Resim: Shutterstock
Bir insan nasıl kilo alır? Bunun nedeni, kişinin yaktığından daha fazla enerji (kalori) tüketmesidir. Peki kalorilerimizi nasıl kontrol altına alırız? Tek gereken, sağlığa faydalarını ve vücudunuzun gereksinimlerini nasıl karşıladığını akılda tutarak, yiyecekleri dikkatli bir şekilde tüketmek. Genellikle sağlıksız olarak adlandırılan karbonhidratlar önemli bir makro besini oluşturur ve bu besinin yetersiz alımı kabızlık, ağız kokusu ve yorgunluk gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Dengeli bir diyet, belirli bir gıda türünden kaçınmak anlamına gelmez; bunun yerine, vücudunuz için gerekli olan tüm doğru besinleri aldığınız dengeyi bulmakla ilgilidir.
Resim: Shutterstock
Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ilk adımıdır ve bu tahıllar bağırsak iltihabını azaltmaya yardımcı olur ve mevcut mikro besinler vücudun işleyişini optimize eder. Hepimiz dilimize iyi gelen yiyecekleri yemeyi severiz, ancak tat alma tomurcukları ve vücut şekillendirme el ele gidemez, hileli öğünlerimize ne kadar çok yer verirsek, yakmak yerine o kadar fazla kalori alırız. Bangalore Annelik Hastaneleri, danışman beslenme uzmanı ve diyetisyen Archana S, kilo vermeyle ilgili en yaygın tahıllardan bazılarını ve onlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşıyor:
bir. yulaf ezmesi
2. Maya Saldırısı
3. Jowar Atta
Dört. Hangi Saldırı En İyisidir: Sonuç
yulaf ezmesi
Bu, dengeli bir diyet sürdürmek isteyen herkes için sağlıklı bir alternatiftir. Dünya çapında binlerce insan zayıflamak, kilo vermek ve formda olmak için yulafı tercih ediyor. Yulaf unu, badem unu veya kinoa unu gibi pahalı unlar için düşük bütçeli bir ikame görevi gören karbonhidratlar açısından zengindir. Vücudumuzdaki kolesterol seviyelerini düşürür ve sağlıklı bir kalbin korunmasına büyük ölçüde yardımcı olur. Yulaf unu, mideyi tok tutarak insanı tok tutar, böylece gün ortasındaki açlık sancılarını önleyerek kilo vermek için harikadır. Yulaf tahıl olarak da tüketilebilir ve hala sağlıklı ve besleyici olduğu ve kilo vermede çok yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yulafı tüketmenin en basit ve en kolay yolu, onları suda kaynatmaktır. Yulaf için en iyi topper, taze meyve ve kuruyemişli yoğurttur. Kilo vermenize yardımcı olmayacak çok miktarda şeker ve koruyucu içerdiğinden, mağazadan satın alınan yemeye hazır yulaflardan kaçının.
Besin değeri:
100 gram yulaf ezmesi saldırı : yakl. 400 kalori; 13.3 gram protein
100 gram yulaf: yakl. 389 kalori; %8 su; 16.9 gram protein
Maya Saldırısı
Resim: Shutterstock
Ragi, kilo kaybıyla yakından ilişkili başka bir tahıldır. Bunun nedeni, ragi'nin, kişinin iştahını azaltan ve sonuçta kilo kaybına neden olan triptofan adı verilen bir amino asit içermesidir. Ragi ayrıca vücutta etkili sindirime yardımcı olan harika bir lif kaynağıdır. Ragi tüketmenin diğer birkaç faydası, glütensiz olması, C vitamini açısından zengin olması, kolesterolü yönetmesi ve harika bir uyku indükleyici olmasıdır. Uykusuzluk da kilo alımına neden olur. Ragi geceleri bile tüketilebilir, iyi uykuyu teşvik eder, ayrıca dinlenme ve kilo kaybına neden olur. Aslında, ragi harika bir demir kaynağıdır. Ragi tüketmenin kolay bir yolu, ragi unu ile basit bir ragi lapası yapmaktır. Bu oldukça lezzetli ve çocuklar tarafından da tüketilebilir. Diğer popüler tüketim yöntemleri ise ragi kurabiye, ragi idlis ve ragi rotis'tir.
Besin değeri:
119 gram ragi unu: Yaklaşık. 455 kalori; 13 gram protein
Jowar Atta
Resim: Shutterstock
Çok amaçlı un kullandığınız ve sağlığınız için endişelendiğiniz her zaman için cevap jowar unu. Zengin, hafif acı ve lifli bir dokuya sahiptir ve Hindistan'ın hemen hemen her yerinde yaygın olarak bulunabilir. Jowar unu lif ve protein açısından zengindir ve mineraller ve vitaminlerle doludur. Glutensizdir ve diyabeti kontrol etmek için son derece iyidir. Bir fincan jowar neredeyse 22 gram protein içerir. Bu aynı zamanda iştahınızı da keserek sağlıksız veya abur cubur tüketimini azaltır. Jowar ile yapılabilecek bazı popüler yemekler, jowar rotis, jowar-soğandır. irin ve plas . Bunlar kesinlikle lezzetli ve tüketim için tamamen sağlıklıdır.
Besin değeri:
100 gram jowar unu: 348 kalori; 10.68 gram protein
Hangi Saldırı En İyisidir: Sonuç
Tüm bunlar, ılımlı tüketim, uygun beslenme ve abur cuburun azaltılması yaşam tarzında uygulanmadığı takdirde, hiçbir tahılın hiçbir işe yaramayacağı söyleniyor! Sağlıklı beslenme ve yiyecek alternatifleri, söylendiği kadar sıkıcı ve monoton değildir. Doğru malzemelerle hazırlanıp eşleştirildiğinde, bu yemekler kesinlikle lezzetli olabilir ve eklenen faydalarla birlikte tadını çıkarabilir. Vücudunuzun nasıl çalıştığını ve her gün etkili bir şekilde çalışması için ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu anladıktan sonra kilo vermek asla zor değildir. Aldığınız miktarı bilinçli bir şekilde kontrol etmek, kilo vermek için gereken her şeydir.
Bununla birlikte, yulaf ve jowar unları, tok hissetmenizi sağlayan yaklaşık %10 lif içerdiğinden, ragi yerine tercih edilir. Tek bir porsiyon jowar 12 gramdan fazla diyet lifi içerir (günlük önerilen alımın neredeyse yüzde 48'i). Genel kilo kaybı bir gecede olan bir şey değildir. Görünür sonuçları görmek için tutarlı zaman ve çaba ve dengeli beslenme gerektiren kademeli bir süreçtir.
Ayrıca Okuyun: Yatmadan Önce Yiyememeniz Gereken Yiyecekler
