Bel Ağrısından Nasıl Hızlı Kurtulunur?

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
• Otomobil Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
• Haberler Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
• Filmler Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan'da Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Bel ağrısı, yetişkinler arasında en yaygın görülen problemler haline geldi. ^[1] . Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i hayatlarının bir noktasında bel ağrısı çekiyor. Bu makale size bel ağrısından nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınız konusunda bilgi verecektir.

Bel ağrısı üç tiptedir - akut, subkronik ve kronik. Ağrı birkaç gün ila birkaç hafta sürerse, akut tiptedir. 4-12 hafta sürerse, doğası gereği subkroniktir. Ağrı 12 haftadan fazla sürerse kronik bel ağrısıdır.

Bel ağrısının oluşmasının birkaç nedeni vardır. Omurga problemi, lomber stenoz, siyatik, disk yaralanması ve daha birçok nedene bağlı olarak gelişebilir. ^[iki] .

Akut bel ağrısı genellikle ağrı kesicilerle tedavi edilir. Ancak kronik bel ağrısı söz konusu olduğunda bir doktora danışmanız önerilir. Bununla birlikte, sırt ağrısının türü ne olursa olsun, burada bel ağrısını azaltmanın bazı yolları vardır.

Bel Ağrısından Nasıl Kurtulunur?

1. Hafif egzersizler yapın

Hafif fiziksel egzersizlerle vücudunuzu aktif tutmak bel ağrısının şiddetini azaltacaktır. Bel ağrısı için hafif egzersizler sırt, mide ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca omurganızı desteklemeye ve kaslar ve eklemlerdeki stresi azaltmaya yardımcı olur. Bir araştırmaya göre, bel ağrısı için aerobik egzersizler, arkadaki yumuşak dokulara besin ve kan akışını arttırır, böylece daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur ve beldeki sertliği azaltır ^[3] .

2. Dinlenmenizi sınırlayın

Uzun saatler yatmak sırt ağrınızı artırabileceğinden, yatak istirahatinizi daha kısa sürelerle sınırlandırın. ^[4] . Şiddetli sırt ağrısı yaşadığınızda birkaç saat dinlenebilirsiniz. Dinlenirken bir tarafa yatarken dizlerinizin arasına bir yastık koyarak sırtınızdaki gerginliği azaltın. Sırt üstü yattığınızda yastıkları dizlerinizin altına ve karnınıza yattığınızda kalçalarınıza koyun. Böylelikle sırt ağrılarından doğal olarak kurtulacaksınız.

3. İyi bir duruş sergileyin

Hatalı bir duruş aslında omurga sorunlarına yol açabilir. Örneğin, bilgisayarın önünde uzun süre oturmak veya kamburlaşmak sırt kaslarını zorlayabilir ve bu da bel ağrısına neden olabilir. ^[5] . Kötü duruş stresi, omurganın anatomik özelliklerini değiştirebilir. Bu, daralmış kan damarları ve sinirler, kaslar, diskler ve eklemlerle ilgili problemler olasılığını artırır. İyi bir duruşa sahip olmak, bel ağrısını azaltmanın en iyi yöntemlerinden biri olarak kabul edilir.

4. Isı ve soğuk tedavisi

Sırta sıcak ve soğuk paket uygulamak sırt ağrısından kurtulmanızı sağlayacaktır. ^[6] . Sıcak paketler, sıcak banyolar ve sıcak duşlar gibi bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca ısı uygulayın. Ayrıca, sırtın alt kısmındaki iltihabı azalttığı için soğuk paketler uygulayın.

5. Çekirdek kaslarınızı güçlendirin

Karın kaslarını güçlendirmek bel omurgası ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu, alt sırt kaslarındaki gerilimi azaltacak ve dolayısıyla kas hasarı ve yırtılma riskini azaltacaktır. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, bel ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

6. Esnekliği artırın

Bel ağrısının nasıl azaltılacağını merak mı ediyorsunuz? Esnekliğinizi artırın, böylece yük vücut boyunca eşit olur. Germe ve dengeleme egzersizleri esnekliği artırmaya ve sırt kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır. ^[7] . Germe egzersizlerinden bazıları kobra gerdirme, dinlendirici poz, piriformis oturarak gerdirme vb.

7. Doğru pozisyonda uyuyun

Yanlış pozisyonda veya kötü bir yatakta uyumak bel ağrınızı şiddetlendirebilir. Uyurken omurgayı düz bir pozisyonda tuttuğunuzdan emin olun. ^[8] . Bunu yapmanın en iyi yolu dizlerinizin altına bir yastık koymak ve omurganızı düz tutmaktır. Yastık, sırtınızın alt kısmındaki eğriyi korumaya yardımcı olduğu için önemlidir.

8. Sigarayı Bırakın

Sigara içmenin bel ağrısına neden olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni, küçük kan damarlarını daraltan ve yumuşak dokulara ve kaslara kan akışını sınırlayan ve ayrıca sırt kaslarına kan akışını kısıtlayan nikotin adı verilen bir bileşik içermesidir. ^[9] .

9. Rahat ayakkabılar giyin

Sırt ve bacak kaslarını gererek bel ağrısını daha da kötüleştirdiği için yüksek topuklu ayakkabılar veya uygun olmayan ayakkabılar giymekten kaçının. International Journal of Scientific Study'ye göre, yüksek topuklu ayakkabı giymek bel ağrısına yol açacaktır. ^[10] .

Doktor Ne Zaman Görülür?

• Uzanmanıza rağmen ağrıyan şiddetli bel ağrısı yaşıyorsanız.

• Mesaneniz üzerindeki kontrolü kaybetmek

• Ayakta durmakta veya yürümekte güçlük çekmek

• Bacaklarda zayıf ve uyuşuk hissetmek

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R. ve Acharya, S. (2017). 1,355 Genç Erişkinde Bel Ağrısı Prevalansı ve Risk Faktörleri: Kesitsel Bir Çalışma. Asya omurga dergisi, 11 (4), 610-617.
2. [iki]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. ve Etemadifar, M.R. (2013). Bel ağrısının kaynağı nedir? Kraniovertebral bileşke ve omurga dergisi, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. ve Bloxham, S. (2016). Egzersiz ve Fiziksel Aktivitenin Spesifik Olmayan Kronik Bel Ağrısı Üzerindeki Etkilerinin Sistematik Bir İncelemesi Sağlık Hizmetleri (Basel, İsviçre), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Kronik sırt ağrısı: Yatak istirahati yardımcı olur mu? Batı tıp dergisi, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A.M., Black, K. M., Korn, H. ve Nordin, M. (2006). Oturma ve mesleki LBP arasındaki ilişki Avrupa omurga dergisi: Avrupa Omurga Derneği, Avrupa Spinal Deformite Derneği ve Servikal Omurga Araştırma Derneği Avrupa Bölümü, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. ve Farahbod, F. (2014). Akut bel ağrısı olan hastalarda termoterapi ve kriyoterapinin ağrı kesici üzerindeki etkinliği, bir klinik çalışma çalışması Klinik ve tanısal araştırma dergisi: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. ve Sung, Y. H. (2017). Bir yük kullanarak statik gerilmenin, kısaltılmış tensör fasya latası olan bel ağrısı hastaları üzerindeki etkileri. Egzersiz rehabilitasyonu dergisi, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. ve Filgueiras, E. (2016). Fiziksel olarak aktif yaşlılarda uyku pozisyonunun sırt ağrısı üzerindeki etkileri: Kontrollü bir pilot çalışma. Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. ve Agbi, C. (2009). Yetişkin popülasyonda sigara içimi ve kronik bel ağrısı. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Yüksek Topuklu Ayakkabılar Topuk Ağrısına ve Sırt Ağrısına Neden Oluyor: Efsane mi Gerçek mi? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster