Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Kaçırmayın
- Yeni Zelanda Kriket Ödülleri: Williamson, Sir Richard Hadlee Madalyası'nı dördüncü kez kazandı
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Amerikalı eğitmenler Hintli eğitimciler için İngilizce kurslarına liderlik ediyor
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ve Diğer Güney Yıldızları Hayranlarına Dilekler Gönderdi
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- AGR Yükümlülükleri ve Son Spektrum Müzayedesi Telekom Sektörünü Etkileyebilir
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Vegan Diyetinin Faydaları: Vegan Diyetinin faydalarını öğrenin, Virat Kohli'yi de takip edin. BoldskyHindistan milli takımı Virat Kohli'nin kriket oyuncusu ve kaptanı, vegan bir diyet uyguladı ve kaynaklar, diyetin sağlığına ve atletik performansına fayda sağladığını söylüyor. Vejetaryen olmayan bir diyetten vegan diyete geçiş, gücünü ve sindirim gücünü artırmış gibi görünüyor. Sadece Virat Kohli değil, Serena Williams, Lewis Hamilton ve Hector Bellerin gibi sporcular ve diğer birkaç kişi vegan diyetini takip ediyor.
The bitki bazlı diyet kriketçinin mizacında etkili bir etkisi oldu ve onu daha mutlu etti. Virat'ın diyeti et, yumurta ve süt ürünleri yerine protein shake'leri, soya ve sebzelerden oluşur.
Peki vegan diyet atletik performansı nasıl etkiler? Vegan diyet belirli süt ve et ürünlerini hariç tuttuğundan, sporcuların ve sporcu olmayanların düşük ila ortalama vücut kitle indeksi (BMI) ile daha zayıf bir fiziğe sahip olmalarına yardımcı olur. [1] .
Formda kalmayı ve daha zayıf bir fiziğe sahip olmayı planlıyorsanız, aşağıdaki besinleri vegan diyetinize ekleyin.
1. Protein
Protein, genç sporcular için kasların inşası ve onarımı için önemli olan makro besinlerden biridir. Protein ayrıca sporcular için olduğu kadar sporcu olmayanlar için de zayıf bir vücut kütlesi sağlar. [iki] . Kas onarımını ve büyümesini artırdığı için egzersizden sonraki iki saat içinde yüksek kaliteli protein yemelisiniz.
Daha güçlü kaslar için, fındık ve fındık ezmesi, tohumlar, fasulye ve mercimek, soya peyniri, soya sütü, tam tahıllar ve protein çubukları gibi vejetaryen protein kaynaklarını dahil edin.
2. B12 Vitamini
Oregon Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, B vitamini eksikliği olan sporcuların düşük yüksek yoğunluklu egzersiz performansına sahip olduklarını ve hasarlı kasları tamir edemediklerini veya kas kütlesi oluşturamadıklarını buldular. Ayrıca, B12 vitamini eksikliği, bir sporcunun performansını etkileyebilecek yorgunluğa neden olabilir. [3] .
Vejetaryen B12 vitamini kaynakları soya ve badem sütü, pirinç, protein barları, tahıllar ve fasulyedir.
3. Kalsiyum
Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olduğu için sporcular, özellikle bayan sporcular için en önemli mikro besinlerden biridir. [4] . Aynı zamanda kas kasılması ve gevşemesinde kritik bir rol oynar. Kaslarınız kasıldığında, kalsiyum kas lifine pompalanır ve kasın kısalması sağlanır ve kas gevşerken kalsiyum liften dışarı pompalanır, bu da kasların dinlenme durumuna dönmesini sağlar.
Bu mineralin eksikliği kas seğirmesine ve kramplara neden olur. Vejetaryenler için kalsiyum açısından zengin yiyecekler arasında bitki bazlı süt, tofu, kalsiyumla güçlendirilmiş meyve suyu, yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli bulunur.
4. D vitamini
D vitamini, atletik performansı iyileştirmeye yardımcı olan başka bir mikro besindir. [5] . Yeterli miktarda D vitamini, toplam vücut iltihabını azaltabilir, stres kırığı azalır ve kas işlevi de azalır. Sporcular açık havada antrenman yaptıkça D vitamini almak daha kolaydır. D vitamini beslenme gereksinimlerinizi ıspanak, lahana, soya fasulyesi ve lahana yeşilliklerinden de karşılayabilirsiniz.
5. Ütü
Demir, atletik performansınızı nasıl geliştirir? Eh, bu mineral kan hücrelerine oksijen sağlar ve sonuçta size sahada daha iyi performans göstermeniz için enerji verir. Vücut, terleme yoluyla az miktarda demir kaybeder ve bu da dayanıklılık sporcularını demir eksikliği riskine sokar. Demir eksikliği olan sporcular, orta ve yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında sabit bir kalp atış hızını koruyamazlar.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve mercimek, fındık ve kuru erik gibi demir açısından zengin vejetaryen yiyecekleri dahil edin.
İşte sporcular için vejetaryen diyet planı:
- Sabah kahvaltısı - 4-5 bademli ve sade kahveli sebzeli sandviç.
- Öğle yemeği - Karışık sebzeler, dal ve brokoli salatası ile 1 chapatti.
- Akşam atıştırmalıkları - Yeşil çay ve pirinç gevreği ile elma, kivi ve muz (diyet chidwa).
- Akşam yemegi - Sebze çorbası ve brokoli salatası / sebze salatası ile 1 küçük kase esmer pirinç.
- [1]Rogerson D. (2017). Vegan diyetler: sporcular ve sporcular için pratik tavsiyeler. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 14, 36.
- [iki]Phillips, S. M. ve Van Loon, L.J. (2011). Sporcular için diyet proteini: gereksinimlerden optimum adaptasyona. Spor bilimleri dergisi, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M.H. (1989). Vitamin takviyesi ve atletik performans. Uluslararası vitamin ve beslenme araştırmaları dergisi. Ek = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Ek, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R.C. ve Vukadinovich, C.M. (2004). Üniversite kadın sporcularda kalsiyum alımını artırmak için pilot bir müdahale. Uluslararası spor beslenme ve egzersiz metabolizması dergisi, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D.J., Allison, R. ve Close, G.L. (2018). D Vitamini ve Sporcu: Güncel Bakış Açıları ve Yeni Zorluklar. Spor tıbbı (Auckland, N.Z.), 48 (Ek 1), 3–16.
