Bir baş ağrısının ne kadar zayıflatıcı olduğunu kimse, baş ağrısından muzdarip bir insandan daha fazla bilemez. Aslında, migren gibi bazı baş ağrıları o kadar şiddetlidir ki üretkenliğinizi engelleyebilir ve yaşam kalitenizi daha da kötüleştirebilir. Çeşitli araştırmalar, baş ağrılarının devamsızlık ve azalan üretkenlik nedeniyle topluma mali yük getiren bir halk sağlığı sorunu olduğunu göstermiştir. Örneğin Birleşik Krallık'ta migren nedeniyle her yıl 25 milyon iş günü kaybediliyor! Kalıcı baş ağrılarınız varsa, baş ağrıları altta yatan bir dizi tıbbi durumun belirtisi olabileceğinden sağlık uzmanınızı ziyaret etmelisiniz. Listelediğimiz bu ev ilaçları, belirtilerinizden biraz kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak, herhangi birini denemeden önce doktorunuza danışın.
bir. Neden başımız ağrır?
2. Baş ağrısına ne sebep olur?
3. Baş Ağrısı Türleri
Dört. Baş ağrısı için ev ilaçları
Neden başımız ağrır?
Birçoğumuz baş ağrılarının beyinden kaynaklanan bir ağrı olduğunu düşünmeye meyilliyiz. Ancak durum böyle değil, çünkü beyin vücudumuzun farklı bölgelerinde ağrıyı bize hissettirirken, kendisi acıyı hissedemez. Bu nedenle baş ağrısı çektiğimizde hissettiğimiz ağrı genellikle baş ve boynumuzu kaplayan sinirlerden, kan damarlarından ve kaslardan kaynaklanır. Bu kaslar veya kan damarları genişlediğinde, kasıldığında veya beyne bir ağrı sinyali göndermek için etraflarındaki sinirleri harekete geçiren diğer değişikliklerden geçtiğinde ağrı hissederiz.
Baş ağrısına ne sebep olur?
Baş ağrısına çeşitli nedenler neden olabilir ve en yaygın tetikleyicilerden bazıları stres, dehidrasyon, bilgisayar veya TV yorgunluğu, yüksek sesli müzik, sigara, alkol, kafein, açlık, uykusuzluk ve göz yorgunluğunu içerir. Grip, sinüs, boğaz enfeksiyonu, İYE ve KBB enfeksiyonu gibi bazı enfeksiyonların da baş ağrısına neden olduğu bilinmektedir. Bazen hormonal değişiklikler bir baş ağrısını tetikleyebilir - örneğin, korkunç dönem baş ağrısı! Migren gibi bazı baş ağrıları da kalıtsal olabilir.
Baş Ağrısı Türleri
Migren
Migren, genellikle başın bir tarafında bulunan şiddetli zonklayıcı bir ağrıdır. Bu tekrarlayan ve genellikle ömür boyu süren baş ağrılarına bazen ışık ve ses hassasiyeti ve mide bulantısı eşlik eder. Birkaç gün veya daha uzun sürebilen bu ataklar, herhangi bir fiziksel aktivite ile daha da kötüleşir. Migren, kadınlarda erkeklerden daha sık görülür ve çoğunlukla 35-45 yaş aralığındakileri etkiler. Gerilim baş ağrıları
Gerilim tipi baş ağrısı, başın etrafındaki sıkı bir bant gibi, sıkma, ağrılı bir his ile karakterizedir. En yaygın baş ağrılarından biri olan bunlar genellikle ergenliğin başlangıcında başlar ve erkeklerden daha fazla kadını etkiler. Boyun bölgesindeki stres veya belirli kas-iskelet sistemi sorunları tarafından tetiklenebilirler. Bu ağrılı ataklar birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.
Baş zonklaması
Bir küme baş ağrısı çok yaygın değildir ve gözlerin arkasından çıkan tekrarlayan kısa ama şiddetli baş ağrıları ile karakterizedir. Genellikle burun tıkanıklığı ve göz kapaklarında düşüklük ile birlikte gözlerde kızarıklık ve yaşarma olur.
Sinüs baş ağrısı
Viral veya bakteriyel bir enfeksiyona eşlik eden sinüs baş ağrıları, ağrıyan dişler, koku almama, gözlerde ve yanaklarda basınç gibi semptomlara sahiptir. Bazen bu tür baş ağrıları, burun akıntısı, hapşırma ve gözlerin sulanmasına da neden olan mevsimsel alerjilerden kaynaklanabilir.
gök gürültüsü baş ağrısı
Gök gürültüsü baş ağrısı, beş dakikadan uzun sürmeyen kısa, yoğun bir ağrı patlamasıdır. Bu tür bir baş ağrısını görmezden gelmeyin çünkü bu, beyin anevrizması, felç veya beyin kanaması gibi ciddi bir şeyin belirtisi olabilir. Bu baş ağrısı genellikle kafanın içine yıldırım düşmesine benzetilir. Böyle bir durumda doktorunuzla temasa geçin veya hemen hastaneye gidin.
egzersiz baş ağrısı
Spor salonundaki yoğun bir maçtan sonra veya hatta orgazm sırasında bazen nasıl başınızın ağrıdığını fark ettiniz mi? Bu tür bir baş ağrısına eforla baş ağrısı denir ve egzersizle tetiklenir. Bunlar beş dakika veya birkaç güne kadar sürebilir. Bir tür migren, bu zonklayıcı baş ağrıları midenizi bulandırabilir.
Baş ağrısı için ev ilaçları
Rahatlamak için alabileceğiniz birkaç OTC ağrı kesici olsa da, aşağıdaki ev ilaçlarının baş ağrılarına karşı çok etkili olduğu gösterilmiştir.
Daha fazla su iç
Evet, bu kadar basit. Gerginlik baş ağrılarından kurtulmak için yeterince su için ve gün boyunca kendinizi nemli tutun. Çalışmalar, yetersiz su alımının ve dehidrasyonun gerilim baş ağrılarının yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir. Baş ağrınız dehidrasyonla ilgiliyse, içme suyunun 30 dakika ila üç saat içinde sizi rahatlattığını göreceksiniz. Diyetinize daha fazla magnezyum ekleyin
Araştırmalar magnezyumun baş ağrılarına karşı çok etkili olduğunu göstermiştir. Kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi gibi bedensel süreçlerimizin çoğunun düzgün çalışması için gerekli olan önemli bir mineral olan magnezyum takviyelerinin, migren baş ağrılarının şiddetini ve sıklığını azalttığı gösterilmiştir. Aslında, araştırmalar migren atakları geçirenlerin ataklar sırasında beyinlerinde düşük magnezyum seviyelerine ve genel bir magnezyum eksikliğine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Bazı insanlarda mide rahatsızlığına neden olabileceğinden, herhangi bir magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca daha fazla kabak çekirdeği, uskumru, kuru incir ve bitter çikolata yiyerek de magnezyumu beslenmenize doğal olarak dahil edebilirsiniz.
Alkolü azalt
Akşamdan kalmışlığınız varsa, alkol almanın baş ağrısı çekme şansınızı artırdığını tahmin etmişsinizdir. Araştırmalar, alkol tüketiminin migreni tetikleme eğiliminde olduğunu ve baş ağrısına yatkın kişilerde gerilim ve küme baş ağrılarına neden olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, alkolün kan damarlarını genişletmesi ve genişlemesine ve daha fazla kanın akmasına izin vermesidir. Bu genişleme veya vazodilatasyon denildiği gibi baş ağrısına neden olur. Alkolün baş ağrısına neden olmasının başka bir yolu daha vardır - bir diüretik, idrar şeklinde daha fazla su ve elektrolit kaybetmenize neden olur ve böylece dehidrasyona neden olur ve bu da baş ağrılarına neden olur ve daha da kötüleştirir.
İyi uykular
Uykusuzluk, genel olarak sağlığınız için zararlı olmasının yanı sıra baş ağrısının önde gelen nedenlerinden biridir. Yeterince uyumamak uzun zamandır kalp hastalığı, diyabet ve obezite ile bağlantılıydı, ancak şimdi araştırmalar uyku düzeninin baş ağrılarıyla da doğrudan bağlantılı olduğunu gösteriyor. Örneğin, altı saatten az uyuyanların çok şiddetli ve sık baş ağrılarına sahip olduğu gösterilmiştir. İlginç bir şekilde, aşırı uyku da baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle baş ağrılarını azaltmak için ideal olarak günde altı ila dokuz saat arasında uyumaya çalışılmalıdır.
Yüksek histaminli yiyeceklerden kaçının
Yaşlanmış peynirler, fermente edilmiş yiyecekler, bira, şarap, tütsülenmiş balık ve tütsülenmiş etler gibi belirli yiyecekler histamin adı verilen bir maddede yüksektir. Araştırmalar, bu gıdalardaki histaminin, buna duyarlı kişilerde migreni tetikleyebileceğini göstermiştir. Bozulmuş böbrek fonksiyonu nedeniyle aşırı histamin sistemden atılamaması da baş ağrılarına neden olabilir.
Uçucu yağlar
Uçucu yağlar, baş ağrıları için güvenli ve etkili bir evde çare olarak şiddetle tavsiye edilir. Belirli bitkilerden elde edilen bu konsantre aromatik özler, doğrudan veya bir taşıyıcı yağ yoluyla uygulanabilir veya hatta bazen yutulabilir. Baş ağrısı için, nane ve lavanta esansiyel yağlarının özellikle faydalı olduğu gösterilmiştir. Gerilim tipi baş ağrısından veya sinüs baş ağrısından kurtulmak için şakaklarınıza biraz nane esansiyel yağı sürün. Ağrısız bir uyku için yastığınıza birkaç damla nane yağı da uygulayabilirsiniz. Lavanta yağı, solunduğunda migren ağrısına ve semptomlarına karşı etkilidir. Anksiyete, depresyon, strese karşı çalışır ve böylece kaygı ve stresin neden olduğu baş ağrılarını hafifletir. Ayrıca bu yağdan birkaç damla bir buhar inhalatörüne koyabilir ve dumanları soluyabilirsiniz. Baş ağrılarına karşı etkili olan diğer uçucu yağlar, gerilim tipi baş ağrıları ve migren için fesleğen yağı; sinüs ve gerilim baş ağrıları için okaliptüs esansiyel yağı; sinüs ve hormonal baş ağrıları için biberiye esansiyel yağı; migren, sinüs ve gerginlik gibi her türlü baş ağrısı için limon narenciye yağı; hormonal ve gerilim tipi baş ağrıları için sardunya yağı; Strese bağlı baş ağrıları ve gerilim tipi baş ağrıları için Roma papatyası esansiyel yağı; migren için keten tohumu yağı;
Ayrıca ılık bir ayak banyosuna birkaç damla uçucu yağ damlatabilirsiniz. Ayaklarınızı ılık suya batırın, böylece kan ayaklarınıza çekilir, böylece kafadaki kan damarları üzerindeki baskı azalır. Suya bir tutam hardal da ekleyebilirsiniz.
B-kompleks Vitaminler
Araştırmalar, düzenli bir B vitamini kompleksi takviyesi almanın baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, üç ay boyunca günde 400 miligram riboflavin (B2 vitamini) alanların daha az migren atağı bildirdiğini gösterdi. Badem, susam, balık ve sert peynirler şeklinde diyetinize riboflavin ekleyin. Folat, B12 ve piridoksin gibi diğer B vitaminleri de baş ağrılarına karşı oldukça etkilidir. Bu vitaminler suda çözünürler, bu nedenle fazlalık sisteminizden kolayca atılacağı için bunları güvenle alabilirsiniz.
Soğuk kompres
Soğuk kompresin özellikle baş ağrısı semptomlarına karşı etkili olduğu gösterilmiştir. Soğuk kompres kan damarlarının kasılmasını sağlar, iltihabı azaltır ve sinir iletimini yavaşlatarak daha az ağrıya neden olur. Çalışmalar, soğuk jel paketi uygulandıktan sonra önemli bir rahatlama gösteren bir anketle de bunu doğruladı. Su geçirmez bir çantayı buzla doldurabilir, bir havluya sarabilir ve migrenden kurtulmak için boynunuzun arkasına, başınıza ve şakaklarınıza uygulayabilirsiniz.
Gıda tetikleyicilerini ortadan kaldırın
Çikolata veya kafein gibi belirli yiyecek türleri bazı insanlarda şiddetli bir baş ağrısını tetikleyebilir. Bazı yiyeceklerin baş ağrınıza neden olduğunu düşünüyorsanız, onu diyetinizden çıkarmayı deneyin ve bir fark yaratıp yaratmadığına bakın. Baş ağrısına neden olan yaygın gıda tetikleyicileri eskimiş peynir, alkol, çikolata, narenciye ve kahvedir.
Kafeinli Çay veya Kahve
Bazı insanlar çay ve kahveye karşı hoşgörüsüz olabilirken, diğerleri çay veya kahve gibi kafeinli içecekleri içtikten sonra baş ağrılarından kurtulduğunu bildirmektedir. Kafein, kan damarlarını daraltarak, kaygıyı hafifleterek ve ibuprofen ve asetaminofen gibi baş ağrısı ilaçlarının etkinliğini artırarak çalışır. Bununla birlikte, kafein alımınızı aniden azaltırsanız, korkunç baş ağrılarına da neden olan yoksunluk belirtileri yaşayabileceğinizi unutmayın. Bu yüzden ne kadar kahve veya çay içtiğinize dikkat edin.
Akupunktur
Vücudunuza iğne ve iğne sokma konusunda sorun yaşıyorsanız, eski bir Çin tıbbi prosedürü olan akupunkturu deneyebilirsiniz. Araştırmalar, onları uyarmak için vücudun belirli noktalarına iğne yerleştirilmesinin migren ve diğer baş ağrılarından önemli ölçüde rahatlama sağladığını göstermiştir. Aslında 22'den fazla çalışma, akupunkturun, baş ağrılarının şiddetini ve sıklığını azaltma konusunda yaygın migren ilaçları kadar etkili olduğunu bulmuştur.
Bitkisel ilaçlar
Baş ağrınız için hapları patlattıysanız ve çok fazla ilaç almaktan bıktıysanız, bunun yerine bazı bitkisel ilaçları deneyebilirsiniz. Feverfew ve butterbur gibi bazı bitkilerin iltihabı ve ağrıyı azaltmada çok etkili olduğu görülmüştür. Butterbur, migrenlere karşı süper etkilidir ve en az üç çalışma, migren ataklarını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Ancak, belirli dozlarda uygulanmaları gerektiğinden bu bitkisel ilaçlardan herhangi birini denemeden önce bir tıp uzmanının tavsiyesini alın.
Zencefil
Mütevazı zencefil, baş ağrılarına karşı güçlü bir ilaçtır. İçlerindeki büyük miktarda antioksidan ve antiinflamatuar maddeler migren ağrısının şiddetini azaltmaya yardımcı olur. Aslında bazı araştırmalar, birçok geleneksel migren ilacından daha etkili olduklarını göstermiştir. Zencefil ayrıca migrene eşlik eden mide bulantısı gibi kötü semptomların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Güçlü bir adrak chai yudumlayın ya da zencefili takviye olarak kapsül şeklinde alabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Bazı tür baş ağrılarına egzersiz neden olurken, diğerleri egzersizle hafifletilir. Örneğin, araştırmalar, günde yaklaşık 40 dakikalık kardiyo egzersizi yapmanın uzun vadede baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ancak migren atağı sırasında egzersiz yapma hatasına düşmeyin yoksa durumunuz ağırlaşacaktır. Yoga, egzersiz yapmanın ve baş ağrılarını yenmek için çok önemli olan derin gevşemeyi sağlamanın iyi bir yoludur.
