Akıllı Bir Bebek İçin Hamilelikte Yenmesi Gereken 10 Yiyecek

Çocuklar Için En Iyi Isimler

Zemin:

Doğum Tarihi:

Göndermek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Hemen

• 5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
• 
• 6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
• 8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
• 11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

Kaçırmayın

• Spor Dalları IPL 2021: Harshal Patel, 2018 müzayedesinde göz ardı edildikten sonra vuruşum üzerinde çalıştı, diyor
• Haberler Sharad Pawar 2 günde taburcu edilecek
• Finansman Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
• Teknoloji AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
• Filmler Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit, Auspicious Festivalini Ailesiyle Kutladığını Hatırlıyor
• Otomobil Mahindra Thar Rezervasyonları Sadece Altı Ayda 50.000 Dönüm Noktasını Aştı
• Eğitim CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
• Seyahat Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer

Zeka, kesinlikle insanlar olarak ihtiyaç duyduğumuz en önemli becerilerden biridir. Aynı zamanda etkileşim ve iletişimden hayatta kalmaya kadar ileriye dönük yaşam kalitemizi belirleyecek olan beceridir. Ve her ebeveyn, çocuklarının hem duygusal hem de başka türlü zeki olmasını ister. Bunu istemekle, çocuklarının beyin kapasitelerini inşa etmeleri için olası tüm kaynakları - kitaplar, bulmacalar, oyuncaklar ve diğer şeyler - sağlamak için çevrilmemiş taş bırakmazlar. Fakat zeka gerçekten geliştirilebilecek bir şey midir?

Gerçekten de, beynin düzenli olarak çalıştırılması ve uygun beyin işlevi için önemli olan besinler açısından zengin sağlıklı besinler tüketilmesi ile bunun bir kısmı yetiştirilebilir veya geliştirilebilir. Yine de bir kişinin zekasının çoğu genellikle genlerine ve biyolojik kalıtımına atfedilir. Bununla birlikte, bebeğinizin zekasının gebelik döneminiz boyunca yediğiniz gıdalardan etkilendiğini biliyor muydunuz? Bebeğinizin beyni ilk üç aylık dönemde gelişmeye başlar ve hamileliğinizin başından itibaren sağlıklı beslenmeye başlamanız zorunludur.

Bebeğinizin beyin gelişimini iyileştirmeye ve zeki bir bebek doğurmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler nelerdir? Bunun için tüketmeniz gereken 10 farklı gıdadan oluşan bir liste hazırladık!

1. Ispanak ve Diğer Yeşil Yapraklı Sebzeler

Listedeki ilki, diğer yeşil yapraklı sebzelerle birlikte ıspanaktır. Ispanağın genel sağlığımız için faydalarını hepimiz duymadık mı? Hamilelik sırasında yeşil ve yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak size daha fazla fayda sağlayabilir. Öncelikle ıspanağın besin değerine bir göz atalım. Bebeğin gelişimi için önemli olan vitamin folik asit veya folat ve demir içerir. 100 gram ıspanak, 194 mikrogram folat ve 2,71 mg demir içerir. Bunun dışında 2.86 gram protein, 2.2 gram diyet lifi, diğer vitaminler (A, B6, B12, C, D, E, K), mineraller (kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum, çinko), vb. ^[1]

Peki bebeğiniz neden folik asit ve demire ihtiyaç duyar? Folik asit, DNA replikasyonu, vitamin metabolizması ve nöral tüpün düzgün gelişimi için ve bunun yanı sıra anne ve bebek için birçok başka fayda için gereklidir. Beyinde gelişmeye devam eden bu sinir tüpüdür ve bunu yapmak için folat gerektirir. Hamilelik sırasında folat veya folik asit eksikliğinin bebekte doğum kusurlarıyla bağlantılı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. ^[iki] Demir, fetal dokuların gelişimi, kırmızı kan hücrelerinin büyümesi, bebeğin beynine oksijen taşınması ve diğer önemli işlevler için gereklidir. ^[3]

Bu kadar önemli besinler olan doktorunuz size demir ve folat takviyeleri yazacaktır. Yine de ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketmek, doğal olarak demir ve folat alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak yaprakları yutmadan veya pişirmeden önce sebzelerinizi iyice yıkadığınızdan ve üzerlerinde bulunan zararlı kimyasallardan kurtulduğunuzdan emin olun.

2. Meyveler

Taze meyveler bol miktarda gerekli vitamin ve mineralleri içerir ve dahası, lezzetlidir ve hamilelik sırasında ortaya çıkan istek ve tatlı dişler konusunda size yardımcı olabilir! Bazı sağlıklı meyveler arasında portakal, yaban mersini, nar, papaya, mango, guava, muz, üzüm ve elma bulunur. Ancak tüm bunlar arasında yaban mersini en iyisi olarak kabul edilir. Bunun nedeni antioksidan bakımından zengin olmalarıdır. ^[4]

Peki neden antioksidanlara ihtiyacınız var? Vücudumuzun içindeki antioksidan ve serbest radikal miktarı arasında bir denge kurması gerekir. Serbest radikallerdeki artış, vücudu ve işlevlerini olumsuz etkileyerek oksidatif strese neden olur. Bu nedenle, antioksidanların birçok işlevinden biri, serbest radikallere karşı koymaktır.

Dahası, aşırı serbest radikaller, yeni doğanlarda ve fetüslerde beyin hasarı ve beyin gelişiminin engellenmesi ile ilişkilidir. ^{[5] [6]} Yaban mersini tüketmek, bir sürü antioksidan almanıza yardımcı olacaktır. Yaban mersini erişilebilir değilse, yukarıda belirtilen meyvelerden herhangi birini veya çoğu meyveyi deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, antioksidan dozunuzu almak için acele etmeyin. Küçük porsiyonlar alın.

3. Yumurta ve Peynir

Yumurtalar sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda başta D vitamini olmak üzere gerekli vitamin ve minerallerle de doludur. Ayrıca kolin adı verilen bir amino asit içerirler. ^{[7] [8]} Peynir, hem lezzetli hem de sağlıklı olan bir başka D vitamini kaynağıdır. Şimdi, hem D vitamini hem de kolinin, fetal aşamadaki beyin gelişimiyle bağlantılı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve her ikisinde de bir eksiklik bebeğin beyin sağlığını bozabilir, bu da daha sonra kusurlara ve / veya düşük performansa neden olabilir. hayat. ^{[9] [10]}

D vitamini payınızı meyvelerden veya güneş ışığından da alabilirsiniz, ancak hamileyken çok fazla güneşte güneşlenmek iyi bir fikir olmaz.

4. Balık ve Deniz Ürünleri

İyot ve sağlıklı bir beyin fonksiyonunun sürdürülmesindeki rolü hakkında bir şeyler duymuş olmalısınız. Omega 3 yağ asitlerinin birisi tarafından pasif olarak bahsedildiğini de duymuş olmalısınız. Fakat bebeğinizin duygusal ve zeka bölümünün gelişiminde ikisinin çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Balıklar hepsi olmasa da içlerinde iki besin içerir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında uygun iyot desteğinin aslında zihinsel engelli işlevi büyük ölçüde ortadan kaldırabileceğini buldu. ^[onbir] Bir başka 2010 çalışması, omega 3 yağ asitlerinin fetal beyin gelişimindeki önemli rolünü ortaya çıkardı. ^[12]

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar hem besinleri içerir hem de ölçülü olarak tüketilebilir. Ancak balık tüketirken her zaman en iyisi önce doktorunuza danışmanızdır çünkü bazı balıklar civa ve bazı zararlı içerikler içerebilir. Hamilelik sırasında balık tüketmeden önce doktorunuzun tavsiyesine başvurun.

5. Yoğurt

Protein açısından zengin bir diğer süt ürünü ise Yoğurttur. Fetusun sinir hücrelerini ve tüm vücudu geliştirmek için rahim tarafından bol miktarda protein gereklidir. Bu nedenle, üstüne çıkmadan istediğiniz kadar protein tüketebilirsiniz.

Protein bakımından zengin çok sayıda gıda maddesi olmasına rağmen, yoğurdun probiyotik olması, yani vücudun ihtiyaç duyduğu iyi bakterilerin büyümesini uyarması gibi ek bir yararı vardır [13]. Dolayısıyla, akıllı ve zeki bir bebek doğurmayı dört gözle bekliyorsanız, her gün sağlıklı yoğurt, özellikle de Yunan yoğurdu tüketmeye başlamak istersiniz.

6. Badem

Badem geleneksel olarak beyin besinleri olarak bilinir. Bu kalitelerine dayanarak ve iyi bir nedenle giderek daha fazla pazarlanıyorlar. Sağlıklı, lezzetli ve faydalı oldukları için onları tüketmenin tek bir yolu yoktur. 100 gram badem 579 kilokalori, 21 gram protein, 12.5 gram diyet lifi, 44 mikrogram folat ve 3.71 mg demir ile birlikte diğer birçok temel vitamin ve mineral içerdiğini biliyor muydunuz? ^[14] Zeki ve zeki bir bebek doğurmanıza yardımcı olacağı için her gün bir avuç çiğ badem yiyebilirsiniz!

7. Ceviz

Kurutulmuş meyveler ve sert kabuklu yemişler, tüm bu yıllar boyunca, omega 3 yağ asitleri ile ilgili hemen her listede yer almıştır. Ceviz de buna bir istisna değildir. Tıpkı badem gibi ceviz de sağlıklı ve hızlı beyin gelişimi için gerekli olan zengin bir protein, karbonhidrat, diyet lifi, enerji, vitamin, mineral ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. ^{[on beş]} Dahası, 0 miligram kolesterol içerirler ve kan lipit profilini iyileştirdikleri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. ^[16] Yani hem anne hem de çocuk bu harika cevizden faydalanır.

8. Kabak Çekirdeği

Neden bir bütün olarak kabaktan değil de kabak çekirdeğinden bahsettiğimizi merak ediyor olmalısınız. Aslında, hamilelik diyetinize kabak çekirdeği eklemek, sizin ve bebeğinizin vücuduna bol miktarda besin eklemenin etkili bir yolu olabilir. Badem ve cevizdeki ile aşağı yukarı aynı protein, lif, vitamin ve mineral yapılarına sahiptirler ve ayrıca serbest radikal aktivitesini düzenleyen antioksidanlar içerirler. ^[17]

9. Fasulye ve Mercimek

Daha çok baklagil insanıysanız ve hamilelik sırasında çok fazla baklagil yemeyi tercih ediyorsanız, bu makalede bahsedilen vitamin ve minerallerin tamamını veya çoğunu içerdikleri için fasulye ve mercimek eklediğinizden emin olun. Mercimeğe kıyasla, fasulyenin kesinlikle bir kenarı vardır. Bununla birlikte, zeki bir bebek doğurmak için ikisinden birini seçebilir ve diyetinize bolca dahil edebilirsiniz. ^{[18] [19]}

10. Süt

Süt içmenin faydaları yeterince vurgulanamaz. Bu nedenle ebeveynler, önemli gelişim çağlarında doğumdan sonra bile çocuklarına süt sağlarlar. Sütün yüzde 89'u temelde su içeriği olmakla birlikte, geri kalan yüzde 11'i besinlerle doludur. 3.37 gram protein, 125 mg kalsiyum ve 150 gram potasyum ile birlikte büyüyen bebeği ve gelişen bir beynin taleplerini besleyeceğinden emin olan çok sayıda başka besin içerir. ^[yirmi] Hamilelik sırasında süt içmek, çocuk doğurma şansınızı önemli ölçüde artıracaktır!

Yani bunlar, doğmamış çocuğunuzun rahimdeki beyin gelişimini geliştirmeye yardımcı olacak 10 besin maddesiydi. Ancak bu yiyecekleri tek başına tüketmenin bir faydası olmayacak. Bunlar yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz işe yarayacaktır. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve bol miktarda sağlıklı sıvı alın. Formda kalmak için egzersiz yapın ve egzersiz yapın. Egzersiz sadece bebeğin doğmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin beyninin gelişmesine de yardımcı olur.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, maternal egzersizin çocuğun bilişsel işlevini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. . ^{[yirmi bir]} Alkol, abur cubur, vb. Gibi sağlıksız şeylerden kaçının. Hamileliğinize ilerlerken bebek yumruğuyla da konuşabilir veya hikayeler okuyabilirsiniz. Ayrıca, ne olursa olsun, mutlu ve verimli bir hamilelik için daha az stres!

1. [1]Ispanak, Standart Referans Eski Sürüm için Ulusal Besin Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
2. [iki]Greenberg, J.A., Bell, S.J., Guan, Y. ve Yu, Y. H. (2011). Folik Asit takviyesi ve hamilelik: nöral tüp kusurunun önlenmesinden daha fazlası. Kadın hastalıkları ve jinekoloji incelemeleri, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. ve Taylor, C.L. (2017). Gebelik ve Bebeklik Döneminde Demir Desteği: Araştırma ve Politika için Belirsizlikler ve Çıkarımlar. Besinler, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Fenolik Antioksidanlar - İnsan Sağlığına Etkileri ?. Farmakolojide Sınırlar, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Yenidoğanda serbest radikaller ve beyin hasarı, Yenidoğan Biyolojisi, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. ve Chandra, N. (2010). Serbest radikaller, antioksidanlar ve fonksiyonel besinler: İnsan sağlığına etkisi. Farmakognozi incelemeleri, 4 (8), 118-26.
7. [7]Yumurtalar, Standart Referans Eski Sürüm için Ulusal Besin Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
8. [8]Wallace, T. C. ve Fulgoni, V.L. (2017). Normal Kolin Alımları Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Yumurta ve Proteinli Gıda Tüketimi ile İlişkilendirilmiştir. Besinler, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. ve Mellott, T.J. (2013). Perinatal kolin beslenmesinin nöroprotektif etkileri. Klinik kimya ve laboratuvar tıbbı, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Cenin beyin gelişiminde D vitamini, hücre ve gelişim biyolojisinde seminerler, 22 (6), 629-636
11. [onbir]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Fetal beyin gelişiminde hamilelik sırasında iyot ve takviyesinin etkileri, güncel klinik farmakoloji, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J.M., Bell, S. J. ve Roman, A. S. (2010). Omega-3 Yağ asitleri ve hamilelik. Doğum ve jinekoloji incelemeleri, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoğurt, USDA Markalı Gıda Ürünleri Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
14. [14]Almonds, Standart Referans Eski Sürüm için Ulusal Besin Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
15. [on beş]Ceviz, Standart Referans Eski Sürüm için Ulusal Besin Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Ceviz tüketiminin kan lipidleri ve diğer kardiyovasküler risk faktörleri üzerindeki etkileri: güncellenmiş bir meta-analiz ve kontrollü çalışmaların sistematik incelemesi. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 108 (1), 174-187
17. [17]Kabak ve kabak tohumları, Standart Referans Eski Sürüm için Ulusal Besin Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
18. [18]Fasulye, Standart Referans Eski Sürüm için Ulusal Besin Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
19. [19]Mercimek, Standart Referans Eski Sürüm için Ulusal Besin Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
20. [yirmi]Milk, Standart Referans Eski Sürüm için Ulusal Besin Veritabanı, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Servisi.
21. [yirmi bir]Robinson, A.M. ve Bucci, D.J. (2012). Çocuğun Anne Egzersizi ve Bilişsel İşlevleri. Bilişsel bilimler, 7 (2), 187-205.

Yarın Için Burçun

Bilmek

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster