Dinlendirici bir aradan sonra yenilenmiş hissetmek yerine, hafta sonunun sonuna gelin, yüzde 76'mız Pazar korkuları ve kaygısıyla dolup taşarlar. Pekala, eğer işi kolaylaştıramıyorsak, neden kontrolü ele almayalım? İşte, kendinizi başarıya hazırlamak için pazar günleri yapmanız gereken 35 yol.
İLİŞKİLİ: Sabahları Yapmayı Bırakmanız Gereken 7 Şey
Twenty201. İstediğiniz kadar geç uyuyun.
dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma Uyku Araştırmaları Dergisi bizim (ve milyonlarca üniversite öğrencisinin) zaten bildiklerini doğruluyor: Pazar günü uyumak, bedene ve zihne bir dünya iyiliği yapar. Bir gecede yedi saatten az uyur, ancak hafta sonlarına yetişirseniz, her gece yedi saat uyuyanlardan daha kötü değilsiniz.2. Yapılacaklar listenize öncelik verin.
Büyük, göz korkutucu, acil, karmaşık hedefleri en üste ve düşük öncelikli görevleri en alta koyun. Niye ya? Gününüzü kolaylaştırmak cazip gelse de, önce en zor görevleri tamamlamanız daha iyi, diyor Kariyer Kontes'in Hillary Hoffower'ı . İster bir an önce bitirmeniz gereken bir şey, ister korktuğunuz bir angarya veya zaman alıcı bir proje olsun, gününüzün en önemli üç görevine öncelik verin ve onları aradan çıkarın. Onları kontrol ettikten sonra, gününüz çok daha kolay olacak.
3. Büyük bir hedef belirleyin (bebek adımlarıyla).
denir mikro ilerleme Verimlilik dehası Tim Herrera, daha göz korkutucu görevleri bir dizi daha küçük göreve bölerek hedefleriniz çok daha ulaşılabilir hale gelir, diyor.
4. Takviminizi dengeleyin.
Gelecek hafta için programını kontrol ediyorsun ve oh ateş et, Perşembe günü arka arkaya beş toplantı rezervasyonu yaptın. Peki kuzen Carol'a hangi gün öğle yemeğinde buluşacağına söz verdin? İşleri şimdi düzene sokun (bu Perşembe toplantılarından ikisini yeniden planlamak dahil), böylece hafta ortası bitkin değilsiniz.
5. Programınıza egzersizi koyun.
Pilates'e bir dişçi randevusuyla aynı şekilde davranın. (Olduğu gibi, isteğe bağlı değil.)
Twenty206. Bir yemek hazırlayın—herhangi bir yemek.
İster ertesi sabahın gözleme hamuru, ister çocukların öğle yemeği için sandviçler, ister masanızda yiyeceğiniz salata olsun, tek bir girişle öne geçmek, gelecekte kendinize yapacağınız şeyi yapmak için daha fazla zaman bırakır. gerçekten Pazartesi sabahına ihtiyacım var: kahve.7. Bir grup buzlu kahve hazırlayın
(veya daha iyisi, soğuk demleme) ve buzdolabınıza bir sürahi koyun. Starbucks'ta durmak için zaman yok mu? Problem yok.
8. Birden fazla kıyafet planlayın.
Biri ertesi sabah baştan çıkaramazsa, yedekleriniz var. (Ve eğer hepsi işe yararsa, yeni bir iş üniformanız olur. Kazan-kazan.)
9. Haftanın tahminini kontrol edin.
Az önce planladığın tüm o bakışları biliyor musun? Buna göre mont, ayakkabı ve aksesuarları eşleştirin.
Twenty2010. Komik bir kitap okuyun.
kahkaha kanıtlanmış stresin etkilerini tersine çevirmek için ve depresyonu hafifletmek için terapi olarak kullanılır. Bekarsanız, Glynnis MacNicol'un anılarını okuyun, Bunu Sana Kimse Söylemez . Eğer bir ebeveynseniz, Kim Brooks'un kitabını okuyun. Küçük Hayvanlar: Korku Çağında Ebeveynlik .11. Podcast temizliği.
Bizi duyun: Yatıştırıcı sesini dinleyip dinlemediğinizi Havlu Brüt ya da Reese Witherspoon yapımı filmin ilham verici yakınlıkları Nasıl olduğunu , domates sosunu mutfağınızdaki backsplash'tan kazımak asla bu kadar aydınlatıcı hissetmeyecek.
12. O pisliği arabanızdan çıkarın.
Bunu okuduk bir dizi soru yazarı Benjamin Hardy'den İrade Çalışmıyor ve antibakteriyel mendillerle pratik olarak garaja koştum: Yaşam alanınız darmadağın ve dağınık mı yoksa basit ve düzenli mi? Artık kullanmadığınız eşyaları (giysiler gibi) saklıyor musunuz? Bir arabanız varsa, temiz mi yoksa dağınıklığınızı ve çöplerinizi saklamak için başka bir yer mi? Çevreniz, sürekli olarak deneyimlemek istediğiniz duyguları kolaylaştırıyor mu? Çevreniz enerjinizi tüketiyor veya iyileştiriyor mu? (Bu listeye şunu eklerdik: Klima havalandırmanızdaki Cheerios tozu mu? ve Şeftali kaç yaşında?)
13. Duş alın, bir problem çözün.
Görünüşe göre, biz aslında yapmak Araştırmacılara göre en iyi fikirlerimizi duşta alın. Buna göre bilişsel bilim adamı Scott Barry Kauffman Rahatlatıcı, yalnız ve yargılayıcı olmayan duş ortamı, zihnin özgürce dolaşmasına izin vererek ve insanların içsel bilinç akışlarına ve hayallere daha açık olmalarını sağlayarak yaratıcı düşünmeyi sağlayabilir. Aslında, çoğu insan duşta işte olduğundan daha yaratıcı fikirlere sahip olduğunu bildirdi. Saat 16.00 için bu kadar. beyin fırtınası toplantısı.
14. İçine bakın.
Bu konuda doğru ya da yanlış yoktur. İster ruhani bir uygulama, ister SoulCycle olsun, merkezi bir Pazar, Pazartesi günü bir tekme yapar. Dikkatin önemli olmasının bir nedeni var. Bir çalışma, ruhsal uygulamalar ve düşünceyle meşgul olan ölümcül hastaların, yapmayanlara göre daha fazla hayatta kalma oranına sahip olduğunu buldu - aslında iki ila dört kat daha fazla, raporlar Atlantik Okyanusu .
Twenty2015. Hoşgörülü bir şey yapın.
#SelfcareSunday trend oluyor. Böylece kendinize üç saatlik bir brunch, cilt kucaklama gibi davranan tek kişi siz olmayacaksınız. yaprak maskesi Bu, Trader Joe'nun tüm alışverişinden veya masanız için çiçek satın almak için çiftçi pazarına yapacağınız bir geziden daha pahalıya mal olur. (Bekle, mükemmel Pazar gününü tarif ettik mi?)16. #AyıkPazar günlerini düşünün.
Yatmadan önce brunch ve Malbec'teki Mimozalar, tipik Pazar gününüz gibi gelebilir. Ancak akşamdan kalmalar Pazartesi sabahlarının getirdiği endişeleri daha da kötüleştirir. Ve ugh, bu korkunç fenomen için bir isim bile var: endişe .
17. Bir şeyi temizleyin.
Buzdolabınız, çantanız, gelen kutunuz, masaüstünüz, kişileriniz (güle güle, toksik arkadaş), Instagram'ınız. Çok taze. Çok temiz.
18. Büyük çamaşırları yıkayın.
Yorganlar, çarşaflar, banyo havluları, kocaman kabarık bornozunuz. Pazartesi gecesi bunlardan herhangi birine sarıldığında, yaptığına çok sevineceksin.
19. Ebeveynlerinizi arayın.
tarafından bir çalışma Stanford Tıp Fakültesi Annenizin sesini duymanın saniyeler içinde oksitosin (diğer bir deyişle iyi hissettiren beyin kimyasalları) salınımını tetiklediğini buldu.
20. Banyo yapın.
ne yapar Oprah, Viola Davis ve Gwyneth Paltrow imparatorluklar, Oscarlar ve kusursuz ten dışında ortak noktaları var mı? Banyo zamanına şöyle davranıyorlarçok eğlenceliciddi iş.
Twenty2021. Yavru köpeğinizi köpek parkına götürün.
İçedönük bir kişinin tam olarak ihtiyaç duyduğu doğru miktarda sosyal etkileşim.22. Bir niyet belirleyin.
Belki bu hafta daha cesur olmak istersiniz. Ya da daha sakin. Ya da daha nazik. Bir Post-It Notuna bir kelime yazın ve buzdolabınıza veya aynanıza yapıştırın. Zarar veremez. (Kocanız Pazartesi gecesi işten eve geç gelmezse, buzdolabında Post-it'te Cesur ol yazısını görür ve arta kalan et yemeğini jalapeno turşularıyla süslemeye karar verirse. Bu durumda, Yapabilmek acıtmak. Herkes.)
23. Orman banyosu .
Daha az stres, daha yüksek bağışıklık, daha fazla ahhh , az aack! Pazar günleri shinrin-yoku içindir.
24. …Sonra Doğa Ana'ya onun için güzel bir şey yaparak karşılığını verin.
Plogging'e gidin. Sahile bir çöp torbasıyla vur ve çöpleri topla. Sonunda yemek atıklarınızı kompostlamaya başlayın ( bunu yapabilirsin , şehirde yaşıyor olsanız bile). Hissettiriyor böyle İhtiyacınız olmayan şeyler için çevrimiçi alışveriş yapmaktan çok daha iyidir.
25. Çocuklarınızın haftasına bakın.
Antrenman perşembeye kadar olmasa da pazar gecesi lakros torbasını paketlemek mi? Oyun değişiyor.
Twenty2026. Önümüzdeki haftaya bakın ile Çocuklarınız.
Ev ödevi? Kontrol. İzin kağıdı? Kontrol. Çarşamba günü geç saatlere kadar çalışacağınızı haber vermek mi? Kontrol. Çocuk psikoloğu Tovah Klein , Geçişlerden geçmek, genç veya yaşlı birçok insan için bir engel teşkil eder. Çoğumuz bir şeylerin aynı kalması için tutarlılığı tercih ederiz. Rahatlık, ne bekleyeceğini bilmekle gelir.27. Çocuğunuzun programından bir şeyler çıkarın.
Başka bir mücevher, Klein'ın izniyle : Çocukların oyun oynayabilecekleri, eğlenebilecekleri ve problem çözerek kendilerini öğrenebilecekleri destekleyici bir ortama ihtiyaçları vardır. Çift dil sınıflarına ihtiyaç duymazlar. Seninle yerde Legolar yapmaktan mutlu olacaklar.
28. Pazar aile yemeğine öncelik verin.
Columbia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haftada en az beş aile yemeği olan bir evde yaşayan çocukların aileleriyle daha iyi ilişkilere sahip olduğu ortaya çıktı. (Ama bunu yapamıyorsanız, endişelenmeyin - kahvaltı da önemlidir.)
29. Seks yapın.
Faydaları arasında daha güçlü bir bağışıklık sistemi, kronik ağrıda azalma ve resmen sayar egzersiz olarak. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?
30. Teknolojinizi yerleştirin ve ailece oyun gecesi yapın.
İyi sportmenlik, sosyal-duygusal gelişim, gelişmiş paylaşım ve müzakere becerileri -Candyland'in bu kadar sağlıklı olabileceğini kim bilebilirdi?
Twenty2031. Pazar gecesine Cumartesi gecesi gibi davranın.
Ailenle bowlinge git. Yarış arabaları. O sıcak, yeni (ve Pazar gecesi olduğu için boş) restoranda arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkın. Temel olarak, yaşayın - ve Pazartesi sabahının yaklaştığını inkar ederek yaşayın (ancak kaygıyı hatırlayın ve margaritaları hafife alın).32. Randevuları…kendinizle yapın.
Laura Vanderkam'ın kitabından bir ipucu, En Başarılı İnsanlar Hafta Sonu Ne Yapar? : Sistemden çıkmak için olduğu kadar kesin olarak gitmek için de bir randevu ayarlamalısınız. Bir kitap okumak, müzik dinlemek veya dolabınızı boşaltmak istiyorsanız, tam olarak o gün planladığınız başka bir şey olmasa bile, tam olarak bunu yapmak için Pazar takviminizde bir zaman belirleyin. O zaman buna bağlı kal. Aksi takdirde, sosyal medya solucan deliği sizi bekliyor. Uyarılmıştın.
33. Çocuklarınıza sarılın.
Vanderkam, bakımımız altındaki her çocukla 1.000'den az Pazar gününe sahip olduğumuzu belirtiyor. O yüzden futbolu bırak ve git dondurma al, kahretsin. (Biz ağlamıyoruz, siz ağlıyorsunuz.)
34. Erken yatın.
Pazar gecesi bir yudum içmek için mükemmel bir zaman uyku iksiri, REM'i güçlendiren ev bitkinize sevgiyle bakın veya yeni bir bitkiyi test edin. uykusuzluk tedavisi .
35. Sıkıcı bir kitap okuyun.
Uyuyamıyor musun? Rahat, sessiz bir yerde uzanırken göz kamaştırıcı olmayan bir şey okumak kombinasyonu, muhtemelen bulmamız muhtemel olduğu kadar evrensel bir uykusuzluk tedavisidir. Kuru metne ayak uydurmak çaba gerektirir (yani…* esnemek *…yorucu) ve ayrıca hayal kurmaya da yol açabilir, ikisi de bizi uykuya daha da yaklaştırabilir, psikolog Dr. Christian Jarrett BBC'ye şunları söyledi: . 15 sayfada, dışarıda olacaksınız. Garantili.
İLİŞKİLİ: Kişisel Bakım Uygulamanın Tamamen Ücretsiz 25 Yolu
