kaybetmek göbek yağı genellikle düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet planına bağlılık gerektirir. Virginia'daki Hampton Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, derin nefes alma teknikleri beynin metabolik aktivitesini değiştirebilir ve vücut kitle indeksini azaltabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç derin nefes egzersizi.
diyafram nefesi
Sırt üstü yatın ve nefes almaya başlayın ve göğsünüzün ve midenizin yukarı ve aşağı hareketini gözlemleyin. Nefes almaya devam edin, her inhalasyon ve ekshalasyonda nefesleri derinleştirin. Bu egzersiz sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve mide bölgesindeki istenmeyen yağları giderir.
Derin nefes
Bu, pranayama'nın temel biçimidir. Bu egzersizi yapmak için en az 15-20 dakika harcayın. Sırtınız duvara dönük olarak düz oturun. Avuç içlerinizi kucağınıza koyun, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Bu, oksijeni artırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur.
karın nefesi
Bu solunum şekli, akciğerlerin altındaki diyafram ve kaslara odaklanır. Bunu oturarak, yatarak hatta ayakta bile yapabilirsiniz. Bir elinizi baş parmaklarınız göbek deliğinize yakın olacak şekilde karnın üzerine, diğerini göğsünüze koyun. Şimdi derin nefes alın, göğsünüzün yükselmediğinden emin olun. Karnınızın genişlemesine izin verin.
Ağızdan soluma
Bu egzersiz karın kaslarına baskı yapar ve sizi tazelenmiş ve enerjik bırakır. Bu da yardımcı olur inatçı göbek yağını kaybetmek . Ayağa kalkın, oturun veya uzanın. Ağzınızı açın ve ağzınızdan eşit ve yavaş bir şekilde nefes alın. En az iki saniye nefes alın ve daha uzun süre nefes verin, örneğin dört ila beş saniye. Bunu her gün en az üç kez uygulayın.
Ayrıca okuyabilirsiniz kol yağları nasıl azaltılır
