SINIR ZAYIFLIĞINI TEDAVI ETMEK İÇIN 20 EVDE ÇÖZÜM - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Hızlı Uyarılar İçin Hemen Abone Olun

Hipertrofik Kardiyomiyopati: Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Önleme Hızlı Uyarılar İçin Örneği Görüntüle BİLDİRİMLERE İZİN VER Günlük Uyarılar İçin

Hemen

5 saat önce Chaitra Navratri 2021: Tarih, Muhurta, Ritüeller ve Bu Festivalin Önemi
6 saat önce Hina Khan Bakır Yeşil Göz Farı ve Parlak Çıplak Dudaklarla Büyüdü Birkaç Basit Adımda Görünümü Elde Edin!
8 saat önce Ugadi ve Baisakhi 2021: Ünlülerden Esinlenen Geleneksel Kıyafetlerle Şenlikli Görünümünüzü Süsleyin
11 saat önce Günlük Burçlar: 13 Nisan 2021

İzlemeli

Kaçırmayın

Ev Sağlık Sağlık Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 21 Temmuz 2020| Tarafından gözden geçirildi Arya Krishnan

Sinir sistemi, nöron adı verilen bir dizi sinir ve hücreden oluşur. İnsanlarda merkezi sinir sistemi (beyin ve omurilik) ve periferik sinir sistemi (beyin ve omurilik dışındaki tüm sinirler) olarak ikiye ayrılır. Sinir zayıflığı, genellikle insanlar tarafından görmezden gelinen önemli bir sorundur.

Sinir sistemi tüm vücuda dağıldığından, vücut bölgelerinde herhangi bir yaralanma, stres veya travma sinirlerin zayıflamasına neden olabilir. Diğer nedenler arasında dejeneratif sinirler, sağlıksız diyetler, ilaçlar, enfeksiyonlar, genetik ve besin eksikliği bulunur.

Ev ilaçları veya doğal tedavi yöntemleri sinir zayıflığını iyileştirmede etkilidir. Sinirleri en doğal şekilde, en az veya hiç yan etki olmadan beslerler. Bu ilaçlar, tıp biliminin ilerlemediği antik çağlardan beri kullanılmaktadır. Sinir zayıflığını tedavi etmek için bu ev ilaçlarına bir göz atın. Unutmayın, herhangi bir sinir sorunu yaşarsanız bir tıp uzmanına danışmanız her zaman iyidir.

1. Omega-3 yağ Asitleri

Bir merkezi sinir sistemi (CNS), omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin uzun zincirlerinden oluşur. Bir çalışma, omega-3'ün görsel ve sinirsel gelişim için hayati bir bileşen olduğunu söylüyor. Nörolojik, psikiyatrik ve nörodejeneratif hastalıkları büyük ölçüde önlemeye yardımcı olur. Omega-3 ayrıca akut nörolojik hasara karşı nöroprotektif potansiyele sahip olabilir. [1]

Ne yapalım: Omega-3 yağ asitleri açısından doğal olarak zengin oldukları için somon, sardalya, keten tohumu, ceviz ve chia tohumu gibi yiyecekler yiyin.

2. Güneş ışığı

Güneş ışığı (sabahın erken saatlerinde) vücuttaki D vitamini artışına yardımcı olur. Bu güneş ışığı vitamini nedeniyle düzenlenen yaklaşık 200 gen vardır. D vitamini ayrıca kalsiyum metabolizmasına ve nöromüsküler sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olur. [iki] Düzenli güneş ışığı almak beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olabilir ve sinirleri korur. Ayrıca nörotransmisyonda önemli bir rol oynar. [3]

Ne yapalım: Günde en az 15-20 dakika sabahın erken saatlerinde güneş ışığında kalın. Cilt sorunlarına neden olabileceğinden öğleden sonra güneş ışığından kaçının.

3. Düzenli Egzersiz

CNS bozuklukları, depresyon ve bunama gibi durumlara yol açabilir. Bir çalışma, egzersizin sirkadiyen ritim, stres tepkisi ve bilişsel işlevler gibi çeşitli beyin işlevleri üzerinde olumlu etkiler gösterdiğini söylüyor. Nörolojik ve psikiyatrik bozukluklardan kurtulmada da umut verici olabilir. [4]

Ne yapalım: Günlük egzersiz. Yarım saat koşmak veya yürümek bile sinir zayıflığını iyileştirmede işe yarayacaktır.

4. Deniz Ürünleri

Deniz ürünleri vitaminler, mineraller, omega-3 yağ asitleri, proteinler ve amino asitlerle doludur. Bu temel besinler, sinir sistemi ve beynin gelişimine yardımcı olabilir. Deniz ürünleri, uskumru ve ringa gibi yağlı balıkları, mezgit ve morina gibi yağsız balıkları, yengeç, ıstakoz ve karidesleri içerir. [5]

Ne yapalım: Bahsi geçen deniz ürünlerini tüketin. Balık yağı gibi türevlerini de tüketebilirsiniz.

5. Sağlıklı Tohumlar

Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi tohumlar fenolik bileşikler, antioksidanlar, proteinler, vitaminler ve mineraller içerir. Beynin oksidatif hasarını, hücre ölümünü ve iltihaplanmasını önlemeye yardımcı olur ve hücrelerini temel besinlerle zenginleştirir. [6]

Ne yapalım: Yukarıda belirtilen tohumları en sevdiğiniz körilere, sebzelere veya çorbalara ekleyin. Aşırı tüketiminden kaçının.

6. Çıplak Ayaklı Yürüyüş

Bir çalışma, insan vücudunun yeryüzü ile temasının sağlık ve fizyoloji üzerinde, özellikle bağışıklık tepkisi, iltihaplanmada azalma, otoimmün hastalıkların önlenmesi ve yara iyileşmesi ile ilgili olanlar üzerinde inanılmaz etkilere neden olduğunu söylüyor. Çıplak ayakla yürümek stresi azaltmaya, zihni ve bedeni sakinleştirmeye, uyku kalitesini ve diğer vücut fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. [7]

Ne yapalım: Özellikle sabahları, günde yaklaşık 30 dakika boyunca çıplak ayakla çimenlerde, nemli zeminde veya kumda yürüyün.

7. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlar ve evde en iyi sinir zayıflığı tedavilerinden biridir. Bir çalışma, günde bir porsiyon yeşil yapraklı sebze tüketmenin, yaşlanma ile ortaya çıkan bilişsel gerilemeyi ve nörolojik sorunları yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. K vitamini, folat, beta-karoten, flavonoid ve lutein yönünden zengin yeşil yapraklı sebzeler tavsiye edilir. [8]

Ne yapalım: Brokoli, yeşil fasulye, lahana, bezelye ve lahana gibi yeşil sebzeleri en az bir kez yemekle birlikte tüketin. Konserve veya donmuş sebzelerden uzak durmaya çalışın.

8. Bitter Çikolatalar

Koyu çikolatalarda bulunan flavonoidler ve antioksidanlar, bilişsel performans ve dejeneratif hastalıklar için harikadır. Bitter çikolataların güçlü biliş geliştirici ve nöroprotektif eylemleri vardır. CNS üzerinde hafif bir uyarıcı etkiye sahiptir ve ayrıca nöronlara glikoz ve oksijen sağlanmasına yardımcı olur. [9] Bitter çikolatadaki magnezyum ayrıca sinir sistemini rahatlatmaya da yardımcı olur.

Ne yapalım: Haftada 3-4 kez bitter çikolata yemeye çalışın. Günde 30-40 gr önerilir. Daha fazla şeker içeren bitter çikolatalardan kaçının.

9. Kuru Meyveler

Badem, kayısı ve ceviz gibi kuru meyveler yüksek oranda magnezyum ile paketlenir. Bu temel besin, nöromüsküler iletim ve sinir iletiminde hayati bir rol oynar. Magnezyum ayrıca nöronal hücre ölümüne karşı koruyucu bir rol oynar ve çok sayıda nörolojik hastalığı önleyebilir ve tedavi edebilir. [10]

Ne yapalım: Günlük orta miktarda kuru meyve tüketin (yaklaşık 20 g).

10. Derin Nefes Egzersizleri

Derin nefes egzersizleri (DBE) hem zihni hem de bedeni eğitmeye yardımcı olur. Araştırmalar, DBE'nin solunum, kalp atış hızı, idrara çıkma ve cinsel uyarılma gibi vücut işlevlerini kontrol eden ve düzenleyen otonom sinir sisteminin işlevselliğini geliştirdiğini söylüyor. [onbir]

Ne yapalım: Her sabah DBE yapın. Bunları yemekten hemen sonra yapmaktan kaçının.

11. Yoga, Meditasyon ve Aerobik

Yoga (kundalini yoga ve dhanurasana), meditasyon ve aerobik, sinir zayıflığını tedavi etmek için en iyi doğal ilaçlardan biri olarak kabul edilir. Yoga, periferik sinir sisteminin işlevselliğini geliştirir, meditasyon parasempatik sinir sistemini aktive ederek vücudun enerjisini korumaya yardımcı olur ve aerobik, DEHB ve kronik depresyon gibi CNS bozukluklarının iyileştirilmesine yardımcı olur.

Ne yapalım: Günlük yoga, meditasyon veya aerobik yapın.

12. Meyveler

Yaban mersini ve çilek gibi meyveler flavonoidler, antioksidanlar ve antienflamatuar bileşikler açısından zengindir. Bu temel bileşikler, beyinle ilgili hastalıklar üzerinde olumlu bir etki gösterir ve nöronal sinyallemeyi teşvik eder. [12]

Ne yapalım: Meyveleri meyve salatalarına, smoothie'lere veya kreplere ekleyerek diyetinize ekleyin.

13. Çaylar

Papatya çayı ve yeşil çay gibi çaylar, terpenoidler ve flavonoidler açısından zengindir. Papatya çayı, sinirleri yatıştırmak, depresyon ve anksiyeteyi azaltmak için yaygın olarak hafif bir yatıştırıcı olarak kullanılır. [13] Öte yandan, yeşil çaydaki fitokimyasallar CNS'yi uyarır ve sağlığa katkıda bulunur. [14]

Ne yapmalı: Günde en az iki kez papatya veya yeşil çay tüketin. Çarkıfelek ve lavanta çayı da faydalı kabul edilir.

14. Aromaterapi

Aromaterapi, kalbi, sindirimi, idrara çıkmayı, cinsel uyarılmayı ve daha fazlasını düzenleyen parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olur. Aromaterapide kullanılan lavanta, bergamot ve papatya gibi uçucu yağlar sadece stresi ve kaygıyı yatıştırmakla kalmaz, farklı vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan bir sinir sistemini harekete geçirir. [on beş] Bu, aromaterapinin sinir zayıflığını tedavi etmek için en iyi ev ilaçlarından biri olabileceğini göstermektedir.

Ne yapalım: Günde bir veya iki kez en az 30 dakika uçucu yağlarla aromaterapi uygulayın. Ayrıca, uçucu yağların kullanıldığı rahatlatıcı bir masaj yapın.

15. Su Terapisi

Su terapisi, havuz terapisi veya hidroterapi insanlık kadar eskidir. Sağlık teşviki için naturopatik tedavilerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bir çalışma, suya daldırmanın (kafa-dışarı) psikolojik ve fizyolojik reaksiyonlara neden olduğunu ve vücudun normal elektriksel dürtüsünün korunmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Su terapisi ayrıca yerel ödem ve kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olur. [16]

Ne yapalım: Banyo yaparken soğuk ve sıcak su arasında geçiş yapın. Önce soğuk suyla, ardından ılık suyla banyo yapın. Ardından banyonuzu soğuk suyla bitirin.

16. B12 Vitamini

B12 vitamini, her yaşta CNS için gereklidir. Bir çalışma, bu temel vitamin eksikliğinin daha kötü duyusal ve motor bozukluklarla bağlantılı olduğunu bulmuştur. [17] Başka bir çalışma, B12 vitamininin demans, duygudurum bozuklukları ve Alzheimer gibi CNS bozukluklarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. [18]

Ne yapalım: Kümes hayvanları, et, yumurta, balık ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi B12 vitamini yönünden zengin besinler tüketin.

17. Sarı Kantaron

St John's Wort, çoğunlukla antidepresan olarak kullanılan sarı bir çiçektir. Depresyon ciddi bir akıl hastalığıdır ve bunu uykusuzluk, konsantrasyon eksikliği, iştahsızlık, ilgi kaybı ve anksiyete gibi diğer rahatsızlıklar izler. St John's Wort, yukarıdaki sorunları ve nörotransmiterlerle ilgili diğerlerini tedavi etmeye yardımcı olabilecek temel bir bitkidir. [19]

Ne yapalım: Kurutulmuş otu veya çiçeğini suda kaynatıp St.John's Wort çayını hazırlayın. Günde en az iki kez iç. Aşırı tüketiminden kaçının.

18. Süt Ürünleri

Epilepsi, nöbetlerle karakterize bir sinir sistemi bozukluğudur. Bir araştırma, düşük yağlı süt ürünlerinin nöbet eşiğini düşürdüğünü gösteriyor. Sütteki peptitler beyin metabolizmasını artırır ve epilepsi kontrolünde önemli rol oynar. Dikkat, inek sütü, süt proteini kazeinine alerjisi olan bazı kişilerde nöronal iltihaplanmaya neden olabilir. [yirmi]

Ne yapalım: Günde 2-3 fincandan fazla süt içmeyin. Alerjiniz varsa kaçının.

19. Karnınızı Rahatlatan Yiyecekler Yiyin

Sindirim sisteminin sağlığı hem CNS hem de enterik sinir sistemi ile bağlantılıdır. Simbiyotik bağırsak mikroorganizması (bağırsaktaki zararlı olmayan bakteriler) sindirimde önemli bir rol oynar ve bunlara verilen herhangi bir rahatsızlık Alzheimer, multipl skleroz ve Parkinson gibi CNS hastalıklarına neden olabilir. Sinir bozuklukları, bağırsakları doğrudan etkileyebilir. Bu nedenle, karnı rahatlatan ve bağırsak florasının korunmasına yardımcı olan yiyecekler tüketin. [yirmi bir]

Ne yapalım: Yoğurt, yüksek lifli meyveler ve sebzeler, zeytinyağı ve badem gibi yiyecekler yiyin.

20. Dinlen ve İyi Uyu

Kötü uyku kalitesi hem CNS'yi hem de periferik sinir sistemini etkiler. Uyku eksikliği, amigdala reaktivitesini artırır ve duygusal uyaranların azalmasına, hafıza problemlerine, depresyona ve strese neden olur. [22] Bu nedenle uygun bir uyku, sinir ağrısı için en iyi ev ilaçlarından biri olarak kabul edilir.

Ne yapalım: Günde en az 7-9 saat uyuyun. Bir uyku zamanlamasını koruyun.

Sıkça Sorulan Sorular

1. Sinir sistemimi doğal yollarla nasıl onarabilirim?

Sinir sistemini tamir etmenin birkaç doğal yolu vardır. Sabahın erken saatlerinde güneş ışığı almak, çıplak ayakla yürümek, egzersiz yapmak, yoga yapmak ve B12 vitamini, folik asit, antioksidanlar ve polifenoller bakımından zengin yiyecekler yemeyi içerir.

2. Sinir zayıflığı nedir?

Sinir zayıflığı, sinirlerin hasar görmesi durumudur. Sinirler, beyin ve vücut parçaları arasında sinyal alışverişi için vücudun her tarafına dağıldığından ve bunun tersi de, sinirlerdeki herhangi bir hasar, sinyal gönderiminin bozulması nedeniyle rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Arya KrishnanAcil TıpMBBS Daha fazlasını öğrenin