GEBELIKTE UYKU EKSIKLIĞININ NEDENLERI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

7 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
8 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
10 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
13 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Hamilelik ebeveynliği Doğum öncesi Prenatal oi-Lekhaka Yazan Subodini Menon 26 Şubat 2018

Hamile bir kadının arkadaşlarından ve ailesinden aldığı en yaygın tavsiyelerden biri, mümkün olduğunca çok uyuması gerektiğidir. Hamileyken dinlenmek çok önemlidir.

Hamilelik sırasında vücudunuzun geçtiği şaşırtıcı miktarda değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olur. Doğmamış çocuğunuzun sağlıklı ve stressiz bir şekilde büyümesine de yardımcı olur. Ayrıca, bebeğiniz geldiğinde, iyi bir gece uykusuna çok iyi güle güle diyebileceğinizi unutmayın.

Hamilelik sırasında iyi uyumak, alıştırmaktan daha kolay verilen bir tavsiyedir. Daha önce olduğu kadar rahat uyuyabildiğini iddia eden hamile bir kadın görürseniz, ona etraftaki en şanslı hamile kadın olduğunu söyleyin. Hamile kadınların çoğu, derin uykuyu imkansız olmasa da zorlaştıran çeşitli sorunlarla uğraşır.

Bugün hamile kadınların uyurken karşılaştıkları çeşitli sorunlardan bahsedeceğiz. Sorunlar basit bir mide ekşimesinden çok korkunç uyku apnesine kadar uzanır. Ayrıca sorunların üstesinden gelme yolları hakkında da konuşacağız. İçeri girelim.

Sürekli İşeme İhtiyacı

Hamileyseniz, cevaplamanız gereken sık sık doğa çağrılarına yabancı değilsiniz. En sık gebeliğinin üçüncü trimesterinde olan kadınlarda görülür.

Bu sürekli işeme ihtiyacı, hamile olduğunda görülen yüksek hCG hormonu seviyeleri tarafından tetiklenir. Banyoyu kullanma ihtiyacı gece veya gündüz herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir.

İdrara çıkma artışının bir başka nedeni de böbreklerinizin artık normalden yüzde 50'den fazla fazla kanı filtrelemesidir. Şimdi tam anlamıyla iki kişilik idrar yapıyorsun.

Hamilelik ilerledikçe büyüyen rahim mesaneyi aşağı iter ve idrarı depolamak için çok az yer bırakır. Bu, idrarı daha sık boşaltmanızı sağlar.

Sorun Nasıl Çözülür:

İçtiğiniz sıvı miktarını günün ilk yarısında en çok içeceğiniz şekilde yerleştirin. Yatma zamanı geldiğinde daha az sıvı tüketin. Yine de, gece boyunca en az birkaç kez tuvaleti ziyaret etmeniz gerekecektir.

Düşme veya kendinize zarar verme riski olmadan işinizi yapabilmek için banyonuzda bir gece lambası açık tutun. Normal ışıkları açmak, tekrar uykuya dalmakta zorlanmanıza neden olabilir.

Rahatsızlık

Rahatsızlık, hamile bir kadının sürekli bir arkadaşıdır. Bu özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde geçerlidir.

Uyku sırasındaki rahatsızlık, hamile kaldıktan sonra rahat bir uyku yolu bulmanın mümkün olmaması gerçeğinden kaynaklanabilir. Sırtüstü uyuyan insanlara bile yanlarda uyumaları tavsiye edilir, bu da alışılmadık bir pozisyonda iyi uyumayı zorlaştırır.

Sırt üstü uyumak özellikle zararlıdır, çünkü bu pozisyonda rahim ve bebek baskı uygular ve bu, vücudunuzun alt yarısından kalbinize kan alan damara ağırlık verir.

Sorun Nasıl Çözülür:

Yan yatarak uyumak, uyurken en iyi rahat olma şansını verecektir. Dolaşım sistemini güçlendirdiği için sol tarafınızı seçin. Bu pozisyon aynı zamanda bebek için de en güvenli pozisyon olarak kabul edilir.

Bu şekilde uyursanız, ekstremitelerde daha az şişlik olmasını sağlarsınız ve bu aynı zamanda böbreklerinizin normal çalışmasına yardımcı olur. Uyku pozisyonunuza yardımcı olması için yastıklar da kullanabilirsiniz.

Göğüste ağrılı yanma hissi

Mide ekşimesi, çoğu hamile kadının uğraşması gereken bir şeydir. Bu, günün herhangi bir noktasında olabilir, ancak yatmak daha fazla mide reflüsü getirdiği için gece boyunca artar.

Bu, hamilelik sırasında salınan hormonların midenin içindeki sfinkter kaslarını gevşetmesiyle olur. Bu da midede bulunan asitlerin kalp yanığı olarak çıkmasına neden olur.

Sorun Nasıl Çözülür:

İçinde yağlı, baharatlı ve yağlı şeyler bulunan yiyeceklerden kaçının. Gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi deneyin. Günün son öğünü her zaman uyumadan iki saat önce bitirin. Uyurken yastık kullanarak kendinizi destekleyin. Hala bir sorununuz varsa, doktorunuzla konuşun ve doktorunuzun önerdiği güvenli antasitler alın.

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk veya uyuyamama her an sizi etkileyebilir. Hamilelik hormonları ve anksiyete gibi çeşitli nedenlerle olabilir. Çoğu hamile kadın bir noktada bu problemle karşı karşıya kalır ve diğer hamilelik problemleriyle karşılaştığınızda çok sinir bozucu olabilir.

Sorun Nasıl Çözülür:

Uyumadan önce uygun bir rutin uygulamaya çalışın, bu da günün sonunda rahatlamanıza yardımcı olacaktır. İyi uyku hijyeni de daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuzla konuşun ve uzun süredir uyuyamadıysanız, ilaçların size yardımcı olup olamayacağını görün.

Bacak ağrısı

Çoğu hamile kadın, hamileliğinin ikinci ve üçüncü trimesterine girerken bacak krampları ile başa çıkmak zorundadır. Bu kramplara neyin sebep olduğu kesin olmamakla birlikte bacaktaki kan damarlarının sıkışmasından kaynaklandığı düşünülmüştür. Bunun nedeni hamileyken taşıdığınız ekstra ağırlık olabilir. Genellikle geceleri gündüze göre daha belirgindir.

Sorun Nasıl Çözülür:

Doktorlar, kalsiyum ve magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin bacak kramplarının oluşumunu azaltmaya yardımcı olacağını söylüyorlar. Süt, yoğurt, soya fasulyesi ve muz gibi yiyecekleri tüketin. Takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.

Bol su içmek de size yardımcı olacaktır. Destek hortumları ayrıca bacak kramplarının azaltılmasına da yardımcı olur. Bacak krampları sık sık meydana geliyorsa, kan pıhtılaşmasına bağlı olabileceğinden, bunu doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.

Burun tıkanıklığı

Hamilelikle birlikte, hormonlar - östrojen ve progesteron - vücudunuzda önemli ölçüde artar. Bu, kan hacminin artmasına neden olur. Burun zarları da dahil olmak üzere kan hacmindeki bu artış, burun tıkanıklığından muzdarip olmanıza neden olabilir. Ayrıca hamileliğinizin sonlarına doğru geniz akıntısı yaşarsanız, geceleri öksürürsünüz.

Sorun Nasıl Çözülür:

Rahatsızlığı azaltmak için geceleri burun bantları ve burun spreyleri kullanın. Steroid içeren ve doktorunuz tarafından güvenli kabul edilen dekonjestanlar ve burun spreyleri de kullanabilirsiniz.

Uyku apnesi

İkinci ve üçüncü trimesterdeki tıkalı burun ile uyku apnesi ve horlamadan dolayı rahatsız bir uyku yaşayabilirsiniz. Kilo artışı da buna katkıda bulunacaktır. Yüksek tansiyon ve gebelik diyabeti şansı da uyku apnesi ve horlama ile bağlantılıdır. Bunun hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Sorun Nasıl Çözülür:

Odanız için serin bir sisi olan bir nemlendirici alın. Burun şeritleri ayrıca uyku apnesi ve horlamaya yardımcı olabilir. Kendinizi birkaç yastığa dayamanın basit bir numarası da size çok yardımcı olabilir.

Huzursuz bacak sendromu

Pek çok kadın, üçüncü trimesterde olan huzursuz bacak sendromundan şikayetçidir. Son derece rahatsız olma, bacaklarınızda emekleme hissi ve bacaklarınızı hareket ettirmek için rahatsız edici bir dürtü gibi semptomların bir kombinasyonuna sahip bir sendromdur. Huzursuz bacak sendromu veya RLS, sizi uyuyamaz hale getirebilir ve tüm enerjinizi tüketebilir.

Sorun Nasıl Çözülür:

HBS'nin demir eksikliğinden kaynaklanan anemiden kaynaklandığı düşünülmektedir. Bunun hakkında doktorunuzla konuşun. Kanınızı test edecek ve demir takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını belirleyecektir.

Magnezyum veya D vitamini eksikliği de HBS'ye neden olabilir. Bu tür herhangi bir eksiklik, doktorunuzun tavsiyesi üzerine takviyelerle tedavi edilecektir. Günlük egzersiz yapmak da rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olur.

Yoga, akupunktur ve meditasyonun da etkili olduğu görülüyor. Yararlı olabilecek diğer bir püf noktası, uyumadan hemen önce bacaklarınıza soğuk veya sıcak paket uygulamaktır.