Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivali Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
- Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Geçti
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Bu yaz sezonunda çok sevilen meyveler bolca bulunacak. Evet! Meyvelerin kralı - Mangolardan bahsediyoruz. Bu nefis ve sulu meyveler, sıcak aylarda susuzluğunuzu gidermek için yeterlidir.
Peki ya size bu mangoların sağlığınız için başka bir şekilde de faydalı olduğunu söylesek? Kilo vermeyi planlıyorsanız ihtiyacınız olan tek şey mango. Bu yazıda, kilo vermek için mango diyet planını tartışacağız.
Mango diyet planı, meyvelerin bol porsiyonlarını ve mango kullanılarak yapılan yemekleri içerir. Mango, folat, A vitamini, B6 vitamini ve C vitamini dahil olmak üzere bol miktarda vitamin ve mineral içerir ve bu da onları besleyici bir meyve seçeneği haline getirir.
Mangolar çeşitli mineraller bakımından zengindir ve aynı zamanda zengin beta-karoten ve lif (pektin) kaynakları nedeniyle kolesterolü düşürmek için iyidir. Araştırmalar, mangoların kan basıncını düşürebileceğini ve hatta kanserle savaşıp önleyebileceğini göstermiştir.
Mangolar ayrıca kalsiyumun emilmesine yardımcı olan ve optimal kemik sağlığını destekleyen K vitamini içerir.
Mango Diyeti Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
Mango gibi meyvelerin enerji yoğunluğu veya gram başına kalori düşüktür ve bu kilo vermeyi kolaylaştırır. Bunun nedeni, enerji yoğunluğu yüksek meyveleri yemekten daha az kalori ile kendinizi doldurabilmenizdir. Mangolarda gram başına 0,6 kalori bulunur ve bu da onları enerji yoğunluğunu çok düşük yapar.
Ayrıca mangolarda kilo vermeye de yardımcı olabilecek lifler bulunur, çünkü lif midenizi daha uzun süre tok tutar ve böylece iştahı azaltır. Meyve, karbonhidrat ve yağ gibi makro besin maddelerinin emilimini azaltarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
Bir fincan mango porsiyonu, günlük önerilen lif değerinin yaklaşık yüzde 10'u olan 2,6 gm lif içerir.
Sadece mango içeren diyet planı, kalorilerin mangolardan olması dışında, yemek planınıza göre tutulur. Doğru miktarlarda tüketilirse, mango kilo vermek için etkili bir meyve olabilir. Mangoların fruktoz içeriği yüksek olduğu için sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.
Mangolarla Nasıl Kilo Verebilirsiniz?
Mangolar, yağ hücrelerinin genişlemesini kısıtlayan fitokimyasallar içerir ve bu işlem kilo almanızı engeller. Ayrıca malik asit ve tartarik asit içerirler, bu iki element vücudu alkali tutar. Bu, insülin direnci nedeniyle kilo alma olasılığınızı azaltır ve romatoid artriti önler. Mangolar ayrıca vücuttaki fazla toksinleri atarak vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olur. Mangolardaki lif içeriği, maddenin bağırsak duvarlarından atılmasına yardımcı olur.
Ayrıca bu meyveler, kilo vermeye yardımcı olan doğal bir antioksidan olan likopen bakımından da zengindir. Mangolar, bağırsaklarınızı sağlıklı tutacak doğal probiyotiklere sahip oldukları için göbek yağınızdan kurtulmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Meyvenin lifli eti, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olan doğal bir karbonhidrat engelleyicidir.
Kilo Vermek İçin Ne Zaman Mango Yemelisiniz?
Beslenme uzmanları, sadece mango içeren bir diyetin kötü bir fikir olabileceğini tavsiye ediyor. Mango alımı 2-3 porsiyon olmalı ve fazla olmamalıdır. Süt ve turunçgillerle tüketilmemelidir.
Sağlık uzmanları, mango yemek için en iyi zamanın günün ilk yarısında, tercihen BMR'nin (Bazal Metabolizma Hızı) yüksek olduğu sabah ortasında olmasını önermektedir. Mango başka öğünle tüketilmemelidir.
Sadece mango içeren diyete sahip olmanın dezavantajları, yağda çözünen vitaminlerin birkaç eksikliğine yol açması ve tüm metabolik reaksiyonların ters gidebilmesidir.
Mango Yemenin Diğer Sağlık Faydaları
Mangolar, hastalıkları önlemeye ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan antioksidan özellikler içerir. Orta olgun bir mango yaklaşık 165 kalori içerir, böylece meyvelerden aldığınız enerjiyi mümkün olan en iyi şekilde kullanmak için antrenmandan yarım saat önce mango tüketebilirsiniz.
Bir fincan mango, iltihaplanma, obezite ve romatoid artrit ve diyabet gibi hastalıkları uzak tutan C vitamininin yüzde 75'ini içerir. Mangolarda bulunan A vitamininin yaklaşık yüzde 25'i ve 25 farklı karotenoid, egzersizden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.
B6 vitamini ve diğer B vitaminleri, tiroid bezlerinin ve hipofiz bezlerinin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur. Mangolar ayrıca kaslarınızı ve sinir sisteminizi gevşetmeye yardımcı olan magnezyum açısından da zengindir.
Bu yaz bu iştah açıcı sağlıklı mango lassi tarifini deneyin!
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz sevdiklerinizle paylaşın.
Dünya Tütünsüz Günü: Tütün Kullanımını Önleyen 8 Yiyecek
