Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Reliance Jio, Airtel, Vi ve BSNL'den Tüm Giriş Seviyesi Veri Kuponlarının Listesi
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, suda çözünen sekiz vitaminden biridir. B6 vitamini amino asitleri yapmak için gereklidir ve hemoglobin ve nörotransmiterlerin oluşumunda önemli rol oynar ve aynı zamanda kan şekeri seviyesini düzenler.
B6 vitamini, vücudun sağlıklı bir sinir sistemini korumasına yardımcı olmak için hayati öneme sahiptir, doğal bir ağrı kesici görevi görür, ruh halini artırır ve ayrıca bağışıklık sistemini korumak için antikorlar oluşturur.
B6 vitamini açısından zengin gıdaların artan alımı, cilt iltihabı, depresyon, felç ve anemi gibi B6 vitamini eksikliği ile ilişkili çeşitli sağlık sorunlarını azaltacaktır. Ayrıca ruh halindeki değişiklikler, kafa karışıklığı, kas ağrısı, yorgunluk vb. İçeren B6 vitamini eksikliğine de yol açabilir.
B6 vitamini sinir fonksiyonu için o kadar önemlidir ki, bu vitaminin eksikliği nöbetlere, migrene, kronik ağrıya ve depresyon gibi duygudurum bozukluklarına neden olur.
Kendinizi B6 vitamini eksikliğinden korumak için işte B6 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin bir listesi.
1. Süt
B6 vitamini eksikliği, sinir sisteminizi etkileyebilecek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bir bardak inek veya keçi sütü, önerilen günlük B6 vitamini değerinin yüzde 5'ini sağlar. Süt ayrıca yüksek miktarda B12 vitamini ve sağlığınız için çok iyi olan kalsiyum içerir.
2. Et
Hindi ve tavuk gibi kümes hayvanı eti iyi miktarda B6 vitamini sağlar. Sığır eti ayrıca diğer çeşitli besin maddelerinin yanı sıra yüksek konsantrasyonlarda bu B6 vitamini içerir. B6 vitamini eksikliğini azaltmak için haftada bir veya iki kez et tüketin.
3. Somon
Somon, iyi bir adrenal sağlığı korumak için önemli olan B6 vitamini içeren balıklardan biridir. Böbreküstü bezleri, kortizol, adrenalin ve aldosteron gibi önemli hormonlar üretir. Bu hormonlar kan basıncını düzenlemeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.
4 yumurta
İki yumurta günlük önerilen B6 vitamini değerinin yüzde 10'unu sağlar. Yumurtalar çok yönlüdür ve çok sayıda besin ve protein içerir. Kahvaltıda, öğle veya akşam yemeğinde yumurta yiyebilir ve dilediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.
5. Tavuk Karaciğeri
Tavuk karaciğeri oldukça besleyici bir besindir ve harika bir protein, folat, A vitamini, B6 vitamini ve B12 vitamini kaynağıdır. B6 Vitamini vücudunuzun proteini parçalamasına ve daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Tavuk ciğeri lezzetli ve lezzetlidir ve pişirmesi çok kolaydır.
6. Havuç
Orta büyüklükte bir havuç, B6 vitamini, lif ve yüksek miktarda A vitamini sağlar. B6 vitamini, sinir hücrelerinizin etrafında bir protein kılıfı oluşturmanıza yardımcı olur. Çiğ, pişmiş veya sıvılaştırılmış havuç yiyerek B6 vitamini alımınızı artırın.
7. Ispanak
Ispanak, enfeksiyonları ve hastalıkları uzaklaştıran antikorların yapımına yardımcı olan B6 vitamini içerir. Bu yeşil yapraklı sebzede A ve C vitaminleri gibi diğer vitaminler de yüksektir. Ispanak ayrıca yeni kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan demir içerir.
8. Tatlı Patates
Tatlı patates çok besleyici bir besindir. Orta boy bir tatlı patates, günlük önerilen B6 vitamini değerinin yüzde 15'ini sağlar. Aynı zamanda bol miktarda lif, A vitamini ve magnezyum içerir. B6 Vitamini, vücutta enerji olarak depolanan glikojeni vücudun düzenlemesine yardımcı olur.
Tatlı Patates Hakkında Bilmeniz Gereken 12 Sağlıklı Gerçek
9. Yeşil Bezelye
Yeşil bezelye, A ve C vitaminleri açısından zengindir ve lifle doludur. Ayrıca yüksek miktarda B6 vitamini içerirler. Diyetinize bezelye dahil etmek, B6 vitamini eksikliği riskini azaltabilir. Bunları haşlatabilir veya pişirebilirsiniz.
10. Fasulye ve Bakliyat
Diyetinize fasulye ve baklagiller dahil etmek, vücudunuzdaki B6 vitamini seviyenizi korumanın harika bir yoludur. Günlük B6 vitamini dozunuzu almak için diyetinize barbunya fasulyesi, nohut, soya fasulyesi ve mercimek ekleyin.
11. Muz
Muz, beyninizdeki sinir fonksiyonuna ve sinyallerin iletilmesine yardımcı olan kimyasallar olan serotonin üretimine yardımcı olan B6 vitamini ile doludur. 100 gram muz 0,30 mg B6 vitamini sağlar.
12. Kuruyemiş ve Tohumlar
Susam ve ayçekirdeği gibi tohumlar yüksek miktarda B6 vitamini içerir. Bir fincan ayçekirdeği 1.1 mg B6 vitamini içerir ve bunları salatalarınıza eklemek B6 vitamini alımını artıracaktır. Kaju fıstığı, antep fıstığı ve yer fıstığı da zengin B6 vitamini kaynaklarıdır.
13. Avokado
Avokado besinlerle doludur ve aynı zamanda yenmesi çok lezzetli bir meyvedir. Avokado, B6 vitamini ve C vitamini bakımından zengindir, bu da onu besleyici gıdalardan biri yapar. Aynı zamanda lifli ve sağlıklı yağlara sahiptir ve bunları salatalara ekleyebilir veya bunlardan guacamole yapabilirsiniz.
Bu makaleyi paylaş!
Bu makaleyi okumayı sevdiyseniz yakınlarınızla paylaşın.
Diyetinize Dahil Edilecek En İyi B5 Vitamini Zengin Gıdalar
