Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Çoğumuz kesinlikle Bayan Shilpa Shetty'yi biliriz, değil mi? 40 yaşında bile harika, tonda bir figüre sahip olmayı başaran cızırtılı ateşli Bollywood ünlüsü! Dahası, o da bir anne!
Shilpa Shetty, Hint filmlerinde şevkli oyunculuk becerileriyle popülerlik kazanmasının yanı sıra, ateşli figürü ve yoga rutini ile de ünlü.
Hepimizin bildiği gibi, çoğu ünlü ve formda insan, günlük olarak sadık kaldıkları katı bir fitness ve diyet rejimini takip eder.
Fit bir vücut elde etmek kolay değildir ve kişi formunu korumak için her gün egzersiz yapmak zorunda olduğu için, fit bir vücuda kavuşmayı başarsa bile, bakım kısmı zor olabilir.
Yani Shilpa Shetty'nin sosyal medya sayfalarına baktığımızda günlük olarak titizlikle yoga yaptığına ve güzel vücudunu çeşitli yoga asanalarına borçlu olduğuna şahit olabiliriz!
Shilpa, yoga hakkında insanların başvurabileceği bir kitap bile yazdı! Bu arada, ayrıca bilin bir yıl boyunca sürekli yoga yapmanın faydaları. Buraya Tıkla.
Çoğumuz, iyi figürlerle doğsak bile, yaşlandıkça figürlerimizi kaybetmeye başlayabilir ve özellikle çocuk doğurmuşsak kilo alabiliriz.
Öyleyse, Shilpa Shetty gibi çekici ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, onun yoga rejimine bir göz atın!
1. Düz Bir Karın İçin Padahastasana
- Bu asana, karın yağını azaltmayı ve karın kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
- Ayaklarınızla birlikte dik durun.
- Şimdi gövdenizi yavaşça bükün ki başınız uyluklarınıza değsin ve elinizden olabildiğince ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın.
2. Artan Dayanıklılık İçin Virabhadrasana
- Bu asana, metabolizma hızınızı artırarak daha fazla dayanıklılık kazanmanıza izin vermeyi amaçlamaktadır, böylece fiziksel aktiviteler için yeterli enerjiye sahip olursunuz.
- Ayaklarınızla birlikte dik durun.
- Şimdi, sol ayaklarınızı geriye doğru getirin ve sağ dizinizi öne doğru bükün, böylece sağ uyluk yere paralel olsun.
- Ardından, pazılarınız kulaklarınıza temas edecek şekilde her iki kolunuzu da kaldırın.
- Bacakların pozisyonunu değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
- Kalp rahatsızlığı olan kişiler bu asana uygulamadan önce bir doktora danışmalıdır.
3. Kas Güçlendirme İçin Vyagrasana
- Bu asana, vücut kaslarını, özellikle de sırt ve karın kaslarını güçlendirmeyi ve tonlamayı amaçlamaktadır.
- Vücudunuz yere paralel olacak şekilde kendinizi bir yoga matının üzerinde dört ayak üzerinde konumlandırın.
- Şimdi bir bacağın alt dizini katlayın ve bacak ve karın kaslarını gererek baş bölgesine doğru geri getirin.
- Yapabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın.
- Ardından, diziniz göğsünüze yakın olacak şekilde bacağınızı öne getirin.
- Aynı egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
4. Tonlu Karın Kasları İçin Naukasana
- Bu asana, genel vücut yağını azaltmayı ve ayrıca karın kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
- İlk olarak, ayaklarınız birbirine bitişik ve eller önünüzde gerilerek bir minderin üzerine uzanın.
- Şimdi, karın kaslarınıza baskı uygulayarak vücudunuzun ön kısmını yavaşça kaldırın.
- Sonra ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı ve ellerinizi yere paralel tutun. Göğsünüzü ve başınızı yukarıda tutun.
- Yapabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın.
