aralıklı oruç belirli bir süre boyunca gönüllü olarak oruç tutmayı veya düşük kalori alımını ve oruç tutmamayı içeren yemek zamanlama programları için kullanılan bir terimdir. Olarak da adlandırılır aralıklı enerji kısıtlaması , bu kontrollü C Oruç tutmak ve yemek yemek arasında gidip gelmek, kilo vermek için popüler bir yöntemdir.
Olduğu söyleniyor, bu konuda yeni bir şey yok; Aralıklı oruç, dünyadaki dini uygulamaların bir parçasıdır Hinduizm, İslam, Hıristiyanlık, Yahudilik ve Budizm dahil. İnsanlık tarihi boyunca uygulanan aralıklı oruç, sağlık sırrı ! Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
bir. Aralıklı Oruç Nedir?
2. Alternatif Gün Orucu
3. Periyodik Oruç
Dört. Zaman Kısıtlı Besleme
5. Artıları ve Eksileri: Aralıklı Oruç İyi mi Kötü mü?
6. SSS: Aralıklı Oruç
Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, meyve suyu sıkmaya veya çiğ veya bütün gıdaları yemeye benzemez. çünkü bu bir diyet değil, bir beslenme şeklidir. Ne zaman aralıklı oruç tutmak , sen basitçe yemeklerini programla Ne yediğinizi değil, ne zaman yediğinizi değiştirerek onlardan en iyi şekilde yararlanmak için.
Aşağıda açıklandığı gibi üç tür aralıklı oruç vardır:
1. Alternatif Gün Orucu
Bunda aralıklı oruç türü , 24 saatlik oruçlu gün ile 24 saatlik oruçsuz gün veya ziyafet periyodu arasında geçiş yaparsınız. Tamamlayınız alternatif gün orucu veya toplam aralıklı enerji kısıtlaması, oruç günlerinde tüketilecek kalori gerektirmez. Öte yandan, modifiye edilmiş alternatif gün orucu veya kısmi aralıklı enerji kısıtlaması, oruç günlerinde günlük kalori ihtiyacının yüzde 25'ine kadar tüketilmesine izin verilir. Basit bir deyişle, bu tür Aralıklı oruç günlerin değişmesidir normal beslenme ve düşük kalorili diyet .
2. Periyodik Oruç
Periyodik oruç bütün gün oruç ve 24 saatten fazla ardışık oruç tutma dönemini içerir. İçinde 5:2 diyet örneğin haftada bir veya iki gün oruç tutuyorsunuz. Ayrıca aşırı versiyonu da var. birkaç gün veya hafta oruç tutmak ! Yine oruç günlerinde tam oruç tutulabilir veya yüzde 25'i tüketilebilir. günlük kalori alımı .
3. Zaman Kısıtlı Besleme
Bu, her gün yalnızca belirli sayıda saatte yemek yemeyi içerir; örnekler şunları içerir yemek atlamak veya aşağıdakileri takip etmek 16:8 diyet Bu, 16 saatlik oruçlu ve sekiz oruçsuz saatlik bir döngüdür.
Uç: Tarzınızı değiştirmeden önce aralıklı orucun ne olduğunu anlayın. diyet planı ve yemek saatleri.
Artıları ve Eksileri: Aralıklı Oruç İyi mi Kötü mü?
Bu Infographic ile öğrenin!
SSS: Aralıklı Oruç
S. Aralıklı oruç benim için uygun mu?
İLE. Aralıklı oruç, mevcut sağlığınıza ve durumunuza bağlı olarak hem artıları hem de eksileri olan bir diyet planıdır. sağlık hedefleri , size uygun bir diyet veya yemek planı seçebilirsiniz.
Aşağıdaki durumlarda aralıklı oruç tutmaktan kaçının:
- Hamile veya emziren veya bir aile kurmak isteyen
- bir yeme bozuklukları öyküsü bulimia veya anoreksiya gibi
- Diyabet veya düşük tansiyon gibi sağlık sorunlarınız varsa
- ilaç kullanıyor
- zayıf
- İyi uyumuyor veya stresli
- için yeni diyet ve/veya egzersiz
Kadınlarda oruç tutulabilir uykusuzluğa neden olmak , anksiyete ve düzensiz dönemlerle gösterilen hormon düzensizliği, diğerleri arasında. Yani kadınlar gerekirken Aralıklı oruç ile kolay başlayın , şu durumlarda da dikkatli olun:
- Sporda yarışın veya atletik olun
- Evli veya çocuklu
Aralıklı oruç tutmanın, düşük performans dönemlerine izin veren bir işi olan, zaten diyet ve egzersiz yapan veya kalori ve yiyecek alımını iyi takip edebilen insanlar için olumlu sonuçlar getirdiği söyleniyor.
S. Aralıklı oruç tutmaya nasıl başlanır?
İLE. Şu ipuçlarını izleyin:
Kişisel Hedeflerinizi Belirleyin
Amacınız kilo vermek mi yoksa genel sağlığı iyileştirmek , herhangi bir diyete başlamadan önce ihtiyaçlarınızı belirleyin veya egzersiz planı . Yaşam tarzınızı göz önünde bulundurun ve diyet planınızı ve yemek programlarınızı buna göre tasarlayın. Ulaşılamaz hedefler koymak yerine, kolayca ulaşabileceğiniz ve ilerleyebileceğiniz küçük, gerçekçi hedefler belirlemeyi unutmayın. Hedeflere ulaşamamak sadece sizi üzecek, bu yüzden adım adım ilerleyin.
Kalori İhtiyaçlarını Belirleyin
İle Aralıklı oruç, sadece belirli bir süre yemek yememek kilo vermenize yardımcı olmaz ; Bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, böylece tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Öte yandan, eğer kilo almak istiyorum yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Bu yüzden tükettiğiniz kalorileri ve besinleri ve yapmanız gereken değişiklikleri öğrenin – bunun için kullanılabilecek birkaç araç var. Ayrıca rehberlik için bir diyetisyenle konuşabilirsiniz.
Yöntemi Seç
Hedeflerinizi ve kalori ihtiyaçlarınızı belirledikten sonra, günlük, kısa veya uzun vadeli hedeflerinizi nasıl karşılamak istediğinizi düşünün. Her türün temellerini anlayın aralıklı oruç planı ve işinize yarayacağını düşündüğünüz birini seçin. Tipik olarak, başka bir yöntemi denemeden önce, sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için en az bir ay veya daha uzun süre herhangi bir yönteme bağlı kalmalısınız.
Buna ek olarak, yavaş başlamayı unutmayın – kendinizin daha sağlıklı bir versiyonu olmak istiyorsunuz, sonrasında hastalanmak değil. aşırı diyet planları !
S. Aralıklı oruç tutarken açlık nasıl yönetilir?
İLE. Açlığın bir dalga gibi geçtiğini unutmayın. Açlığınızın dayanılmaz hale gelmesinden endişe etmeyin; Bunu görmezden gelir ve zihninizi işe veya diğer faaliyetlere yönlendirirseniz, sorun olmaz. Uzun bir süre oruç tuttuğunuzda, açlık genellikle ikinci günde artar, ancak açlık başlar. yavaş yavaş geri çekilmek . Üçüncü veya dördüncü güne kadar tam bir açlık kaybı Vücudunuzun depolanmış vücut yağından güç almaya devam etmesi gibi bir his!
En önemlisi, daha sık susuz kalmayı unutmayın, açlık olarak algıladığınız şey sadece susuzluktur. Günde sekiz bardak su için ve meyve sularını veya çayları yudumlayın. Şeker yerine doğal tatlandırıcıları ve baharatlar ve otlar gibi lezzet arttırıcıları tercih edin, yoksa sadece daha fazla kalori alırsınız.
Ayrıca kendinizi ayartmaktan korumak için yemek resimlerine ve videolarına bakmaktan kaçının!
