Güçlü, yeni sıska! Günümüzün sağlıklı yaşam mantraları, formda, güçlü ve mutlu olmanın belirli bir şekilde görünme ihtiyacından çok daha ağır bastığını öne sürüyor. Sağlıklı olduğunuz ve vücudunuz optimum düzeyde çalıştığı sürece, hepsi bu kadar. Kötü yaşam tarzı seçimleri nedeniyle aşırı kilolu olmak açıkça hayır-hayır olsa da, belki de nasıl göründüğümüze odaklanmayı bırakıp ne kadar güçlü hissettiğimize odaklanmaya başlamalıyız. İşte fiziksel gücü artırmak için ipuçları.
Her gün evde en az 20 dakika vücut ağırlığı egzersizleri yapın.
Sadece kendi bedeninizi kullanmak, fiziksel gücü arttırmanın en iyi ve en uygun yoludur. Göz önünde bulundurabileceğiniz bir dizi vücut ağırlığı egzersizi vardır - şınav, çene yukarı, akciğer, ağız kavgası, atlama ağız kavgası, egzersizi vb. Bunları uygulamak sadece kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz kendini daha etkili kullanmayı da öğrenir.
Yüksek proteinli bir diyet alın
Güç oluşturmak için vücudun kas kütlesini artırmak önemlidir. Bunun için, makul miktarda iyi yağlar (omega 3 yağ asitleri) ve kompleks karbonhidratlar içeren yüksek proteinli bir diyet şarttır. Yumurta, somon, yağsız et, yoğurt, baklagiller ve fasulye, fındık ve tohumlar ve tofu bunların hepsidir. muhteşem protein kaynakları. Ayrıca bu diyeti günde küçük bir porsiyon tam tahılla (yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç iyi seçeneklerdir) ve ayrıca bir kase meyve ve sebzelerle destekleyin.
Haftada üç kez biraz ağırlık çalışması yapın
Kadınlar, ağır ağırlıkları kaldıramayacaklarına inandırıldı! Bununla birlikte, pratik olarak, küçük çocuklardan ağır alışveriş çantalarına kadar her şeyi kaldırmaya alışkınlar, bu nedenle bu teori açıkça geçerli değil! Düzenli ağırlık çalışması, gücü artırmaya yardımcı olabilir - deadlift, kettlebells, barbell, kullanabileceğiniz ekipmanlardan sadece birkaçıdır. Başlamak için bir eğitmen edinin, böylece başlangıçta kendinize zarar vermeyin. Rahat olduğunuzda, ağırlığı artırmaya başlayın ve gücünüzün büyümesini izleyin!
Dengeli bir yaşam tarzına odaklanın
Dinlenme ve uyku önemsizdir, ancak vücudunuzun gençleşmek için sekiz saate ihtiyacı vardır, böylece onu yıpratmazsınız. Erken yatıp erken kalkarak uyku döngünüzü düzenleyin. Sigara ve alkolü kesin; Bunlar, sadece vücudunuzu aşağı çektikleri için güçlenmenin önündeki ciddi engellerdir. Günde en az 10 bardak su için. Bir spor yapmaya başlayın, evde hareket edin ve stresle başa çıkmak için meditasyon yapın!
