İdeal bir dünyada herkes beşinci sınıftan beri en iyi arkadaşın kadar tatlı, eğlenceli ve soğukkanlı olurdu. Gerçekte, hayatınız, öğle yemeğinizi yemeye devam eden toksik iş arkadaşınızdan torunlarının onun kişisel mülkü olduğunu düşünen narsist kayınvalidenize kadar her türlü zor kişilikle doludur. İşte hayatınızdaki her zor insanla başa çıkmanın 30 (sağlıklı) yolu.
İLİŞKİLİ: Bir Narsistle Çıkıp Çıkmadığınızı Anlamanın 7 İnce Yolu
Twenty201. Telefonunuzdaki uyarıları gizleyin.
Zor kişi patronunuz veya yakın bir aile üyesi olmadıkça, çılgın metinlerin ve kriz çağrılarının gününüzü bölmesini önlemek için uyarıları sessize al düğmesine tıklamanın zararı yoktur. Salata barının zeytinleri bittiyse ve yengeniz panik atak geçiriyorsa, iş toplantınızı kesintiye uğratması için hiçbir neden yoktur.
2. Derin bir nefes alın.
Bir savaş bölgesinin ortasındayken, kendinizi gergin ve stresli durumu içselleştirirken bulabilirsiniz. Birkaç saniyelik derin nefes almak bile savaş ya da kaç tepkinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Harvard Tıp Fakültesi sessiz bir odaya kaçmayı önerir (hey, banyo bir tutam içinde çalışır), ardından burnunuzdan yavaşça nefes alarak göğsünüzün ve alt karnınızın yükselmesine izin verir. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bir dakika tekrarlayın, ardından sakince konuşmaya geri dönün.
3. Değişmelerini beklemeyin.
Elbette, lisedeki tren kazası arkadaşınız son on yıldır bencil ve saygısız davrandığını aniden fark etse harika olurdu. Ancak ciddi bir aydınlanma yaşamadıkça veya yoğun bir terapiye girmedikçe, her şey tamamen aynı kalacak. Bir saat geç kalmasını bekleyin - ve ayak parmaklarınızı hafifçe vurup saatinize bakmak yerine, oraya gitmek için tatlı zaman ayırın ve kaybolmak için harika bir kitap getirin.
4. Gri kaya yöntemini deneyin.
Bu, özellikle narsistler ve diğer toksik tipler için iyidir. Özetle, olabildiğince sıkıcı, ilgisiz ve ilgisiz davranmak için elinizden geleni yapıyorsunuz (hatta sıkıcı kıyafetler giyecek kadar ileri gidiyorsunuz). Sonunda, ilgisiz kalacaklar ve devam edecekler.
İLİŞKİLİ: Zehirli İnsanları Kapatmak için Kusursuz Bir Teknik olan 'Gray Rock Metodu'nu deneyin
Twenty205. Dinleyin.
Olsan da olmasan da aslında dinlemek size kalmış. Ancak çoğu zaman, zor insanlar gerçek bir çözüm değil, sadece şikayet edecek birini isterler.
6. Kısa ziyaretler planlayın.
Altı ay içinde, huysuz Büyük Teyzeniz Mildred, bütün günü onunla mı geçirdiğinizi, yoksa onun evinde 45 dakikalık bir öğle yemeği mi yediğinizi hatırlamayacak. Onunlayken orada kalın, ancak geri kalan zamanınızı mümkün olduğunca koruyun.
Twenty209. Kendinizi kontrol edin.
Sık sık (gerekirse alarm kurun), toksik ortamdan uzaklaşmak için birkaç dakikanızı ayırın ve check-in yapın. Nasıl hissediyorsunuz? Derin bir nefes almanız mı gerekiyor? Zor insanla aranızda sağlıklı bir mesafe bırakmak için yapabileceğiniz başka bir şey var mı? Kendi kafanızda birkaç saniye bile yardımcı olabilir.
7. Yoğunluk seviyelerine uymayın.
Zor bir insan sesini yükselttiğinde, onlara hemen bağırmak cezbedici olabilir… ve siz farkına bile varmadan, çığlık atan bir maçın ortasındasınız. Bunun yerine soğukkanlılığınızı koruyun ve tepki vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
8. Geriye doğru bir adım atın.
Zor insanlar, sorunlarını sizin sorunlarınız haline getirmeyi severler ve sizi sorumlu hissettirmeye çalışırlar. Klinik psikolog Damon Ashworth, size ne söylerlerse söylesinler, sizin endişenizin ne olduğunu ve toksik kişinin endişesinin gerçekte ne olduğunu kendinize açıkça tanımlayın ve hatırlatın.
10. Çözümlere odaklanın.
Kayınvalidenizin boruları dondu, çatısı buzla kaplı ve evinin tamamının kürekle temizlenmesi gerekiyor. Bunu kendisi yapabilir, ancak günün geri kalanını size şikayet ederek geçirmeyi tercih eder. Bunun yerine, olumluya bağlı kalın (aslında onun için herhangi bir sorunu çözmeden) - ona bir tesisatçının numarasını verin, küreğini onun için garajdan çıkarın ve sorunu kendi başına çözmesi için ona yetki verin.
11. İstenmeyen tavsiyeler için bir stok yanıtınız olsun.
Toksik arkadaşınız çocuğunuzu vegan yetiştirmeniz gerektiğini düşünüyor ve her birlikte olduğunuzda bunu sürekli gündeme getiriyor. Konuşmanın oyalanmasına izin vermek yerine, diyelim ki haklı olabilirsiniz ve onu öylece bırakın. Tıkır tıkır çalışıyor.
25. Üzgün olduğunu söyleme.
Ya da en azından kaç kez söylediğine dikkat et. Zor insanlar, senin hatan olmayan şeyler için seni suçlamaya çalışabilirler (ya da vardır senin hatan, gerçekten çok büyük bir anlaşma olmasalar bile, kesinlikle berbat hissedene kadar seni azarlayabilirler). Brown, birkaç kez özür dilerim diyerek bunu düzeltme tuzağından kaçının. Çoğu zaman, özür dileyeceğiniz bir şey yoktur.
12. Öz bakım ile kendinizi ödüllendirin.
Bütün gün toksik bir insanla takılmanın stresini anında ne rahatlatır biliyor musun? Bir saatlik masaj. Kendine iyi bak.
İLİŞKİLİ: Neden Reiki Alabileceğiniz En İyi Masaj Olabilir?
Twenty2013. Güvendiğiniz birine hava atın.
Zor bir insanla uzun süre uğraştıktan sonra, bazen gerçeğe dönmek zor olabilir. Öylemiydi gerçekten Kız kardeşinizin arabanızı iki haftalığına ödünç istemesi kaba ve uygunsuz mu, yoksa sadece aşırı mı hassas davranıyorsunuz? İşleri yoluna koymaya yardımcı olması için tarafsız (ve güvenilir) birine güvenin.
14. Tarafsız konulara ve küçük konuşmalara bağlı kalın.
Kuzeninize gelinlik alışverişi yaparak geçirdiğiniz hafta sonunu anlatamıyor olmanız üzücü ama bir balık etek seçip sonraki 20 dakikayı onunla dalga geçerek geçirdiğinizi söyleyince kuzeninin güleceğini biliyorsunuz. Yazar Gill Hasson'a göre, onlara olumsuz düşüncelerini ve yargılarını üzerinize atma fırsatı verecek hiçbir şey söylemeyin. Zor İnsanlarla Nasıl Başa Çıkılır . Bu yüzden sana bu hafta sonu ne yaptığını sorduğunda, televizyonda izlediğin bir şeyden ya da havanın ne kadar soğuk olduğundan bahset. Sıkıcı, ama işe yarıyor.
15. Çok kişisel bir şey ifşa etmeyin.
Sağlıklı bir ilişkide, üniversitedeyken çok sarhoş olup barda sutyenle dans etmeye başladığınızı ortaya çıkarmak gülünç olabilir. Ancak toksik bir ilişkide, S.O. sizi utandırmak amacıyla iş arkadaşlarınıza, ebeveynlere ve arkadaşlarınıza anlatarak bu bilgileri size karşı kullanabilir. Kartlarınızı göğsünüze yakın tutun (ve bu pislikle çıkıyorsanız, ilişkiden çıkın, statü).
16. İkinizin de zevk aldığı bir şeye odaklanın.
Genel olarak, tüm öğle yemeğini ikinizin ne kadar çok sevdiğiniz hakkında konuşarak geçirmek çok daha güvenlidir. Yıldız Savaşları . Tartışmaya girmeden konuşabileceğinizi bildiğiniz bir şeye bağlı kalın.
Twenty2017. Katılımınızı e-posta ve sosyal medya üzerinden sınırlayın.
Zor kişi size sabah 3'te 25 e-posta göndermenin hayranıysa, bugün onlara cevap vermek zorunda hissetmeyin. Veya bu hafta. Sizden zıplamanızı istediklerinde zıplama kalıbını kırın. Sizden ne kadar az şey beklerlerse o kadar iyi.
18. Davranışın köküne inin.
Kardeşinizin size karşı pasif-agresif davranışının, o anda gerçekte nasıl davrandığınızla hiçbir ilgisi olmayabilir ve o zaman ile ilgili her şey, aileniz altı yaşındayken onsuz bir doğum günü partisine gitmenize izin verdi. Daha derine inin ve kök nedenin sizinle kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığını fark edebilirsiniz.
19. Onları görmezden gelin.
Unutma, onların takviminde değilsin ve eğer zor biri senden bir şey isterse, uygun olana kadar beklemesi gerekecek. sen . Bu, yedi cevapsız aramayı, 18 kısa mesajı ve 25 e-postayı doğrudan görmezden gelmek anlamına geliyorsa, öyle olsun.
20. Duygusal kasırgalardan kaçın.
Elizabeth B. Brown, yazarı Boktan İnsanlarla Başarılı Bir Şekilde Yaşamak , sorunlar aniden zor bir kişi tarafından size fırlatıldığında nasıl hissettirdiğinin muhteşem bir metaforu olan duygusal kasırgalar terimini türetti. Çoğu insan için eğilim, zor kişinin sorunlarına kendini kaptırmaktır. Bunun yerine, yorum yapmadan dinlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve ardından devam edin.
Twenty2021. Savaşlarınızı seçin.
Tamam, amcanı 37 yıldır tanıyorsun. Şükran Günü sırasında seninle siyaset hakkında kavga etmeni sağlamaya çalışacağını biliyorsun. Bu bilgilerle donanmış olarak, ayrılmak daha kolaydır. Balkabağı turtası servis edilene ve eve gidene kadar yukarıdaki 'doğru olabilirsin' mottosunu uygulayın.
22. Hiçbir şeyi kabul etmeyin.
Olumlu, esnek ve uzlaşmacı olmaktan gurur duyuyorsunuz, ancak toksik bir kişi iyi niyetinizden faydalanacak. Zor insan için sana hiç fayda sağlamayan bir düzine şey yapmaya yönlendirilmeden önce, 'Herhangi bir şeyi kabul etmeden önce bunu düşünmeliyim' deme alıştırması yap. Bu size karar vermeniz için alan ve zaman sağlar. gerçekten kuzeninize giyim işinde yardım etmek istiyorsanız veya uzaklaşmanız sizin için daha sağlıklıysa.
23. Dünyayı onların gözünden görün (sadece bir saniye için).
Toksik bir insanla uğraşmaktan bıktığınızı fark ettiğinizde, bir adım geri atın ve onlar için hayatın nasıl olması gerektiğini düşünün. Bu kişiyi zor bulursanız, muhtemelen başka birçok insan da zorlanır. Arkadaşınızın bu öz farkındalıktan yoksun olmasına sempati duyun ve aynı gemide olmadığınız için minnettar olun.
Twenty20Zor biri seni mutlu gördüğünde, onu raydan çıkarmak için ellerinden geleni yapabilirler. Eğer yengeniz yeni evinizi kıskanıyorsa, kendinizi kötü hissetmenizi sağlamak için evdeki yanlış olan her şeye ustaca işaret edebilir. Neyse ki Brown'a göre mutluluk kişiseldir ve korunmaya değerdir. Mutluluğumuz ve akıl sağlığımız onların değişmesi beklentisine dayanıyorsa, hayatımızın dizginlerini onlara teslim etmişizdir. Mutlu olduğunuzda, onu sarsmak için onun veya başka birinin yapması gereken hiçbir şey yoktur.
26. Onların stresini sizin stresiniz yapmayın.
Arkadaşlar bu önemli. Arkadaşınız hayatındaki hiçbir şeyin yolunda gitmediğinden şikayet ettiğinde ve işinden nefret ettiğinde ve hayatı perişan olduğunda (yaptığı gibi) Her Onu brunch için gördüğünüzde), onun sorunlarını onun için çözmeye çalışmayın, diyor Rick Kirschner ve Rick Brinkman. Dayanamayacağınız İnsanlarla Başa Çıkmak . Daha iyi bir çözüm? Hayatları kontrollerinin ötesinde görünen zavallı Whiners'a merhamet edin. Ne de olsa, bu durumda gerçekten kontrolünüz olan tek şey bu.
Twenty2027. Beden dilinize dikkat edin.
Toksik bir kişiyle uzun bir süre geçiriyorsanız, periyodik olarak kontrol edin ve vücudunuzu gözlemleyin. Ellerin yumruk mu? Boynunuz gergin mi? Derin nefes alıyor musun? Nötr bir pozisyonda oturun, vücudunuzdaki stresi atmak için derin bir nefes alın ve etkileşim boyunca olabildiğince sakin kalmaya çalışın.
28. İçgüdülerinize güvenin.
Dramatik teyzeniz, kuzeninizin düğününe gitmediğiniz için size kızgın olduğunu söylüyorsa, doğru söylüyor olabilir. Ancak, muhtemel Teyzenizin sık sık yaptığı gibi sorun çıkardığını ve kuzeninizden gerçekten de sert duygular gelmiyor. Teyzenizin hikayesine kendinizi kaptırmak yerine, bir adım geri atın ve bu tür çatışmalarla ilgili geçmişini hatırlayın.
29. Sırtınızı sıvazlayın.
vay . Sen yaptın. Zor bir insanla zor bir etkileşim yaşadınız. Bunu atlattığın için kendine kredi ver, psikolog Barbara Markway'i öneriyor . ' Bir başkası kötü davrandığında bir pislik gibi davranmamak çok fazla enerji gerektirir” diyor. 'Bu adımı atlamayın!'
30. Her şey başarısız olursa, onları hayatınızdan çıkarın.
Bazen toksik bir insan hayatınızı o kadar çok etkiler ki, tek seçeneğiniz onları hayatınızdan tamamen çıkarmaktır. Sonuçta, önce kendinize bakmanız gerekiyor ve zor olan kişi bu denkleme sığamıyorsa sağlıklı bir ilişki asla mümkün olmayacaktır. Onları ne kadar erken bırakırsanız, öğrenmeye, gelişmeye ve daha sağlıklı ilişkiler keşfetmeye o kadar çabuk odaklanabilirsiniz - ve umarım, zor arkadaşınız da hayatına devam edebilir.
İLİŞKİLİ: Enerjinizi Çabuk Harcayacak 6 Zehirli İnsan
