler elma, kuru erik, kivi, armut ve fasulyedir. Artık tuvalete gitmeden önce ne yiyeceğinizi biliyorsunuz.

S. Kabızlığın hızlı olmasına ne yardımcı olur?

ALICI: Birkaç saat içinde bağırsak hareketini tetiklemeye yardımcı olabilecek bazı hızlı tedaviler, lif takviyesi almak, yüksek lifli yiyecekler yemek, bir bardak su içmek, müshil almak veya dışkı yumuşatıcı kullanmaktır.

S. Muz kabızlığa iyi gelir mi?

ALICI: Evet, muzlar lif bakımından yüksek olduğu için kabızlığa iyi gelir.

S. Yumurta kabızlığa neden olur mu?

ALICI: Çok fazla yağlı et, süt ürünleri ve yumurta yemek kabızlığa neden olabilir.

S. Bağırsaklarımı nasıl boşaltırım?

ALICI: Tuvalete düzgün oturmak, kaslarınızın öne doğru itilmesine izin vermek, ağzınızı hafifçe açık tutmak ve nefes vermek gibi zorlanmadan bağırsaklarınızı boşaltmak için yapabileceğiniz şeylerin listesi aşağıda verilmiştir. Bitirdiğinizde anorektal kaslarınızı (altınızı kontrol eden kasları) yukarı çekin.

S. Hangi içecekler size kaka yapar?

ALICI: Kuru erik suyu, limon suyu ve elma suyu lif, sorbitol ve su içerir ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Arya KrishnanAcil TıpMBBS Daha fazlasını öğrenin