bir. Sırt ağrısı çeşitleri
2. Sırt ağrısı nedenleri
3. Sırt ağrınızı şiddetlendirebilecek bazı kötü alışkanlıklar:
Dört. Sırt ağrısı için çareler
Sırt ağrısından nasıl kurtulur? belki yaygın bir rahatsızlıktır, ancak ortaya çıktığında gerçekten zayıflatıcı olabilir. Aslında, sırt ağrısı, işyerinde çalışan yokluğunun ana nedenlerinden biridir. Sırt ağrısı birçok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Diğer şeylerin yanı sıra yaş yaralanmaları nedeniyle tıbbi nedenlerle veya işle ilgili olabilir.
Sırt, vücudumuzu destekleyen ve kolayca hareket etmemizi sağlayan kaslardan, bağlardan, tendonlardan, disklerden ve kemiklerden oluşur. Bu faktörlerden herhangi biriyle ilgili bir sorun sırt ağrısına neden olabilir. Örneğin, sinirlerin iltihaplanması veya tahrişi, kas gerilmesi veya kemik, disk ve bağ yaralanmalarının tümü şiddetli ağrıya neden olabilir.
Sırt ağrısı çeşitleri
Sırt ağrısı akut ve kronik olmak üzere iki tip olabilir. Akut sırt ağrısı sporadik olup daha kısa süreler boyunca devam ederken, kronik sırt ağrısı üç aydan fazla moralinizi bozabilecek sürekli bir ağrıdır. Çektiğiniz ağrı bir noktada lokalize olabilir veya sırtınıza yayılabilir. Keskin, donuk veya yanma hissi olabilir.Peki sırt ağrınızın ciddi olduğunu ve bir doktor tarafından bakılması gerektiğini nasıl anlarsınız? Eh, ıstırap üç veya dört günden fazla sürerse ve giderek kötüleşirse; ağrı kesiciler, egzersiz, dinlenme, sıcak ve soğuk paketlerle geçmez veya sırt ağrısı egzersizi , bu konuda bir doktora görünmelisiniz. Bir yaralanma veya kazadan sonra ağrı olursa hemen bir uzmana görünün; sizi gece uyandıracak kadar şiddetli; karın ağrısı, alt ekstremitelerde ve kasıkta uyuşma eşlik eder; ateş; veya idrar yapmada veya bağırsak hareketinde zorluk çekiyorsanız.
Doktorunuz muhtemelen spinal problemleri, tümörleri ve kırıkları kontrol etmek için bir röntgen çekecektir. Ayrıca, omurganızdaki kemikler hakkında daha fazla ayrıntı verecek bir BT taraması veya disklerinizin ve sinir köklerinizin durumu, spinal enfeksiyonlar ve tümörler hakkında doğru bir teşhis koymak için bir MRI önerebilir.
Sırt ağrısı nedenleri
Sırt ağrısı birkaç nedenden kaynaklanabilir. Sırt ağrınız ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklanabilirken, en yaygın nedenler arasında ağır şeyler kaldırmak, kötü oturmak ve ayakta duruş , zayıf sırt desteği sunan topaklı bir yatak, spor salonunda yorucu bir egzersiz ve tahmin edin ne, hatta sigara bile! Kadınlar daha çok oldukları için daha kötü durumdalar. sırt ağrısına eğilimli gebelikle birlikte artan şansı olan erkeklere göre. Birçoğumuz, bizi tüm gün zayıf bel desteği sağlayan sandalyelerde oturmaya zorlayan masa başı işlere bağlıyken, işle ilgili sırt ağrısı günümüzde çok yaygın bir fenomendir.
Sırt ağrınızı şiddetlendirebilecek bazı kötü alışkanlıklar:
Yetersiz egzersiz: Karın kaslarınız zayıfsa sırt ağrısına yatkın olursunuz. İyi bir duruş için güçlü bir çekirdek gereklidir ve dolayısıyla geri sağlık . Merkez bölgenizi güçlendirecek ve dengenizi geliştirecek egzersizler arasında Pilates, Yoga ve aerobik egzersizler yüzmek, yürümek ve bisiklete binmek gibi. Halihazırda sırt ağrısı çekiyor olsanız bile yapabileceğiniz en kötü şey hareketsiz kalmaktır. Bu, durumunuzu daha da kötüleştirecektir çünkü aktivite ağrılı bölgeye daha fazla kan akışı sağlayarak iltihabı azaltır ve kas gerginliği . Kötü duruş: Kötü duruş, oturmak veya ayakta durmak, kaslarınızı ve omurganızı zorlayabilir. Zamanla, bu, omurganızın şeklini bile değiştirebilir ve bu da daha fazla sırt problemine yol açabilir. Alt sırtınızdaki gerilimi azaltmak için dizleriniz biraz bükülü ve bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde ayakta durun. Ve otururken kalçalarınızın dizlerinizden biraz daha yukarıda olmasına dikkat edin.
Uygun olmayan kaldırma: Çok sayıda sırt yaralanması, uygun olmayan bir kaldırma tekniğinden kaynaklanır. Ağır nesneleri kaldırırken, sırtınızı zorlamamak için dizlerinizi baş aşağı ve düz bir şekilde bükmeniz gerektiğini söyleyen altın kuralı daima hatırlayın. Kaldırırken bükmeyin.
Obezite: Özellikle karın çevresinde fazla kilolu olduğunuzda, ağırlık merkeziniz öne doğru kayar ve sırtınızı daha fazla zorlar. Fazla kilonuz özellikle kötü olabilir bel ağrısı .
Sigara içmek: Nikotin, omurlarınız arasındaki disklere yeterli kanın ulaşmasını engeller ve onları aşınmaya ve yıpranmaya daha yatkın hale getirir. Bu yastıklama eksikliği şiddetli sırt ağrısına neden olabilir. Sigara içmek ayrıca kalsiyum emilimini azaltır ve sigara içenleri sırt ağrısına neden olan osteoporoza yatkın hale getirir. Kalıcı bir sigara içicisinin öksürüğü sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir.
Beslenme eksiklikleri: Eğer sen kalsiyum eksikliği ve D vitamini , kemik gücünüz azalacak ve sırt ağrısına yol açacaktır.
Sırt ağrısı için çareler
İlaç tedavisi: Sorununuzun ciddiyetine bağlı olarak doktorunuzun almak isteyebileceği birkaç tedavi yöntemi vardır. Asetaminofen, NSAID'ler, oral steroidler, narkotik ilaçlar, kas gevşeticiler ve anti-depresanlar gibi ağrı kesici ilaçları, güçlü yönleri, risk faktörlerini ve özel probleminizi dikkate aldıktan sonra reçete edebilir. Bazen, bel ağrısı için epidural anti-inflamatuar steroid enjeksiyonları yapılır. Nadir durumlarda, bazı insanlar şiddetli ağrı ile işlev görmekte zorlanırlarsa sırt ameliyatı olmak zorunda kalabilirler.Egzersiz: Sırt egzersizleri ve bazen sırt ağrısı semptomlarını tedavi etmek için fizyoterapi gerekir. Sırt için en iyi egzersizler aşağıdakilerin bir kombinasyonudur: kuvvet antrenmanı , germe ve düşük etkili kardiyo. Haftada en az iki ila üç kez egzersiz yaparsanız, sırt ağrısı riskinizi yüzde 45 oranında azaltırsınız. Egzersiz kasları güçlendirir, stresi azaltır ve sizi iyi hissettiren endorfinlerle doldurur. Pilates ve yoganın sırt ağrılarına çok iyi geldiği düşünülmektedir. Pilates rutininin bir parçası olan germe, güçlendirme ve karın egzersizleri sırt ağrısının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yogada, Padahastasana pozu ve Anuloma Viloma özellikle yararlıdır.
Bazıları sırt ağrısını daha da kötüleştirebileceğinden, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza sormayı unutmayın. Herhangi bir egzersizin 15 dakikadan fazla ağrıya neden olduğunu fark ederseniz, hemen bırakın. Örneğin, ayakta duran parmak dokunuşları disk bağlarınızı, bel kaslarınızı ve hamstringlerinizi zorlar. Benzer şekilde, omurganıza çok fazla baskı uygulayan mekiklerden kaçının; ve çekirdeğiniz zayıfsa ağrınızı daha da kötüleştirebilecek bacak asansörleri.
Sırt ve karın kaslarınızı güçlendiren kısmi egzersizler gibi egzersizleri deneyin; hamstring uzanıyor; duvar oturur, dizleriniz bükülene ve beliniz duvara bastırılana kadar bir duvardan aşağı kayarsınız. Kuş köpeği uzanıyor, kendinizi ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde konumlandırın, karın kaslarınızı sıkın ve bir bacağınızı arkanıza uzatın, güçlendirin. beliniz .
Kuvvet antrenmanı, kronik sırt ağrısı için faydalı olabilir, ancak ani sırt ağrısı çeken Sırt kaslarınızı ve bağlarınızı zorlamak durumu daha da kötüleştirebilir. Hangi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin sizin için güvenli olduğunu doktorunuza sormak en iyisidir.
Oturma duruşunuzu değiştirin: Bilgisayar başında uzun süre çalışmak veya bir akıllı telefonun başında kambur durmak sırtınızı mahvedebilir. Otururken her zaman sırtınızın tam olarak desteklendiğinden emin olun. Sandalyenizin kenarına oturmaktan kaçının. Halihazırda yoksa, ofisinizden size yeterli bel desteği sağlayan bir sandalye isteyin. Bir seferde iyileştirici önlemler almazsanız, kötü oturma duruşu gerginliğe neden olabilir. sırt ve boyun kaslar ve bağlar. Bu basit egzersizi deneyin: günde üç kez başınızı öne, arkaya ve yanlara doğru eğin.
Sıcak ve soğuk terapi: Bir ısıtma yastığı veya soğuk bir paket uygulanmasının bilindiği sırt ağrısını hafifletmek semptomlar. İkisi arasında geçiş yapmayı da deneyebilirsiniz. Ağrınızın özellikle sabahları kötü olduğunu fark ederseniz, etkilenen bölgenin altına ısıtılmış bir ped koyabilirsiniz, böylece bölgeye kan akışı artar ve kas sertliği ve ağrı azalır.
Masajlar: Sırt ağrısını hafifletmek söz konusu olduğunda masajlar gerçekten yardımcı olur. Ağrılı sırt kaslarınıza giden kan akışını arttırır ve yatıştırıcı ritmik masaj hareketleri kasları gevşetmeye, sertliği azaltmaya ve vücudunuzu iyi hissettiren endorfinler - ıstırabınızı azaltmaya yardımcı olan doğal ağrı kesiciler - üretmeye teşvik etmeye yardımcı olur. Masaj terapistinizin iyiden daha fazla zarar vermemesi için eğitildiğinden emin olun. Etkilenen bölgeye günde en az üç kez lavanta esansiyel yağı masaj yapılmalıdır. Ağrı ve kas spazmlarının giderilmesine yardımcı olacaktır. Yararlı olan diğer yağlar şunları içerir: nane yağı , hint yağı ve zeytin yağı .
Müzik ve kahkaha: Kahkaha kulüpleri, içinde olmayan insanlar için gerçekten can sıkıcı olabilir; Ancak, geçmiş sorunlardan rahatsız olduysanız, bunlardan birine katılmak isteyebilirsiniz. Kahkaha, stresi azaltır ve sizi rahatlatırken ağrı giderici endorfin üretmenizi sağlar. Daha iyi sonuçlar için biraz derin nefes almayı da deneyin. Bu, daha yorucu egzersizler yapmayı zor bulanlar için yararlıdır. Müzik, kahkaha gibi, iyi hissettiren endorfinleri de salgılar ve araştırmalar, beyninizin acıyı işleme yeteneğini de köreltebileceğini göstermiştir. Araştırmaya göre, yedi gün boyunca her gün bir saat sakinleştirici müzik dinlemek, kronik ağrıda %21'lik bir düşüşe neden oluyor.
Uyku duruşunuzu değiştirin: Bel desteği sağlamayan kötü bir yatakta uyumak size kötü bir sırt ağrısı vakası verebilir. Uyurken omurganızı desteklerken sizi yastıklayan orta sertlikte bir şilteye yatırım yapın. Eğer senin sırt ağrısı önler Sırt üstü yatarsınız, kiralar veya satın alırsanız ve sizin için en rahat pozisyona manevra yapabileceğiniz ayarlanabilir bir yatak.
Sırt üstü uyumayı tercih ediyorsanız, omurganızın biraz destek alması için dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatıyorsanız, diz çöküp dizlerinizin arasına bir yastık koyun, yüzüstü uyuyorsanız, sırtınızın gerilmemesi için karnınızın ve kalçanızın altına bir yastık koymalısınız.
Yaşam tarzınızı değiştirin: Kulağa vaaz ediyormuşuz gibi gelebilir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri, sırt ağrısını azaltmak veya sırt sorunlarını ortadan kaldırmak söz konusu olduğunda çok şey fark eder. Yeni başlayanlar için sigarayı bırakın; Egzersiz yapmaya başlayın ve kilo vermek .
Yüzmeye başlayın: Yüzme, egzersizin faydalarını acı çekmeden alabileceğiniz harika bir egzersizdir. Yüzmeyi sağlayan aerobik egzersiz, ciğerlerinizi ve kalbinizi çalıştırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ağrı için ısıtmalı havuzlar sizi çok rahatlatacaktır. Sadece yüzerken vücudunuzu bükmediğinizden emin olun.
Sağlıklı ye: Osteoporozu önlemek için laktoz intoleransınız varsa kalsiyum alımınızı artırın ve gerekirse takviye alın. D vitamini eksikliği için test yaptırın ve eksikliğiniz varsa doktorunuza danıştıktan sonra bir takviye rejimi başlatın. B 12 vitamininin birçok vitamini azaltabileceği, sırt ağrısı ve semptomlarının giderilmesinde etkili olduğu bulunmuştur. Vitamin B12 ve Vitamin C, D ve E, anti-inflamatuar ve analjezik özellikleri ile bilinir. Diyetinizde bunlardan bol miktarda bulunduğundan emin olun.
Ayurveda, anti-inflamatuar ve ağrı giderici özellikleri nedeniyle çemen otunu önerir. Bir çay kaşığı çemen tozunu bir bardak sıcak sütle tatlandırmak için biraz bal ile karıştırın ve her gece için. Sütle karıştırılmış zerdeçal, size anti-inflamatuar kurkuminin faydalarını sağlayacaktır. Ayrıca zencefil suyu, fesleğen ve bal ile biraz sıcak su içmeyi de deneyebilirsiniz. Etkilenen bölgeye 20 dakika sarımsak ezmesi sürmenin ağrıyı azalttığını biliyor muydunuz? Selenyum ve kapsaisin gerçekten harikalar yaratıyor. Her sabah iki kapsül sarımsak da çiğnemeyi deneyin.
Ek olarak, sadece ılık yiyecekler yiyin, çünkü Ayurveda soğuk şeyler yemenin acıya yol açan vata dosha'yı artırdığına inanır. Ayrıca, vata dengesizliğine de yol açabilecek güçlü baharatlardan ve biberlerden kaçının. Ağrınızı daha da kötüleştirebilecek şeker, rafine karbonhidratlar, süt ürünleri ve kırmızı et gibi iltihabı artıran yiyeceklerden uzak durun. Yemeklerinize bol miktarda meyve ve sebze, balık, kuruyemiş ve yoğurt ekleyin.
Fotoğraflar: Shutterstock
