Her gece en az yedi saat uyursunuz. (Çoğu gece. Tamam, bazı geceleri.) Haftada iki kez yoga yapıyorsun. Tüm pazar gününü kanepede, tıkınırcasına izleyerek geçirdin Bridgerton . Peki neden hala hissediyorsun… falan ? Şimdiki bir virale göre TED Konuşması, Saundra Dalton-Smith M.D. , çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yedi tür dinlenmeyi alamıyorsunuz. Yeterince uyuyor olsanız bile, uyanık olduğunuz on saatin onunu ekranlara bakarak, toplantılarda oturarak ve yapılacaklar listenizle uğraşarak geçirdiyseniz, muhtemelen bitkin ve yorgun hissediyorsunuzdur. Dalton-Smith, dinlenmenin bizim için en az kullanılan, kimyasal içermeyen, güvenli ve etkili alternatif tedavi olduğunu söylüyor. Yani tek başına uyumak yeterli gelmiyorsa, bu yedi tür dinlenmeyi rutininize dahil etmenin zamanı gelmiştir.
1. Fiziksel Dinlenme
Dalton-Smith, fiziksel dinlenmenin aktif veya pasif olabileceğini açıklıyor. Pasif fiziksel dinlenme vücudunuzun gerçekten uykuda olduğu zamandır, tıpkı bizim gece uyuduğumuz zamanki gibi. Ancak geceyi dönüp durarak geçirmiş olsanız bile, gününüze biraz pasif fiziksel dinlenme eklemek için çok geç değil. Kötü bir gece uykusu çekiyorsak, gün içinde kestirmek, uyanıklığımız ve performansımız üzerinde onarıcı etkilere sahip olabilir, diye ekliyor Frida Rångtell, Ph.D. ve uyku uzmanı. Uyku döngüsü . Aktif fiziksel dinlenme Öte yandan, yoga, masaj terapisi veya esneme gibi vücudu onaran bir aktivitedir. Bu tür bir dinlenme, günlük işleyişiniz için pasif fiziksel dinlenme kadar önemli olmasa da, haftada en az iki veya üç kez bir tür fiziksel dinlenme almak hala son derece önemlidir.
2. Zihinsel Dinlenme
Beyin sisi deyin. Öğle yemeği sonrası bulanıklık. öğleden sonra 2 çöküş. Bu ani yorgunluk, vücudunuzun size bir an önce zihinsel dinlenme zamanının geldiğini söylemesidir. Etkili zihinsel molalar vermenin bir ayarla ve unut yöntemi mi? Dalton-Smith, teknolojinin tersi yerine sizin için çalışmasını sağlayın, diyor. Her iki saatte bir on dakikalık bir mola planlamak için telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanın. Bu mola sırasında, hızlı bir yürüyüş yapın, bir şeyler atıştırın, derin nefes alın ve dinlenme ve sıfırlama zamanınız olarak kullanın, böylece iki saatlik üretken çalışmaya daha hazır olacaksınız. Ekstra stresli bir gün geçiriyorsanız, teknolojinin fişini tamamen çekmek faydalı olabilir. Rångtell, bir süreliğine ulaşılamayarak ve internet, sosyal medya ve e-postalarımızla bağlantımızı keserek de zihnimizi dinlendirebileceğimizi açıklıyor. 15 dakikalık bir mola bile büyük bir fark yaratabilir.
3. Duyusal Dinlenme
Bir saniyeliğine etrafına bir bak. Şu anda odanızda kaç tane ışık yanıyor? Görünümünüzde herhangi bir ekran var mı? Sokaktan, köpeğinizden veya yürümeye başlayan çocuğunuzdan, ağzı açıkken kraker çıtırdayan gürültüden ne haber? Fark etseniz de etmeseniz de, duyularınız gün boyu tonlarca uyaranla boğuluyor. Dalton-Smith, parlak ışıkların, bilgisayar ekranlarının, çalan telefonların arka plan gürültüsünün ve ofiste yapılan çoklu konuşmaların duyularımızın bunalmasına neden olabileceğini söylüyor. Kontrolsüz bırakılırsa, bu duyusal aşırı yüklenme sendromuna yol açabilir. Bu, duyusal bir dinlenmeyi gerektirir: Elektronik cihazlarınızın fişini çekin, mümkünse ışıkları kapatın ve yeniden şarj olmak için birkaç dakika gözlerinizi kapatın. Ve ciddi şekilde tükenmiş hissediyorsanız, bir günlük (veya bir hafta , eğer gerçekten meydan okumaya hazırsanız) tüm gereksiz elektronik cihazlardan tatil yapın. Sahilde bir hafta kadar dinlendirici. (Eh, neredeyse.)
4. Yaratıcı Dinlenme
İşiniz yaratıcı bir bileşen gerektiriyorsa (Pitch toplantıları? Beyin fırtınası oturumları? İş eşinizin masa bitki koleksiyonunu bir araya getirmenin yollarını mı arıyorsunuz?), Yaratıcı dinlenme için zamanında planlama yapmak özellikle önemlidir. Kendinizi yaratıcı bir şekilde tükenmiş hissediyorsanız, özellikle hiçbir yere gitmediğiniz bir yürüyüşe çıkın… ve yapma telefonunu getir. Rångtell, yaratıcı enerjisini ortaya çıkarmak için biraz müzik açmayı ve mutfakta şarkı söyleyip dans etmeyi sever. Veya oturup bir kitap okumak veya özellikle ilham verici bulduğunuz bir film izlemek isteyebilirsiniz. Ve son derece sanatsal olarak kakanız varsa, kontrol edin Sanatçının Yolu yaratıcı bir başlangıç için Julia Cameron tarafından. (Kişisel olarak seviyoruz sabah sayfaları .)
5. Duygusal Dinlenme
İnsanları memnun edenler için evet tehlikeli bir kelimedir. Ne zaman biri sizden bir iyilik istese, gerçekte ne istediğini düşünmeye fırsat bulamadan bu kelimenin ağzınızdan çıktığını görürsünüz. (Tabii, taşınmana yardım edeceğim, daha iki hafta önce tanışmış olmamıza rağmen! Kulağa harika geliyor! Beklemek ...) Bu sizseniz, duygusal dinlenmeye ihtiyacınız var, diyor Dalton-Smith. Evet tatili yapmanın zamanı geldi. Aynı şey, günlük olarak çok fazla duygusal çalışma yapan insanlar için de geçerlidir. Aktivistler, öğretmenler, bakıcılar, ebeveynler - duygusal beyniniz muhtemelen bir duraklama kullanabilir. Önümüzdeki hafta her şeye evet demek yerine deneyin, onun yerine düşünmem gerekiyor. Her kararın artılarını ve eksilerini tartmak için kendinize biraz zaman verin ve bunu sırf başka biri istiyor diye yapmayı kabul etmeyin (eğer o kişi öyle değilse). sen ).
6. Sosyal Dinlenme
İster bir içe dönük ya da sadece hayatınızdaki insanların beklentilerinin ağırlığı altında hissediyorsanız, canlandırıcı bir sosyal dinlenme zamanı. Bir kağıdın bir yüzüne, hayatınızda coşkuyla destekleyici, nazik ve yanında kolay bulduğunuz insanların bir listesini yapın. Öte yandan, birlikte takılmak için yorucu, talepkar ve yorucu bulduğunuz kişilerin bir listesini yapın. İlk grupla daha fazla, ikinci grupla mümkün olduğunca az zaman geçirmenin zamanı geldi.
7. Manevi Dinlenme
Az önce çok büyük bir kişisel hedefe ulaştınız - hadi bakalım! Ama ister 25 kilo vermiş olun, ister iş yerinde çalıştıktan sonra terfi almış olun, ister daha büyük bir eve taşınmış olun, tüm odaklanmanız size ve hedeflerinize odaklanmanıza, dünyanın geri kalanından kopmuş hissetmenize neden oldu. Dalton-Smith, meditasyona başlamanın, yeni bir kiliseye ya da ruhani merkeze göz atmanın ya da köşedeki aşevinde gönüllü olmak için takviminize bir zaman ayırmanın zamanı geldiğini öne sürüyor.
Bekle, Ne Tür Dinlenmeye İhtiyacım Olduğunu Nasıl Anlarım?
Bir noktada, bu listedeki her tür dinlenmeye ihtiyacınız olacak. Muhtemelen şu anda birden fazla dinlenme türüne ihtiyacınız var. Ancak gününüzü şu anda ne yaparak geçirdiğinize ve tabağınızda ne olduğu hakkında ne hissettiğinize bağlı olarak büyük bir ipucu. Bütün gün bir zombi gibi hissettiğin için işe gitmekten korkuyor musun? Zihinsel veya duyusal bir dinlenme zamanı. Negatif düşünceler içeri girmeye devam ettiği için senaryonuzu bitirmeyi erteliyor musunuz? Yaratıcı dinlenme zamanı. Düğününüzü planlamak için sekiz ay harcadınız ve bir daha asla catering kelimesini duymak istemiyor musunuz? Manevi bir dinlenme sizi çağırıyor.
Ve nasıl Çok Bu Dinlenme Türlerinden Neye İhtiyacım Var?
Her gün yedi ila dokuz saat arası pasif fiziksel dinlenme (şekerleme veya uyku şeklinde) almanız gerekirken, diğer altı dinlenme türü için kesin bir cevap yoktur. Bir ofiste çalışıyorsanız, zihinsel ve duyusal dinlenme, birkaç saatte bir sadece birkaç dakika olsa bile iş günü rutininizin günlük bir parçası olmalıdır. Sık sık yaratıcı projeler yapıyorsanız, kendinizi engellenmiş hissettiğinizde yaratıcı bir dinlenme için harika bir zaman olacaktır. Ve ne zaman kendinizden ya da başkalarından bıkmış olsanız, geri adım atıp gününüze duygusal, sosyal ya da ruhsal bir dinlenme katmak için harika bir zaman. Ahh , şimdiden daha dinlenmiş hissediyoruz.
İLGİLİ: En Sakin 3 Zodyak İşareti - Ve Geri Kalanımız Kendi Havalarını Nasıl Kopyalayabilir?
