Vücudunuzu toksinlerden arındırmak ve PCOS, diyabet gibi hastalıklarla savaşmak istiyorsanız, kapalbhati pranayam sağlık rejiminizin bir parçası ve parçası olmalıdır. Burada kapalbhati faydaları kapsamlı bir sağlık planı uygulamaya başladığınızda, bu sizi iyi durumda tutabilir.
bir. Faydalarını Öğrenmeden Önce Kapalbhati Nedir?
2. Yararlarını Deneyimlemek İçin Kapalbhati'yi Nasıl Uygulamalı?
3. Kapalbhati'nin Farklı Çeşitleri Nelerdir?
Dört. Toksinleri Kaldırmak Birincil Kapalbhati Faydalarından Biri mi?
5. Kilo Kaybı Kapalbhati Faydalarından Biri Olarak Kabul Edilebilir mi?
6. Nefes Egzersizleri PCOS ile Savaşabilir mi? Kapalbhati'nin Faydaları Arasında Sayılabilir mi?
7. Kapalbhati Stresi Azaltarak Bize Fayda Sağlayabilir mi?
8. Kapalbhati Diyabeti Azaltarak Bize Fayda Sağlayabilir mi?
9. SSS: Kapalbhati Avantajları
Faydalarını Öğrenmeden Önce Kapalbhati Nedir?
Esasen, bu bir pranayamın karmaşık formu . Kesin olmak gerekirse, çok eski zamanlardan beri yoganın ayrılmaz bir parçası olan bir dizi hızlı nefes alma tekniğidir. Bu yoga nefesi egzersiz vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırmayı amaçlar. Aslında 'Kapal' 'alın' anlamına gelir ve 'bhati' 'parlama' anlamına gelir. Yani yoga uzmanlarına göre kapalbhati, parlak ve sağlıklı bir zihnin sembolü olan 'parlak bir alın' sağlayan bir şeydir.
Uç: Kapalbhati ile diğer nefes egzersizleri arasındaki farkı bilin.
Yararlarını Deneyimlemek İçin Kapalbhati'yi Nasıl Uygulamalı?
Kapalbhati'nin nasıl yapılacağına dair bolca çevrimiçi eğitim var. Ancak bunu bir yoga gurusundan öğrenirseniz kesinlikle daha iyi olacaktır - uzmanlara göre bire bir kapalbhati eğitimi daha etkili olabilir. Ancak, genel olarak, eğlencenin tadını çıkarmak için izlenmesi gereken bazı temel adımlar vardır. kapalbhati'nin faydaları .
Her şeyden önce, pratik yapın kapalbhati yoga üzerinde boş mide . Meditatif bir pozda oturun - seçebilirsiniz vajrasana veya padmasana. Avuç içlerinizi katlanmış dizlerinizin üzerinde tutun, onları sıkmayın - tavana bakacak şekilde açık tutun. Omurganızı düz tutun. Karnınızı içeri çekerken nefes alın ve ardından nefes verin.
Nefes alırken ve nefes verirken rahat olun. Normalde bir set için geçerli olan bunu 20 kez tekrarlayın. kapalbhati nefes egzersizleri . Başlangıçta, birkaç set kapalbhati yapabilirsiniz. Kapalbhati avantajlarından yalnızca T'ye yönelik teknikleri takip ettiğinizde yararlanabilirsiniz.
Uç: Kapalbhati yaparken nefesinize odaklanın ve dikkatiniz dağılmasın.
Kapalbhati'nin Farklı Çeşitleri Nelerdir?
Temelde üç tane var kapalbhati çeşitleri ve faydaları aşağı yukarı aynıdır. Yukarıda tartıştığımız kapalbhati'nin temel biçimi genellikle şu şekilde bilinir: Kapalbhati , vurgunun tamamen nasıl nefes aldığınızla ilgili olduğu yerde - hızla, midenizi kısa aralıklarla içeri çekerek. Sonra, burun deliklerinden su alıp ağzından tükürmeni gerektiren Vyutkrama Kapalbhati adında bir çeşit var.
Sheetkrama Kapalbhati Öte yandan, suyu ağzınızdan almanız ve burun deliklerinden vermeniz gerekir. Söylemeye gerek yok, son iki çeşidin makul miktarda eğitim ve uygulamaya ihtiyacı var.
Uç: Vyutkrama ve Sheetkrama'yı kendi başınıza denemeyin - önce bir uzmandan öğrenin.
Toksinleri Kaldırmak Birincil Kapalbhati Faydalarından Biri mi?
International Journal of Yoga'da yayınlanan 2016 tarihli bir makalede araştırmacılar, 'Derin inhalasyon akciğerlerin ölü alanını aktif hale getirir, böylece dokuların oksijenlenmesini iyileştirir ve vücudu temizler bir bütün olarak.
Pranayam sırasında nefes verirken vücudumuzdaki toksinlerin yüzde 80'inden fazlasının salındığına inanan bir uzmanlar okulu var. Böylece, pranayamın daha katı bir formu olan kapalbhati, vücudumuzu detoksifiye etmek nerdeyse tamamı. Öyleyse, toksinleri uzaklaştırmak ünlü kapalbhati faydalarından biridir .
Uç: Artan kirlilik seviyeleri sayesinde ciğerlerinizi zehirli havaya karşı korumak için kapalbhati uygulayın.
Kilo Kaybı Kapalbhati Faydalarından Biri Olarak Kabul Edilebilir mi?
Evet, kapalbhati kilo vermenizi sağlayabilir . Ama önce, kapalbhati'nin Metabolik Sendrom (MS) adı verilen bir durumla nasıl savaşabileceğini bilmeniz gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, MS, obezite, diyabet ve şeker hastalığı gibi durumların bir karışımını tanımlayan tıbbi bir terimdir. yüksek kan basıncı . MS sizi diğer şeylerin yanı sıra daha yüksek koroner kalp hastalığı riskine maruz bırakabilir.
Uluslararası Yoga Dergisi'nde (IJOY) yürütülen 2016 tarihli bir araştırma, 'Kapalabhati, solunum, karın ve mide-bağırsak reseptörlerini uyaran bir karın-solunum-otonom egzersiz şekli olarak kabul edilir. Kapalabhati, kafatası içindeki merkezler üzerinde olumlu bir etki yarattığından, beyin sapının hayati alanları, korteks, bunların efferent yolları ve efektör organları da uyarılabilir. Sonuç olarak, endokrin ve metabolik süreçleri düzenleyen otonom sinir sistemi, epifiz bezi ve hipotalamustan senkronize deşarj artar ve bu da yağ metabolizmasını hızlandırır.
Bu, sonunda bazal metabolizma hızını arttırır, yağ birikimini azaltır ve nihayetinde ağırlık azaltma .' Başka bir deyişle, kapalbhati metabolik hızı artırarak kilo kaybına yol açabilir. Gerçekten bu bir olabilir harika kapalbhati faydası .
Uç: Kilo verme stratejilerinize kapalbhati'yi dahil edin.
Nefes Egzersizleri PCOS ile Savaşabilir mi? Kapalbhati'nin Faydaları Arasında Sayılabilir mi?
Polikistik Over Sendromu (PCOS) genel refahınıza zarar verebilir. Basitçe söylemek gerekirse, PCOS, hipotalamus, hipofiz bezleri, yumurtalıklar, pankreas, periferik glikoza duyarlı dokular ve cilt dahil olmak üzere birçok organı etkileyen karmaşık bir durumdur. Dahası, PCOS semptomları, ortaya çıktıkları şiddet açısından bile kadından kadına değişir. Her ne kadar hiçbir çalışma kesin olarak kanıtlamamış olsa da, nefes egzersizleri gibi kapalbhati PCOS'u tedavi edebilir , belki kapalbhati yapmanın PCOS ile savaşmanıza yardımcı olabileceğini söyleyebiliriz.
2016 IJOY çalışması, 'PCOS ve MS ortak bir patojenik yolu paylaştığından, bu konuda çalışma ve literatür eksikliği olmasına rağmen, kapalabhati'nin PCOS'un özelliklerine karşı da etkili olabileceğini düşünmeye değer.' Sonuç olarak, denemekten zarar gelmez PCOS ile mücadele için kapalbhati.
Uç: PCOS'tan kurtulmak için yalnızca kapalbhati'ye güvenmeyin. Bu tür nefes egzersizlerinin size herhangi bir şekilde yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için bir jinekoloğa danışın.
Kapalbhati Stresi Azaltarak Bize Fayda Sağlayabilir mi?
Hepimizin bildiği gibi, pranayam vücudumuzun daha fazla oksijen solumasını sağlayarak strese karşı etkili olabilir. Bu nedenle, içeriden gençleşmek istiyorsanız, Kapalbhati uygulanmalıdır - bunu bir kapalbhati faydası olarak sayabilirsiniz. Aslında uzmanlar diyor ki düzenli olarak kapalbhati uygulamak kronik anksiyete ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir; nefes egzersizleri zihninizi sakinleştirmeye çalışır.
Yine de kalp hastalığı olan kişiler için bir uyarı notu var - kapalbhati'yi seçmeden önce bir kalp uzmanına danışmanız gerekir çünkü bu hızlıdır. nefes egzersizi .
Uç: Yok etmek için kapalbhati uygulayın.
Kapalbhati Diyabeti Azaltarak Bize Fayda Sağlayabilir mi?
Genel olarak obeziteyi kontrol etmenize yardımcı olabilecek yoga, diyabetle mücadele için önerilir. 'Tip 2 Diyabette Yoganın Terapötik Rolü' başlıklı bir 2018 çalışması, 'Tip 2 Diyabette Karın germe yoga egzersizi Pankreas hücrelerinin yenilenmesiyle sonuçlandığına inanılmaktadır.
sırasında çeşitli duruşlar yoga pratiği β-hücrelerinin glukoza duyarlılığını artırmaya yardımcı olur, böylece insülin sekresyonunu iyileştirir ve kaslara kan akışını ve kas gevşemesini arttırır, böylece glukoz alımını iyileştirir.'
kontrollü olduğu kadar yoga nefesi kapalbhati gibi egzersizler söz konusu olduğunda, çalışma şunu belirtiyor: 'Kapalbhati'de ekshalasyon sırasında yaratılan karın basıncı, pankreasın β-hücrelerinin verimliliğini artırır. Bu nedenle insülin salgılanması kolaylaşır. Genel olarak, kapalbhati diyabeti kontrol etmenize yardımcı olabilir ve bu nedenle, bu bir gerçek kapalbhati faydası .
Uç: Diyabetle savaşmak için yoga cephaneliğinize kapalbhati'yi dahil edin.
SSS: Kapalbhati Avantajları
S. Kapalbhati'nin herhangi bir yan etkisi var mı?
İLE. Biz şarkı söylerken kapalbhati'ye dualar faydalar, ayrıca bazı temel noktaları aklımızda tutmalıyız. Başlangıç olarak, kapalbhati'yi doğru şekilde uygulamazsanız yan etkileri olabilir. Bu nedenle fıtık, hipertansiyon, kusma eğilimi ve baş dönmesi gibi yan etkilerden kaçınmak için eğitimli bir profesyonelden öğrenin. Ayrıca, yapmalısın hamileyseniz kapalbhati yapmayın veya kronik bir kalp rahatsızlığınız varsa.
S. Kapalbhati karaciğer hastalıklarını tedavi edebilir mi?
İLE. Kapalbhati'nin hepatit, siroz ve sarılık gibi karaciğer hastalıklarıyla mücadelede etkili olabileceğine dair literatüre rastlayabilirsiniz. Ancak henüz kapalbhati'nin karaciğer problemlerine karşı kullanılabileceğini gösteren bir çalışma yok. Ancak sindirim sorunlarının çözülmesine yardımcı olur.
