İŞTE KADINLARIN KILO VERMESI İÇIN BIR DIYET ŞEMASI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

6 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
7 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
9 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
12 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Diyet fitness Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Yazan Devika bandyopadhya 2 Temmuz 2018

Obez ve fazla kilolu olmak sadece sağlıksız görünmekle kalmaz, gerçekte hastalıklar ve çeşitli sağlık rahatsızlıklarının derinliklerine kök salmıştır. Bir kadın için formda kalmak, vücudunun standart ağırlık ve vücut kitle çizelgelerine göre istenen ve sağlıklı kilonun penceresi içinde kalmasıyla doğrudan bağlantılıdır.

Diyet kilo vermeyle ilişkilendirilmiştir, ancak daha önemli olan doğru şekilde diyet yapmaktır. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmak sizi hiçbir yere götürmez. Sadece vücudunuzun günlük işlevsellik için ihtiyaç duyduğu temel enerjiyi kaybedeceksiniz.

Aşırı diyet, hastalanmanıza neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi garanti edecek bir diyet çizelgesi hazırlayarak size yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmanız önemlidir. Dişiler için kilo vermek üzere bir diyet çizelgesindeki aşağıdaki işaretçilerden alabileceğiniz ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Özellikle son zamanlarda kilo verdiyseniz, forma dönmek zor olabilir. Hiç kimse formun dışına çıkmak istemez ve bir yıl önce kullandığınız kıyafetlere artık uymadığınızı öğrenmek son derece hayal kırıklığı yaratabilir. Yaşam tarzınıza uygun bir diyet seçmek çok önemlidir. Sadece kilo verme umuduyla herhangi bir fantezi diyetini takip etmek sizi ve zindeliğinizi belaya sokabilir.

Kadınların Kilo Vermesi İçin Diyet Şeması

Sizi neyin yağ tuttuğunu anlamak, fazla kalori yakmak için gereken egzersiz miktarı ve diyet kontrolü, kilo vermenin temel unsurlarıdır. Kadınlarda kilo vermek için nasıl bir diyet çizelgesi oluşturulacağını anlamak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

1. Yemekleri Atlamayın

Kadınların kilo vermesine yönelik bir diyet çizelgesinin bazen etkili bir şekilde çalışmamasının birincil nedeni, bir bayanın bu şekilde kaloriden kaçınabileceğini düşünerek bir yemeği atlamaya karar vermesidir. Aslında, bir öğünü atlamak sizi açlıktan öldürür ve sonuçta sizi sağlıksız bir şey yemeye zorlar. Bu, sonunda kilo verme hedeflerinizi engelleyecektir.

2. Sık Yemek Yemek

Küçük miktarlarda yemek yemek genellikle ve sıklıkla yardımcı olur. Aç kalmanıza izin vermeyin. Sık sık sağlıklı atıştırmalıklar veya meyve yemeyi deneyin.

3. Ev Yapımı Yiyecekler Yemek

Evde yemek pişirmek, sağlıklı alternatifler aramanıza yardımcı olmak için istediğiniz malzemeleri kullanmanın faydasını sağlar.

4. Sağlıklı Yiyecekleri Stokta Tutun

Evde her zaman sağlıklı yiyecekler bulundurduğunuzdan emin olun. Bu, açlık sancılarınız sırasında size yardımcı olacaktır.

5. Mükemmel Diyet Planı

Diyetinizin yeterince protein, vitamin, karbonhidrat ve iyi yağ içerdiğinden emin olun.

6. Küçük Tabaklar Ve Kaseler Kullanın

Araştırmalar, küçük tabaklar ve kaseler kullanmanın daha az yiyecek tüketmenize yardımcı olduğunu ve aşırı yemenizi engellediğini kanıtladı.

7. Sıfır Karbonhidrat Diyet Planlarından Kaçının

Vücudumuzun her türlü besine ihtiyacı vardır. Kısıtlı diyet planları, kilo hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olmaz.

Kadınlar İçin Kilo Vermek İçin Diyet Şeması

Sağlıklı bir kilo vermenizi sağlamak için aşağıda belirtilen diyet planını uygulayın. Aşağıdaki diyet çizelgesi 4 haftaya yayılmıştır.

1. hafta

Sabahın erken saatleri:

• Seçtiğiniz bir meyve artı keten, susam, kavun vb. 3-4 karışık tohum alın.

Kahvaltı:

• Herhangi birini seçin: Hint turşulu paneer sandviç / sambhar / akki roti ile 2 idlis / 2 yumurta omlet ile 2 tam tahıllı beyin dilimi / 2 karışık sebze parantesi.

• Bir bardak sebze suyu.

Sabah ortası

• Herhangi birini seçin: 2 hurma ve 4 ceviz / seçtiğiniz herhangi bir meyve / yumuşak hindistan cevizi suyu

Öğle Yemeği Öncesi

• Sirke soslu bir tabak salata.

Öğle yemeği

• Herhangi birini seçin: 2 çok tahıllı rotis / bir kase pirinç.

• Herhangi birini seçin: bir kase bakliyat / yumurta çırpılmış veya kızartılmış / sebzesiz sos.

• Bir kase az yağlı lor.

Akşam ortası

• Herhangi birini seçin: Bir bardak çay veya kahve / bir bardak ayran.

Abur cubur

• Herhangi birini seçin: Seçtiğiniz bir meyve / bir kase filiz / bir bardak peynir altı suyu protein içeceği.

Akşam yemegi

• Bir kase tavuk sosu.

• Herhangi birini seçin: Bir kase pirinç / 2 çok tahıllı rotis.

• Salata.

• Bir kase az yağlı lor / bir kase sebze dalia.

• Bir kase sambhar.

• Bir kase çorba.

Akşam Yemeği Sonrası

• 4 ila 5 kuruyemiş / bir bardak ılık az yağlı süt.

Hafta 2

Sabahın erken saatleri

• 10 ml buğday çimi suyu.

• 5-6 adet ceviz ve badem.

Kahvaltı

• Herhangi birini seçin: sambhar ile 2 orta boy sebzeli uthappam / bir kase sebze dalia upma / 2 orta boy paneer veya yulaf dosa / bir kase pongal / bir kase poha.

• Bir bardak sebze suyu.

Sabah ortası

• Herhangi birini seçin: Süt / çeşitli meyve tabağı / yumuşak hindistan cevizi suyu ile bir bardak protein shake

Öğle yemeği öncesi

• Bir kase sebzeli çorba

Öğle yemeği

• 2 çok tahıllı rotis.

• Bir kase sebze / sebze olmayan sos.

• Bir kase haşlanmış bakliyat.

• Bir kase pirinç.

• Bir kase karışık sebze.

• Bir sebze ve yumurtalı omlet.

Abur cubur

• 2 un bazlı hakra / herhangi bir meyve.

• Bir fincan yeşil çay.

Akşam yemegi

• Tavuk biryani / sebze pulao.

• Bir kase raita.

• Bir kase sebze veya tavuk salatası.

• Bir kase haşlanmış pirinç.

• Bir kase karışık sebze sambhar.

• Bir kase sebzeli / sebzesiz sos.

• 2 çok tahıllı rotis.

• Bir kase bakliyat / körili balık.

• Bir kase lor peyniri.

Akşam Yemeği Sonrası

• Bir bardak peynir altı suyu protein shake / bir bardak ılık süt.

3. Hafta

Sabahın erken saatleri

• Yeşil yapraklı sebze suyu.

• Herhangi bir meyve.

Kahvaltı

• Herhangi birini seçin: Bir kase sebze poha / sambhar ile 2 yulaf odli / az yağlı lorlu 2 methi paranthas / karışık sebze sambhar ile 2 karışık sebze uttapam.

Sabah ortası

• Herhangi bir meyve / kuruyemiş.

Öğle yemeği öncesi

• Bir kase filiz salatası / bir kase karışık sebzeli çorba.

Öğle yemeği

• 2 çok tahıllı rotis.

• Bir kase sebze veya sebze olmayan sos.

• Bir kase bakliyat / bir kase kırmızı pirinç.

• Bir kase karıştırılmış sebze sambhar.

• Bir kase az yağlı lor.

Abur cubur

• Fıstık chikki.

• Karışık sebze suyu.

Akşam yemegi

• Bir kase meyve ve sebzeli karışık salata.

• 2 buğday rotisi.

• Bir kase sebze olmayan sos / bir kase esmer pirinç.

• Bir kase bakliyat.

• Bir kase lor peyniri.

Akşam Yemeği Sonrası

• Bir bardak peynir altı suyu protein shake.

4. hafta

Sabahın erken saatleri

• Amla suyu.

• Ceviz ve badem karışımı.

Kahvaltı

• 2 parça

• Bir kase az yağlı lor / sebze krepleri.

• Bir kase raita.

• Paneer ve sebzeli pilav.

• Bir kase lor peyniri.

Sabah ortası

• 3 ila 4 kuru meyve / bir kase kesilmiş taze meyve.

Öğle yemeği öncesi

• Bir kase filizli salata / bir kase ızgara tavuk.

Öğle yemeği

• Bir kase darı ve dal khichdi.

• Bir kase karışık sebze / 2 tahıllı rotis.

• Bir kase sebzesiz sos / çırpılmış yumurta.

• Bir bardak ayran.

• Bir kase sambhar.

Abur cubur

• Bir fincan haşlanmış mısır.

• Bir fincan kahve / çay / yeşil çay / seçtiğiniz bir meyve.

Akşam yemegi

• Bir kase sebze ve tohum salatası.

• 2 çok tahıllı rotis.

• Bir sebze olmayan sos / seçtiğiniz bakliyat / bir kase kahverengi veya kırmızı pirinç.

• Bir kase sebze sambhar.

• Karıştırılmış yumurta.

Akşam Yemeği Sonrası

• Bir bardak ılık süt.

Kadınlar için kilo vermek için yukarıdaki diyet çizelgesini takip etmek, kilonuzu dört hafta boyunca sağlıklı bir şekilde azaltmanızı sağlayacaktır. Aktif kalmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzun formda ve zinde olmasını sağlar.