Ne kar, ne yağmur, ne sıcaklık ne de gecenin kasvetli günlük koşuşturmanızı engellememelidir. Ancak acemi bir koşucu olmasanız bile, hava durumu raporu başka bir şey olduğunda tam olarak ne giyeceğinizi anlamak bazen zor olabilir. düşük nemli ve rüzgarsız 50 dereceden fazla. Bu nedenle uzmanlara ulaştık—Gretchen Weimer, şirketin global başkan yardımcısı. HOKA BİR BİR , ve Antrenör Annick Lamar , koşucu eğitim ve öğretim müdürü New York Yol Koşucuları - idealden daha az olan herhangi bir hava veya sıcaklık koşuluna hazırlanmanın en iyi yolları hakkında tavsiyelerini almak için. İşte söylemek zorunda oldukları şey.
İLİŞKİLİ: Hızınızı Takip Etmekten Sizi Güvende Tutmaya Kadar Her Şeyi Yapan En İyi Koşu Uygulamaları
JGI/Tom Grill/Getty ImagesGenel İpuçları ve Püf Noktaları
1. Pamuk yerine Teknik Malzemeleri Tercih Edin
Pamuk, bir mutfak süngeri gibi nemi emer ve çok çabuk ağırlaşabilir. Sıcakta, bu terinizin buharlaşmasını zorlaştırır ve aşırı ısınma olasılığınız artar. Soğukta ıslak pamuk vücudunuza yapışabilir ve sıcak kalmanızı çok zorlaştırabilir. Hemen hemen her türlü hava koşulu için özel olarak hazırlanmış bir ton performans veya teknoloji kumaşı var. Bir dahaki sefere yeni koşu teçhizatı satın aldığınızda, sadece fiyat veya stile dikkat etmek yerine, hem Weimer hem de Lamar, her bir parçanın tam olarak hangi amaç için tasarlandığını belirlemek için zaman ayırmanızı önerir; yüksek ısı mı? Sıcaklıklar donma noktasının altında mı? Çok nemli iklimler?—sepete eklemeden önce.2. 10 Derece Kuralını Takip Edin
Koşu kıyafetlerinizi seçerken hatırlamanız gereken harika bir kural, termometrenin söylediğinden 10 derece daha sıcakmış gibi giyinmektir. Bu nedenle, dışarısı 35 dereceyken polar astarlı taytları giymek yerine, aslında 45 dereceymiş gibi giyin ve bunun yerine daha hafif bir çift deneyin. Lamar, 10 derecelik kuralın vücudunuzun egzersiz sırasında ısınmasını ve koşunuz için doğru miktarda kıyafet seçmenize yardımcı olacağını söylüyor. Birkaç dakika için biraz üşüyebileceğinizi bilerek kapıdan çıkmalısınız, ancak vücudunuz ısınmaya başladığında rahat edeceksiniz.
3. Şüpheye Düştüğünüzde, Katman Yapın
Bu, özellikle daha uzun koşular veya havanın bir kuruşta değişebileceği yerler için geçerlidir. Katmanlar, katmanlar ve daha fazla katman! Weimer, değişen hava koşulları söz konusu olduğunda katmanlamanın anahtar olduğunu söylüyor. Tüm kıyafet seçimlerinin hafif (çıkarılıp taşınmaları gerekiyorsa) ve nefes alabilir (böylece aşırı ısınmadan daha uzun süre giyilebilir) olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Her zaman ceplerine şapka veya eldiven sokabilir ve beline bir ceket bağlayabilirken, bazıları koşu sırt çantasına yatırım yapmayı tercih edebilir. Fazladan ekipman taşımayı çok zor bulanlara gelince, Lamar, evinizin veya arabanızın yanından geçerken katmanları alıp bırakabilmeniz için koşu döngünüzü kısaltmanızı önerir. Örneğin, on mil uzunluğundaki bir koşu için, en sevdiğiniz beş öğütücüyü iki kez çalıştırın ve yolun yarısında evinizin önünden geçerken gerektiği gibi vites değiştirin.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Yazın Gevşek, Kışın Sıkın
Bu polar eşofmanların kışın sizi vücudu saran bir tayt kadar sıcak tutmamasının bir nedeni var. Lamar'a göre, daha soğuk iklimlerde, cildinize yakın koşu kıyafetleri giymek ısıyı hapseder ve vücut ısısını düzenler. Kapak tarafında gevşek oturan katmanlar, cildin hava ile temas etmesine izin verir ve daha sıcak iklimlerde koşuyorsanız buharlaşma ve soğutma termoregülasyonuna yardımcı olur.5. Eldivenleri Kollardan Önce ve Kolları Pantolonlardan Önce Ekleyin
Kısa kollu bir tişört ve şort veya ekin ile eldiven giymek aptalca gelebilir, ancak gerçekçi olmak gerekirse, sıcaklıklar düşmeye başlayınca elleriniz geri kalanınızdan önce soğuyacaktır. Soğuğu hissetmenin yanında kollarınız olacak. Son olarak, ama en az değil, çok çalışan bacaklarınız daha hızlı ısınacak ve vücudunuzun neredeyse diğer bölümlerinden daha iyi sıcak kalacaktır.
6. Sınırlarınızı Bilin
Çoğu koşucu için hava koşullarının ne zaman güvenli veya yönetilebilir olmadığını tam olarak belirleyen evrensel bir sayı dizisi olmamasına rağmen, bu sınırlar kesinlikle herkes için geçerlidir. 1'de açık havada koşmak sıcaklıklar 100'ün üzerinde olduğunda, yüksek nemlilik sadece güvenli değildir (ve dürüst olmak gerekirse eğlenceli de değildir) ve ne kadar kısa olursa olsun 15 derecelik bir rüzgar fırtınasında koşmak da değildir. Lamar, koşucuların, ortamlarının koşu için güvenli olup olmadığına karar verirken tek başına hava sıcaklığının dikkate alınması gereken tek faktör olmadığını anlamaları gerektiğini söylüyor. Rüzgar hızı ve nem de bir koşucunun egzersiz yaptığı gerçek koşulları belirlemede bir faktördür. Kendinizi yılın büyük bir bölümünde hava durumuyla karşı karşıya bulursanız, bir koşu bandına veya spor salonu üyeliğine yatırım yapmak daha iyi bir fikir olabilir.
İLİŞKİLİ: Koşuda Yeni misiniz? İlk Birkaç Mil (ve Ötesi) İçin İhtiyacınız Olan Her Şey Burada
uzay
Hava Durumuna Özel İpuçları
Johner Images/Getty Images1. Yağmurda Ne Giymeli?
Şapka + Yağmurluk + Yün Çorap + Reflektif Dişli
Lamar'a göre, yağmurda koşmak için gerekli olan sadece iki parça var (normal teri uzaklaştıran, ısı düzenleyici giysilerinize ek olarak): bir şapka ve bir ceket. Ancak tipik bir yağmurluktan bahsetmiyor. Koşu ceketleri, yağmuru dışarıda tutarken terin buharlaşmasını sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Yüzde yüz su geçirmez yağmurluklar koşucular için etkisizdir çünkü terleme başladığında su geçirmez malzeme terin buharlaşmasına ve soğumasına izin vermez. Yün koşu çorapları Ayrıca iyi bir fikirdir ve ıslansalar bile ayaklarınızı tahriş etmeden sıcak tutmanıza yardımcı olabilir. Weimer, gün içinde koşuyor olsanız bile yansıtıcı bir şeyler giymenin önemini vurguluyor. Yağmur şiddetlendiğinden, bir yola yakın koşarsanız sürücülerin sizi görmesi zorlaşır. Çoğu zaman insanlar bu önlemi almadığı için reflektör ihtiyacını yeterince vurgulayamam.
ŞİMDİ SATIN AL Flectson Yansıtıcı Yelek
(12 dolar)
ŞİMDİ SATIN AL
ŞİMDİ SATIN AL Brooks Karbonit Ceket
(180 dolar)
ŞİMDİ SATIN AL
ŞİMDİ SATIN AL GoxRunx Yansıtıcı Bantlar
(altılı set için 15 dolar)
ŞİMDİ SATIN AL
