Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Önlenmesi Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçinHemen
-
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi -
- Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
- Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
- Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi Kaçırmayın
- BSNL, Uzun Vadeli Geniş Bant Bağlantılardan Kurulum Ücretlerini Kaldırır
- Kumbh mela geri dönenleri COVID-19 salgınını şiddetlendirebilir: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sezonu yeni kampanyası 'Cricket Machao' ile karşılıyor
- Mahkemeden Vira Sathidar Aka Narayan Kamble, COVID-19 Nedeniyle Dışarıda
- Kabira Mobility Hermes 75 Yüksek Hızlı Ticari Teslimat Elektrikli Scooter Hindistan'da Başlatıldı
- Altın Fiyatı Düşüyor NBFC'ler İçin Çok Endişelenmiyor, Bankaların Dikkatli Olması Gerekiyor
- CSBC Bihar Police Constable Nihai Sonucu 2021 Açıklandı
- Nisan Ayında Maharashtra'da Ziyaret Edilecek En İyi 10 Yer
Son zamanlarda yumurta diyeti yaptınız mı? Hakkında çok konuşulan en son kilo verme diyetidir. Kahvaltı günün en sevdiğiniz öğünü ise, yumurta diyeti size çekici gelebilir. Yumurta diyeti kilo verme programı, her gün geleneksel kahvaltı temelli öğünler etrafında en az bir öğün oluşturmanızı gerektirir.
Bununla birlikte, yumurta diyetinin sadece yumurta diyeti de dahil olmak üzere çeşitli versiyonları vardır ve bunların hepsi mutlaka sağlıklı değildir. Onlar da çalışabilirler veya çalışmayabilirler. Dünya Yumurta Günü vesilesiyle, yumurta diyetine nasıl devam edebileceğiniz konusunda size rehberlik ediyoruz ve gerçekten yutturmaya değip değmeyeceğini kontrol edeceğiz.
- Yumurta Diyeti Tam Olarak Nedir?
- Yumurta Diyeti Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?
- Yumurta Diyeti Yemek Planı
- 14 Günlük Yumurta Diyeti
- Yumurta ve Greyfurt Diyeti
- Haşlanmış Yumurta Diyeti
- Sadece Yumurta Diyeti
- Keto Yumurta Diyeti
- Muhtemel yan etkiler nelerdir?
- Alt çizgi
Yumurta Diyeti Tam Olarak Nedir?
Yumurta diyeti, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili, ancak yüksek proteinli bir diyettir ve kasları inşa etmek için gerekli olan protein yönünden ödün vermeden kilo vermeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Adından da anlaşılacağı gibi diyet, ana protein kaynağı olarak yumurta tüketimini vurgular.
Yumurta diyetinin birden fazla versiyonu vardır, ancak bu versiyonların her birinde su veya sıfır kalorili içecekler içebilirsiniz. Karbonhidrat ve doğal şeker içeriği yüksek yiyecekler bu diyetin dışında tutulur ve diyet tipik olarak 14 gün sürer. Diyet sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeği içerir. Su veya diğer sıfır kalorili içecekler dışında atıştırmalık yoktur.
Yumurta Diyeti Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?
Yumurta diyetinin tüm versiyonları, genel olarak daha az kalori alımına neden olabilir ve bu nedenle kilo kaybı için etkili olabilir. Diyet, protein açısından yüksektir ve kilo kaybı için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
American Journal of Clinical Nutrition'da bahsedilen bir çalışma raporu, yüksek proteinli bir diyetin katılımcılara tokluk hissi uyandırmada ve kilo vermede yardımcı olduğunu gösteriyor.
Yumurta iyi bir protein kaynağıdır ve yaşamsal mineraller, B12 vitamini, demir ve D vitamini içerirler. Kilo vermeye yardımcı olan temel besinleri içerirler.
Yumurta Diyeti Yemek Planı
İşte seçebileceğiniz yumurta diyeti yemek planlarının çeşitli versiyonları:
14 Günlük Yumurta Diyeti
Diyet programının bu versiyonu, kalorisiz içecekler ve arada ara öğünler olmadan günde üç öğün yemek içerir. Her gün bir öğün yumurta içerir, ancak diğer öğünler yağsız kaynaklar etrafında yapılabilir. balık dahil protein veya tavuk. Diyetinizdeki proteini desteklemek için ıspanak veya brokoli gibi düşük karbonhidratlı sebzeler ekleyebilirsiniz. Bazen turunçgillere izin verilir.
Yumurta ve Greyfurt Diyeti
Bu, aynı süre boyunca devam eden 14 günlük yumurta diyetinin bir çeşididir. Diyetin bu versiyonunda, her öğünde yumurta veya yağsız protein ile yarım greyfurt yiyebilirsiniz. Başka hiçbir meyveye izin verilmez.
Haşlanmış Yumurta Diyeti
Bu, yumurtalarınızı haşlanmış, kızartılmış veya çırpılmış olarak yemekten ziyade sert kaynatmanızı gerektirir.
Sadece Yumurta Diyeti
Bu kilo verme programına tek diyet denir ve iki hafta boyunca sadece haşlanmış yumurta ve su yemeyi içerir. Bununla birlikte, iki haftalık uzun bir süre boyunca yalnızca tek bir gıda maddesi yediğiniz için bu aşırı ve sağlıksız bir kilo verme programıdır. Mono diyet sırasında yorgunluk yaşayabileceğiniz için bu program egzersizi de içermez.
Keto Yumurta Diyeti
Bu, vücudunuzu ketoz durumuna sokmak için yağ alımınızı artırmanızı gerektiren 'keto diyetleri' olarak bilinen Ketojenik diyetleri içerir. Yumurta diyetinin bu versiyonunda, vücudunuzun keton üretmesini sağlamak için tereyağlı ve peynirli yumurta yersiniz. Popüler bir oran, bir yumurta için bir çorba kaşığı peynir veya tereyağıdır.
Yumurta diyetinin bu tür birkaç versiyonu vardır, ancak nihai hedefleri aynıdır. Her güne yumurta ile başlayacak ve gün boyunca küçük porsiyonlarda yağsız protein yemeye devam edeceksiniz.
Ekleyebileceğiniz yağsız protein tavuk, yumurta, balık ve hindidir.
Dahil edebileceğiniz meyve ve sebzeler brokoli, greyfurt, kabak, ıspanak, mantar, kuşkonmaz ve greyfurttur.
İşte deneyebileceğiniz örnek bir yumurta diyeti yemek planı:
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta + 1 greyfurt veya ıspanaklı ve mantarlı 2 yumurtalı omlet.
Öğle yemeği: Yarım kavrulmuş tavuk göğsü + brokoli
Akşam yemegi: 1 porsiyon balık + yeşil salata
Muhtemel yan etkiler nelerdir?
• Yumurta diyetinin en yaygın yan etkisi, karbonhidratların tükenmesinden dolayı birkaç kişinin hissettiği enerji eksikliğidir, bu da egzersiz yapmayı zorlaştırır.
• Diğer bir dezavantaj, sindirim sisteminin uyum sağlamasını zorlaştırabilen yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı diyete ani geçiştir. Bu nedenle mide bulantısı, şişkinlik ve ağız kokusu olası yan etkiler olabilir.
• Yumurta, önerilen değerin% 63'ünü oluşturan kolesterol (186 gm) bakımından yüksektir. Bununla birlikte, son araştırmalar göstermiştir ki, gıdalardaki kolesterolden çok, ilgilenmemiz gereken doymuş yağlar ve trans yağlardır.
• Yumurtaların lifleri sıfırdır, bu nedenle sağlıklı bağırsak bakterilerinizi aç bırakmamak için diğer yiyecekleri bol miktarda dahil etmeniz gerekebilir.
Alt çizgi
Tıp çevreleri, yumurta diyetinin kilo vermenin en güvenli yolu olmadığı görüşündedir. Uyguladığınız yumurta diyetinin versiyonuna bakılmaksızın, kalori alımınız günde 1000 kalorinin altında olacaktır ve bu, bir tıp uzmanı tarafından denetlenmedikçe erkekler veya kadınlar için tüketilmesi güvenli değildir. Uzun vadede böyle bir diyeti sürdürme olasılığınız düşük olduğundan, ani kilo kaybına yardımcı olmayı amaçlayan herhangi bir aşırı hızlı diyet, buna uysanız bile işe yaramayabilir.
İnsanların çoğu, karbonhidrat kısıtlı bir diyet uyguladıklarında kendilerini halsiz ve yorgun hissederler. Bu diyet uzun vadede mümkün olmadığından, birçok kişi diyet dönemi bittikten sonra eski alışkanlıklarına geri döner ve bu da yeniden kilo almasına neden olabilir.
Bu nedenle, kilo vermeye odaklanıyorsanız, kalorileri, yüksek şekerli yiyecekleri ve işlenmiş yiyecekleri sınırlayan ve egzersizi artıran dengeli bir yemek planını tercih etmek en iyi yol olacaktır.
