bir. Göbek yağını almanın nedenleri
2. Göbek yağını kaybetmek için ipuçları
3. Göbek yağlarından kurtulmak için uzak durulması gereken yiyecekler
Dört. Göbek yağlarıyla savaşan yiyecekler
5. Göbek yağını eritmede etkili egzersizler
6. Göbek yağı hakkında SSS
göbek yağı sadece kıyafetlerinizi rahat hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda özgüveninizi de etkiler. Karın çevresinde biriken yağ, iç organlardaki yağ olarak adlandırılır ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Çok arzu edilen düz bir karın elde etmek zor olsa da, günlük egzersizle birlikte belirli yaşam tarzı değişiklikleri göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Göbek yağını almanın nedenleri
Mide bölgesinde kilo almanızın 5 olası nedeni
1. Hareketsiz yaşam tarzı
Şu anda dünyayı rahatsız eden birçok yaşam tarzı hastalığının nedeni olarak tanımlanmıştır. ABD'de 1988 ile 2010 yılları arasında yapılan bir araştırma, hareketsiz bir yaşam tarzının erkeklerde ve kadınlarda önemli kilo alımına ve karın çevresine yol açtığını buldu. Ayrıca kilo verdikten sonra bile göbek yağını geri kazanmanızı sağlar. Direnç yapmak ve aerobik egzersizler şişkinliği uzak tutmak için.2. Düşük proteinli diyetler
Yüksek proteinli diyetler sizi tok hissettirip metabolizma hızınızı artırırken, düşük proteinli diyetler zamanla göbek yağınızı almanızı sağlar. Araştırmalara göre, yüksek miktarda protein tüketen kişilerin aşırı göbek yağına sahip olma olasılığı daha düşüktür. Buna karşılık, düşük protein alımı, açlık hormonu Neuropeptid Y'nin salgılanmasını arttırır.3. Menopoz
Kazanmak yaygındır menopoz sırasında göbek yağı . Menopoz sonrası östrojen seviyeleri önemli ölçüde azalır ve viseral yağın kalça ve uyluk yerine karında depolanmasına neden olur. Ancak kilo alma miktarı kişiden kişiye değişir.4. Yanlış bağırsak bakterileri
Bağırsak sağlığı, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bağırsak florası veya mikrobiyom olarak bilinen bağırsak bakterilerindeki bir dengesizlik, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskini artırabilir. Araştırmalar, sağlıksız bir bağırsak bakteri dengesinin, karın yağı da dahil olmak üzere kilo alımını desteklediğini gösteriyor. Obez insanların sistemlerinde, gıdalardan emilen kalori miktarını artırabilecek daha fazla Firmicutes bakterisi vardır.5. Stres
eğiliminin bir nedeni var stresliyken daha fazla yemek . Stres hormonu olan Kortizol'de bir artış, açlık isteğine yol açar ve bu da kilo alımına yol açar. Bununla birlikte, fazla kalorilerin vücudun her yerinde yağ olarak depolanması yerine, Kortizol göbekte yağ depolanmasını teşvik eder.Göbek yağını kaybetmek için ipuçları
Bunları takip edin ve mide yağınızın kaybolmasını izleyin
1. Kahvaltı yapın
Uyurken vücudunuzun metabolizması yavaşlar, sindirim süreci onu bir kez daha uyarır. Buradan, kahvaltı yapmak kilo vermede başarılı bir rol oynar.2. Daha erken uyanın
Sevmeyebiliriz ama erken kalkmak daha sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlardan. İşte arkasındaki bilim. Sabahları ışığın daha kısa dalga boyları sirkadiyen ritim üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Sabahları parlak ışığa maruz kalmak daha düşük bir BMI veya vücut kitle indeksi ile ilişkili olduğundan, güneş ışınlarını sabah 8 ile öğlen arasında almanız önerilir. Öyleyse uzan!
3. Daha küçük tabaklar alın
Daha küçük tabaklar, porsiyonların daha büyük görünmesini sağlar ve böylece insanları daha az yiyecek tüketmeye teşvik eder. 12 inçlik tabaklar yerine 10 inçlik tabaklarda yemek servisi yapmak yüzde 22 daha az kaloriye yol açar!4. Yiyecekleri daha uzun süre çiğneyin
Yemeğinizi sadece yavaş yemek değil, aynı zamanda iyi çiğnemek de önemlidir! Yemeğinizi sadece 15 kez çiğnemek yerine 40 kez çiğnemek daha fazla kalori yakar. Çiğneme sayısı, beyninizin ürettiği hormonların üretimiyle doğrudan ilişkilidir ve bu da yemeyi ne zaman bırakmanız gerektiğini gösterir.
5. Zamanında yatağa gidin
Geç yattığınız her saat için VKİ'niz 2,1 puan artar. zamanında uyumak metabolizmanız üzerinde bir sekme tutar. Uyumak için daha az saat almak yerine, daha fazla saat dinlenme ile daha fazla kalori ve yağ yakılır. Öyleyse sekiz saatlik uykuyu al!Göbek yağlarından kurtulmak için uzak durulması gereken yiyecekler
Düz bir karın istiyorsanız bu 8 şeye hayır deyin
1. Şeker
Rafine şeker vücuttaki insülin seviyesini yükseltmeye yardımcı olur ve bu da yağ depolanmasını destekler. Ayrıca bağışıklık sistemini etkiler ve mikrop ve hastalıklarla savaşmayı zorlaştırır. Bu nedenle, bir dahaki sefere fazladan bir dilim kek için uzandığınızda belinizi düşünün.
2. Gazlı içecekler
Gazlı içecekler aşırı kilo ekleyen boş kaloriler içerir, büyük miktarda şekerden bahsetmiyorum bile. Bu şeker fruktoz ve diğer katkı maddeleri şeklinde gelir. Bu özel şekerin, özellikle orta kısımda yakılması kolay değildir. Diyet gazlı içecekler de içerir yapay tatlandırıcılar kötü sağlığa katkıda bulunur.3. Süt ürünleri
Gaz genellikle hafif veya şiddetli olabilen laktoz intoleransının bir belirtisidir. Kendinizi şişkin hissediyorsanız, peynir, yoğurt ve dondurma alımınızı sınırlayın. Bir fark görürseniz, laktozsuz sütü tercih edin.
4. Et
Eti diyetinizden çıkaramıyorsanız, alımını azaltmak fazladan kilo vermenin hızlı bir yoludur.5. Alkol
Alkol, merkezi sinir sistemini baskılayarak metabolizmanızı yavaşlatır. Bir İngiliz araştırması, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir yemeğe alkol eklendiğinde, daha az diyet yağının yakıldığını ve daha fazlasının vücut yağı olarak depolandığını buldu. Bu nedenle, yemeklerinizi bir bardak kırmızı yerine suyla yıkamak en iyisidir.
6. Karbonhidratlar
Ekmek, patates ve pirinç gibi rafine karbonhidratlar, insülinde bir artışa neden olur ve bu da dinlenme metabolizma hızınızı düşürür. Ayrıca insanlar karbonhidratı kestiklerinde iştahları da azalır ve kilo verirler.7. Kızarmış yiyecekler
Patates kızartması en sevdiğiniz atıştırmalık olabilir, ancak yağlıdırlar ve çok az vitamin, mineral veya lif içerirler. Bunun yerine, kızarmış yiyecekler, midenizde kendini gösteren sodyum ve trans yağ ile yüklenir.
8. Fazla tuz
Sodyum, muhafaza etme ve tat katma özelliğinden dolayı genellikle işlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunur ve yuvarlak bir mideye en büyük katkı sağlayanlardan biridir. Su tutulmasına neden olur ve Şişmiş mide . Sodyum ayrıca aşırı tüketildiğinde kan basıncınızı tehlikeli bir şekilde değiştirebilir.Göbek yağlarıyla savaşan yiyecekler
İşte bu şişkinlikle savaşmak için gizli silahlarınızın bir listesi
1. Muz
Potasyum ve magnezyum ile dolu olan muzlar, tuzlu işlenmiş gıdaların neden olduğu şişkinliği engeller. Ayrıca vücudunuzun su dengesini düzenleyerek metabolizmanızı artırırlar.
2. Narenciye
Benzer şekilde, narenciyedeki potasyum şişkinlikle mücadeleye yardımcı olur ve antioksidanlar, göbek yağının depolanmasıyla ilişkili iltihapla savaşır. Şişkinliği gidermenin önemli bir parçası uygun hidrasyon olduğundan, suyunuza kireç veya portakal dilimi eklemek nihayetinde zayıflamaya yardımcı olabilir.3. Yulaf
Yulaf, çözünmeyen lif ve açlığı engellemeye yardımcı olan bazı karbonhidratlar içerirken, aynı zamanda daha iyi bir egzersiz için yeterli güç sağlar ve vücudunuzdaki yağ içeriğini azaltır. Bununla birlikte, aromalı yulaf şeker ve kimyasallar içerdiğinden, tatsız yulaf satın aldığınızdan emin olun.
4. Bakliyat
Aynı şekilde bakliyatlar da amino asitler açısından zengin, kalorileri ve yağları düşük.5. Yumurtalar
Yumurtalar protein açısından zengindir ve kalori ve yağ oranı düşüktür. Ayrıca ekstra yağların yakılmasında katalizör görevi gören lösin adı verilen bir amino asit içerirler. Her gün bir haşlanmış yumurta tüketmek karın bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.
6. fındık
Fındık sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca, kalorilerinize katkıda bulunmayan iyi yağlardır. Kuruyemişler ayrıca vejetaryenler için iyi bir besin kaynağıdır. Omega-3 yağlarıyla dolu, enerji ve metabolizmayı arttırırlar.
Göbek yağını eritmede etkili egzersizler
Size tanımlanmış abs verecek 5 hareket
1. Dışarı çıkın
Aerobik yaparak göbek yağlarından kurtulmak nispeten kolaydır. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya nabzı artıran herhangi bir şey gibi açık hava egzersizleri yağları daha hızlı eritir. Duke Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, haftada 12 mil koşu yapmak, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.2. Yoga
Başka herhangi bir sakinleştirici egzersiz hile yapacak. Bir araştırma, 16 hafta boyunca yoga yapan menopoz sonrası kadınların önemli miktarda göbek yağı kaybettiğini ortaya koydu. Ayrıca rahatlayın. Stres seviyeniz düşükse, viseral yağla bağlantılı kortizol miktarını azaltır.
3. Aralıklı eğitim
Arada dinlenme periyotları olan küçük patlamalar halinde egzersiz yaptığınızda, kas kalitenizi ve dayanıklılık oluşturmak . Bu yüzden 20 saniye boyunca en yüksek hızda koşun, ardından yavaşlayarak yürüyüşe çıkın. 10 kez tekrarlayın. Monotonluğu kırmak için merdiven çıkmayı veya tempolu yürüyüşlere çıkmayı da düşünebilirsiniz.
4. Kardiyo yapın
Kalorileri hızla yakan ve vücudun her yerinden ve sonunda karından yağ kaybetmeye yardımcı olan egzersizler yapın. Bir koşuya çıkın ve zamanlayın. Kardiyovasküler dayanıklılığınız arttığında, bir mili koşmak için harcadığınız süre azalacaktır. Genel olarak, haftada üç kez kardiyo yapın.
5. Egzersizden kaçının
Karın egzersizi kasları inşa ederken, flabın altına gizlenirler ve aslında karın kalınlaştıkça midenizin daha büyük görünmesini sağlarlar. Bunun yerine sırt kaslarınızı güçlendirin. Duruşunuzu oluşturacak ve göbeği içeri çekecektir. Plank, squat veya yan esneme hareketleri yapın.Göbek yağı hakkında SSS
Q
Şok diyet yapmadan düz bir karın nasıl elde edilir?
İLE Hızlı diyet, vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Evet, hızlı sonuçlar vaat ediyor ancak bu süreçte sisteminizi mahvediyor. Kendinizi aç bıraktığınızda veya temel besin gruplarını diyetinizden çıkardığınızda, vücudunuz tehlikeye girer ve bu da sağlıksız kilo kaybına neden olur. Hızlı bir diyet yapmadan düz bir karına sahip olmak için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız. Daha az karbonhidrat ve daha fazla protein içeren sağlıklı bir diyet planı uygulayın. Meyveler, çiğ sebzeler yiyin ve su ve hindistancevizi suyu, limon suyu ve yeşil çay gibi sıvılar içerek vücudunuzu nemli tutun. Kendinizi aç bırakmak yerine, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak için günde beş ila altı küçük öğün yiyin. Diyetinizden fazla yağı, tuzu ve şekeri çıkarın ve sonuçları yakında görmeniz olasıdır.
Q
Yavaş bir metabolizma ile göbek yağını nasıl kaybedersiniz?
İLE Herkesin, vücudunuzun kalori yakma ve hücresel aktivitelerinizi yürütmek için yiyecekleri enerjiye dönüştürme hızı olan bir metabolizması vardır. Herkesin metabolizma hızı farklıdır ve yüksek metabolizması sayesinde çok yemesine rağmen kilo almayan şanslı bir azınlık vardır. Ancak bir yavaş metabolizma , daha hızlı yağ yakmak için ekstra itmeye ihtiyacınız var. Metabolizma hızınızı gerçekten çok fazla değiştiremezsiniz, ancak kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu uyarlayabilirsiniz. Öğünleriniz arasında uzun boşluklar bırakmayın. Bunun nedeni, sindirim sürecinin metabolizmanıza yardımcı olmasıdır, bu nedenle birkaç saatte bir yemek yemek önemlidir. üç ila dört bardak al yeşil çay Her gün kalori yakmaya yardımcı olur ve metabolizmayı geliştirir. Vücudunuzun karın bölgenizde depolamaması için yüksek yağlı yiyecekler yemekten kaçının.
Q
Hormonlar ve göbek yağı arasındaki bağlantı nedir?
İLE Hormonlar vücudumuzdaki çoğu işlevden sorumludur ve bunlardan birinde bile herhangi bir dengesizlik sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Aynı şey göbek yağları için de geçerli. Vücudunuz daha fazla insülin ve leptin hormonu ürettiğinde, karın bölgesinde daha fazla yağ biriktirme ve diyabet hastası olmanız olasıdır. Östrojen seviyelerinde ani bir düşüş veya artış da göbek şişmesine yol açar ve bu nedenle vücudumuzun iyi bir diyet ve egzersiz rutini yardımıyla bu seviyeyi koruması önemlidir. Stresin neden olduğu kortizol hormonunun artması, metabolizmamızı yavaşlattığı ve sindirim sürecini engellediği için göbek yağından da sorumludur. Yağ birikimini önlemek için kadınlar doğru beslenmeli ve hormonal seviyelerini sağlam tutmak için egzersiz yapmalıdır.
Q
Yağ genleriyle nasıl savaşılır?
İLE Ailenizde obezite veya göbek yağı öyküsü varsa, daha sonra sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için erken önlem almak önemlidir. Vücudunuzu aktif tutmak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için her gün 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Bunun dışında, vücudunuzun karın bölgenizdeki viseral yağları depolamaması için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Doğru beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sizi obezite, diyabet vb. durumlara karşı duyarlı hale getiren genlerle savaşabilirsiniz.
Q
Bir haftada yağ kaybetmek mümkün mü?
İLE Yağ bir günde birikmez ve bu nedenle hepsini tek seferde kaybetmek gerçekten mümkün değildir. Yağlardan kısa sürede kurtulmayı vaat eden diyetler olsa da, bunlar yarardan çok zarar verir ve kaçınılmalıdır. Haftada bir miktar yağ kaybetmek mümkünken, sürekli çabalar ile daha fazla karın yağını kaybetmeniz mümkün olacaktır. Haftada bir ila iki kilo vermek sağlıklı kabul edilir, ancak bundan fazlası zararlı olabilir, bu yüzden yavaşlayın. Diyetinizi az yağlı, yüksek proteinli bir diyetle değiştirin ve haftada bir miktar yağ kaybetmek için bol sıvı tüketin. Sürekli yağ kaybetmek için bu diyete devam edin.
Ayrıca okuyabilirsiniz göbek yağını azaltmak için egzersizler .
