Banyo gezileri, sık mide ekşimesi, çeşitli kas ağrıları ve tüm bu önünüzde veya arkanızda uyuyamama olayı arasında, hamileyken iyi bir gece uykusu çekmek neredeyse imkansız gelebilir. İşte size yardımcı olabilecek on akıllı ipucu. Tatlı Rüyalar.
İLİŞKİLİ: Hamileyken Vücudunuza Olan 12 Çılgın Şey
GeorgeRudy/Getty Images1. Pozisyona girin
Göre Amerikan Gebelik Derneği Hamilelik sırasında anne ve bebek için en iyi uyku pozisyonu SOS yani yan yatış pozisyonudur. Sol taraf tavsiye edilen taraftır çünkü bu, karaciğerinizdeki baskıyı en aza indirirken fetüse ve plasentaya ulaşan besin miktarını artıracaktır.
2. Yastıkları stoklayın
Ne kadar çok yastığa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, onu ikiye katlayın (üzgünüm uyuyan ortaklar). Sırtınızdan ve kalçalarınızdan gelen baskıyı azaltmak için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin. İki çocuk annesi ve şirketin direktörü Melissa Underwager, mide ekşimesini önlemek için, destek ve kaldırmaya izin veren sert bir yastık kullanarak başınızı ve göğsünüzü hafifçe kaldırmaya çalışın, diyor. Sağlık Yastığı . Bazı anne adayları tam boy vücut yastığı kullanmayı tercih ederken, diğerleri karınlarının altında veya kollarının altında bir yastık kullanmayı tercih edebilir. Sen yaparsın anne
skynesher/Getty Images3. Yatmadan önce daha az iç
Gecede birkaç kez işemek için uyanıyorsanız, işe yarayıp yaramadığını görmek için çuvala basmadan birkaç saat önce sıvıları kesmeyi deneyin. Gün boyunca düzenli olarak su yudumlayarak (akşam saatlerinde dev bir su şişesini yutmak yerine) susuz kalmayın ve kafeini (iyi bilinen bir idrar söktürücü) kesin.
4. Baharatlı yiyeceklerden kaçının
Gece 2'de mide ekşimesi mi? Yani eğlenceli değil. Asit reflüsünü uzak tutmak için baharatlı yiyeceklerden uzak durun, gece atıştırmalarını atlayın ve gün boyunca daha küçük, daha sık öğünler yiyin (üç büyük öğün yerine).
5. Banyo yapın
İşte hamilelik öncesi, sırası ve sonrasında kullanabileceğiniz bir ipucu. İstediğiniz yatma saatinden yaklaşık 45 dakika önce ılık (sıcak değil) bir duş veya banyo yapın. Pediatrik uyku uzmanı, bu, vücut sıcaklığınızı artıracak, ancak vücut sıcaklığınız düştükçe, melatonini (uykuyu teşvik eden bir hormon) uyuşukluğa neden olacağını söylüyor. Joanna Clark . Bu duş veya banyodan sonra, loş bir odada okumak veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yaparak kendinize en az 20 dakika dinlenme süresi verin. (Ve hayır, telefonunuzda Candy Crush oynamak sayılmaz.)
İLİŞKİLİ: Daha İyi Bir Gece Uykusu için 12 İpucu
Frank Rothe/Getty Images6. Sindiriminizi yatıştırın
Biliyoruz, biliyoruz - sadece yatmadan önce daha az içmemizi söyledik. Ancak sorun tuvalete sık sık koşmak değilse, o zaman pastörize bal ve tarçınlı bir bardak ılık süt içmeyi deneyin. Suzanne Gilberg-Lenz , California'da bir OB-GYN. Tarçın büyük bir sindirim yardımcısıdır, ancak süt mide bulantısı yapıyorsa, zencefil kökü (başka bir harika mide bulantısı önleyici bitki), limon ve pastörize bal ile sıcak su deneyin.
7. Alanınızı hazırlayın
Uyumak için en uygun ortamı yaratarak iyi bir gece uykusu alma şansını artırın. Yatak odanızın sıcaklığını 69 ila 73 dereceye ayarlayın, perdeleri veya perdeleri kapatın, ışıkları kısın, yastıklarınızı kabartın ve tüm son dakika 'görevlerini' tamamlayın, böylece tek yapmanız gereken yatağa emeklemek, diyor Clark. Her gece elektrikli süpürgeyi çıkarmaya gerek yoktur, ancak herhangi bir dağınıklığı kesinlikle ortadan kaldırın (çoğunlukla daha sonra banyoya giderken bir şeye rastlamamak için).
8. Egzersiz
Hamileyken hafif egzersizler sadece anne ve bebeği sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda uyumanıza da yardımcı olabilir. Akşamları egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü bu, dinlenmek istediğinizde size daha fazla enerji verebilir. Başka bir bonus mu? yılında yapılan bir araştırmaya göre Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi , hamilelik sırasında egzersiz yapmak vücudunuzun doğum için hazırlanmasına ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
İLİŞKİLİ: Hamileliğinizin Her Aşamasında Yapabileceğiniz 6 Egzersiz
izusek/Getty Images9. Unutma, bu sadece bir rüya
Bebekle ilgili bir kabus yüzünden soğuk terler içinde mi uyandın? Bu korkutucu bir duygu ama aslında oldukça yaygın. Aslında, göre bir Kanada çalışması , Hamile kadınların yüzde 59'u, bebeklerinin tehlikede olduğuna dair endişe dolu rüyalar gördü. O yüzden endişelenme - bu garip bir önsezi değil, sadece kötü bir rüya. Kendinizi rahat bir pozisyona getirin ve tekrar uyuyun.
10. Yapılacaklar listenizi sakinleştirin
Beyniniz, bebek doğmadan önce ele almanız gereken her şeyi düşünerek aşırı hızlanıyor olabilir. Ancak, (göbeğinizden daha hızlı büyüyor gibi görünen) yapılacakları gözden geçirmek için gece uyanık yatmak size herhangi bir iyilik yapmıyor. Bir liste yapın (gündüz vakti), elinizden geldiğince tek tek ele alın, elde edemediklerinizi devredin ve kendinize kolay gelmeyi unutmayın.
İLİŞKİLİ: Hamileyken Vazgeçmemeniz Gereken 6 Şey
