Karantina fitness hedeflerinize ulaşmak için her şey hazır, ancak zaman sıkıntısıyla mı mücadele ediyorsunuz? Pekala, artık endişelenme, Surya Namaskar ile kilo verme ve fitness yolculuğunuza zahmetsizce başlayabilirsiniz. Güneşi Selamlama olarak da bilinen bu yoga antrenmanı, 12 yoga duruşuyla bireylerin daha zinde olmalarına yardımcı olmasıyla ünlüdür. Kilo kaybı için Surya Namaskar'ı gerçekleştirmek için bu egzersizi sabah erken rutininize ve bazı ısınma hareketlerine ekleyin.
bir. Surya Namaskar Nedir?
2. Surya Namaskar'ın Faydaları
3. Kilo Kaybı için Surya Namaskar
Dört. Surya Namaskar Nasıl Yapılır?
5. Kilo Kaybı İçin Surya Namaskar: SSS
Surya Namaskar Nedir?
Resim: 123RF Güneşe (Surya) saygıyı (Namaskar) çağrıştıran Surya Namaskar, Sanskritçe bir kelimedir ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız üzerinde olağanüstü bir etkisi olan 12 yoğun yoga asanasından oluşur. Temelini oluşturan eksiksiz bir vücut egzersizidir. güç yogası ve kilo kaybını teşvik eder.
Kilo vermenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilmiş ve yüzyıllar boyunca uzmanlar tarafından denenmiş ve test edilmiştir. Vücudunuzu ve çekirdek kaslarınızı güçlendirir, kan akışını iyileştirir, nefesinizi senkronize eder ve vücudunuzu formda tutar.
Egzersiz günün herhangi bir saatinde yapılabilse de, bunu aç karnına yapmak size maksimum fayda .
Surya Namaskar'ın Faydaları
Kilo kaybı için Surya Namaskar'ı gerçekleştirmek için düzenli ve tutarlı bir şekilde uygulamanız gerekir. Vücudumuz üç elementten oluşur - kapha, pitta ve vata. Surya Namaskar'ın düzenli uygulaması üçünü de dengeleyecek onlardan. Biraz daha egzersizin faydaları içerir:- Esneklik
- Parlayan ten
- Eklem ve kasların güçlendirilmesi
- Daha iyi sindirim sistemi
- Daha iyi zihinsel sağlık
- Detoksifikasyon ve kan dolaşımı
Kilo Kaybı için Surya Namaskar
Resim: 123RF
Surya Namaskar, spor salonlarına adım atma baskısı olmadan kilo vermek için ideal bir egzersiz rejimidir. İşinizden mükemmel bir kaçış- ev rutini Yapmanız gereken tek şey gülümseyerek yoga matına binmek ve sürecin tadını çıkarmak. Hem zihninizi hem de vücudunuzu detoksifiye etmek için asanadan önce ve sonra en az iki dakikalık meditasyon ekleyin.
Bir tur Surya Namaskar yapmak yaklaşık 13.90 kalori yakar Surya Namaskar'ı kilo vermek için uygulamak için sihirli sayı 12'dir. Günde 5 set yaparak başlayabilir ve zamanla 12'ye kadar çıkarabilirsiniz, bu da 416 kalori kaybetmenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için Surya Namaskar'ı denemeye istekli misiniz? Asanaları derinlemesine anlamak için okumaya devam edin.
İPUCU: Her pozu tut En iyi sonuçları elde etmek için en az 5 saniye. Ayrıca, bu asanayı Güneş'in önünde yapmak, D3 Vitamini seviyenizi artıracağından daha iyi sağlık sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Surya Namaskar Nasıl Yapılır?
Asana 1 – Pranamasana (Dua Duruşu)
Resim: 123RF
Omuzlarınız geniş ve elleriniz yanınızda olacak şekilde matınızın üzerinde dik durarak başlayın. Her iki elinizi de yukarı kaldırırken nefes alın ve onları bir namaskar mudraya getirirken nefes verin.
İPUCU: Alt sırtınıza baskı yapmaktan kaçınmak için sırtınızı her zaman düz tutmayı unutmayın.
Asana 2 – Hastauttanasana (Kaldırılmış Kol Duruşu)
Resim: 123RF
Bir sonraki adım, bir arka kemer yapmak için dua pozundan geçiş yapmaktır. Bunu yapmak için, ellerinizi yukarı kaldırarak ve ardından kendinizi geriye doğru bükerek vücudunuzu uzatın.
İPUCU: Uygun bir gerginlik hissetmek için, ellerinizle tavana ulaşırken topuklarınızı yere doğru itin.
Asana 3 - Hastapadasana (Elden Ayağa Poz)
Resim: 123RF
Ardından nefes verin ve belinizden aşağı doğru eğin, sırtınızın düz olduğundan emin olun. Yeni başlayan biriyseniz, değişiklik yapmayı tercih edebilir ve destek için avuç içlerinizi yerde tutmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.
İPUCU: Amaç yere avuç içlerinizle dokunmak değil, ne kadar indirirseniz bükün sırtınızı dik tutmaktır.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Binicilik Duruşu)
Ardından, sağ bacağınızı iki avucunuzun arasında tutarken sol bacağınızı mümkün olduğunca geriye iterken nefes alın. Sol dizinizi yere değdirin ve sırtınızı düz tutarken ve yukarıya bakarken pelvisinizi yere doğru itmeye odaklanın. Her antrenmanda nefes almak çok önemlidir. Zamanla, midenizden nefes almaya odaklanmaya çalışın, bu da çekirdeğinizi harekete geçireceğinden kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Asana 5 – Dandasna (Çubuk Duruşu)
Resim: 123RF
Tahta pozu olarak da bilinir, nefes verin ve sağ bacağınızı geri getirin ve her iki bacağın da kalça genişliğinde olduğundan emin olun. Kollarınızı yere dik tutun ve vücut ağırlığınızı dengelemek için kullanın. Derin nefes al. Kalçalarınızın ve göğsünüzün nereye yerleştirildiğinin farkında olun - çok yüksek veya çok düşük olmamalıdır.
İPUCU: Tüm vücudunuzu bir çubuk gibi düz bir çerçeve içinde hizalamayı unutmayın.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Selamlı Sekiz Vücut Parçası)
Resim: 123RF
Şimdi nefes verin ve kalçalarınızı yukarı doğru iterken dizlerinizi, göğsünüzü ve alnınızı nazikçe yere getirin. Derin nefes alırken ayak parmaklarınızı bükün ve bu duruşta kalın.
Asana 7 – Bhujangasna (Kobra Asana)
Resim: 123RF
Ardından, göğsünüzü yukarı kaldırırken nefes alın ve öne doğru kaydırın. Ellerinizi sıkıca yerde ve dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tuttuğunuzdan emin olun. Belinizi incitmekten kaçınmak için yukarı baktığınızdan emin olun, göğsünüzü dışarı doğru ve pelvisinizi yere doğru itin.
İPUCU: Herhangi bir noktada kendinizi rahatsız hissederseniz, birkaç derin nefes alarak vücudunuzu rahatlatmaktan çekinmeyin.
Asana 8 - Adho mukh savana (Aşağıya Bakan Köpek)
Resim: 123RF
Kobra pozundan nefes verin ve ellerinizi ve bacaklarınızı yerde sıkıca tutarken belinizi ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Vücudunuz bir üçgen oluşturmalıdır. Hamstringlerinizde ağrılı bir gerginlik hissederseniz, sırtınızı dik tutmayı ve dizlerinizi biraz bükmeyi unutmayın.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Binicilik Duruşu)
Resim: 123RF
Şimdi nefes alın ve Binicilik Duruşuna dönün, ancak bu sefer sağ bacağınızla. Bunu yapmak için önceki duruştan aşağı eğilin ve sağ dizinizi yerde tutarken sol bacağınızı avuçlarınız arasına getirin. Ayak parmaklarınızı içeri sokun ve sol bacağınızı yere dik tuttuğunuzdan emin olun.
İPUCU: Daha iyi sonuçlar almak için göbeğinizi içeri çekerek ve kalçalarınızı sıkarak çekirdeğinizi aktif tutun.
Asana 10 - Hastapadasana (Elden Ayağa Poz)
Resim: 123RF
Asana 3 ile aynı, Nefes verin ve sağ bacağınızı tekrar öne getirin ve sırtınızı bükerken her iki bacağınızı da düz tutmaya çalışın. Bu asana, hamstringlerinizi (bacaklarınızın arkasını) güçlendirmeye yardımcı olan çok az kişiden biridir.
İPUCU: Yeterli kan akışını sağlamak için bu asanayı yaparken vücudunuzu rahatlatmak önemlidir.
Asana 11 – Hastauttanasana (Kaldırılmış Kol Duruşu)
Resim: 123RF
Nefes alın ve tüm vücudunuzu – ayak parmaklarınızdan parmaklarınızın ucuna kadar – gerdiğinizden emin olarak 2. Poz'a dönün.
İPUCU: Germe sırasında pazılarınızı kulaklarınıza yakın tuttuğunuzdan ve omuzlarınızın yuvarlak olduğundan emin olun.
Asana 12 – Tadasana (Ayakta veya Palmiye Ağacı Duruşu)
Resim: 123RF
Son olarak, nefes verin ve ellerinizi aşağı indirin.
İPUCU: Surya Namaskar'ın birçok çeşidi vardır. Birini takip etmek ve her gün uygulamak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo Kaybı İçin Surya Namaskar: SSS
S. Surya Namaskar kilo vermek için yeterli mi?
İLE. Surya Namaskar'ı her gün aynı saatte yapmak gerçekten de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, en iyi sonuçları elde etmek için, hafif ısınma rutinleri ve diğer yoga duruşlarıyla birleştirin. eksiksiz fitness deneyimi .
S. Surya Namaskar'ı uygulamak için ne kadar zamana ihtiyacınız var?
İLE. Surya Namaskar'ın bir turunun yaklaşık 3.5 ila 4 dakika sürdüğünü düşünürsek, günde en az 40 dakika ayırmanız ve haftada 6 gün uygulamanız gerekir.
Ayrıca okuyun: Surya Namaskar'ın Faydaları - Nasıl Yapılır?
