bir. Adet ağrısı için ev ilaçları - adet döngüsü hakkında:
2. Adet ağrısının nedenleri
3. Dönem belirtileri ve semptomları
Dört. Adet ağrısını azaltmak için ev ilaçları
5. Adet ağrısı için yiyecek
6. Adet döneminde yapılması ve yapılmaması gerekenler
7. Adet ağrısı hakkında SSS
Adet ağrısı için ev ilaçları - adet döngüsü hakkında:
Adet döngüsü, bir kadının adet döneminin ilk gününden bir sonraki adetten önceki güne kadar geçen süredir. Adet döngüsü sırasında, vücutta bir dizi doğal süreç meydana gelir - adet döngüsünün aşamasına bağlı olarak hormon seviyeleri yükselir ve düşer. Bu hormonlar ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkileyebilir.Adet döngüsünün uzunluğu kadından kadına değişir, ancak ortalama 28 günde bir adet görmektir. 24 ila 35 gün arasında bundan daha uzun veya daha kısa olan düzenli döngüler normaldir.
Adet ağrısının nedenleri
Menstrüel kramplar, rahimdeki kaslar astarı dökmek için kasıldığında ortaya çıkar. Rahim kasıldığında, kan damarlarına baskı yaparak onları sıkıştırabilir ve bu da oksijen beslemesini kısaca keser. Ağrı ve kramplara neden olan budur. Bu olay sırasında vücudunuz kasılmaları teşvik etmek için ağrıyı tetikleyen kimyasallar salgılar. Zamanla, bu kimyasallar mide bulantısı, ishal ve baş ağrısı oluşturabilir ve neden olabilir.Sadece menstrüasyon süreci ile ilişkili olan ağrı, birincil dismenore olarak bilinir. Ancak kramp şeklinde ağrı endometriozis, rahim fibroidleri veya pelvik inflamatuar hastalık gibi tanımlanabilir bir tıbbi sorundan kaynaklanıyorsa buna sekonder dismenore denir.
Regl ağrısı yaşama olasılığı en yüksek olan kadınlar:
- 20 yaşından küçük olanlar
- 11 yaşında veya daha genç yaşta ergenliğe başlamak
- Adet sırasında menoraji veya ağır kanama yaşayanlar
- Hiç doğum yapmamış
Menstrüel krampları kötüleştirebilecek durumlar
- Endometriozis: Rahmi kaplayan doku rahim dışında gelişir.
- Rahim miyomları - Rahim duvarındaki kanserli olmayan tümörler ve büyümeler.
- Adenomyozis: Rahmi kaplayan doku rahmin kas duvarlarına doğru büyür.
- Pelvik inflamatuar hastalık (PID): Bir bakterinin neden olduğu cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon.
- Servikal stenoz: Rahim ağzının açılması küçüktür ve adet akışını sınırlar.
Dönem belirtileri ve semptomları
Çoğu kadın, adet tarihi yaklaştıkça belirli semptomlar yaşar. olarak bilinir adet öncesi sendromu (PMS), bunlar ruh hali değişiklikleri, davranış değişiklikleri ve fiziksel rahatsızlıkları içerir ve adetten 10 gün öncesine kadar ortaya çıkabilir.Fiziksel belirtiler:
- Karın ağrısı ve şişkinlik
- hassas göğüsler
- baş ağrısı
- Ellerin veya ayakların şişmesi
- Mide bulantısı ve kilo alımı
- Eklemlerde veya sırtta ağrı, bir dönem başlamadan önce de ortaya çıkabilir.
- Ağrılı kramplar aynı zamanda adet kanamasının yaklaştığının bir göstergesidir.
Ruh hali ve davranış değişiklikleri:
- Bir kadın daha sinirli, sinirli, depresif veya endişeli hissedebilir.
- Bazı kadınların ayrıca duygusal hissetme olasılığı daha yüksek olabilir - ağlamak, özgüven eksikliği, sinirlenmek veya ruh hali .
- Zayıf konsantrasyon, unutkanlık ve hatta yalnızlık da oluşabilir.
- Bu süre zarfında cinsel ilgi ve arzuda bir düşüş olabilir.
- Adet döneminin başlamasından önce, kadınlar yemek yeme isteği ve iştah artışı yaşayabilir.
- Normalden daha yorgun hissetme eğiliminde olduğunuz için uyku da bozulabilir.
Adet ağrısını azaltmak için ev ilaçları
Adet sancıları dayanılmaz ise, bazı durumlar vardır. evde yapılan ilaçlar bu biraz rahatlama sağlayabilir.
Reçetesiz satılan ilaçlar : Parasetamol gibi reçetesiz ağrı kesiciler veya ibuprofen ve kodein gibi reçeteli ağrı kesiciler kısa süreli kullanım için uygundur ve baş ağrılarını, mide kramplarını ve mide kramplarını azaltmada oldukça etkilidir. sırt ağrısı adet sırasında.
Sıcaklık : Regl döneminde karın bölgesine ısı uygulamak kasların gevşemesine ve rahatlamasına yardımcı olabilir. ağrılı kramplar . Bu, sıcak bir banyo yaparak veya bir sıcak su şişesi kullanarak yapılabilir.
Masaj ve yağlar : Midenizin çevresine lavanta yağı sürmenin adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Örneğin, bir masaj için susam yağı kullanmak da linoleik asit açısından zengin olduğu ve anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğu için yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak : Ağrınız olduğu ve hareket edemediğiniz için bunun imkansız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak egzersiz yapmak pelvik bölgedeki dolaşımı artırır ve doğum sırasında rahim kaslarının kasılmasına neden olan hormon benzeri maddeler olan prostaglandinleri etkisiz hale getirmek için endorfin salgılar. adet.
orgazm : Araştırmalar, orgazmın adet krampları üzerinde doğrudan etkisi olduğunu göstermektedir. Vajinal orgazm, endorfin ve oksitosin gibi nörotransmitterlerin salınımını işaret eden omuriliğiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu içerir. Bu endorfinler ağrı algısını azaltabilir.
Adet ağrısı için yiyecek
Bazı diyet değişiklikleri, ayın bu korkunç zamanını daha az dayanılmaz hale getirmenize ve adet kramplarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Rezene tohumu
Rezene, kadın hormonlarının dengesinin yeniden kurulmasına yardımcı olarak adet öncesi sendrom ve adet görme ile ilişkili krampları ve rahatsızlıkları giderir. Aynı zamanda doğal bir idrar söktürücü ve sindirim yardımcısıdır ve su tutulmasını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.
Tarçın
Tarçın, kadınların en sık karşılaştığı sorun olan krampları hafifletmeye yardımcı olan anti-inflamatuar ve antispazmodik özelliklere sahiptir. Baharat ayrıca kalsiyum, manganez ve demir içerir, bu da sindirime ve kan şekeri kontrolüne iyi gelir.
elma sirkesi
Bu şişkinlik, su tutma, kramp, baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluk gibi PMS semptomlarını azaltır.
Keten tohumu
Bu, depresyon, anksiyete, şişkinlik, göğüs hassasiyeti ve baş ağrıları gibi PMS semptomlarını azaltmada yardımcı olduğu bulunan omega 3 yağ asitlerini içerir. Ayrıca aşırı östrojeni bloke eden ve hormon metabolizmasını dengeleyen lignanlar içerirler.
Zencefil-bal çayı
Çayın kas spazmlarını giderdiği ve kaygı ve sinirliliğe yol açan gerilimi azalttığı bilinmektedir. Bir bardak zencefil-bal veya papatya mide bulantısını ve şişkinliği yatıştırır.
Muz
Bu meyve sizi sakinleştirirken su tutulmasını ve şişkinliği azaltır. Muz, B6 vitamini, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve bu acılı günler için mükemmel bir atıştırmalıktır.
Ispanak
Yapraklı yeşil sebzeler bir süper besindir ve diyetinize dahil edilmelidir. Ispanak, mega bir magnezyum yükü sağlar. Sadece bir yapraklı fincan günlük değerinizin yüzde 40'ını sağlar - bu yüzden onu marul için sandviç ve salatalarda kullanmayı deneyin. Veya bir sonraki PMS-boşan yemeğinizle eşleştirmek için solmuş ıspanağın sıcak tarafını çırpın. Sadece kramplara yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir kalsiyum kaynağıdır.
Badem
Adetiniz sırasında yeterli protein ve lif almanız önemlidir, çünkü bu kan şekerinizi bile yardımcı olur ve buna bağlı olarak iştahı azaltır.
Tam buğday
Ispanak gibi, kepekli tahıllar da kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır ve yorgunluk ve depresyonu uzaklaştıran B ve E vitaminleri içerir.
portakal
Araştırmalar, daha fazla miktarda kalsiyum ve D vitamini alan kadınların daha az yoğun PMS semptomları yaşama ihtimalinin yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Bunun nedeni, Kalsiyumun beyindeki depresif ve endişeli duyguları azaltması, D vitamininin ise triptofanı, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotonine dönüştüren enzimi düzenlemesidir.
Adet döneminde yapılması ve yapılmaması gerekenler
Kaçınılmaz menstrüel krampları iyi yönetmenize yardımcı olabilecek birkaç yapılması ve yapılmaması gerekenler:Susuz kalma
Vücudunuzun gereksiz yere su tutmaması için bol su içtiğinizden emin olun. Salatalık, karpuz, domates ve kuşkonmaz gibi su içeriği yüksek besinler şişkinliği azaltan doğal diüretiklerdir.Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin
Diyetinizin renkli, yüksek lifli meyve ve sebzelerden ve aşağıdaki gibi kepekli tahıllardan oluştuğundan emin olun. Esmer pirinç ve yulaf ezmesi. Meyve, sebze ve kepekli tahıllardaki lif, şekerin parçalanmasını yavaşlatacak ve böylece mide rahatsızlıklarından kurtulacaksınız.B vitaminleri ve kalsiyum içeren yiyecekleri yiyin
Araştırmalara göre, daha fazla tiamin (B-1 vitamini) ve riboflavin (B-2 vitamini) tüketen kadınlar daha az PMS semptomları yaşadı. Temel olarak, B vitamini açısından zengin besinler krampları azaltır. Meyveler, sebzeler, fasulye, baklagiller ve zenginleştirilmiş ekmek, B vitamini için iyi kaynaklardır.Bu arada, Kalsiyumun krampları yatıştırdığı da bilinmektedir, bu nedenle süt, ayçiçeği çekirdeği, ıspanak ve soya fasulyesi gibi bol miktarda tüketin. Kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz.
Sık sık küçük öğünler tüketin
2-3 büyük öğün yemek yerine daha küçük öğünleri daha sık yiyin. Bu, kan şekeri seviyelerini sabit tutacak ve duyguları kontrol altında tutacaktır.Boşver
gibi dönemlerinizde bazı gevşeme teknikleri uygulamaya çalışın. derin nefes , yoga veya masaj.Hafif egzersiz
Hafif hareket, ağrı ve ruh hali değişimlerinde kesinlikle yardımcı olacak endorfinleri sisteminize indükler. Bu nedenle, 30 dakika boyunca hafif koşu ve hatta en sevdiğiniz şarkılarla dans etmeyi içeren hafif egzersizler yaptığınızdan emin olun.Tuz ve şekeri azaltın
Adet döneminizden hemen önce aşırı tuz alımı, su tutulmasını kötüleştirir ve vücudunuzu şişirirken, şeker, hormonal değişikliklerin neden olduğu gevşek dışkı gibi sindirim sorunlarına neden olur. Gevşek hareketlere neden oldukları için şeker ikamelerinden de kaçınılmalıdır.Alkol ve kafeini kesin
Alkol ve kafein kramp, meme hassasiyeti ve baş ağrısı gibi PMS semptomlarını kötüleştirir. Her ikisini de kestiğinizden emin olun.Adet ağrısı hakkında SSS
S Adetin kaç gün sürmesi gerekir?
İLE. İdeal olarak, adet döngüsü beş gün sürer ve ortalama olarak kadınlar üç ila beş gün kanar. Bazı kadınlarda bu süre yedi güne kadar çıkabilir. Yedi güne kadar kanama olması tamamen normaldir ve tarihler bir önceki döngüden biraz gecikmiş veya erken ise endişelenecek bir şey yoktur. 15 gün boyunca kanamanız durmuyorsa veya ayda üç kez adetiniz geliyorsa bir sorun var, yani bir kadın doğum uzmanına danışmanız gerekiyor. Bu genellikle bir kadının vücudundaki hormonal değişiklikler nedeniyle olur.
17 Temmuz 2017 tarihinde Femina tarafından
S Adet sırasında seks yapmak güvenli midir?
İLE. sahip olmak tamamen güvenlidir adet döneminde seks . Hamile kalmanız pek olası değildir, ancak her zaman prezervatif kullandığınızdan emin olun. Her şey eşinizle paylaştığınız rahatlığa bağlıdır. Çoğu insan, kanın varlığı nedeniyle onu biraz itici bulur ve dağınık bir ilişki olabilir.
17 Temmuz 2017 tarihinde Femina tarafından
S Hijyenik pedlerini ne sıklıkla değiştirmeli?
İLE. İdeal olarak, kişisel hijyeni korumak için adet dönemindeyken her üç ila dört saatte bir hijyenik pedi değiştirmelisiniz. Aynı zamanda akışınıza da bağlıdır, eğer yoğun bir akış yaşıyorsanız, pedinizi daha sık değiştirmelisiniz çünkü çabuk doyacaktır. Nemli veya rahatsız hissettiğinizde bir enfeksiyon veya regl kızarıklığı yaşamamak için değiştirin.
15 Ağustos 2017 tarihinde Femina tarafından
S Seyrek, ağır ve uzun süreli adetlerim oluyor. Ne yapmalıyım?
İLE. Anormal dönemler durumunda, bir jinekoloğa gitmeniz gerekir. Ağır, uzun süreli ve seyrek adet dönemleri, genellikle kadın vücudundaki hormonal değişikliklere bağlı olarak ortaya çıkan bir adet düzensizliğidir. Ancak, herkeste durum böyle değildir ve kadından kadına değişir. Tanı kesin nedene göre farklılık gösterecektir. Her durumda, izlenecek birkaç ipucu, demir, lif ve protein açısından zengin besleyici bir diyetle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Egzersiz yapmak da sorunu hafifletmeye yardımcı olacaktır.
23 Eylül 2017 tarihinde Femina tarafından
S Adet sırasında alınması gereken genel hijyen önlemleri nelerdir?
İLE. Adet döneminde hijyen çok önemlidir. Bu günlerde takip edilmesi gereken temel şeyler - her gün banyo yapın ve doğru ürünleri kullanın. vajina temizliği . Alanı düzgün bir şekilde temizlemek için sabunlu ılık su veya samimi bir yıkama kullanın. Vajinal bölge hassastır ve döngünüz sırasında dikkat edilmesi gerekir. Enfeksiyon veya regl döneminde kızarıklıktan kaçınmak için hijyenik pedinizi her üç ila dört saatte bir değiştirin. Acil bir durumda her zaman yanınızda bir setle hazır olun ve cihazınızı attığınızdan emin olun. sıhhi peçete düzgün bir şekilde.
07 Ekim 2017 tarihinde Femina tarafından
