Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Yonex-Sunrise Hindistan Açık 2021 Mayıs ayı kapalı kapılar ardında yapılacak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Kilo vermek, özellikle yüz gibi belirli vücut bölgelerinde zordur. Yüz bölgelerinde yağ birikimi daha belirgindir ve bu da daha büyük, kabarık, yuvarlak, tombul ve daha dolgun bir yüze katkıda bulunabilir.
Yüz egzersizleri, diğer bölgelerin kaslarına kıyasla nadiren kullanılan yaklaşık 50 yüz kasının hareketine yardımcı olur. Bu egzersizler, yüzün farklı bölgelerine kan dolaşımını teşvik eder ve cildin daha sağlıklı ve ışıltılı olmasına yardımcı olan temel besinleri sağlar.
Ayrıca yüz egzersizleri yüz kaslarını güçlendirip sıkılaştırır ve kırışıklıkların başlamasını engeller. Bu yazıda, yüzünüzdeki yağları kaybetmek için bazı basit ve etkili ipuçlarından bahsedeceğiz. Bir göz at.
1. Yüz egzersizleri önemlidir
Yüz egzersizleri, yüz kaslarının tonlanmasına ve incelmesine çok katkıda bulunur ve ona mükemmel bir kesik çene hattı verir. Bir pilot çalışma, 20 haftalık yüz egzersizlerinin veya yüz yogasının yaşlanan yüzü gençleştirebileceğini ve orta yüz ve alt yüz dolgunluğunu iyileştirerek cilt görünümünü iyileştirebileceğini öne sürüyor. [1]
2. Susuz kalmayın
Artan hidrasyon, gıda alımını azaltarak ve artan lipoliz (yağ yakımı) yoluyla yağ kaybına neden olabilir. Yemekten yarım saat önce su içmek iştahınızı azaltır. Ayrıca su, vücudun metabolizmasını geçici olarak artırarak kalori yakımının artmasına neden olur. Bu faktörler yağın yakılmasına yardımcı olur ve yüz yağının kaybolmasına katkıda bulunabilir. [iki]
3. Tütün ve alkolden uzak durun
Fazla alkol tüketimi bazen vücutta, özellikle yüz bölgelerinde su tutulmasına ve yüzün kabarık ve şişkin görünmesine neden olabilir. Bir çalışma, haftada yedi kereden fazla içmenin obezite ve kilo alma riskini artırabileceğini öne sürüyor. Bu, çoğunlukla bira içenlerde bulunur. [3]
4. Rafine karbonhidratları sınırlayın
Beyaz un, beyaz pirinç, makarna ve tatlılar gibi rafine karbonhidratlar doğrudan obezite ve aşırı kilo riskiyle bağlantılıdır. Bu karbonhidratlar lif ve temel besin maddeleri bakımından düşüktür. Bu onları vücut tarafından kolayca sindirilebilir hale getirerek vücutta glikoz artışına neden olur. Yüksek glikoz seviyeleri, iltihaplanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar ve bu da yüzde şişkinliğe neden olabilir. Aşırı rafine karbonhidrat tüketimi de vücutta su tutulmasına neden olur. [4]
5. Kardiyo egzersizi yapın
Kardiyo egzersizleri, yağ kütlesinin azaltılmasında oldukça etkilidir. Bu egzersizler, özellikle sabah yapıldığında yağ oksidasyonunu teşvik eder. Kardiyo egzersizleri kalp kaybını artırır ve egzersizin her dakikasında kalori yakımını teşvik eder. Bu nedenle, koşma, yüzme, bisiklete binme ve tempolu yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yapmak, bu ekstra yüz yağlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Çok fazla tuzdan kaçının
Fazla tuz, vücudun daha fazla su tutmasına neden olarak vücudun ağırlığını bir miktar fazla arttırır. Bu, yüz bölgesinde su tutulduğunda aşırı yüz yağı yanılsamasına neden olabilir. Ancak hızlı yiyecekler gibi diyet kaynakları yoluyla sodyum tüketimi azaldığında vücut kısımları incelmeye başlar. [5]
7. Bir uyku zamanlamasını koruyun
Yetersiz uyku, sirkadiyen döngüyü bozar, metabolizmayı yavaşlatır ve iştahı artırır. Bu, yiyeceklerin zamansız bir şekilde tüketilmesine ve kalori alımının artmasına neden olur. Uygun bir uyku zamanlamasını sürdürmek, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve bu ekstra kalorileri yüz de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerinden yakmanıza yardımcı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
1. Bir haftada yüz yağını nasıl kaybedebilirim?
Bir haftada yüz yağını kaybetmenin en etkili yolu, yüz egzersizleri, kardiyo egzersizleri veya aerobik, dans veya yüzme gibi diğer egzersiz türleriyle başlamaktır. Daha hızlı bir şekilde kalori yakmaya yardımcı olurlar ve mükemmel bir çene hattı oluştururlar.
2. Genetik yüz yağını kaybedebilir misiniz?
Genetik yüz yağlanmasına katkıda bulunabilir, ancak vücudun diğer bölgelerindeki yağları kaybettiğiniz gibi onları da kaybedebilirsiniz. Dudakları sıkıca büzüp yaklaşık 10-12 saniye tutmak ve işlemi 10-15 dakika tekrarlamak gibi yüz egzersizlerine odaklanın.
3. Yüzdeki yağlanmanın nedeni nedir?
Yüz yağlanmasından genetik, kötü beslenme, egzersiz eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzı gibi çeşitli faktörler sorumlu olabilir.
