Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage'in önünde kendinden emin
- Shah Rukh Khan, Pathan'ın Mürettebat Üyelerinin COVID-19 Testini Olumlu Yaptıktan Sonra Kendini Karantinaya Aldı
- Sorun eksiklik değil: Sağlık Bakanlığı, COVID aşılarını 'yanlış yönetmek' için devletleri eleştirdi
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Kim fındık ezmesine takıntılı değil? Çocuklardan yetişkinlere kadar herkes lezzetli olduğu için sever. Kuruyemiş ezmeleri, hızlı bir egzersiz atıştırmalık ve aynı zamanda harika bir sağlıklı yağ kaynağı olarak hizmet edebilir. Fıstık ezmesi, badem ezmesi ve kaju ezmesinin besin değerini öğrenelim.
Kuruyemişler sağlığınız için harikadır ve araştırmalar, günlük olarak fındık tüketen kişilerin daha düşük kolesterol seviyelerine, daha iyi kas ve kemik kütlesine sahip olduklarını ve kansere karşı korunduklarını göstermektedir.
Bu yüzden diyetinize daha fazla fındık ve fıstık ezmesi eklemelisiniz. Badem ezmesi, kaju ezmesi ve fıstık ezmesi size aynı görünebilir, ancak besin bileşiminde önemli farklılıklar vardır.
Fıstık Ezmesi - Badem Ezmesi - Kaju Ezmesi
İşte üç çeşit fındık ezmesi hakkında beslenme bilgisi.
Fıstık Ezmesi Besin Değeri
Fıstık ezmesi en çok tüketilen fındık ezmesidir. İki yemek kaşığı (32 gr) fıstık ezmesi yaklaşık 190 kalori ve 16 gr yağ içerir. Şeker ve yağ içeriği, farklı fıstık ezmesi markalarına göre değişir.
Fıstık ezmesi, iyi miktarda tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Aynı zamanda mükemmel bir protein, magnezyum, selenyum, potasyum, kalsiyum, bakır, demir ve birkaç B vitamini kaynağıdır. 28.3 g fıstık ezmesi porsiyonu günlük E vitamini, 7 g protein ve 2.5 g lif ihtiyacınızın yüzde 15'ini karşılar.
Fıstık Ezmesinin Sağlık Faydaları
Yer fıstığı veya fıstık ezmesi, sizi kansere, kalp hastalığına, dejeneratif sinir hastalığına ve viral veya mantar enfeksiyonlarına karşı koruyabilen bir antioksidan olan mükemmel bir resveratrol kaynağıdır. Ayrıca, fıstık ezmesi tüketmek erken ölüm riskini azaltır, midenizi tok tutar, enerjinizi artırır ve size daha sağlıklı kaslar ve sinirler kazandırır.
Araştırmacılar, yer fıstığı tüketen kişilerin daha iyi kalp sağlığına sahip olduğunu ve hatta sağlık uzmanlarının fıstık ezmesinin vücut için iyi olduğunu söylüyor.
Bununla birlikte, birçok fıstık ezmesi markası, ilave şeker ve hidrojene yağlar içerir ve diğer yandan, doğal ve organik çeşitler, kremsi bir doku elde etmek için tatlandırıcılar ve ilave yağlar ekleyebilir.
Bu sizi bir sorun haline getirebilir, bu nedenle, fıstık ezmesini ölçülü tüketmeniz daha iyidir.
Kaju Fıstığı Ezmesi Besin Değeri
Kaju fıstığı ezmesinin kalori sayısı ve yağ içeriği neredeyse fıstık ezmesine benzer, ancak daha az protein ve daha fazla karbonhidrat içerir.
Tuzsuz sade kaju fıstığı yağı 94 kalori, 4 gr toplam karbonhidrat, 3 gr protein ve 2 gr sodyum içerir. Aynı zamanda yüzde 4 demir ve yüzde 1 kalsiyum içerir. Kaju yağı, fıstık ezmesine kıyasla protein bakımından daha düşük olmasına rağmen, bakır, demir ve fosfor vb. Gibi besinler açısından yüksektir ve aynı zamanda iyi miktarda tekli doymamış yağ içerir.
Kaju Fıstığı Tereyağının Sağlık Faydaları
Kaju yağı, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan amino asitlere ve sağlıklı yağlara sahiptir. Magnezyum içeriği metabolizmanızı hızlandırır ve bağışıklığınızı geliştirir. Aynı zamanda şeker hastalığı için iyidir, serbest radikallerle savaşır ve onların DNA zarına zarar vermesini engeller ve safra kesesi taşı riskini azaltır.
Badem Ezmesi Besin Değeri
Badem yağı, daha yüksek miktarda lif ve protein içerir, bu da onu kaslar için daha faydalı hale getirir ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Yüzde 50 civarında ve doymuş yağ miktarının yaklaşık yarısı kadar daha fazla tekli doymamış yağa sahiptir.
Badem yağı yüzde 7 kalsiyum, yüzde 3 demir ve yüzde 26 E vitamini içerir. 1 yemek kaşığı badem yağı porsiyonu 2 gr protein, 100 kalori, 10 gr yağ, 1 gr diyet lifi ve toplam 4 gr sağlar. karbonhidratlar. Aynı zamanda bol miktarda riboflavin, demir, potasyum ve diğer temel mineralleri içerir.
Badem Yağının Sağlığa Faydaları
Organik badem yağı size E vitamininden gelen antioksidanlar sağlar ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olur. Küçük bir porsiyon badem yağı, kan, oksijen ve besin akışını teşvik ettiği için kalp sağlığı için iyi olan iyi miktarda magnezyum içerir. Potasyum varlığı kan basıncınızı sabit tutmak için iyidir, kalsiyum ve bakır içeriği kasların çalışmasına yardımcı olur ve iskelet sisteminizi güçlü tutar.
Tüm Kuruyemiş Yağlarının Faydaları
Her üç fındık ezmesi, hayvan kolesterolünün bitki versiyonları olan fitosterolleri içerir. Bu, vücudunuzdaki yüksek kolesterol seviyelerini (LDL) azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar aynı zamanda iyi protein, mineral ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Öyleyse, favorinizi seçin ve tüm avantajlardan yararlanmak için tüketin!
Bu makaleyi paylaş!
