Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Vishnu Vishal ve Jwala Gutta 22 Nisan'da düğüm atacak: Ayrıntıları buradan kontrol edin
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Antep fıstığı Kilo Vermeye Yardımcı Olur: Günde o kadar çok antep fıstığı tüketin, kilo 1 ayda azalır. BoldskyKuruyemişler her zaman kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Ama işte kilo vermenize yardımcı olabilecek bir ceviz. Evet, gerçekten de fıstıktan bahsediyoruz. Bu gerçek olamayacak kadar iyi görünse de, fıstık atıştırmayı seviyorsanız, en iyi seçeneğinizin antep fıstığı olduğu bir gerçektir. Atıştırmalık zamanı arzunuzu tatmin edebilir ve aynı zamanda lif, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin oldukları için kilo vermenize yardımcı olabilirler. Antep fıstığındaki sağlıklı yağlar vücuttaki iltihabı azaltırken aynı zamanda açlık sancılarından kurtulmanıza yardımcı olur. Antep fıstığının kilo verme sürecinde size tam olarak nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazlasını merak ediyorsanız, öğrenmek için okumaya devam edin.
Antep Fıstığının Besin Değeri
Antep fıstığının kilo vermeye nasıl katkıda bulunduğunu bilmek için besin değerlerini de bilmek önemlidir.
Her 100 g fıstık çekirdeğinin% 15 ila% 21 oranında protein içerdiğine inanılmaktadır. Yani sadece 28.3 g antep fıstığına sahip olmak, kaslarınızı güçlendirmek için yeterli protein sağlayabilir. 1 oz fıstık 159 kalori içerir ki bu diğer kuruyemişlere göre oldukça azdır. Antep fıstığı ayrıca düşük bir glisemik değere sahiptir ve bu nedenle, onları tüketirken insülin seviyelerinizde herhangi bir artış olmayacaktır.
Antep fıstığı ayrıca A, B6 ve K Vitaminleri, Flavonoller, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein ve Phytosterollerin mükemmel kaynaklarıdır ve bunların tümü vücut metabolizmasını hızlandırmaya, kan lipit profilini iyileştirmeye ve maksimum sağlığa ulaşmaya yardımcı olur.
Bu fındıklar, tek bir porsiyonda bulunan 3 g diyet lifi ile diyet lifi bakımından yüksektir. Bu, kilo kaybı için kritik bir bileşendir ve sizi daha uzun saatler tok tutmanıza yardımcı olur.
Antep fıstığı, kemikleri güçlendiren, kas kasılmasını, insülin salgılanmasını destekleyen ve bağışıklığı artıran Kalsiyum, Fosfor, Demir, Potasyum ve Magnezyum gibi mineraller açısından zengindir.
Antep fıstığı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
Antep fıstığının kilo verme üzerindeki etkilerini gösteren umut verici kanıtlar olmuştur.
Lif ve protein açısından zengin olan Antep fıstığı tokluk hissi verir ve daha uzun süre tok hissetme ve daha az yemek yeme eğilimindesiniz.
12 haftalık kilo verme programını içeren bir çalışmada, öğleden sonra atıştırmalık olarak günde 53 g antep fıstığı yiyen katılımcıların vücut kitle indeksinde iki kat azalma oldu.
Fazla kilolu katılımcıları içeren 24 haftalık başka bir çalışmada, kalori alımının% 20'sini antep fıstığından tüketenler, bellerini Antep fıstığı yemeyenlere göre 1,5 cm düşürdüler.
Araştırmacılara göre, Antep fıstığının kilo verme özelliklerine katkıda bulunan nedenlerden biri, yağ, lif ve protein içeriğinin bağırsakta sindirilmesinin zaman alması ve bu, daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olmasıdır.
Dahası, kilo vermek için antep fıstığı yiyorsanız, kabuklu fıstık yemek en iyisidir, çünkü bu fıstıkların bombardımanı yeme oranını yavaşlatabilir ve sonunda daha az yemeye başlarsınız. Kabuklar ayrıca porsiyon boyutu hakkında size bir ipucu verecektir. Bu, 'dikkatli yeme' olarak bilinir.
Antep fıstığı tüketmek ayrıca egzersiz performansını artırabilir ve egzersize bağlı iltihabı azaltabilir.
Birkaç Kanıta Dayalı Sağlık Faydası
Journal of the American College of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, Antep fıstığı tüketmenin, bu fıstığı tüketmeyenlere kıyasla trigliserit düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü belirtiyor.
Amerikalı ve Çinli bilim adamları tarafından yapılan bir başka çalışma, antep fıstığı tüketiminin metabolik sendromla ilişkili sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Dahası, bilim adamları düzenli tüketildiğinde, antep fıstığının kalp hastalığı, felç riskini azaltabileceğini, kan basıncını düzenleyebileceğini, metabolizmayı iyileştirebileceğini ve diyabetin daha iyi yönetilmesine yardımcı olabileceğini doğruladılar.
Genel olarak, Antep fıstığı tüketmek, açlık tavalarınızı azaltarak, iltihaplanma ve trigliserit seviyelerini azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak dolaylı olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo Vermek İçin Tüketilecek Antep Fıstığı Miktarı
Uzmanlar, kilo verme hedefindeyseniz, atıştırmak için can attığınızda 1 ons (49 tane) fıstık tüketmenizi tavsiye ediyor. Sabah ortası için 24, akşam atıştırması için 25 taneye bölün.
Antep fıstığını Diyete Dahil Etmenin En İyi Yolları
Antep fıstığı tüketmenin en iyi yollarından biri, kabuğunda tuzsuz çiğ olarak tüketmektir. Bununla birlikte, akıllı bir atıştırmalık için yarım fincan porsiyon boyutuna uyun.
Antep fıstığını diyete dahil etmek için diğer seçenekler, onları salatalarınıza eklemek, ezmek ve az yağlı yoğurdu, egzersiz sonrası smoothie'lerinize eklemek, sindirim için öğle yemeğinden sonra ayrana veya yatmadan önce bir fincan ılık yağsız süte eklemek.
Kilo verme hedefinize ulaşmak için bu yeşil fındıktan önerilen 1 oz'u düzenli olarak yemenin yanı sıra, sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı da unutmamalısınız.
