Geçmişte güne soğuk bir dilim pizza ile başladığın için azarlandın. Ancak büyük bir kase mısır gevreği veya granola ile karşılaştırıldığında o kadar da kötü bir seçenek olmadığı ortaya çıktı. Peki, pizza mısır gevreğinden daha mı sağlıklı yoksa fikir sadece gökyüzünde bir turta mı (punto amaçlı)? Buna göre Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , sanal bir beslenme danışmanlığı uygulaması ve danışmanlık işinin kurucusu olarak, kalori söz konusu olduğunda hemen hemen eşitler. Ancak pizzanın daha fazla besinsel faydası olduğu ortaya çıktı.
Amer, ortalama bir dilim pizza ile tam yağlı süt içeren bir kase mısır gevreğinin hemen hemen aynı miktarda kalori içerdiğini öğrenince şaşırabilirsiniz. Günlük Yemek . Ayrıca, çoğu tahıl az lifli ve proteinli çok fazla karbonhidrat içerir, yani sabahları sizi tok tutacak veya enerji verecek kadar sağlam değildirler. Pizza ise protein açısından zengin peynirlere sahiptir. Pizza, sizi sabah boyunca tok tutacak ve tokluğu artıracak çok daha büyük bir protein yumruğu içerir.
Birçok popüler tahıl da gizli miktarda şeker içerir. Dışarıda kesinlikle daha besleyici kahvaltı seçenekleri olsa da, bir dilim pizza kesinlikle bir kase şekerli karbonhidrattan daha dengeli bir yemektir, diyor Amer. Ayrıca, bir dilim pizza, çoğu soğuk tahıl gevreğinden daha fazla yağ ve çok daha az şeker içerir, bu nedenle hızlı bir şeker krizi yaşamazsınız.
Size haftanın her günü bir dilim yağ yemenizi söylememiş olsak da, arada bir gizlice yemek yerseniz kendinizi hırpalamayın. Bu arada, sabah mısır gevreğini biraz daha besleyici hale getirmenin birkaç yolunu bulabilirsin.
Her şeyden önce, olmalı takviye edilmiş ve en az 4 ila 5 gram lif içerir. Tam tahıllarla yapılmışsa daha da iyidir. Bazı tahıllar ayrıca öğle yemeğine kadar tok kalmanın kusursuz bir yolu olan proteine de sahiptir. (Psst: En sevdiğiniz tahıl gevreği bir ton protein içermiyorsa, onu daha doyurucu hale getirmek için süt yerine Yunan yoğurduyla birlikte alın.) Tahıllara meyve eklemek de size vitamin, mineral ve lif takviyesi verebilir. Ve işte başka bir profesyonel ipucu: Eve getirmek için yeni ve sağlıklı bir mısır gevreği arıyorsanız, bakışınızı süpermarketin mısır gevreği reyonundaki en üstteki iki rafa çevirin - sizin için daha iyi seçenekler orasıdır.
İLGİLİ: Güçlendirilmiş Tahıllar Sağlıklı mı? Kepçe İçin Bir Beslenme Uzmanına İstedik
