İdeal bir dünyada, her öğün için özenle hazırlanmış bir yemek pişirirdik. Fakat Fast food bazen tek seçenektir. Göre Ulusal Tıp Akademisi , yetişkinler günde en az 0.8 gram yemeyi hedeflemelidir. protein vücut ağırlığının kilogramı başına veya her 20 pound için yaklaşık 7 gram. Bu, önerilen aralıkta kalmak için yemek, vermek veya almak için yaklaşık 20 gram isteyeceğiniz anlamına gelir. Neyse ki, tatmin edici protein desteği (ve sadece rafine karbonhidratlar değil) sunan seçeneklere sahip birçok restoran zinciri var. McDonald's McDouble'dan Starbucks 'nin uygun protein kutuları, burada en popüler zincirlerden bazılarında en iyi 15 yüksek proteinli fast food yemeği.
İLİŞKİLİ: Diyetinize Ekleyebileceğiniz 20 Yüksek Proteinli Sebze
McDonald's's1. McDonald's McDouble'ı
Porsiyon başına: 400 kalori, 20 gr yağ, 33 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 7 gr şeker ve 22 gr protein
Anlıyoruz: Bazen bir salata onu kesmez. Neyse ki, McDonald's McDouble, (diğer adıyla iki sığır köftesi, Amerikan peyniri, turşu, ketçap, soğan ve hardal), sunduğu protein miktarı düşünüldüğünde kalori ve karbonhidrat bakımından nispeten düşüktür. İsterseniz peyniri karıştırıp 50 kalori ve 4 gram yağ kaybedebilirsiniz.
Arby's2. Arby's Roast Chicken Entrée Salatası
Porsiyon başına: 250 kalori, 14 gr yağ, 8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker ve 25 gr protein
Birçok fast-food salatası, sağlık gibi görünen bir marul yatağında sadece tavuk kanadı olsa da, Arby's ızgara tavuklu bir versiyon sunuyor. Biberli domuz pastırması, domates, kaşar ve ahır sosu, doyurucu bir öğle yemeği (veya akşam yemeği) için her şeyi tamamlar.
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Limonlu Kale Sezar
Porsiyon başına: 470 kalori, 24 gr yağ, 22 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 8 gr şeker ve 43 gr protein
Bir başka yüksek proteinli salata seçeneği, Chick-Fil-A'nın bir lahana Sezar yorumudur. Tıraşlanmış Parmesan, panko ekmek kırıntıları ve taze limon dilimleri onu hissettiriyor çok 2021.
Wendy's4. Wendy'nin Elma Cevizli Salatası
Porsiyon başına: 460 kalori, 23 gr yağ, 26 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 18 gr şeker ve 39 gr protein
Elmalar, kurutulmuş kızılcıklar, kavrulmuş cevizler ve ufalanmış mavi peynir kombinasyonu biraz 90'lar hissi veriyor ve biz buna çok bağlıyız. Şeker miktarını minimumda tutmak istiyorsanız, pansuman üzerinde kolay gidin.
cips5. Tavuklu Chipotle Salatası, Fajita Sebzeleri ve Kavrulmuş Biber-Mısır Salsa
Porsiyon başına: 295 kalori, 8,5 gr yağ, 24 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 7 gr şeker ve 37 gr protein
TBH, Chipotle'ın menüsü tamamen karıştırma ve eşleştirme ile ilgilidir, bu nedenle sağlıklı bir seçenek bulmak için en kolay restoranlardan biridir. Ancak bunu daha da basitleştirmek için, her zamanki burrito kasenizi bir salata ile değiştirmenizi (hiçbir pirinç daha az karbonhidrat anlamına gelmez) ve sos yerine sadece yeterince tatlı mısır salsasını eklemenizi öneririz.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/Getty Images ile Mercury Haberleri6. Shake Shack ShackBurger (Marul Sarması)
Porsiyon başına: 320 kalori, 24 gr yağ, 2 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 1 gr şeker ve 21 gr protein
Shake Shack'te menüdeki herhangi bir sandviçin normal topuz yerine marul sargısında servis edilmesini isteyebilirsiniz. Bu herhangi bir protein eklemese de, karbonhidrat miktarını 24 gram azaltacaktır - karbonhidrat alımınızı izliyorsanız buna değer.
Metro7. Metro 6 İnç Fırında Kavrulmuş Tavuk Alt
Porsiyon başına: 270 kalori, 4.5 gr yağ, 41 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 8 gr şeker ve 21 gr protein
Subway'in Fresh Fit menüsü, daha yüksek miktarda protein, ayrıca 400 veya daha az kalori ve iki porsiyon sebze içeren öğeleri içerir. Beslenme faktörünü en üst düzeye çıkarmak için sandviçinizi yüksek allllll sebzeler.
McDonald's's8. McDonald's McChicken
Porsiyon başına: 400 kalori, 21 gr yağ, 39 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 5 gr şeker ve 14 gr protein
Bilginize, McDonald's, COVID-19'dan bu yana menüsünü azalttı, ancak marka hala OG McChicken'a hizmet ediyor. Mayoyu tutun ve 100 kalori ve 11 gram yağı tıraş edeceksiniz.
Starbucks9. Starbucks Nohut Isırıkları ve Avokado Protein Kutusu
Porsiyon başına: 560 kalori, 37 gr yağ, 43 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 7 gr şeker ve 15 gr protein
Hala yeterli miktarda protein içeren etsiz fast-food yemekleri çok azdır, ancak bu Starbucks seçeneği tamamen bitki bazlıdır. ve 15 gram iyi madde var. Ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için yüksek lif içerir.
Starbucks10. Starbucks Izgara Tavuk ve Humus Protein Kutusu
Porsiyon başına: 300 kalori, 9 gr yağ, 32 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 6 gr şeker ve 22 gr protein
Popüler kahve zincirindeki bir diğer yüksek proteinli ürün ise 22 gram protein ve sadece 9 gram yağ içeren ızgara tavuk ve humus kutusu.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3 Parça Izgara Nuggets
Porsiyon başına: 130 kalori, 3 gr yağ, 1 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker ve 51 gr protein
İtiraf: Tavuk kanadı severiz. Kim yapmaz? Chick-Fil-A'nın ızgara versiyonu, sekiz parça porsiyonda 25 gram protein içerir, ancak sadece 3 gram yağ içerir (kızartılmış türde 11 grama kıyasla).
taco çanı12. Taco Çan Yumuşak Taco
Porsiyon başına: 180 kalori, 9 gr yağ, 17 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 1 gr şeker ve 9 gr protein
Taco Bell şu anda COVID nedeniyle biraz sınırlı bir menü sunuyor, ancak geleneksel kıyma yumuşak taco, daha doyurucu bir yemek yapmak için iki sipariş verseniz bile, diğer her şeye iyi bir protein oranına sahiptir.
taco çanı13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresk Tarzı
Porsiyon başına: 340 kalori, 11 gr yağ, 48 gr karbonhidrat, 98 gr fiber, 4 gr şeker ve 14 gr protein
Taco Bell'in börekindeki fasulye ve sığır eti sırasıyla lif ve protein ekler. Ekşi krema ve peyniri kaybetmek ve yağ ve kalorileri biraz daha düşük tutmak için fresk stilinizi sipariş edin.
panera ekmeği14. Panera Ekmek Hindi Sandviç
Porsiyon başına: 520 kalori, 20 gr yağ, 54 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 4 gr şeker ve 32 gr protein
Evet, Panera'nın klasik hindili sandviçi porsiyon başına 20 gram yağ içerir, ancak sadece 3.5 gram doymuş yağdır. Artı, bu miktarı yarı yarıya kesmek için yarı sipariş alabilirsiniz (veya sadece mayonez istemeyin).
Dunkin' 15. Dunkin' Veggie Yumurta Beyaz Omlet
Porsiyon başına: 290 kalori, 13 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 4 gr şeker ve 17 gr protein
Adının omlet olduğunu biliyoruz ama bu bir sandviç. Yine de Dunkin'in en hafif kahvaltı seçeneği, 17 gram protein ve sadece 290 kalori içerir. Günaydın gerçekten.
